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坐禅的目的，是要透过静态身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄会，让身心得到清净和安宁，最后把这种效能，用在生活之中，做到“造次必于是，颠沛必于是”，而发挥禅的真正效能。

禅坐——调和身心的关键

坐禅的目的，是要透过静态身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄会，让身心得到清净和安宁，最后把这种效能，用在生活之中，做到“造次必于是，颠沛必于是”，而发挥禅的真正效能。

坐禅的基本要领，包括调身、调息和调心，透过身心的调理，心变得安定、清醒和觉察，并接触到心智活动的上游，从而契遇到自性或深度的自己。

坐禅同时也是大效纾解压力的方法。它能使你身心轻安，紧张和焦虑得到缓解，只要每天抽二十到三十分钟练习，个中妙处自可领会。

禅坐即是坐禅，它是心的效能训练之基础。心智的开启、潜能的开发，乃至生命终究意义的证悟，都要从坐禅开始。

禅坐对紧张、焦虑的现代人，具有安定和缓解的效能；同时对于身心的健康亦有明显的助益。禅坐具有以下的效能：

透过身心的放松有助于免疫功能的提升。

它是一种自然纾解压力的方法。

有助于情绪的安定和清醒的思考。

提升生活与工作的效能。

开启自性中的智慧和创造力。

发现深度的自己或永恒的慧命。

坐禅的方法不外乎调身、调息、调心三个要素。就顺序而言，需先从调身做起，次而调息，再次而调心，兹简要介绍如下。

调身

一个修习禅定的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、八段锦、做体操、做香功等等，做运动有几个要点：

运动的方式须配合自己的体力。

必须专注的做。

喜悦而兴致勃勃的做。

持之以恒。每日早晚各一次，伏案劳神者，每天应抽出二十至三十分钟作运动。

运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，它促进一个人静醒，也减少心理的紧张和焦虑。

在坐禅前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。坐禅前先运动后按摩，以期身心轻安，血液循环正常。开静之后，先按摩后起身，再做运动。按摩时应以两掌搓热，先轻轻按摩双眼，依次以双掌按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。

坐禅并不限定时间，惟在饭后半小时内不宜（练习禅定的人食不宜过饱），一般人因工作繁忙，可选择早晚练习，时间随自己适应能力由短而长，短则三、五分钟，长则一小时或更长，乃至数小时或数日，一切随缘，不宜勉强，而影响身心健康。

坐禅的姿势，通常以七支坐法为通用原则：

双足跏趺：学者坐于约两尺正方坐垫上，垫子后段约比前段高6厘米（可依自己需要酌予增减），坐定后以左腿在下右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，反之亦可，称为全跏趺坐，亦称双盘坐（如图一）。不能双盘者，可采单盘，即将右脚置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐（图二）。如单盘仍有困难，可采交脚坐，即把两小腿交叉向下面盘（图三）。如以上各种坐姿均有困难，则采正襟危坐（图四），即坐于与膝同高的椅子上，两脚掌平放于地，两小腿垂直，两膝间容一拳距离。以上各种坐法，背均不宜倚靠任何东西。

背脊竖直：头顶天垂直，收下额，如一座巨钟。

结手印：右手背放在左手掌心，轻搁在两小腿上，贴近小腹，如正襟危坐，可置两大腿上。

放松两肩：面部肌肉亦随之放松，任其自然。

舌尖微抵上颚：若有口水缓慢咽下。

闭口而用鼻息。

眼自然微张：投视于身前二、三尺处。对于初习禅坐的人，两眼宜闭，免于妄念，对于老修者宜开，免于昏沉。

调身最重要的原则是安适，因此环境宜安静，空气流通但避免风直吹，光线柔和不宜太亮或太暗，太亮容易分心，太暗容易昏沉；此外要注意身心放松，衣着宽松，两膝应包裹暖和。

调息

在坐禅的功课中，最值得我们注意的是呼吸，亦即调息。呼吸的方式大别可分为四种：“风”系激烈运动后的呼吸，此类呼吸不宜坐禅；“喘”系恐惧、紧张、焦虑时的呼吸，应舒畅后再行打坐；“气”为平常的呼吸，每分钟约16-18次，可听到自己呼吸声音，这是坐禅的基本要求，坐定后，开始调息。

