在下班时间，职场人应该如何进行自我提升？

在下班时间，职场人应该如何进行自我提升？

大学室友秋天表面就是一种爱情但内心没有计划；记得秋天和秋天会上学，买了很多课外书籍，整齐地放在书架上，永远不会有时间阅读；每次在秋天，每次看到别人的故事我都会冷静下来看一本半天的书，但我会失去耐心，这也是秋天和秋天的事业尚未学习的动机；进入秋天进入工作场所后太多的至高无上努力，但每次在下班后每次这样做都是追逐；你不知道如何使用艰苦努力的秋天在增长的高度上没有突破。

同事之间的智商几乎是一样的原因是每个人都不同大多依赖于努力；那些使用下一次改善自己的人，不仅稳定自己，还避免被同事所看到的这是八小时之外的真相；表面没有差异，实际上，能力已经太大了，八个小时以外的好时光大多数人都可以成功；分享每个人下次服用三分来帮助你成功想要学习的朋友，赶紧和小编看到它！

首先使用空闲时间将兴趣转化为自己的专业在真实的地方有这样的事实。只需使用您下班的时间，改善自己您的生活将乘坐路；使用时间下班，培养你的兴趣，我会对事物感兴趣让自己然后在工作中使用它，我的工作将变得非常顺利。就像大画手齐白石一样它原本是一个用时间练习练习时间的木匠，结果成为着名的画家。

下班后的时间是错误的不再有进展年轻人在大城市战斗不知道如何使用业余时间，只会让自己颓废；大多数大学生毕业后居住，他们都是床下班后，躺在床上除了屏幕其他东西；下班工作没有好的发展，下车的时候不好这一天班上的一天会让人们混合和更糟糕；下班后下班后没有必要推进年轻人会有可能的可能性可能会说有些人会说他们白天一直很累，他们会挤压地铁和公共汽车。如果他们回家他们没有心情如果他们已经处于这种状态他们很难年轻有一个上升的空间。

1杨洋icon48总选举 · 粉丝票选人气角色

2015年8月9日，杨洋全国后援会官博在新浪微博发起杨洋icon48总选举活动 ，画手、视频剪辑能手和文案纷纷出动，为众多天团成员创作作品，拉票助威。经过为期近一个月的活动，粉丝们选出了她们心中的天团前十强 ，并集结画作成册作为生日礼物送给杨洋。（注：本次总决选的天团角色里增加了杨洋参加综艺或活动时的形象。）

2总选举盛况回顾· 文案绘画现团员风采

2015年度icon48总选举活动过程中，杨洋粉丝精心创作了大量相关作品，使得杨洋的千面形象更加具象化。杨洋全国后援会官博每天更新的角色绘画和专属文案更是让粉丝惊喜不断。

2015年度“杨洋icon48总选举”文案欣赏：

武林传言，有杨洋的地方，就是江湖。今朝风云际会，icon48团内大战一触即发。究竟宁浩宝玉如何演绎天使之战，若白肖奈谁是真正人生赢家，傲天大志兄弟情变何去何从，起灵许弋巅峰对决结局如何——我们听你的！参与杨洋icon48总选举，为你心中的天团之王加冕！

宝玉——鬓若刀裁，眉如墨画，轻咬唇珠，艳若红花。世人笑你愚顽不灵，而我叹，唯你清净至极绚烂至极。是你，更是他。几多辛酸往事，谁解其中味？你赴黛玉葬，他如晶莹冰山，不再只现一角，温暖而灼华。宝玉，陌上人如玉，公子世无双，唯你而已。

刘海张——藏地风雪，长白碧水，美不过麒麟一笑。他踽踽独行于天地间，苦苦寻觅来世今生。他目光淡然，身手凌厉，古刀出鞘，鬼魅丧胆。十年一梦，青铜门开。万众翘首，吾王归来。百年之乱，终泯于千年雨落。岁月绵延之处，定格他绝色容颜。

杨开智——深黄长袍，青涩面容，你是书里走出的民国少爷。情之所起，默然而立，昏暗病房内静默伫立，晕开一屋淡淡忧郁；情到深处，蹙眉噙泪，瘦弱身姿颤抖时，是强作坚强，也是空气里满溢的悲伤。少年开智，我能否为你拭去泪水，替你坚强。

