怎样健身才可以将身材练成像巨石强森那样的身材？

相信很多人都非常羡慕巨石强森拥有一身强健的肌肉，所以也希望通过自己的训练可以练成强森这样的身材，但是想要拥有一副这么完美的身材，并不是这么简单的事情，很多人不管怎么训练，始终还是无法达到强森这样的高度。其实这是因为大部分人训练没有掌握方法。那么平时训练应该怎么做，才能练成像巨石强森那样的身材？

训练需要持之以恒

虽然当下的年轻人对于身体健康越来越看重，平时经常都会到健身房健身，但是平时工作也很忙，有时候加班加到凌晨，这样就没有这么多的时间训练了，而想要练成强森这样的身材，必须是每天都需要坚持训练，而且训练的强度也不低，随着训练的时间加长，训练的强度也需要不断地增加，这样才能将身体训练得更加壮实。

训练要合理

有些人急于求成，因此每次在训练的时候不断挑战自己身体的极限，其实这种做法反而很容易导致身体受伤，让身体肌肉拉伤，这反而对自己的训练不利。平时每天的训练都要有一定的合理性，不能强行增加训练，而是要循序渐进，慢慢增加训练计划。其实最好的方法就是向专业的健身教练帮忙制定一个训练计划，训练了一段时间之后，可以结合自身的条件再次调整训练计划，合理的训练才能达到最好的效果。

保持合理的饮食

有些人以为健身就可以暴饮暴食甚至是胡乱吃东西，实际上在训练的同时，也需要搭配合理的饮食，做到营养均衡，这也是非常重要的。平时可以多吃一些牛肉，廋肉，鸡胸肉，鱼肉等富含蛋白质的食物，补充身体的营养，平时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

巨石强森那个不是一般人能练到的，但是有一点就是你的底子非常好，191，105kg，绝对的健身底子。坚持一两年绝对是很牛的。

去健身房吧，做器械健身，制定健身计划，由于你本身有一些脂肪，健身的同时也要配合以减脂的一些训练。我给你大概计划，具体动作到健身房多问问，多学习。

周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。 肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，绳索头顶下压10个X三组，下压10个X三组。

周三：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。

肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。

周五：肩。坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。

斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。

周六：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组，跑步5km。

以上计划，腹肌每次都是带着练习。另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟。每天的锻炼应该在一个半小时以内结束。

饮食方面，多吃鸡肉，牛肉，鱼肉，条件不够的话就吃鸡蛋，每天10，不吃蛋黄，健身结束半小时，蛋白质需求最大，这是要补充蛋白质，吃五个鸡蛋，另外五个，早上两个，睡前一小时三个。吃点香蕉，促进吸收。

健身对于每个人来说都是很重要的，因为经常健身，不仅能够让我们保持健康，而且还能够保持我们的身材。在娱乐圈中也有很多的明星健身，那么除了彭于晏之外，娱乐圈中还有哪些男明星也健身呢？

首先要说的就是杨坤，我们大家都知道他的嗓音是非常的独特的，并且一直以来，在我们的印象中，杨坤就是一个大叔，但其实他也是一个非常喜欢健身的人。之前的时候，他为了拍摄《冠军的心》**，可以说是下了苦功夫，非常努力地练习健身和拳击。也因为这使他从一个中年大叔变成了男神，要知道他现在的身材可以说比一些小鲜肉要好看的多。

然后就是何润东，现在他没有之前那么火热，并且已经40多岁了，但是他的身材依旧很好。因为我们仅仅从他强壮的肩膀肌肉就可以看出来，他这个人在平常生活中是非常喜欢健身的，而且，即使是曾经手掌受过伤，但是仍然坚持不懈地进行健身，这一点是非常令人敬佩的。

再有就是黄晓明，他一直以来都有健身的习惯，虽然说结婚之后有些发福。但是他又开始减肥，并且努力的健身，练出腹肌，而且我们从他之前拍的戏中就可以看出来，他是非常健壮的。现在他看不出来年龄，估计也和健身有一定的关系。还有就是李晨，他的外号是“大黑牛”，之所以会有这个外号，就是因为他比较的健壮。这些明星每天工作那么忙，依然挤出时间健身，这一点是我们应该学习的。

1：找一个结实的绳子捆住双脚把自己倒挂在树上或单杠上，双手抱头，向上卷体，为增加难度，可手持杠铃或其他重物，此法由武术基本功改编，本人认为此法锻炼腹肌，效果极佳，不仅块大，且美观，而且还很有力量，另外此法还有强肾之功效，练完此法后，好好休息，能使气血增加。