1 数息

在禅坐前应先做三次深呼吸：将两手敷于小腹，先用鼻吸一口气，引入小腹，使小腹隆起，再收小腹，继续吸气，使肺部隆起，舒展胸肌，闭气十秒，再由口把气慢慢吐出。如是三次深呼吸后，依自己适当之坐姿坐妥，便开始数息。每呼吸一次数一，从一数到十，数完后再从一数到十，不断继续下去。数息的目的是克服杂念，也就是说如果能从一数至十，而能保持没有杂念妄想，便是成就了一个单元。若能一个单元接着另一个单元成就下去，便能入于定净。数息时可以顺着数如一、二、三……十，亦可倒过来数，如十、九、八……一，亦可隔数数，如二、四、六……二十，各种不同数法，是供数久了发生习惯而失去专注时变换使用。

2 随息

当数息一段时间，杂念妄想渐渐消除，便将注意力放在呼吸的出入上（随鼻息），心念似乎就系在呼吸的进出往来之间。久之，连呼吸也忘了，进入清净忘我的安适。另一种随息方法称作随息想，每吸一口气，即想吸进的是清净之水（水观）或空气，遍通体内，呼气时则将浊秽排于身外，久之亦易入净。这两种随息，可以自由使用。此外，禅家所谓“守息则定”，即调和鼻息，使其无声响结滞，不粗重虚浮，出入之息，细密绵绵，若有若无，神情因而安定，渐趋定境。

3 止息

随息一段时间，若心里觉得安静调适，会很自然地进入定境，这就进入止的阶段。所谓“若心欲静，便舍随，凝心止住。”在数息随息之后，身心如能调和，这种安静的心境立即出现，这时在心境上已有了轻安舒态之感，由于妄念不起，无为、喜乐、轻松和专注的心情于焉出现，这已经进入初禅了。

4 观息

在止的阶段，如果心境昏暗恍惚，就要内观自己呼吸的出入相；呼吸气长，要了了分明；呼吸气短，也要了了分明，当心系于呼吸出入相时，自然安定。观也可以采取“调心”一节中的方法为之。

5 还息

虽往过观想，心境仍然浮躁不安时，就要舍去观的方法，回归到数息的阶段，提起专注力数息便是还。

6 净息

透过观和还的校正，心境渐渐安定下来，便能凝止心神，寂灭思虑和妄念，而达于心清净。

数、随、止、观、还、净六个方法便是六妙门，从调息、观想到心净，不但可以入于定境，亦能入于定慧之门，而开悟见性。《释禅波罗密次第法门》中说：

如经说阿那波那，

是三世诸佛入道初门。

调息为何会使人入定呢？这可以从生理学的角度加以解释，所谓调息就是调理呼吸。当一个人坐下来专注于呼吸，尤其是腹式呼吸时，腹肌随之产生一收一放的张力，它的部位正是传统所谓的丹田。根据日本关田一月的研究，这个呼吸肌的有规律运动，刺激了大脑的清醒中枢，而使一个人进入清醒状况，不再陷于昏沉，同时对妄想做相当的抑制。因此，从学习理论看，如果我们配合“数息”或“随息”的操作活动，就很容易把数息、随息两种与清醒联结起来。练习久了，这个联结自然牢固，以后只要需坐下来数息或随息，即刻能产生清净安定。这种清净和安定就是佛家所谓的的“三昧”。三昧的体会，由浅而深，配合调心，长期练习，即可进入无相三昧的自在。为了达到上述的学习效果，吸气时必须膨胀小腹，而呼气时则收缩小腹，这是腹式呼吸。

调心

调心是坐禅三要素中最重要的部分，我们可说调身和调息都是为调心做准备的。佛法的基本观念是万法唯心。当一个人心里平静安定，自然一切笃当贴切；心里浮动不安，必然起妄念焦躁。因此调心是禅定的功课中最主要的一环。

心与行为相互呼应，要调心就必须调整自己的日常行为作息，使生活正常有规律；行善布施、宽容博雅和戒杀（戒除残暴）、戒盗（戒除偷盗和贪心）、戒*（戒除不道德的事）、戒妄语（戒除情绪冲动的说话）、戒酒（不以酗酒来麻醉自己），这是佛法中对在家人修习坐禅的基本要求，只有这样，贪、镇、痴三毒才不致闯入心中，心理才会平静。

