什么是NBA级别的身材：库里8块腹肌，字母麒麟臂变化惊人

NBA是水平最高，对抗最激烈的篮球联赛，想要在这里立足绝非易事，身体条件就是一切的基础。因此，大多数球员经过刻苦训练，身体都有显著的提升，下面我们就通过一系列照片来看看，什么是NBA级别的身材：

1、哈登

先来看看连续三届得分王哈登的照片对比图。大学时的哈登还很瘦弱，刚进联盟也只能从替补打起。不过多年的锤炼后，如今的哈登在后卫线上已经坦克般的存在。强壮的上肢力量和恐怖的肩膀宽度让他在突破中难以阻挡，防守时在低位的顶防能力同样一流水准。有这样的身材作保障，哈登在未来的几个赛季中，依然是联盟中强悍的进攻利器。

2、库里

哈登到现在还没有总冠军，"罪魁祸首"就是库里，他率领的勇士队多次在季后赛把火箭淘汰出局。库里虽然以三分球闻名，但能有这样的稳定性，同样离不开身体训练。看看休赛期库里在海滩的照片，八块腹肌相当明显，胸肌、手臂也非常发达，正是这些才能让库里在赛场上，经历重重对抗后，依然保持极佳的手感。

3、字母哥

字母哥已经连续拿下了两届MVP，虽然季后赛成绩不佳，但是常规赛中他的表现确实无可挑剔。当年刚进联盟时，字母哥完全是一根竹竿，害怕对抗，但是经过了NBA级别的训练，再看他现在的肌肉，完全是脱胎换骨。如今的字母哥冲起来难以阻挡，如果能继续加强投篮能力，那么他将成为真正的联盟领军人。

4、戈贝尔

戈贝尔是联盟中的防守大闸，身高和臂展的优势往往让人们忽视了他的对抗能力。其实，戈贝尔的吨位和力量同样出色，面对任何强力内线他都毫无惧色。爵士队拥有他和米切尔一内一外两大核心，未来在西部将是一股不可忽视的力量。

5、戴维斯

目前联盟最炙手可热的内线球员无疑是戴维斯，他刚刚帮助湖人拿下了总冠军，终于证明了自己的实力。其实，年轻时的戴维斯一度缺乏力量基础，但是随着他进入NBA，专业的训练让他身体持续变化，有了强壮的肌肉做基础，戴维斯才展现出了过人的天赋。

6、姚明

中国球员中，最具有代表性的当然是姚明。当年姚明在CBA大杀四方，但是瘦弱的身体在NBA成了弱点，因此每到休赛期，姚明就疯狂训练，把自己打造成了重型中锋。巅峰期的姚明在篮下进攻非常强悍，场均20+10不成问题，他也是至今为止，唯一一个正常在NBA打出名堂的中国球员。

7、易建联

其实易建联在NBA早期发展也很不错，但是伤病过多影响了他的进步，回来只能无奈放弃NBA。不过，NBA的经历给他带来了宝贵的财富，那就是身体上的变化。易建联在CBA和国际大赛中，都能在内线打出明星水准，出色的身体对抗能力就是最大的基础。

8、周琦

不过，NBA训练也不是灵丹妙药，并不是所有球员都能在这里把身体升级，周琦就是典型的案例。他在火箭队的生涯虽然也经历了力量训练，但是效果相比姚明、易建联差了太多，对抗上始终是弱点，技术动作的速度、频率也提升不上去，这可能就是周琦的问题，他身上缺少一股豁出去的拼劲。最后，身体升级不成功的他自然也失去了继续在NBA征战的机会。

代表作：《亮剑》

特点：敢于拼搏

其实在《亮剑》之前，李幼斌已经成功塑造过一个经典军人形象，还因此被特招入伍。

2002年，他在**《惊涛骇浪》中，饰演一名抗洪救灾的军长。因为太生动形象，成功打动了总政和八一厂的领导，都想特招他入伍。李幼斌最终选择了八一厂，一直服役到如今。

2006年，李幼斌受邀参演《亮剑》，饰演极具颠覆性的李云龙。

李云龙目不识丁，经常口吐芬芳，还常常违抗上级的命令。但是他重情重义，和尚被杀之后，他想方设法为兄弟报仇。

业务能力也很突出，别人啃不下的地方，他总能出乎意料地打大胜仗。

李云龙之所以吸引人，主要是那股 不服输的“亮剑精神” 。

狭路相逢勇者胜。 不管遇到什么困难，都敢于迎难而上；不管遇到多强横的对手，都敢于迎头痛击；不管陷入什么绝境，都敢于突围而出。

用雷军的话说，“生死看淡，不服就干”。

这种亮剑精神不仅表现在，李云龙一次次强劲的进攻中，也体现在剧外艰苦的拍摄过程中。

剧组当时遇到了很多困难，凭着这股精神，全都克服了过来。

首先是气温太冷，大部分时间都是零下近20度。冷到摄像机无法工作，后来是所有演员一起拾柴火，在机器旁生火，才解决问题。

汽车 也经常被冻住，几名司机只好轮流看守，每隔20分钟就发动一次。

机器受不了，人更扛不住。尤其是对于戏份繁多，已经47岁的李幼斌。

李云龙在剧中打过一次摆子，现实中李幼斌也感冒高烧了几天。当时正在拍他参加楚云飞的鸿门宴，穿上3件军大衣还是冷的直哆嗦，为了不耽误进度，他直接灌了半瓶二锅头，强撑着完成了拍摄。

