袁姗姗穿运动内衣秀腹肌，娱乐圈有哪些健身达人？

娱乐圈里有很多明星都很喜欢健身和运动，但是他们的方式是不一样的。有的喜欢在健身房里面去运动，有的会喜欢去爬山或者冲浪。而娱乐圈里面喜欢运动的明星是有很多的，比如袁姗姗，可以看到她很明显的腹肌还有马甲线，这就可以证明她非常的喜欢运动。因为练马甲线是需要长时间积累的，并不是几天就可以练出来的。小编之前做卷腹之类的运动，做几下就会很崩溃，肌肉很酸痛。

所以这也能够看出来袁姗姗是非常有毅力的，娱乐圈里还有一些健身达人，比如说张柏芝。她是一个运动小能手，很小的时候就滑冰，但是她却越挫越勇，所以滑冰的本领非常好。还有现在新生代的演员邢菲，她虽然个子很小，看着很甜美，但是她却非常喜欢健身。在不拍戏的时间她会经常去健身房锻炼，很多女孩子都会练瑜伽来为保持好的身材比例，但是邢菲却一直在锻炼力量。

她会使用一些器械来锻炼自己的肌肉含量，而且她在健身的时候是非常有毅力的，所以她的爆红也是有原因的。姚晨也是非常喜欢健身的女艺人，甚至达到了痴迷的状态。在她怀孕的期间还坚持锻炼，这个时候孕肚很明显，而且行动不方便。她可能是想要锻炼自己的身体素质，也想要维持健康。所以就一直没有放弃过健身，她的生活是非常阳光积极的。

还有郑秀文，她是香港出生的，她也会常年的到健身房去锻炼，身材非常的好。基本是看不到肥肉的，而且还能看到她的马甲线，她的身材也是让人非常羡慕的。还有莫文蔚，她的身材是非常修长的，身上没有赘肉，这都是跟她长期坚持健身有很大关系的。孙俪也非常的喜欢运动，尤其是对于瑜伽，她已经坚持了10多年，这让她的肌肉线条非常的优美。

娱乐圈的星二代一向也是备受关注的人群，大家无非好奇的是星二代们能不能遗传到明星父母的颜值和才华。张柏芝和谢霆锋的大儿子Lucas就是从小备受关注的星二代，看看他40岁的爸妈的近照，相信Lucas的颜值很难不高。

当年张柏芝和谢霆锋的结合算得上是娱乐圈有名颜值高的明星夫妇，儿子Lucas小时候的颜值就很惊艳，不管脸型还是五官都相当精致，眉目比较像爸爸谢霆锋。

谢霆锋和父亲谢贤长得很像，脸型都是偏长的小脸，五官精致身材精瘦，气质看起来很酷很有范。

大家一向觉得Lucas长得比较像爸爸谢霆锋，但其实仔细看的话，Lucas在12岁之前，他的脸型是比较像妈妈张柏芝的，都是上半张脸有点宽，下巴尖尖的脸型。

不过随着年纪的增长，Lucas明显是越长越像父亲谢霆锋。特别是和张柏芝的合照就能看出，13岁的Lucas脸上褪去了孩童时的婴儿肥逐渐脸型变长，眼睛是爸爸谢霆锋同款的狭长内双。

最绝的是Lucas的气质简直和爸爸谢霆锋如出一辙，长大后的他气质越来越变得内敛和冷酷，而且他似乎很喜欢戴帽子，留着一头长卷发，给人感觉很高冷。

不过Lucas很会长，除了长相上完美遗传爸妈的优点，身高上他还超越了爸爸谢霆锋。谢霆锋的官方身高是1米74左右，张柏芝身高1米65，,13岁的Lucas身高已经超过了妈妈张柏芝，目测身高接近1米7。因为Lucas的身高还会再长，很大可能会超越爸爸的身高。

张柏芝在社交平台晒出和3个孩子一起在游乐场玩的视频，一向高冷的Lucas罕见活泼玩起来滑梯。从张柏芝晒出的视频来看，Lucas一身黑装戴着毛线帽子，前面露出耀眼的长卷发，手插口袋的样子真的可以说是翻版谢霆锋了。

13岁的Lucas明显已经越来越有自己的想法，在外型的穿搭打扮上也看得出来有自己的主见。和爸爸谢霆锋一样，Lucas明显也是喜欢简单又内敛的深色系列，还喜欢戴帽子，和爸爸谢霆锋年轻时一样很酷。

另外，Lucas的身材虽然和爸爸谢霆锋以及爷爷谢贤一样都是属于精瘦类型的，但是13岁的Lucas喜欢健身。在之前张柏芝晒出的照片中可以看到，Lucas已经有6块腹肌，黝黑的肌肤也很健康，不得不说，张柏芝在带孩子这方面还是挺上心的。

谢霆锋曾经在节目中说过，因为他就是一个自小被很多媒体关注着长大的星二代，他不希望儿子像自己一样，要承受这种压力。现在来看的话，Lucas虽然出身明星世家，但谢霆锋对儿子保护得很好，妈妈张柏芝虽然经常晒儿子们的日常，但没利用儿子博眼球。