其次是坐禅时的调心，它透过观想（即冥思）的方法来达到禅定。心理的不安和清静均源自过去的经验，它是透过各种感官及意识思想而存在（即透过眼、耳、鼻、舌、身、意六根而产生）。换言之，妄想或清净都与自己过去经验有关。因此，如果我们能引发储存在脑子里清心安适的经验，来取代浮躁不安的经验，便能把自己带入净定的世界。这在心理学上叫作制约，它可以从学习中获得。不过，每个人的内在经验不同，必须先找出过去获得净定感受的单纯经验，才能引发清净感来代替浮躁不安的妄念。也正因如此，必须经过一番内省，才能找出引领自己走入宁静世界的观想对象，有时甚至需要有经验的老师给予帮助。由于每个人的经验不同，观想的对象也就不同。兹将观想的类别归纳如次：

从眼根观者，观庄严的佛像、观日、观水、观树等。

从耳根观者，如观一个轻恬的声音“无”“哼”“朴”或其他音符如风声、念佛声等。

从鼻根观者，如数息与随息想。

从舌根观者，如以舌抵上颚，心系该处。

从身根观者，如观眉心、鼻端、脚心、丹田，或观全身轻松、清净、舒畅等。

从识根观者，如参公案、参话头（例如参“念佛的是谁”，而观照在话头“谁”上）或者内观自己成清净的水、春和景明的祥和大地等等。观想是不能抄袭的，某甲观日或观水可以入定，但换另一个人可能使他烦躁，那是因为过去经验不同的缘故。因此，有些人可以从参禅入定，有些人则必须选择念佛入定，有些人从观音入定，有些人则必须以观佛像入定。每个人心理生活背景不同，协助他入定的方式不同，这在《楞严经观音圆通章》中说得很清楚。

固然导引每个人清净安定的观想不同，但就心理学上看，选择观想的对象，仍有可资遵循的原则，兹扼要说明如下：

观想的对象必须是单纯、恬淡、轻松、安详。

观想的对象必须能引起自己身心松弛。如果观想的结果反而引起紧张或妄想，应即放弃，另行选择适合自己的观想对象。

观想时只系念于一处，守住一根（眼、耳、鼻、舌、身、意在佛学上称为六根），一根清静安定，其他五根亦随之安定。

以上所述调身、调息和调心无非是引发一种身心的安适，以净定代替浮躁，以恬适代替不安。

坐禅的目的，是要透过静态的身心训练，学习放下种种紧张、不安、焦虑和妄念，让身心清净和安宁。坐禅是有效纾解压力的方法，能让身心轻安，免疫功能提升，并能提升生活和工作的效能。

坐禅是心的效能训练中很重要的一部分，我们透过静态的安住和清醒的觉照，训练自己的心能，慢慢迁移到日常生活和待人处世之中，产生清醒颖悟的心力，这就是智能开启的关键。

坐禅的基本要领调身、调息和调心三者之中，以调心为重心，当身、心和性灵得到调伏时，心灵生活就有全新的境地。

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　　在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。可以说腹部养生是非常重要的。以下就是我整理的腹部养生专业知识，以供参考。

　　腹部养生专业知识

　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

腹部养生具 体操 作 方法

　排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地进行腹部按揉，一定会收到明显的健身效果。

　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或血管破裂出血。揉腹时，如出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等，都属正常反应，不必担心。

日常的养生知识

　1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

　2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医因为一切的病都是错误的因产生错误的果错误的因不除,错误的果就不会绝根健康的根本在心一切法从心生心净则身净所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

　3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

　4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。

　5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

　6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

　7、人的健康离不开两大要素：1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

　8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。

　9、畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

　10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。

　11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

　12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

　13、人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1)减少体内的垃圾;2)增加血脉经络的畅通;3)增加体内的气血。

　14、与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

南拳

南拳是明代以来流行于南方的一大类拳种的总称。南拳据说最初是出于南少林，在明代逐渐形成独立拳系。南拳总的特点是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力。