2：利用腿部关节夹在粗壮的的树干上，胸部吊一块巨石或一个杠铃，弯曲脊柱，向上转体，此法能锻炼出钢铁般的腹肌。

注意事项：一定要弯曲脊柱，不然起不到效果，这是本人练腹肌的亲身体会。本人曾一天做过1000个仰卧起坐，腹部肌肉一点感觉都没有，原来是方法错误。以上两种方法为本人智慧的结晶，虽然本人尚未亲身体验过，但其科学性不言而喻。建议在没人的地方练习，以免影响心情，有MM的地方可以考虑去。最重要的一点，就是在练习时带一个头盔，在练习地点的下方放一个席梦思或弹簧床。此法可行性较低，练习的人得有自信和意志力和勇气。但是，要记住，人，是有无限可能的。

健身作为现代人的一个新型运动方式，在如今是非常受欢迎的，一方面因为现在是一个全民健身的时代，另一方面则是因为现在越来越多的人开始注重自己身体的健康管理，健身已经成为生活中必不可少的一部分，曾经有一个小孩子就非常喜欢健身，在自己5岁的时候被父亲训练的一身肌肉，被大家称为“小巨石强森”，如今坚持锻炼10年后，他怎么样了？

这个小孩子叫做Giuliano Stroe，出生于罗马尼亚的他从小就非常热爱锻炼，其实这也是因为自己有一个非常喜欢锻炼身体的父亲，小时候父亲为了在照顾他的同时锻炼身体，就经常带着他去健身房玩，一玩就是一下午，这期间Giuliano Stroe无聊的时候就会玩一些小的健身器材，并且学着父亲的一些健身动作，非常有趣好玩。

父亲见他兴趣比较浓厚，此后就有计划地开始训练他，每天跟着父亲一起锻炼，过了几年之后，他成长到5岁了，每天坚持锻炼的他浑身都是肌肉，而且非常难练的腹肌他也是有6块，一些成年人都很羡慕他这样的身材，他之后还在双腿负重倒立走的项目中打破了世界纪录，成为了年纪最小的保持者，非常了不起的一个成就。

如今的Giuliano Stroe虽然肌肉是锻炼起来了，不过过早锻炼和过度锻炼的Giuliano Stroe身高却一直都长不起来，他在14岁的时候，身高只有160，这个身高在一些西方国家还是比较矮的，在早些时间一些专业人士就提醒过他的身高问题，不过他对于身高其实更看重自己的肌肉和身材，所以这个结果他也表示还能接受，况且他现在才14岁，长个子的年龄还没有过去，对此大家怎么看呢？

介绍

巨石强森是一位备受欢迎的演员，他以其出色的表演技巧和强大的身体素质而闻名于世。他的**作品中最受欢迎的是惊险动作片，这些**充满了刺激和挑战，让观众们在**院里大呼过瘾。

操作步骤

1赛车总动员

《赛车总动员》是一部以赛车为主题的**，巨石强森在其中扮演一个赛车手。这部**中的赛车场景非常刺激，观众们可以感受到速度和危险的同时，也可以看到巨石强森的出色表演。

2狂怒

《狂怒》是一部以警察为主题的**，巨石强森在其中扮演一位警察。这部**中的警察场景非常刺激，观众们可以感受到紧张和危险的同时，也可以看到巨石强森的强大身体素质。

3美国队长

《美国队长》是一部以超级英雄为主题的**，巨石强森在其中扮演一个超级英雄。这部**中的超级英雄场景非常刺激，观众们可以感受到力量和正义的同时，也可以看到巨石强森的出色表演。

结尾

巨石强森主演的**中，惊险动作片是最受欢迎的类型。观众们可以在**中感受到速度、危险、紧张和力量。巨石强森的出色表演和强大身体素质也让这些**更加精彩。如果你喜欢刺激和挑战，那么巨石强森主演的惊险动作片一定不容错过！

1教皇双子座のサガ　　黄金圣闘士12人の中で最强の圣闘士 。神の化身，教皇になりすまし、アテナに代わり圣域と地上を支配しようとする悪の根源。しかし、时に善と悪が复雑に络み合う二面性の颜を持つ。教皇は、アテナを补佐する神圣な役职であり、アテナ不在の际は、88圣闘士の顶点で圣域をつかさどる存在である。しかし现在の教皇は、アテナ抹杀をはかった张本人。十二宫の火时计に宿る火が消えるとき、教皇の目的は达成され、アテナの命は绝たれてしまう。ついに教皇の间に辿り着いた星矢だが、そこにいたのは!