去造羊——他，是回风溯雪的舞者；他，是桀骜前行的追梦旅人。他以回旋昭示生命不息，他用腾空诠释力与美的极致。唯有他目光灼灼，洞穿我疲惫的灵魂，引我泅渡最黑暗的海面。去造羊，潜心一志，向着光，成为光！

若白——松柏道馆里，你是沉默冷峻、不苟言笑的大师兄；蓝色赛垫上，你是出腿干脆、脚法凌厉的参赛者；不悔青春中，你是坚毅克己、永不言弃的追梦少年。你以百倍勤奋昭示拼搏不止，以单薄脊梁扛起松柏之誉。若白，今夏感恩有你！

飞渝——柔而不弱，清而不冷，光而不耀，你是深宅大院少年蕴藉的江南少爷，是街桥廊井卖画为生的寒楚文人，是冲破礼教情义深重的年少书生。词酒书茗、红思绿愁。飞渝少爷，唯你，澈净又明亮，沉潜而内敛，酸楚却深情。

肖奈——水墨般清俊雅致的眉目，青竹般秀逸潇洒的身姿，傲雪般风采佳绝的气度，兼之低沉清冷的嗓音、傲慢疏离的神情，腹黑记仇的个性，你是A大校草，游戏高手，是所有少女心中的绮梦，肖奈羊，早知道会这么爱你，我一定对你一见钟情。

Neil——你只看到我的任性，却没看到我的洒脱；你有你的陈规，我有我的执着；你赞混血儿美丽，我只想做温暖少年。流光溢彩，水晶心灵。有头脑，有颜值。爱姐姐，爱生活。我是Neil羊，只做你的绅士。

白许弋——还记得昔年盛夏阳光和煦，教室里的你青涩腼腆、纯净如许。还记得彼时傍晚微风习习，球场上的你从容坚定、朝气蓬勃。多想时光定格留住你——那身着蓝白校服、肩背淡黄布包的少年。那是青春最初的模样。

黑许弋——当一段爱消失天际，当一个人成为了迷，你不知道她为何离去，就像你不知道这竟是你的结局。最初一心一意、深信不疑，最后情非得已、身不由己。如果可以，那年孤单的迷途少年，那些清冷的寂寞时光，我们多想，给你一个温暖的怀抱。

何天泽——潇洒美少年，皎如玉树临风前。你是小吃店门前尽忠职守的呆萌兵马俑，却拥有令人目眩的纯然浅笑，当面具摘下，漫天星光都因你失色。少年何天泽，你是开在我青春里的水仙花，是我一生也解不开的情意结。

黄莫如——一身笔挺利落的西服，温婉如玉，风度翩翩。唇畔一抹若有若无的笑意，令人赏心悦目。倜傥俊美的黄家大少爷黄莫如，期待着与你在屏幕上相遇的那一刻。

曹植——本是温玉公子，却为红颜披上戎装，兄弟反目。三公子，爱的是你懵懂轻柔的微笑，爱的是你宁负众卿不负卿的决绝，爱的是你痛彻心扉失去所爱的归隐洛河畔独自思念。愿下一世我们相守。

杨傲天——他，是前世翩翩少年，他，是今生霸道总裁。俊美的脸庞，清冷的神情，凌厉的眼神，傲然风骨跃然纸上。他遗世独立，气场全开；他含眸浅笑，撩人心弦。举手投足，一颦一笑，皆是诱惑。他是人间绝色，杨傲天！

占士吴——优雅洋装，豪门公子风姿卓然；笔挺军服，偏执将士桀然傲物。或霸气英勇，或轻世狂然。icon48占士吴，亦正亦邪，皆动人心。

白念生——江湖风云迭起，你衔悲茹恨，单枪匹马，飞檐走壁，护一卷残图，在枪林弹雨的周旋中殊死较量。战场硝烟弥漫，你无畏无惧，浴血奋战，义薄云天，怀江湖豪情，将共享太平的宿命烙在血肉里。你是顶天立地白念生。