南拳种类繁多，如福建的少林桥手、五祖拳、鹤拳、罗汉拳，广西的周家拳、屠龙拳、小策打，浙江的洪家拳。黑虎拳、金刚拳。湖北的洪门拳、鱼门拳、孔门拳、湖南的巫家拳、洪家拳、薛家拳等。

南拳的代表是广东南拳，广东南拳的代表是“五大名家”，他们是：

一、洪拳。洪拳源出少林寺、相传为洪熙官所创，洪熙官本为福建漳州茶商，创拳后传给南少林的洪门五祖，洪拳后来传入广东，包括五行拳（金拳、夹木拳，水浪拳、火箭拳、土地拳）和十形拳（龙拳、蛇拳、虎拳、豹拳，鹤拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、彪拳等十大象形拳），历代著名高手有洪文定、陆亚彩、觉固禅师。铁桥三、林福成、黄泰、黄飞鸿、林世荣等，是南拳中最大的一派。

二、刘拳。据说为刘三眼所创，也有说是下四府刘生或刘青山所创的，流传于雷州半岛。

三、蔡拳。由福建甫少林寺僧蔡伯达、蔡九仪所创，后来流传于广东中山等地，包括十字拳、大运天、小运天、天边雁、柳碎梅、两仪四象拳等。

四、李拳。相传由福建南少林寺僧李色开所创，又由广东新会人李友山传授。一说由广东惠州李应辉所创，李拳流行于广东中山、河源、高州、龙川、广州等地。

五、莫拳。相传为福建南少林至善禅师所创；一说由莫达士所创，后传至莫清骄（一说莫清娇）。流传于珠江三角洲一带。

五大名拳多数从福建南少林传来。和洪门天地会多少有些联系，不仅是武术门派，也是极为活跃的江湖派别。

除五大名拳外，广东南拳还有蔡李佛拳（由新会人陈享创立，他师从陈远护、李友山及少林寺和尚蔡福，综合了蔡家拳、李家拳、佛家拳三派精华，故名蔡李佛拳）、虎鹤双形拳（南海人林世荣综合洪拳、佛拳所创，又称“洪头佛尾”）、咏春拳（福建严咏春严三娘所创、一说至善禅师传入广州光孝寺）、侠拳（大侠李胡子从四川峨眉山传入广州）、白眉拳（四川峨眉山白眉道人传入广州）、佛家拳（从佛门传入）、练步拳、练手拳、刁家教、岳家教、朱家教、昆仑拳、南枝拳、儒拳等。

南拳在广东、福建沿海一带形成独有的南方特色，尤其是清代以来，以“反清复明”始，以“行侠仗义”终，在武侠传奇小说和影视中占有重要的地位，比如福建南少林，传说中是一个反清的大本营，在那里集结了洪门子弟和三山五岳的侠雄豪客。清兵火烧南少林，洪熙官来到广州，隐居在大佛寺，与佛缘和尚共开武馆。又如方世玉，为广东“少林十虎”第二人（第一人为洪熙官），其母苗翠花是“少林五老”中的苗显之女，有“一代女侠”之称。方世玉成为《少林小英雄》、《万年青》、《方世玉三探武当山》、《乾隆游江南》等众多侠文化作品的主人公，晚清南拳又出现了“广东十虎”，其中的第三位铁桥三、第五位苏乞儿，也是许多侠文化作品中的主人公。

基本技法，南拳，种类和流派都很多，各具特点，它们一般的技法有以下八点。

（一）稳马硬桥：南拳讲究扎马。扎马就是“桩步”；马步桩是南拳扎马的基础。有大马、小马和半马之分。不论什么形式的极步，都要求五趾抓地、落地生根，强调“稳如铁＿塔坐如山”。“手是铜锤，脚是马”，扎马练好了，腿力沉．重，步势方能稳扎，运动才有章法。桥，就是臂的运使，称为“桥手”。比如，臂下垂做内旋的动作，唤作“滚桥”；肘下沉，唤作“沉桥”。对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄劲力。“练得硬桥硬马、方能稳扎稳打”，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。

（二）脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将启向下脱卸似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的涵虚。

（三）直项圆胸：南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下颏里收使颈项挺直，但不可僵硬。圆胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。