翻译

1教皇双子座的撒加　黄金圣斗士12人当中最强的圣斗士。被称为神的化身，伪成教皇，妄图取代雅典娜支配圣域和地上界的罪恶之源。但是，有时又复杂地兼具善恶两面。教皇是辅佐雅典娜的神圣的职位，在雅典娜不在的时候，教皇将是作为88个圣斗士顶点的存在掌管圣域。可是现在的教皇却是图谋把雅典娜给抹杀掉的罪魁祸首。当十二宫的火时计中燃烧的火种熄灭之时，教皇的目的就会达成，雅典娜将命丧黄泉。最终到达教皇之间的星矢发现在那里的竟是！？

实力总分 12140

2射手座　アイオロス　　人望・実力ともに最高とされた人物。13年前、教皇に逆贼の汚名を着せられながらも、幼いアテナを凶刃から救った。本作では、アテナの暗杀阻止のため、圣域（サンクチュアリ）を脱出するエピソードをプレイ可能だ。

翻译

2 射手座的大艾 人望和实力最高级别的人物。13年前，尽管被教皇冠上逆贼的污名，却从凶刃之下就出了年幼的雅典娜。

实力总分 11868

3 天秤座　童虎　　243年前の“前圣戦”を生き残った黄金圣闘士。五老峰で紫龙を圣闘士に育てた。氷渍けにされた氷河を见つけ途方に暮れる星矢たちに、天秤座の圣衣を授けるべく天秤宫へ向かう。

翻译

3天平座的童虎

243年前的‘前圣战’中幸存下来的黄金圣斗士。于五老峰将紫龙培育称圣斗士。发现了被冰冻的冰河，为了给陷入困境的星矢授予天秤座圣衣而前往天秤宫。

实力总分 11784

4牡羊座 ムウ　白羊宫を守る黄金圣闘士。圣衣を修复させる能力をもつ。また、黄金圣闘士No1のサイコキネシスの持ち主。前教皇シオンを师にもち、その独特の闘法は他に类を见ない。

翻译

4白羊座 穆

　　守卫白羊宫的黄金圣斗士。拥有修复圣衣的能力。另外、是黄金圣斗士中念力最强者。以前教皇史昂为师，其独特的战斗方法独一无二。

实力总分 11730

5 山羊座 シュラ（カプリコーン）　　磨羯宫を守る黄金圣闘士。その両手両足は、钢のように研ぎ澄まされており、体术において黄金圣闘士の中でも、ひときわ抜きン出た存在。非常に格闘センスに优れた圣闘士。

翻译

5山羊座 修罗　

守卫摩羯宫的黄金圣斗士。他的双手双脚被打磨得像钢铁一样，在体术方面，他是黄金圣斗士当中格外出类拔萃的一个。是格斗感非常优秀的圣斗士。

实力总分 11454

6 蝎座 ミロ（スコーピオン）　　天蝎座を守る黄金圣闘士。友情に厚く、カミュとは亲友である。黄金圣闘士であることに强い夸りを持ち、敌に対しては烈火のように立ち向かっていく気性の持ち主である。中枢神経に直接打ち込まれる真红の针は、蝎の毒のような激痛を相手に与える。

翻译

6天蝎座 米罗　

守卫天蝎座的黄金圣斗士。十分重视友情，是卡妙的亲密朋友。为自己是黄金圣斗士而感到非常骄傲，面对敌人就像是烈火一般地战斗。直接刺入中枢神经的深红色的毒针就像是蝎子的毒液一般给对手刺痛的感觉。

实力总分：11358

7 水瓶座（アクエリアス）カミュ　　宝瓶宫を守る黄金圣闘士。白鸟星座氷河の师匠。东シベリアの氷原の地で、6年に渡って氷河を锻え上げた。绝対零度に限りなく近い冷気を放出する技や、氷のリングで敌の动きを封じる技を持つ。

翻译

7水瓶座 卡妙　

守卫宝瓶宫的黄金圣斗士。白鸟座冰河的师傅。在东西伯利亚冰原之地，花费6年的时间锻炼冰河。拥有放出无限接近绝对零度的冷气的技能和以冰轮封锁敌人动作的技能。

实力总分：11356

8 乙女座 シャカ（バルゴ）　　処女宫を守る黄金圣闘士。仏陀の生まれ変わりといわれ、黄金圣闘士の中でも神に最も近い男といわれる。高い小宇宙を持ち、缲り出す技は恐ろしい破壊力をもっている。