Lucas在星二代里面算是比较自由的，感觉谢霆锋和张柏芝也没有让儿子进娱乐圈的意思，不过Lucas颜值这么高，不进娱乐圈还真的有点可惜，但孩子生活开心最重要。

在 娱乐 圈当中有很多明星都很喜欢运动、健身，但是可能每个人运动的方式都不一样，有些是喜欢待在健身房当中，有些是喜欢出去冲浪，爬山等等。像我所知道的， 娱乐 圈当中最喜欢运动的就是彭于晏了，多了不用说，他自己那一身的肌肉就足以证明他对运动的热爱。

其实除了彭于晏之外，还有很多艺人也都喜欢运动。最近的《乘风破浪的姐姐》第二季，不知道你们有没有看，看到了张柏芝，我突然想到了她曾经也是一个运动小能手，张柏芝是打小就开始滑冰，在滑冰场上不知道摔倒了多少次，青一块紫一块的是常见的事了。但是张柏芝的性格一直都是越挫越勇的，最终她也练就了一身花样滑冰的本领，可能你们会很意外张柏芝还喜欢运动，只不过张柏芝不是很喜欢炫耀，所以她也很少去对外公开自己的这些优势和特长。

锻炼女神袁姗姗就更不需要我去过多的介绍了，别的我先不进行解释，就袁姗姗的那个显眼的腹肌和马甲线，就足以证明她是一个非常喜欢运动的人，要知道练一个马甲线是需要日积月累的，那可不是做做样子就能够练出来的。不知道大家有没有尝试过，反正我是有做过卷腹一类的练就马甲线的运动，做不了几下就真的让人很崩溃、肌肉酸疼得要命，甚至于根本就坚持不下来，所以这足以见证袁姗姗是多么的有毅力。

新生代的女演员邢菲，别看她个子小小的、长得甜甜的，但是她也是非常喜欢健身的一个人。不拍戏的时候，她基本上将所有的时间都花费在了健身房当中，别的女孩子都是练一些瑜伽什么的，来维持自己最好的身体比例，但是邢菲却偏偏走的是力量的风格。看着她在健身房当中认真的样子，莫名地对这个小姑娘感到佩服，看来她突然之间爆红也不是没有原因的，健身都能够如此有毅力，那拍戏就更是不容小觑了，相信她未来一定势不可挡。

姚晨更是热衷于健身的一名女艺人了，如果说其他人喜欢健身的话，那姚晨可能对于健身就是一种痴迷的状态。姚晨在怀孕的期间，她还在坚持着锻炼。要知道她那个时候孕肚已经很明显了，行动也非常不方便了。但或许是出于身体素质的考虑，也或者是为了肚中孩子 健康 的原因。总之，姚晨从来没有放弃过健身这件事儿，这也看得出来姚晨这个人生活特别的乐观、阳光。所以她的很多作品也都很受网友们的欢迎，虽然嘴巴大了一丁点，但那毕竟是她自己的特色。

喜欢运动这是一件事儿，但通过运动还能看出一个人的本质，这就是另外一码事儿了。上面几位明星总结起来，他们身上都有一个共同的特点，那就是都非常的坚强，而且不论什么事儿都非常有耐心和持久力，或许这跟健身是一样的吧？

要获得六块肌或是四块肌、八块肌，取决于体脂肪（身体脂肪所占的百分比）。脂肪有如雪、腹肌有如马路，唯有把积雪扫除才能看到雪下方的柏油路面；同理，减少体脂肪才能显示出轮廓分明的腹肌。

为了安全且有效地降低体脂，应同时集中火力在饮食和运动上。因为遗传、身型等影响每个人的因素不同，方法也就因人而异，别人试了有效的方法并不代表你也适用。

至于让六块肌现形的时间，取决于你开始努力时的体脂率。一个对健康较安全的经验法则是，每个月减少1-2％体脂肪。要让腹肌现身可能需要三个月到两年不等，每个人差异很大。

有氧运动和无氧的肌力训练，对练出六块肌其实都相当重要。要注意的是，虽然许多人做有氧运动减肥，但如果只做有氧运动且强度固定，很可能不久就遇到减肥撞墙期。建议搭配肌力训练，如运用阻力训练增加肌肉量，可提高基础代谢率；此外，研究证明高强度间歇训练（HIIT）比中等强度的连续训练（如跑步、骑自行车），更能有效消耗热量和脂肪量。在家里，则可运用普拉提、瑜伽的肌力训练来促进腹部肌肉线条更明显。

除了运动，靠吃可以让腹肌现形吗？

六块肌不只靠「练」出来，其实运动和饮食缺一不可。「三分靠运动、七分靠饮食」，所以要减脂除了运动也要改变饮食习惯，例如：

1 减少每天摄取的热量，如果每天减少500大卡，一周能减掉约045公斤，也可每天减少250大卡，另增加运动消耗250大卡。

2 吃原态食物避免加工食品，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白（如鸡蛋、鱼、瘦肉），以及好脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）。

3 增加蛋白质摄取能维持建立肌肉必需的营养，也能延长饱足感。优质蛋白质来源包括富含omega-3的鱼、瘦肉、坚果、鸡蛋、豆类、低脂乳制品以及优质谷物。蛋白质摄入量可稍高，约每公斤体重摄取12至15克蛋白质，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白质。