无情——或是白衫长袖，一身儒生布襟难掩剑眉沉忧；或是墨衣染岫，月下横玉笛，不改天姿灵秀。扫尽白衣一层雪，何处无情起相思。她作他人嫁。你似无情如慧剑，却道痴情不休。无处念淮阴。

大志——接下来出场的是十项全能的杨大志：大志萌，大志帅，大志是个小可爱！上天能开滑翔伞，下水能参游艇赛，会搬行李会照相，火锅料理随手来，会开房车会导航，呆萌淘气却可爱！明朗少年，愿你一直元气满满！

陆元——你是受人追捧、彬彬有礼又性格温和的校草洋。却又总在面对在意的人时有点毒舌有点别扭。相似的灵魂可以弹奏出缘分的交响曲，却在即将结尾时出现曲折的音符。如此你学会了珍惜、默默的守护和等待。陆元，你的笑容，依旧如初见般美好。

杨慷——大学里你是帅气的学长，毕业后，你是温柔体贴的男友。你的存在让我相信了年少时的爱情不是空想，让我相信美好的梦想会有变成现实的力量。我是杨慷，我为酸甜的爱情代言，我是杨洋，我为不悔的青春代言。

刘新杰——大背头，中山装，却挡不住呆萌逗比的中二气质。你如烟火般绚烂，哪怕惊鸿一面，却也耀眼人间。你痴迷谍战，希望通过不同角色体会人生，疯狂的刘新杰小朋友，愿你能尝试更多的角色，早日实现自己梦想的世界。

唐士哲——那年油菜花朵繁灿，我透过蝴蝶晶莹双翼看见你笑弯的眉眼。无奈乱世风烟，隔离有情之人。大雨滂沱里，再遍寻不到你的倩影，徒留玉簪带雨露。苹儿，我是士哲，那天我想对你说，我很爱你。

杜长友——你是年纪尚浅的小红军，也是铁骨铮铮的男子汉。破旧的军装掩不住你帅气的外表；残酷的杀戮改不了你善良的美好。硝烟弥漫的战场，留下的是你无畏前行的身影，埋藏的是你壮烈的铁骨柔情。战争不相信眼泪，而我们相信你，战士杜长友！

宁浩——23岁，大学刚毕业，机关螺丝钉；朝九晚五，循规蹈矩。有过困惑、有过不甘、有过挣扎，直到那天偶然堕入那个奇妙斑斓的色彩世界。年轻的生命不该止步于此，我要挣脱命运的枷锁！我是宁浩，我为梦想代言。你呢？

舞蹈羊——白衣飘逸，舞动轻盈的身姿。每一个动作都行云流水般恰到好处。亦柔亦刚，化身蒲公英眺望远方。一次次的起伏和飞跃，将意境表现的淋漓尽致。谢谢你给了我们一场美好的演出，多可惜没在那时就遇见你，舞蹈羊。

西湖羊——南屏山下，似闻晚钟。撑一把油纸伞，水波潋滟。疏影横斜之下的少年白衣胜雪，掠眼一笑。不见秋波粉黛之色，唯剩挺秀高颀之姿。转身轻笑，微施一礼，姑娘，我这道西湖醋鱼，可好？

杨法海——月朗风清的夜晚，静谧安宁。你像无忧无虑的小孩，酣嬉淋漓。你的笑容穿梭于轻风的微隙，映衬着细碎的星光，点点落在我们心上。杨法海，感激耀眼的你，曾赐予给我们悸动与幸福。

背带裤羊——现在是午后，天气不雨不晴。你一身水洗蓝背带裤站在不近不远处，面带笑意、眼含柔漪。人群熙熙攘攘，车水喧嚣嘈杂。恍惚间听见你说：“跟我回家”，一股奇异而欣喜的激流在周身蔓延开来。

游泳羊——论正确的长大方式是什么？看杨洋。论小鲜肉的保鲜秘方是什么？看运动的杨洋。论八块腹肌的养成方法是什么？看游泳的杨洋。运动场上意气风发，游泳池中鲛人重生。游泳洋，我们的阳光少年。

Wink羊——轻轻上扬的嘴角，笑眯眯的眼睛，有点坏坏的样子，总能让人心里小鹿乱撞，少女心爆棚。然而你温柔的气质总在你任何一举一动间温暖我们的心。wink羊，超喜欢你

