个人经历-我是怎么从96公斤瘦到75公斤的

高三的时候我96公斤

那时候我压力大，饿得也快。基本每晚一包泡面加干脆面，搞得我那时候油头肥脑的。

高考体检的时候我的体重是96公斤。我内心是崩溃的。心里想着考完了我一定不能再胖下去了。

高考结束了，成绩下来了，疯了半个月，闲来无事去学了车，也和朋友去健身房呆了半个暑假，虽然从小就想把自己练成肌肉男，但总也没有过系统的训练。

暑假时虽说也是经常去健身房，但经常是跟着那些大爷学动作，一点都不规范，跑步也总是累了就停，练的多，吃的也多。就这样暑假过去了。

大一开学体检，我90公斤，全班最胖。

由于大一什么不懂，就参加了很多学生团体，主要经历也都花费在这上了，去健身房也是断断续续的，没啥多大长进。但跟着那些教练养成了减脂增肌的意识，并逐渐在网络上搜索如何训练。

这里我要这种感谢马云爸爸，因为双十一的时候使用某花呗买了好多东西，直接导致了整个12月和1月是吃土度过的，菜单如下

早餐：1块钱包子，家里买的蜂蜜

午餐：5毛钱米饭，1块5的土豆丝（偶尔时1快的青菜）使劲喝食堂免费的汤有时候有大排骨

晚餐：少量的米饭和蔬菜

这样度过了差不多一个半月，感觉自己都快虚脱了。

不过那时候还有兼职，有时候还可以吃到婚宴（关于兼职的事我其他文章有详细的介绍）

那段时间也没称体重，春节回家应该又胖了不少，重点在大一下学期。

下学期伊始，我开始疯狂的健身计划。

1、每周4次健身房

2、每周跑步4-5次

3、每次跑步5公里

4、每周一次10公里

这样的训练在连续有一个半月之后，我的体重终于降到了82公斤左右。

在大一暑假的时候，我实习并办理了留宿，实习工作很累经常在省内出差，那真的是累瘦的，暑假结束，我80公斤了

大二开学，退出了所有的学生团体，专心学习、兼职与减肥。

为了增肌，在某宝上给自己买了蛋白粉，做了详细的健身夜跑计划:

周一，胸部肩部力量训练和腹肌，跑5公里

周二，上肢全套力量训练，腹部休息，跑5公里

周三，背部力量训练，腹肌，跑5公里

周四，腿部训练。

周五，打沙袋。

周六，跑10公里。

周日，休息，吃点好的（不能胡吃海塞）

饮食上也更加规律。

早餐，全麦面包加脱脂牛奶或脱脂酸奶

加餐，课间吃一个苹果或者脱脂酸奶

午餐，米饭加蔬菜，加鱼肉或虾

加餐，一杯牛奶

晚餐，少量米饭或面条，吃蔬菜

健身回来后喝蛋白粉。

注意，开始计划之后，肉类就基本不要碰了，也牛肉慎选，最好的是鱼肉和虾。

这样虽然会搞得很疲惫，觉得实在不行了，偷一次懒，这么坚持了两个月左右，我终于到了75公斤！！！并且有了些腹肌的轮廓。

虽然不算瘦，但是现在这个样子，喜欢的某宝男装搭配，我也可以找到自己的码了。嘿嘿

这应该是我从96公斤到75公斤的减肥历程，

现在的我，虽然还是丑但是给人的感觉并不是胖而是壮。

接下来我会专心的减脂增肌。健身与跑步带给人的改变真的很大。

我的目标是65公斤。笔者目前身高183

希望可以给正在减肥的你们带来点动力与参考。

跑步结束后可以做什么训练

腿部拉伸，特别是女孩子，拉伸一定要到位，不然小腿肌肉发达很难看，再看看自己是否有需要，可以再做一些力量训练

高考结束之后可以做什么

多看点书吧，一些经典书籍或者学学英语英语学好了大学看看能不能有出国的机会或者学个二外练练跆拳道什么的总之不要浪费要不以后会后悔的·····

Java培训后可以做什么

java技术培训之后可以从事JSP网站开发、Java程式设计、Java游戏开发、Java桌面程式设计，以及其他与Java语言程式设计相关的工作，就业面非常广。

新生杯结束后可以做些什么小活动

班会、秋游、体育比赛等等都可以。

根据一些同学的提问，我归纳了一下。新生入学报到时主要要准备如下东西、要注意如下事项：

1相关证件。包括：身份证、录取通知书（入学通知书）、户口迁移证、党团组织关系证明（介绍信）、一寸登记照若干张（可以多带几张，以备它用），等等。这些很重要，一定不要忘记。另外，把父母、爷爷奶奶即各个近亲的姓名、出生年月、工作单位、职业和职务搞清楚，填下来，到学校要填各种表格，有的表格需要这些资讯。

2钱和卡。上学要交学费和住宿费（分别为每年4500-500元与1000元左右），合计要6000左右（个别专业可能要高些，如艺术类专业）。因为新生出门较少，没有什么旅途安全经验，建议少带现金（但千把块钱还是要带的，以备一些不时之需）。可以在家中先办一张信用卡或储值卡用于交学杂费等。有的学校会给你寄一张卡，让学生把钱存在其中，你可以用这张卡，也可以不用。如果家庭条件还可以，办一张信用卡，把它关联到父母亲的储值卡（如工资卡），每月刷卡后直接从父母亲的卡中扣款，这样的好处是方便、安全。但如果你不想让父母亲知道你的消费情况，可以自己在老家办一张储值卡（让父母亲往里冲钱），然后办一张信用卡与之关联。也可以到学校再办储值卡与信用卡，但这样你父母亲异地往你的储值卡打钱时要付手续费。

3一般情况下，各个学校都要配发一些学习和日常生活用品，这些东西不是无偿给你的，都要你花钱购买。学校发的物品质量都很次而且贵，建议学校发的东西如果可以不要就尽量不要，能自己买的就别买学校发的，有些生活必需品则可以在离开家时先配好，免得到学校后由于人生地不熟不好买。

4衣服被褥。你平常穿的衣服，春夏秋冬各季的，都要带，除非学校距你家乡很近或者父母亲有机会出差来学校给你带东西。内衣和袜子至少要两三套，各季的外衣至少也要两套。如果你现在生活的地方和要去上学的城市的地理气象与生活环境是否相似，那么准备的东西和在老家差不多；如果相差太大，就要带些那个城市需要的衣服（例如，如果你生活在北方，但上学的城市在南方，那么太厚的保暖内衣裤就可以不带了）。被褥也是这样，夏天去学校，可以带一床薄被（如毛巾被），厚被子可以自己带，也可以到学校后再买。席子可以到学校根据床宽购买合适的，床单和枕头（枕套）可以自己带也可以到学校再买。

5洗漱生活用品。要带牙膏牙刷、毛巾、漱口杯、香皂肥皂、洗发水、梳子、手机（看家庭条件）等，以便在途中和到校后就能使用。男生要带剃须刀、女生要带各种女性用品和洗面奶等。至于洗脸盆、晒衣架、拖鞋、雨伞、水瓶、指甲剪、剪刀、小刀、台灯之类的东西就不一定要带了，有的学校会发，就算不发自己买也不贵（这些生活用品到了学校买也很方便，而且到时候和舍友一起去买还能快速缩短距离）。条件可以时，可以带个照相机，为自己和同学照照相，也是人际交流的一种很好方式。

6学习用品。可以带几支水笔、本子、字典、词典（英汉汉英词典等，包括功能强大的电子词典）、书包（背包）。如果学校没有不允许，你家庭条件许可的话，可以带笔记本。但最好不要带，尤其是当你迷恋上网或者玩游戏的时候，带笔记本会影响你的学习和生活以及和同学的正常交往。另外，还可以预备一些生活中用到的药或创可贴之类，虽然不一定会用到它们，不过等需要的时候随手可以找到也很方便。