翻译

8处女座 沙加　

守卫处女宫的黄金圣斗士。据说是佛陀的转世，是黄金圣斗士中最接近神的男人。拥有很高的小宇宙，使出的技能有着恐怖的威力。

实力总分：10946

9 狮子座 アイオリア　　狮子宫を守る黄金圣闘士。アイオロスの弟で、激情的な性格ながら昙りの无い心で正义を见极めることができる。极限にまで极めた光速の拳は、まさに必杀の一撃となっている。

翻译

9狮子座 艾欧里亚 守卫狮子宫的黄金圣斗士。是艾奥罗斯的弟弟，激情四溢的性格，能以坦然的内心看穿正义。达到极限的光速之拳正是必杀的一击。

实力总分 10884

10 鱼座（ピスケス）アフロディーテ　　双鱼宫を守る黄金圣闘士。十二宫最后の守り手。男とは思えぬ容姿や动作で、赤いバラを用いた“ロイヤルデモンローズ”を始め、多くの决め技を持つ。小宇宙でバラの特徴を特化させて戦う。教皇の招集を拒んだ、アンドロメダ星座瞬の师匠白银圣闘士アルビオレの処刑も遂行した。

翻译

10双鱼座 阿布罗狄　守卫双鱼宫的黄金圣斗士。是十二宫最后的守护者。有着难以被认为是男性的容貌和动作，使用以用红色玫瑰的‘Royal Daemon Rose’为首的许多绝技。发动小宇宙使玫瑰的特征发生变化进行战斗。他也执行了拒绝了教皇的召集的仙女座的瞬的师傅白银圣斗士亚路比奥尼的死刑。

实力总分 10688

11 牡牛座 アルデバラン　　金牛宫を守る黄金圣闘士。黄金圣闘士の中でも、惊异的なタフさを持つ。また、必杀技グレートホーンは、体中の骨がバラバラになるほどの破壊力がある。

翻译

11守卫金牛宫的黄金圣斗士。在黄金圣斗士当中拥有强大力量和强健的体魄。另外、必杀技巨型号角有着毁坏身体里骨头的破坏力。

实力总分 9926

12蟹座 デスマスク　　巨蟹宫を守る黄金圣闘士。教皇を悪と知っていながら、忠诚を誓っている。　戦いと杀戮を好み、今までに手にかけた者たちの怨念のマスクを宫の壁に饰る。

翻译

12巨蟹座 迪斯马斯古 守卫巨蟹宫的黄金圣斗士。即便知道教皇的恶行仍旧发誓效忠。喜好战争和杀戮，将与自己至今交过手的人们的怨念的面具装饰在宫墙之上。

实力总分 9846

现在很多上班族在下班的时候都会选择健身，一方面是因为健身行业的崛起，另一方面则是因为现代人越来越注重自己的身体健康，特别是每天久坐的白领，一天之中本来就没有多少时间运动，在加上动不动新闻就爆出一些人加班猝死的新闻，让不少人都开始注重对自己身体的管理，这其中也有不少的小孩子也非常喜欢健身，之前有一个5岁的小孩子就把自己练得满身肌肉，被人称之为“小巨石强森”。

这个小孩子叫做Giuliano Stroe，来自罗马尼亚的一个小男孩，典型的00后，外国人本身就非常喜欢健身，他的父亲常常带着他去健身房，这样一边可以照看他，又不耽误自己健身，因此他从小就在健身房待过很长一段时间，闲的无聊的他也会摆弄一些小器材，他父亲看到兴趣还比较浓厚，就给他制定了一套训练计划。

在他父亲这个专职教练的指导下，他5岁便拥有了一身的肌肉，外加六块腹肌，要知道，很多人5岁还在玩积木呢，而他就已经是一个型男了，他父亲把他的照片发到网上之后引起了不少网友的关注，收获了很多的妈妈粉和姐姐粉，在这些人的鼓励之下，他决定挑战一些比赛，终于在一个双腿负重倒立走的项目中破了世界纪录，成为了当时世界上年龄最小的纪录保持者。

不过此时也有很多人担心他的身体会吃不消，因为小孩子还有很多地方都没有发育完全，如此高强度的训练会不会对以后产生一些潜在的后遗症呢，很多运动方面的人士都说这个孩子肯定长不高了，果然在他14岁的时候，身高只有160，这在他们国家是比较矮的了。

看来适度的锻炼才是对身体最好的，有一身肌肉的确不错，但是对于这么小的一个孩子来说，会不会有点为时过早呢，而且经常锻炼的他让他没有几个同龄的玩伴，每天都和一堆运动器材待在一起，童年也是一个人，十分孤独，大家对此怎么看呢？