街拍羊——少年公子眉清目秀，嘴角轻扬，刹那间清朗四溢，风华摄人心魄，惊艳一座都市，温柔一处古城。只愿自己是那盏路灯，街旁转角时，为你的温润如玉再添一抹绵长。街拍羊，你装饰了那个街角，也装饰了我的梦。

紫衣羊——紫衣一袭，超然高蹈，贵胄清华，君子如杉立月下。舞尽扇底风回雪，笑意轻濛凝瑶花。紫衣羊，美如画。

导航羊——“导航羊现在为您导航，我笑容阳光，亲切开朗。无论去哪，精准导航。美食美景，细心收藏。”羊毛：“现在你要送我去哪里~”导航羊：“我心里。”前方即将到站icon48总选现场，请带好贵重物品准备进站，导航羊期待与您相约。

洗袜子羊——十二岁的少年，背井离乡，仰头对着摄像软软的笑，你在说你可以照顾自己，你能挺过来，这些是你向往的年华与梦想。你会是军人杨洋，是舞者杨洋，或许还有更多翻天覆地的身份。韶光逝去，你未曾后悔，我便万事足以。穿越时光，来爱你。

棉花糖羊——还记得那年夏天，天空很蓝，云朵很白，空气中弥漫着棉花糖的甜味，那个云淡风轻的白衣少年，温暖的笑靥，清澈的眼神，甜甜的棉花糖之吻，爱在心间悄悄绽放。棉花糖羊，棉花糖融化在唇角，爱溢满在心中。

星兵羊——谁终将声震人间，必长久深自缄默。谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。面对处罚，你心甘情愿，在孤独的煎熬里默不作声。面对危险，你义无反顾，在窒息的恐慌里舍己为人。星兵羊，你是军人，才会在每一次惊心动魄时泰然自若，从容不迫。

黑洞羊——你是清新俊逸的大男孩，欢乐洒脱的小可爱。游戏里，你呆萌脱线，是让人万分无奈的黑洞宝宝。你有最温暖的笑容，最单纯的心境，黑洞羊，我们约定，下次一起游戏可好？

司机羊——水一般的少年，风一般的歌，梦一般的过往，旅程中的你和我。手一挥就腼腆，嘴一翘就笑，带我们踏前，开车的少年。司机羊，未来请继续带领我们阔步向前，守住一颗纯净的心，不染悲伤，聆听岁月的美好，一路向阳，静候花开。

篮球羊——盛夏光年，球场才是荷尔蒙迸发的焦点。他步法鬼魅，飘动的刘海下眼神超杀，修长的手指拍击着所有少女的芳心。拔地跃起，漂亮的弧线，他下颏一小滴晶莹的汗珠裂变着整个世界的璀璨。

向日葵羊——你常让我想起，晴空下金灿灿的田野，和田野上盛放的向日葵——永远迎着光明和希望，和世间最美好的所在。你常令我自勉，要真诚勇敢积极善良，像你一样，笑对每天的生活和随之而来的颠簸。我心向阳，心向杨洋。

男友羊——有时候你像个大哥哥，有时候也会有大男人的一面。每一个表情都似画般刻印在心里。喜欢腻在你怀里，紧紧抱住幸福。你在身边就永远不会害怕，安全感满满。你就是全世界，亲爱的男友羊。

节水羊——款款白衣从天而来，利落清爽于屏之央，一本正经娓娓相述，眼眸清亮央您相商，节水羊，听君之言慰君之忧，望君眉舒目展淡笑倾城。

杨机智——俊潇洒却又暖萌迷人，外表高冷却又如邻家哥哥般温暖。他用沉稳的性格张扬着青春的繁华，用不断进取换来机智的对答。这就是他，好好学吧的学霸——杨机智。

唱歌羊——低沉的嗓音吟唱着那一句句动人的歌词。即使有些惬意和不自信，却依旧完美的唱完了最后一个字。喜欢你唱歌时的认真严谨，喜欢你唱歌是歌声中透露出的温柔情意。相信我们一定可以越爱越深。

