怎么在2个月里练出（或接近）林丹那样的肌肉？

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左 右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信 你会达到自己的目的的

林丹的妻子谢杏芳在自己的社交账号上晒出一家三口到科技园游玩的视频，此次夫妻二人陪伴着儿子游玩，儿子显得非常开心，几乎每一个设施儿子都去打卡。如今已经6岁的他活泼爱玩，继承了父母的运动细胞，精力与体力都非常丰富。

虽然是外出游玩，但一家三口的保护措施做得还是很到位，儿子全程戴着口罩，随后又在一处设施前连续打拳击。虽说口罩遮住了谢杏芳儿子的脸，但双眼看向镜头时，眼睛可以说是完美继承了父亲林丹，父子俩犹如一个模子刻出来的一般。

谢杏芳还晒出了一张林丹背着小羽的照片，38岁的林丹打扮时髦，看起来还是非常帅气，显得很年轻，而小羽开心得眉开眼笑，父子俩人互动画面很是温馨幸福。在尝试高新科技装置时，小羽玩起来十分带劲，而谢杏芳和林丹则跟在儿子身旁，被儿子带着玩。谢杏芳在配文中调侃道，这里是小羽的主场，而爸爸妈妈的主场只有在训练馆中。

网友看到视频后则表示谢杏芳和林丹的主场是赛场，纷纷羡慕小羽有冠军爸爸妈妈，感叹一家人生活非常幸福。近年来，谢杏芳经常在社交网上晒出儿子的视频，虽然小羽只有5岁，但个子窜得很快，小小年纪就展示出来不俗的运动天赋，精力充沛很是活泼。

这个难得陪伴儿子游玩的机会，林丹自然也不会放过，在科技馆里林丹还教儿子如何玩模拟赛车，小儿子坐在座椅上全神贯注。最后谢杏芳还晒出林丹背着儿子的照片，小儿子面对镜头笑的眼睛眯成了一条缝，父子俩合照显得非常温馨。

翻看谢杏芳的社交网，可以看到小羽兴致勃勃地学游泳、做平板支撑、骑平衡车、开卡丁车……各种运动都得心应手，积极性也非常高，可以说是一位运动小健将了啊！作为世界冠军，谢杏芳对儿子要求也很严格，前段时间一直下雨，等到天刚刚放晴，谢杏芳就带着小羽来到网球场，认真地练了网球。

如今林丹与谢杏芳都有了充分的时间陪伴孩子，平日里除了带儿子外出游玩，也不忘锻炼儿子。前几日谢杏芳还晒出父子俩一起做平板支撑的视频，儿子小小年纪没想到坚持的时间比林丹还要久，不得不佩服夫妻俩的基因。

当然，在所有运动之中，网友们最关心的还是小羽的羽毛球训练。对于自己的主业，谢杏芳也是相当上心，虽然爸妈都是世界冠军，但为了儿子能接受最好的训练，谢杏芳还专门聘请了适合他的羽毛球老师。

在谢杏芳发出的视频中，林丹也经常出镜。过年时，谢杏芳晒出了林丹在厨房干活的视频，没想到，虽然贵为世界冠军，但林丹也很擅长家务，洗起来也一点不含糊，水槽旁摆满了洗好的碗。

其实针对儿子的未来人生规划，谢杏芳早就说过自己的观点，她表示不会让儿子以后走娱乐圈，但是可以当一个体育明星运动明星。而且就算最终当不了也没关系，最主要的是现在跟儿子在一起，他开心快乐就可以了。

林丹可以称得上是羽球历史上成就和地位最高的第一人吗？

我的回答是肯定的，羽球历史上曾出现过新旧四大天王。老一代四大天王是陈水镜，杨阳，赵剑华和弗罗斯特，新一代的四大天王是陶菲克，皮特盖德，李宗伟，林丹。纵观这新旧八大天王，论能力和成就唯独林丹一个人做到了两者的完美结合。

从技术角度来说，陶菲克和李宗伟可能比林丹的技术细腻全面，而且陶菲克和李宗伟的击球节奏和落点都非常刁钻吊诡。而盖德则主要是以进攻为主，打球非常强势，尤其假动作，非常逼真很是迷惑人。但是林丹相比他们而言是另一个层面的存在，就像曾经巴克利和魔术师约翰逊评价乔丹说：“我们是一类球员，而迈克尔乔丹是另一类球员”。

在我眼里，林丹就是另一类球员的存在。林丹身体素质极强，对羽毛球的落点和击球方式非常敏感和尖锐，超级丹的移动非常迅捷，这使得他在即便失去了进攻的位置后也能够迅速的回防守，并且林丹的弹跳非常好，这使的他经常能够高高跃起来一记势大力沉，雷霆万钧的扣杀。林丹是一个腰腹力量非常强，协调性和柔韧性上佳球员，所以林丹经常能够打出匪夷所思的球路和创意无限的进攻。

相比林丹的技术和身体素质，林丹在场上的求胜欲望非常强，并且心理素质非常强大，越到比赛落后的时候越打的坚决和果断，这使的林丹经常能在绝境中化险为夷，反败为胜。

在浙江卫视何炅主持的冠军来了中，林丹就曾秀过他的能力。节目现场，林丹用羽毛球击破了12毫米的松木板，同时球拍和羽毛球同时被打破，这样的杀球时速和超强的爆发力，令现场的贾乃亮，ella，郑伊健，陈小春等人大惊失色，连连赞叹，钦佩不已。

再说成就，林丹在羽球界的成就相当高，不仅是大满贯，而且是双圈大满贯，不仅是双圈大满贯，而且还是超级全满贯，如同乒乓球的马龙一样，他们把是所有关于该项运动的奖项拿了个遍。真是让人叹为观止。

林丹在巅峰期的时候，几乎是无敌的存在，唯一能够对林丹造成威胁的也只有大马的李宗伟，然而即便是李宗伟，在遇到大型赛事比如世锦赛和奥运会时也经常惜败于林丹拍下，即便2016的里约奥运会李宗伟在半决赛终于得偿所愿的击败了林丹，然而终因和林丹比赛消耗的太多而毫无抵抗力的输给了谌龙。所以李宗伟是一个悲剧英雄的存在，或许没有林丹的话，那么李宗伟就很可能取得林丹的成就和地位。