（四）沉气实腹：南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。沉气实腹，促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛。直项圆胸以及五趾抓地，乃是一个整体，能够做到上下完整一体，周身劲力就将会凝结到一处。

（五）五合三催：五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。手法须灵活，步法须生根，“手法快时马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法也须协调一致。南拳运动时，要“手到、眼到、身到、步到”，目随手动，传神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神气力功配合协调，这样，南拳运动才能浑然一体，一气呵成。

（六）力从腰发；“手从胸口发，力从腰马生”，南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都趴腰力来带动。同时，南拳又强调腰功必须刚柔相济，如“鱼游于水，蛇行于陆”。如果腰部呆板刚硬，缺乏柔韧，也带动不好劲力的发挥。南拳在劲力上分寸劲（短劲）、长劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲等等。这些劲力均须“发于腿，宰于腰，形于手”。

（七）发声呼喝：南拳讲究发声呼喝，一般的喝声有“嘻”，“喝”，“哗”，“嗱”，“咿”，“嗌”等六音。随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声。“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”，发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，不可以无原则地乱喊乱叫。

（八）体刚劲粗：南拳在运动时还强调运气鼓劲，肌肉隆起，时张时弛，全身体刚劲粗，使整个拳势呈现出刚劲十足的形象。

行如风，如风之行止无迹，不得回互盼顾，穿长褂不能抄手，须徐徐行步，轻轻摆手。行香摆手左手摆三分，右手甩七分，须顺圈子而走，不得穿堂直过。进堂不问讯、不合掌，不得抄手而行，须两手垂直，不得东张西望，不得低头或昂脑，不得掉头顾视，不得交头接耳，必须将头靠衣领，端严整肃。行走与前人相距三块砖，行走近人之前，而失行之威仪。

1、早上没时间呀！作为在深圳打拼的上班族而言，承受不起福田、南山昂贵的房租，只得舍近求远，住到宝安、龙岗这种房租相对便宜的地方了。早上睡到6点半起床不过分吧，洗漱加吃早餐用去半小时，7点怎么也得出门呢。因为拥挤的地铁，你是没办法保证一次就挤上去的；喜欢兜圈圈，蜗牛一般速度的公交车那就是更没保障了。7点还不出门，就等着迟到扣工资吧。我倒是想早上去运动运动，你算算，能有时间么。

2、不仅仅是运动。深圳是一座快节奏的城市，凡事讲求速度，在这种环境下，不进便是退。深圳也是一座贫富差距特别悬殊的城市，有钱人富得超乎你想象，没钱人仍在贫困线上挣扎。在这么一座城市，白天你可以活的没心没肺，不在乎别人的白眼、不在乎生活的挫折。晚上一个人时，所有的委屈、所有的压力再也压抑不住，迎面袭来。这时，你需要释放。于是，运动就成了最好的方式。在大汗淋漓中，你重拾信心，又有了面对一切的勇气。

在我看来，不管是喜欢早上运动还是喜欢晚上运动，这都无关紧要，关键是养成要坚持每天运动的好习惯。每天锻炼一小时， 健康 生活一辈子。要 健康 ，要远离病痛，就要管住嘴迈开腿，放下手机走向户外，远离觥筹交错享受运动之乐。

以上仅为个人愚见，大家还有啥不同看法么？

作为一个上班族来说，只有在早上上班前和晚上有时间。

我一般根据自己的时间，要是早上做饭比较简单的话，那留出的锻炼时间就长一些，就安排不到半个小时的运动时间，身体出点汗，洗洗做饭，刚好到吃饭时间，中间间隔一个小时，具体的时间安排:5点半起床，5分钟热身，跟着视频做25分钟的运动，到6点做饭，最晚7点吃饭，7点半出门上班。一天特精神 ，有兴趣的可以试试。要是留给锻炼的时间比较短，那就练练keep里头的晨间唤醒，非常舒服。

那晚上一周三天在健身房锻炼，半个小时器械锻炼，半个小时的跑步，共一个小时。其他几天在家锻炼，瑜伽跟核心训练隔天间隔锻炼，刚开始这样感觉吃不消，一直坚持了下来，对我个人来讲收获了 健康 ，自认为完美的身材。（自己这样说有点惭愧）。