棒棒糖羊——蓝色蝴蝶结甜不过你弯起的嘴角，我最喜欢你故意地搞笑。口嫌体正你摆手了还是闹，空气里飘满粉红泡泡。想抚摸你欢快起舞的眉毛，也想尝尝你唇上棒棒糖的味道。

摄影羊——机智摄影咩咩羊，上天能劈平行叉，下海能折贴地杀，智拍姐姐降摩托，英姿倩影存入卡。变换姿势千万，公开作品不断，姐弟一行远游，纪念有羊不愁，热烈欢迎新锐摄影师——摄影羊

杨村长——文能康河诵诗，武能高空滑翔，你是活力四射的村草，默拔鸡毛的村头厨师，埋头啃鸡腿的羊村活宝。你是姐姐心中的小棉袄、哥哥口中的萌弟弟，你是整个羊圈的领头羊，杨村长，你好！

自拍羊——有尔美少年，青春正当时，颜正颇任性，拍照迷审美，随意一抬首，嘴角浅浅笑，自拍刚刚好。不管世界繁华缭乱、生活拥挤杂芜，只要你干净澄澈微笑，周遭就会静谧美好，自拍羊，阳光正好，而你，正耀眼！ 3icon48粉丝混战 · “左右手互搏”不亦乐乎

2015年10月，粉丝在豆瓣杨洋专组发贴自娱自乐，各自为支持的天团成员发声，之后战火蔓延到了新浪微博等处，粉丝们还给自己起了名字，比如肖奈的粉丝叫'奶粉，刘海张的粉丝叫海带，大志的粉丝叫芝麻等 。这种自娱自乐的方式给等待杨洋新作品的粉丝增添了更多欢乐。

4广告商借用icon48概念 · 引领营销新风尚

2015年9月、10月，索尼耳机 和百草味 相继公布新代言人为人气小生杨洋，在广告投放和网络营销的过程中，也不约而同地使用了“icon48”的概念。粉丝们笑称“花一个人的钱请一个团”代言，有眼光，城会玩。

为什么古代的武将画像肚子挺大，挺着将军肚能上战场吗？

答：说起那些生动记录了古代沙场英雄风姿的历代画像，常叫不少当代“军事粉丝”连呼辣眼睛的，就是画像里的名将们，那几乎清一色的“大肚腩”形象。

且不论汉唐宋明等朝代的各类“功臣图”“名将图”，就说距离今天比较近的，清代乾隆年间的“功臣像”，就是生动写照。跟汉唐宋元明几个朝代比起来，清代的宫廷画家们，绘画技法更精细，对人物造型动作的捕捉也更细致。那些为国建功的战场英雄们，既有正襟危坐的神态，也有“扶弓”“持刀”等动态景象。但“大肚腩”的模样，也几乎是清一色。

难道大家肚子真这么大？一个直接原因，其实就是“创作角度”问题。作为官方收藏的“功臣图”，仪态端庄是最重要要求。所以画师们绘图时，往往多选择正面像或四分之三侧面像。画师们着力表现的，更并非英雄们的“好身材”，相反却是英雄们的容貌，以及盔甲装备形态。英雄们的着装当然也要正式，要么身穿明盔亮甲，要么是一身官服，再好的身材也给“盖住了”。就算哪位英雄真有“八块腹肌”，也是百分百展现不出来。

历代的官方“名将画像”，技法风格或许不同，但其中的硬杠要求，却是历代一致。自然，也就有了姿态各异的，各类“大肚腩”名将形象。

而“大肚腩名将”形象的流行，也要拜另一件“大事”所赐：明清年间中国繁荣的“畅销书插图”产业。

明朝中期起，随着城市商品经济的繁荣，昔日只是“非主流”的“畅销书”行业，一跃成为城市里的火爆产业。特别是随着《三国演义》《杨家将》等“战争题材”畅销书的热销。“图书插画”也紧跟着火爆。想在明清年间运营图书，单靠“书好”还不够，插图也一定要配得好，这样才能让书更通俗，吸引大量市井读者。当时的书坊老板们，无不“恳名笔妙手，传神阿堵，曲尽其妙”。不惜千金找“好画手”。