7旅行箱。如果家庭条件不是特别好得钱花不了，不需要买太贵的，毕业后可以买更好的。箱子可以大一些，能装下自己的衣服及平常不是常用的生活用品和学习用品即可。但不要过分大，免得不好携带，到学校在宿舍也不好放。一般以80公分左右长、50-60公分宽为佳。

8 如果可以的话，带点家乡的特产，不是一定要去给老师，而是给舍友或班上同学吃，毕竟你有四年的时间和他们在一起，越早熟悉越好。

10如果坐火车的话，可以凭录取通知书（入学通知书）享受学生票优惠。

11一点小建议：大学学习勇攀高峰，加入社团量力而行，大学社会实践多多益善，尊敬老师有难必问，同学相处宽容大度，大学恋爱不鼓励也不反对。

12入学测试和体检。有的大学在新生报到后一段时间内，要组织几门文化课的新生入学测试，对考试成绩和高考成绩有较大出入者要进行重点核查。如果你考试没有作弊，不要有任何担心。考试范围和难度不会超过高考，考得好坏无所谓。体检也很容易过，除非你有不符合入学要求的重大疾病而且在高考体检时又使了花招，一般是不要紧的。只要你高考时正常体检、正常考试，这两项都没有问题，现在可以放心玩！

当然还有另一种入学考试，那是为各种分班做做准备的，比如英语成绩好的学生分到英语快班。

13新生军训。大学新生要进行军训，军训一般只有两个星期。按照《国防教育法》的规定，组织学生进行军训，这是贯彻国防教育法的具体行动，是推进素质教育、为国家和军队培养造就高素质国防后备力量的重大举措。参加军训可以增进同学友情，应该积极参加。如果身体条件不许可，应该尽早跟辅导员或班主任讲清楚，以免发生意外。

14宿舍是在你去之前就安排好的，这个不用担心。住宿条件有好有坏，不要太拘泥于这个，主要是要和同舍同学友好相处。不要以为住宿条件差就不能适应，人的适应性是非常强的，而且不太好的生活条件对你以后的成长和工作、生活很有好处，不管你的家庭是多么富有！

15专业不理想，调换专业。一般学校进校一年后都可以调换专业。调换专业有两种情况，一种是因为在原专业很难学下去，学校会帮助你换一个好学一点的专业（但一般不是很好的专业，也不是热门专业）；另一种是你想换一个你心仪的其它专业，这种时候一般都要由你要转入的专业所在院系进行资格考试，考试合格才能转入，有的学校还要交一笔费用。

跑步膝盖疼可以做什么运动

亲,是指在户外跑步吗如果跑步膝盖痛,建议户外徒步,将时间拉长,这种自然走路的方式对于你目前的膝盖情况最适合,也可以购买一台椭圆机放在家里锻炼,这款器材也是模拟人体自然走路的一款运动器材,因为人体平时走路就是在做一个椭圆轨迹的运动,所以这款器材的名称叫椭圆机,各种价位都有,一般家庭都能享用的一款好的健身器材!希望能帮到您!