个人觉得运动已经成为了一种习惯，偶尔上班时间也会做一些不影响别人的运动。

今天要回答的问题是：你们都喜欢晚上做运动还是早上做运动？

对于我来说，还是喜欢晚上运动。早上时间太紧张，洗漱完毕后就收拾收拾屋子，上班去了。晚上时间充足，我每天晚上都要摇20分钟的呼啦圈，再做10分钟的伸伸胳膊，压压腿的运动。

如今已经坚持2个月了，感觉身体状况很好，肌肉也结实了，体重也减轻了不少，身材也变苗条了。

有时候晚上我也会去广场溜达，广场上男女老少锻炼的人特别多，有跳广场舞、交谊舞、水兵舞的，有走圈的，有滑旱冰的……好不热闹。

我也尝试着跟着学跳广场舞，跟着节奏嗨起来感觉真的不错。而且看到那么多人自娱自乐心情也愉快！

欢迎大家在评论区发表自己不同的观点。

运动有让人神经兴奋的作用。所以太剧烈的运动不适合睡前做。

如果是天气好的话，我喜欢早上起来慢跑或快走半小时，然后打一套太极。大概四十到五十分钟。这样的话一天的精神状态都会很好。而且运动会产生多巴胺，使心情变得很好，工作效率也会很高。

但是如果头一天晚上睡得不太好的话，早上可能起不来，或者下雨的话，早上就没办法运动。一般就选择在晚上七八点左右运动。

如果比较累的话，就散步满10000步，如果不累的话，就跳一下郑多燕或者keep半小时到四十五分钟。

总的来说，每周游泳一次。郑多燕有氧操垫上运动一次。散步两到三次。keep一次。

如果有朋友聚会太晚回来的话，就不做太剧烈的，做一下舒缓的瑜伽，或者八段锦，或者太极就好。

运动不仅为了 健康 ，也为了快乐^_^

我也是个运动爱好者，通过早起运动减肥了30多斤，就说说为啥我选择早晨运动，因为早起的好处太多了，控制不住早晨的人，是不能够控制自己的人生的！我要追加一句就是控制不了自己身材的人更加控制不了自己的人生！

最后说说我开早起对我的影响

首先，我戒掉了懒癌，戒掉了手机癌！

第二，让我养成了自律的习惯，每天早起，锻炼，学习！

第三，让我减肥成功，减肥30多斤，从160减肥到125斤！

第四，我戒掉了酒，以前，我每天晚上会喝1~2两的白酒！美其名曰这样可以让自己的血液循环更好！实际上都对自己的身体有坏处！让自己每天浑浑噩噩，麻醉自己！麻醉自己实际上就是在逃避自己！夏天我每天晚上和一瓶冰啤酒，有时还会在冰啤酒的基础啥再加一些冰块！感觉爽极了！

现在我戒掉了，夏天我换成了吃西瓜，冬天，我换成了吃水果喝稀饭！我的身体也越来越好，越来越离开了油腻！

第五，这个是很私人的，我想可能很多男生都有这个小毛病，有句话说，每个男生电脑里都有你不知道的几十个G容量！这是我感觉很浪费时间的一个事情，就是看小片，而且经常感觉有罪恶感，不仅如此，这个对身体也是有害的，看这玩意也是有瘾的，我也戒掉了！

所有的这些改变，都是从早起开始的！从我开始锻炼和减肥开始的！从我开始向老天抢来早晨这15小时~2小时开始的，从我开始用这段时间学习、冥想开始的！

瑜伽讲究冥想、佛家讲究打坐、道家讲究打坐或者静坐等等其实都是一个意思，就是思考、冥想，放飞你的思想！这是使得人进化和进步的最大的一个动力！这个时候你才会真正的找到你自己！

开启早起，享受早起！

开启自律，享受自律！

开启你开挂的人生！

比较喜欢晚上出去走一下，晚上下班回家吃晚饭和老公一块出去溜一溜，感觉特别棒，一般每天30分钟吧，而且也是谈心培养感情的时间。

小区离一所大学的校区比较近，晚饭后和老公走路过去，在操场上走一走，跑一跑。主要是谈一谈各自工作上的人和事，分享一下有趣的，也分担一下压力。我觉得夫妻关系需要经营，现在大多时间都很忙，每天再不沟通，生活就真的很无聊了，我和老公约定每天聊30分钟，正好也可以锻炼身体，时间比较宝贵，一举两得。