这样的背景下，图画插图行业也异军突起：当时的图书插画，主要以版画的形式来印制。明朝中期时，中国的版画印刷技术也高速发展，版画篆刻也“产业化”，比如徽州黄家，就是明清年间著名的刻工家族，从十五世纪中叶至十九世纪初，其家族有记载的刻工，就有三百人之多。这类高水准的刻工，也令明朝版画拥有了精美效果和高效生产率，叫利玛窦等传教士都啧啧惊叹。

而且昔日“不屑”插画创作的名画家们，明朝中期起也大量投身于插画版画创作中。明代的丁云鹏陈洪绶等当时知名画家，同时也都是“插画高手”。而他们在创作“武将插画”时，所依据的参考，多是官方的“功臣像”。

如此一来，在明代的《三国演义》《杨家将》等“军事题材畅销书”里，昔日官方“功臣图”里的“大肚腩”武将形象，也就跃然纸上，变成了“畅销书”里生动的插画图像。然后又凭着古代“畅销书”强大的传播力，迅速在“野史票友”间流传。甚至随着明代版画的发展，绘有人物造型的“叶子戏游戏”，也在明清年间风靡一时。“叶子戏”纸牌上的“大肚腩武将”们，当然也就在“玩家”间深入人心。

不过，比起这类“高于生活”的艺术夸张来，在古代做个武将，没有靠谱的“大肚子”，恐怕也真难。因为不同于现代审美里的“肌肉男”形象。放在古代战场上，“膀大腰圆”才是武将们的“准入标准”。

“膀大腰圆”有多重要？可以先看看古代的盔甲。比如在宋朝，普通步兵的盔甲重量，最高可达298公斤。弩手的铠甲也尝到了27公斤。明清年间时，由于绵甲的普及，铠甲的重量大大下降。但也有20斤重。武将们常常内穿锁子甲外穿绵甲，总重量也常达到30斤。没有强壮的体魄，别说冲锋陷阵，盔甲都穿不起来。

而且古代的战争，虽说大部分时间以冷兵器为主，却绝不是“武侠片”里“单打独斗”的景象，最重要的就是“摆阵”“布阵”。特别是宋代年间起，随着军事科技的进步，军队“阵法”的精密程度和战术配合，其实也越发复杂。想在战场上获胜，武侠小说里的“神功”是没用的，关键就是军队士兵们默契的战术配合与战斗精神，以及将领们关键时刻的愤然一击。

比如宋金战争时期著名的“郾城之战”，面对金军全身重甲的“铁浮屠”，岳家军与之反复争夺，彼此多次“更进迭却”，“鏖战数十合”才分出了胜负。而在战斗最白热化的时刻，拥有“挽弓三百斤”力量水平的岳飞元帅，亲自带着四十名精骑发起突击，出手就将金军将领阿里朵劈成两半，然后在金军阵线上横冲直撞，终于彻底打垮敌军，杀得金军主帅金兀术，发出一声痛苦哀嚎：“自海上起兵皆以此胜，今完矣！”

这样的恶战，就是对将士们体能力量的残酷考验。所以对于需要反复冲锋的士兵们来说，选兵时往往要“琵琶腿车轴身”（肩宽腰细）。但对于需要在关键时刻，给敌人打出致命一击的武将们来说，那更需要“一力降十会”，以强大力量冲开敌人防线。一如“郾城之战”里，愤然进击的大英雄岳飞。

所以，历代王朝选拔武将时，“绝对力量”都是第一要求。比如明清年间的武举考试，关键科目就是考力量。要拉八力到十二力的硬弓，举起八十到一百二十斤的大刀。大英雄郑成功麾下的精锐“铁人军”，每个入选的将士，都必须做到抱着石墩在校场上饶一圈。要的，都是硬核的力量。也只有“身大力不亏”的勇士，才可符合标准。

于是也就不难理解，古代名将的画像里，一幅幅“壮硕”的形象。这既是古代军事的要求，更是古代文化的缩影。“武将肚子大不大”这事儿，就是这样一个有趣的切口，让我们看到战场内外，多少生动百态。

每天坚持慢跑是一种，看尽世间的繁华灿烂，品尝孤独和寂寞的感觉。我第一次产生要坚持每天跑步的念头是在大一的一个晚上。当时是在谈论某个话题，然后扯到我能不能做到坚持每天跑步这上面。我的狗逼室友说我不能坚持，我当然说我可以，然后他就开始装B了，他说你要是可以的话，我陪你跑。所以作为一个酷爱打脸的反装逼小王子我欣然的与他下定了战书，要和他明天早上操场见。