高三党高考结束后可以做什么事情提升一下自己

这件事，说起来简单，也不简单。以一个过来人的身份（今年我刚上大一），给你分享我的几个小经验吧。首先，你要明确你的目的是什么，为什么要去考大学？为什么考不上就要出国留学？如果你给出的答案是跟上社会潮流，或者完全因为外在的比如家庭的环境的压力的话，我建议还是先仔细思索自己真正上大学的目的，这个目的一定是对你自己有益的（对于家庭和谐，社会发展有好处，也是因为对你自己本身的益处的外化体现）原则上就是，在一定时期内你不会为你因此开始的行动而后悔。其次，自己如果想不清楚，可以在适当的时候，和家长谈谈心（比如我就经常在晚饭时和家人聊天，但是这个聊天的话题是可以轻松，也可以正经严肃）但是，一定要记住，如果家长对你流露出过于执著的期待的话，建议岔开话题，毕竟家长有事会潜移默化地让我们作出自认为出自自己内心而实际上是被感染后的决定，而恰恰这种雷同头脑发热的决定回让我们之后为之后悔。再次，学校也可以是一个不错的咨询地点，比如问问同学，他们以后的出路问题（建议只做参考，毕竟个体差异在同学之间体现得很明显），然后就是老师，如果你和班主任关系不错，就可以在中午或者放学后，谈谈心（这点对于我们班里那些心思细腻的女生们很有用），当然，你也可以找到平时对你最好的科任老师，我相信，每一个爱你的老师都会抽出一些时间陪你一起分析分析，给点建议，鼓励鼓励你，当然有时有些老师，会过于关切而使你困扰，那就只听进去你能听进去的就好。当然，如果你的老师要求你必须去干嘛嘛嘛，拒绝接受，被强迫的人生不是我们的期待。还有，如果你们学校有提供心理咨询或者辅导，你也可以去参加，不过心理学对于你的未来没有任何帮助，因为他们帮助你克服困难，直面当下，当然也会些许让你放松一下。比较专业的升学辅导，就应该在决定了出国还是高考后，找专门的机构，比如出国中介，比如自主招生辅导，再比如高考志愿填报咨询，当然这些并不一定必须（比如我就是在知道高考成绩后填报完志愿，才去找专业人士分析预测今年报考情况，进行了一些志愿的微调）我的这些建议，是一步步专业化的，所以如果在前面的某一步就认为自己想好了的话，也可以遵从自己的心愿，不用太纠结！毕竟有些事情是要看机遇的。当然这只是结合我自身经历的小小经验之谈，有多少裨益，就看你的想法和当时的我契合多少了。不过我还是要祝贺你，能如此提前的意识到这个问题，毕竟现在还不晚！最后，我有点恬不知耻地把我这个失败的反例告诉你，希望你我共勉。中考时，我因为被母校保送了，所以随随便便考了个不算太好的成绩。但是我的英语依旧变成了别人的谈资。高一时，我们老师让我们填写以后的意向，我随便写了个北师大，但是老师非常严肃地说我必须考上北大，我当时就当玩笑话一带而过。高二时，家长说希望我上覆旦，但是，我依旧把它当做是家长因为向往江南水乡生活而说出的天方夜谭罢了。高三上时，有的同学为了出国已经开始努力，（事实证明他们最后都被美国不错的大学录取，比如UCB,UChicago,USC）,但我没有强烈的愿望，随便过日子。高三下时，随着一次次模拟考试，我看着我的成绩，想想，哎至少南京大学总能考上吧。但也没有为此付出，去重点裨补阙漏，只是每天过得更加慵懒。高考结束后，自己感觉还不错，所以半遵从父母命地模拟填报了北医。成绩出来后，执拗的我起初不承认自己没考好，变得非常敏感别人说我没考好这件事，但我就算到这时，都没认真想想之后我要怎么样。直到录取结果真的显示在电脑萤幕上时，我才意识到我高中三年过得好后悔，而我却没有提前为之付出必要的努力。所以我现在被一所我原来根本没有看上眼的大学录取。但是，我现在之所以可以如此冠冕堂皇地分享这个并不光彩的故事原因是因为，现在我及时调整了心态，爱上了我现在生活的母校，对于人生也至少有了一个短期但是明确的目标。我承认，我现在每天比我高一加高二加高三还忙，但是，现在的我是幸福的，并且我要努力向前看！

跑步后可以做健腹轮吗？

可以，但前期可以先有氧，提前自己的运动适应度。练腹肌本来就是有氧运动与无氧运动一起做的。

经期快结束了可以做腹肌训练了吗

红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生。生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

QQ宠物（企鹅）在大学课程结束后，还可以做什么啊？

打工，旅游，送信，永保魅力智力武力各100节……

饭后可以做什么？

切忌剧烈运动，容易胃下垂，不能洗澡，容易昏迷，其他都可以，最好的当属饭后刷碗了。

导读：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地第一马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！

卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

※卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身操，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似走光，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。

柠檬水助力

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是操练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

高蛋白饮食 减脂不能少

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

坚持锻炼就是胜利

自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望中国男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。