早上是真的不想起床，而且离单位也不近，收拾一下差不多就到点了，对于早晨的时间，真的是能多睡一分是一分，有的时候看到别人分享早上跑步锻炼，感觉很羡慕呀，可是就是起不来怎么办呀？

我自己本身也是健身运动爱好者，在这里分享一下自己的观点。

对于时间的话我的建议是下午五点至七点，觉得这个时间段最好，拖着劳累了一天的身体出出汗，排排毒，然后洗个澡，再去吃晚饭，锻炼前可以吃点水果什么的。

对于效果方面呢，看你是减肥还是瘦身，锻炼的强度和时间也是不同把握的。我自己身高178cm，体重最高160斤锻炼刚开始就是慢跑半个小时，然后做一些健身动作，在家可以花一百多买一套哑铃。在外面就去公园的健身设施。一般整个锻炼过程我都是尽可能坚持两个小时。

在减肥成功之后，我强度就不会那么高，但每次还是半个小时的慢跑，然后开始做百米冲刺跑，这个真的很强！大家可以注意一下，那些短跑运动员身材都很棒，尤其是腹肌。但是冲刺跑我感觉弄不好会受伤，这个要谨慎一些！

其实健身运动就跟自己吃饭一样是很简单的一件事情，不要老是说没有时间做，只是自己懒得做罢了！经常锻炼锻炼，身体的变化会很大的，健身真的可以改变一个人！全民健身的热潮已经掀起，燥起来吧！

最后祝大家身体 健康 ，事事顺心

你们都喜欢晚上做运动还是早上做运动？

我以前不喜欢运动，不喜欢阅读，不喜欢写作；每天都抱怨老天爷不公平，为什么自己又长胖了？为什么自己的文采没人看见？

后来在半推半就的情况，怀着一颗好奇的心，拜了一个师父。师父强调，“每天坚持阅读，坚持写作，坚持锻炼身体。”

刚开始时，我翻开书看一两行眼睛就眯上了，提笔写两句没头没尾的，乱七八糟的；锻炼身体那就不用说了，走两步路都累得心慌。

我看着师姐他们都进步了，我必须进步。我是打工族，每天要上班，但是师父说了，“不能把自己变成机器”。所以我也坚持阅读，坚持写作，坚持锻炼身体，用师父的话说，“保持身心 健康 ”。

就在我支撑不住的时候，我发现自己瘦了十斤，不仅仅是这样，自己的一篇文章阅读量也突破了千万。

我才站直了身体，发现自己脚下走过的路是实际的，我会一直走下去的。

每享经验，我们师父让我们，每天早晨，去上班时可以跑步去上班，下班回家第一件事阅读，吃了饭再去运动运动，同时锻炼身心。

有的人说早上运动好，有的人说晚上好。我觉得不管是早上运动还是晚上运动，运动总比不运动好。

我一直给自己定每天跑步20分钟的目标，可是最后总因为这样那样的原因搁浅。比如说早上起不来，晚上又要陪娃。

其实，说到底还是没有把运动这件事当成吃饭睡觉一样重视起来。试问有谁会因为这些原因而不吃饭不睡觉呢

记得曾经听过一本书叫做《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯从2012年末开始，每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

我正打算用微习惯的方法来实现自己跑步的计划。从每天跑一分钟开始，然后不断超越这个开始。

如果你一样有这样的困扰，不妨也试试吧。

喜欢早上做运动。

也许是因为我喜欢早睡早起吧，早上空气特别好，早早起来呼吸一下早晨的新鲜空气，心情特别好，而且起来早也会发现好多老年人都在锻炼身体了，看见老年人都那么的积极锻炼身体，你会更加坚持地早起，坚持一段时间，你会发现早上起来做运动的好处，身体结实了，抵抗力强了，感冒变少了，早上做运动，心情好了，一天都是精神饱满的。

晚上吃饱饭后，我很少做运动了，都是全家人一起出去散散步，走走聊聊天。四十分钟到一个钟这样就回来了。