第二天早上五点天刚蒙蒙亮，寝室里面还是一片漆黑，这时候我已经睁开了双眼。但是我并没有起来，等到六点钟到了的时候，我穿起了衣服。拍醒了，我那正在睡觉的狗逼室友。然后那个狗逼没有跟我去继续睡觉了，好气啊，当时还是太年轻了，忘记跟他赌什么啦，我擦然后那天我也没有去跑步，只是当单纯的装了一个逼，打了一次脸而已。

所以真正让我产生每天要跑步，而且要坚持做到的原因。也是一个晚上，那天我突然想装个b，我跟室友说我第二天早上要去跑步，然后我就这样干了，然后也做到了，还一直都在做。

每天都进行一段时间慢跑是一种非常孤独的体验。夏天早上五点钟，冬天早上六点钟，别人还在温暖的被窝里，和被子大魔王做斗争的时候。你却已经整装待发，一个人孤独的在路上行走着、奔跑着。

孤独，枯燥心酸，想放弃，这是坚持慢跑，一开始的体验。在这段时间里面，身体的劳累和心灵的疲惫都对我们能不能坚持下去，产生了很大的威胁。除了坚持要装一个足够漂亮的b以外，我需要其他的理由来抚慰我孤单、寂寞、无聊的心灵。然后我找到了，那就是音乐，大部分一个人单独跑的跑步者都喜欢，戴着耳机听着歌。沉浸在一个人的世界里面，忘乎所以的，释放着思想。就是靠着这些美丽动听的歌曲，我度过了一开始最困难，最疲惫的时期。一直到时间久了，跑步变成了一种习惯，那时候每天跑步我都忘记了自己在听什么歌，身体在做什么事情。只是懵懵懂懂的想一些事情，真的，那时候思想特别清晰，感觉自己被平时睿智了许多，这可能就是专注的力量吧。

在一直坚持跑步的这段时间以来，我收获了很多东西。我遇见了很多喜欢的歌，也想明白了一些，一直没时间去想的事情。我看遍了早上五六点的风景，体验了孤独和寂寞，更重要的是，我学会了坚持。

愿每个行走在路上的孤单者，都能坚持向前行走的脚步。

患了腰肌劳损，有没有什么办法，在家中就能有效缓解疼痛？

来自网友疑问：最近一干活就腰疼，不知道是不是腰肌劳损了。请问如何自己判断腰肌劳损，以及在家中可以有效缓解腰疼的办法？

医生解答：你好！答案略长，如果时间或者耐心不够的话可以直接跳转第四条治疗方法。但是能够一步一步看完对治疗的理解和维持腰部的健康才是最完美的啦。

1腰肌劳损的原因与自我诊断

腰肌劳损也就是腰背肌筋膜炎，主要因为寒冷、潮湿、慢性劳损、运动或劳动时受伤而引发的，长期反复发作折磨死人的腰痛。一般人主要就是因为久坐，腰部肌肉总是处于拉长的状态，腹部肌肉又没有力气，所以它就不爽了要罢工。每天痛的不行。

主要的表现就是腰骶部的酸痛、钝痛，休息的时候会减轻，劳累后加重；晨起时重，改变姿势活动活动减轻。阴雨潮湿的天气呀环境呀，或者感受风寒之后，疼痛常常会加重。不能坚持弯腰工作，症状严重的时候臀部和大腿后侧也会痛。腰上有很多一压就会痛的点。

2常见的日常认知与动作的误区

既然腰部都痛了，就让我们避免日常的误区，不要让它再痛下去了。平常要避免久坐久站，要经常活动一下身体，让肌肉适当放松一下，不一直都在工作，它就会友好的对待你啦。而且坐的姿势要注意哦，上身坐直，腹部收紧。

搬运东西的时候千万不要弯腰直接搬，那样腰部会承受相当大的拉力，不仅对腰部不友好，当搬运的物体很重的话更会造成腰部的扭伤或者腰间盘突出。所以，为了避免这些，我们搬运东西的时候最好先蹲下。

起床的时候也是，侧卧起床比仰卧对腰部更友好哦。

如果不可避免非要蹲着干活的话，那就把脚一前一后吧，累了可以换下。

3核心稳定才能有人人都想要的好腰

日常的误区都避免啦，就可以减少我们疼痛的可能行啦，现在我们来看看核心肌群为什么重要。

灵魂画手，为了让你们看懂。嘻嘻。

这就是我们的骨盆，俗称胯。主要有这四个方向的肌肉互相牵制保持稳定。这些肌肉就是我们的核心肌群。如果它们不平衡稳定的话，就会造成腰痛啊等等之类的麻烦事。像下图，就是骨盆前倾，因为腹肌没有力量，拉不住骨盆，而腰背肌相对于腹肌力大无穷，就把骨盆拉歪了。我们的腰就会痛。

所以，你腰痛不一定只是腰部的肌肉有问题，很可能连腹部都有问题哦。要根治腰部疼痛的话，一定要训练核心肌群啦～

4治疗方法

结合我多年腰痛的经验总结出的好用的方法，一定要坚持锻炼才有效果哦。

一定一定要注意：这几个动作都不要在软的床面上做，要找个硬一点的地方哦，比如在地上铺瑜伽垫。还有一定要量力而行不要运动过度，造成运动损伤。

第一式：臀桥

分为双桥和单桥。

双桥：双脚打开与肩或比肩略宽一点。脚尖可以不要翘起。腰部贴地，臀部发力把身体撑起来。图一事正确的，图二是错误姿势。千万不要腰部发力。这样腰部会更痛的。如果找不到臀部发力的感觉，可以把手放在屁屁上，感受屁屁崩紧的状态。然后用屁屁把身体撑起来。到位置。

千万注意咯，臀部不要撑的太高，膝盖，骨盆和肩膀在一条直线为最好。如果达不到也千万不要用腰部代偿，慢慢来。多练几次以后就可以达到。然后保持这个姿势10-20秒。做5组。组间可以休息10秒。训练一段时间后可以自己增加强度。

单桥：是双桥的进阶，感觉双桥练的不错或者想着重练一面的可以用单桥。

和双桥要注意的事项一样哒，要用臀部发力，唯一不同的就是抱住一面的腿。每次可以10秒，练3组。组间休息5-10秒钟。因为太累了。

第二式：燕飞

顾名思义，就是像燕子一样飞起来。对腰部很好的锻炼方法。

分为三步，可以先练前两步，进阶之后再练第三步。

第一步，像图中第一个小人一样，腹部收紧，腰部用力，把上身抬起来，手部向腰部的方向用力够。根据自己的情况保持30秒到1分钟（因为有的人腰部力量很弱，做到酸痛就可以了）。做五组。组间休息5-10秒。

第二步，像图中第二个小人一样，腹部收紧，上身贴地，用腰部的力量把下身举起来，画里的小人举的很高，其实我们并不能举那么高哦。量力而行。也是根据自身情况每次坚持30秒到1分钟，做5组，组间休息5-10秒。

每天可以只做1 或 2 ，也可以一起做。

1和2做的不错了，可以做3腹部收紧，用腰部的力量同时将上下身抬离地面。保持10-20秒。做5组。

第三式：猫式

这一式主要锻炼腹横肌，舒展腰背部的肌肉。适合腰肌劳损和骨盆前倾的患者哦。

准备姿势：手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

注意：手肘不可以外翻，图一为错误姿势。要像图二的手肘那样哦。

背部不可以下榻，图一为错误姿势，图二为正确姿势。

然后我们开始锻炼。

吸气时，从尾椎开始（就是俗称的尾巴根），脊椎一节一节的向下压。

注意要用腹部呼吸，吸气把肚子鼓到最大。

呼气时，从尾椎开始，一节一节的向上凸。背部伸展，肚子收紧，肚脐眼压向肚脐。眼睛看肚脐。

呼吸算一次，每组做10次，做3-5组。根据自己身体量力而行。

坚持做这三个的话，你会发现自己的腰越来越好，不那么痛了。腰围也会变细，日常的时候肚子要时常保持收紧哦。让骨盆处于中立位，远离疼痛。最后祝大家都有好腰。