这种亮剑精神不仅震撼了观众，也鼓舞了不少现役军人。

不得不说，咱们祖国能取得一次次的胜利，发展得如此迅速，就是靠 这种迎难而上、永不言败的“亮剑精神”。

代表作：《 历史 的天空》

特点：自律

《亮剑》之前，比较有特色的抗战剧，当属《 历史 的天空》。

张丰毅饰演的姜大牙，有点类似于李云龙，都是“非典型”军人形象。不过剧情更宏大，充分展现了一段从农民到将军的波澜 历史 。

张丰毅虽然没有当过兵，却有股军人独有的自律。

在表演方面，他一直严格律己，台词绝对不能出错。

2013年参演《长沙保卫战》的时候，因为台词太专业，不少演员非常头疼。但张丰毅却丝毫没有困扰，无论是番号、人名，还是地名，全部一遍通过，让不少工作人员佩服不已。

后来张丰毅上朗诵节目，陈宝国和李幼斌恶作剧，临时换掉了他的台词本，结果他直接背了出来，让两位大佬敬佩有加。

在生活中，张丰毅也极度自律，几十年来身材都保持得极好。

2015年参加《真正男子汉》，张丰毅的6块腹肌，就震惊了所有人。

60岁的年龄，却拥有30岁的身材。这样的肌肉，没有几十年如一日的自律苦练，根本很难达到。

如今，内地的男星大多发福，日渐油腻。

唯有这位老戏骨，依然在不断磨练自己。

这种自律的精神，不就是军人精神吗？

代表作：《中南海保镖》

特点：充满原则

李连杰只演过一次军人，但一战封神，充分展现了军人的英武与原则性。

《中南海保镖》改编自美国大片《保镖》，虽然故事有点相似，但李连杰作了很大的调整。

首先是高度刻画了人物的 专业性 。

许正阳来到香港的第一步，就是对全屋进行了监控升级，把所有情况掌控手中。然后是24小时待命，毫不放松警惕，与郑则仕饰演的香港警察产生强烈的反差，让人十分震撼。

对于突然爆发的危机，许正阳的处理也游刃有余。商场大战中，他护送钟丽缇离开，一路上眼光锐利，枪法如神，既保护了目标的安全，也减少了路人的伤亡，让人大开眼界。

最后的终极大战中，李连杰的表现也十分出彩。不仅展现了军人的超高武力值，也体现了军人的高素质，为了完成任务，绝不退缩。

**对感情方面的改编也很恰当。

原片是一个浪漫的爱情故事，但许正阳最后却拒绝了爱情，选择归队。

人非草木，在共同经历过生死之后，产生感情很正常。 但是作为一个军人，责任感和服从性才是根本。

拒绝小爱，选择大爱才是军人本色。

从这一点上，它就把不少披着抗战外壳，实则耍酷谈恋爱的雷剧要经典许多。

代表作：《士兵突击》

特点：不抛弃、不放弃

不少人都认为，许三多代表着“不抛弃、不放弃”。小巫却觉得，张译才是这句话的代言人。

电视剧中，他绝不抛弃任何一个兵。

许三多刚进钢七连的时候，因为业务能力差，态度又颓废，没有人喜欢他。上到高团长，下到伍班副，所有人都希望他走，不要拖连队后腿。

但张译饰演的班长史今，却不这样认为。许三多是他手下的兵，就有责任把他带出来。

为了培养许三多的自信，他敢于让许三多抡锤，哪怕砸伤了自己的手，还是不断鼓励他继续。为了让许三多走得更远，他宁愿放弃自己晋升的机会，甘愿复员回家。许三多成为兵王，他比自己得奖还高兴……

现实中，他也从不会放弃自己。

张译的起点很低。虽然他是文艺兵，在部队话剧团工作，却没有上台的机会，只能作为场记负责幕后工作。

几年的时间里，他参与了无数次话剧版《士兵突击》的排练，每句台词、每个人物都烂熟于心。正因为研究得透彻，后来塑造的“班长史今”一角，才让人如此难忘。

成名之后，张译没有丝毫放松自己，而是更加刻苦努力。

参演《我的团长我的团》时，剧本要求他演一个瘸子。为了演好这个角色，他故意在鞋子里放一颗石子，把脚磨破也在所不惜。

因为长时间演瘸子，拍摄结束之后，他发现左右腿长短相差1厘米， 竟然真的瘸了 。

后来在《我和我的祖国》中，张译也演出了军人的内核。为了祖国的繁荣昌盛，他所饰演的高远，甘当无名英雄。

在国家大爱和情侣小爱之间，他选择了前者 ，虽千万人吾往矣。

代表作：《士兵突击》

特点：铁汉柔情

段奕宏最经典的军人形象，莫过于《士兵突击》中的袁朗。

这个角色代表着一种 开明、富有人情味的军官形象 。既严厉又亲切，看似生人勿进，其实饱含深情，让我们对军人有了更深刻的认识。

袁朗作为老A的负责人，对于人才的选拔和训练非常严格。他看似会提出一些难以达到的训练目标，其实每一项他都能做到，并不是盲目提要求。

他看似玩世不恭，用各种手段刺激队员，其实只是表面伪装，以此来激发大家的潜能。

如果说史今是带人入门的“老大哥”，那他则更像洞悉所有的“人生导师”。 通过各种方法，对每个人因材施教。

不仅如此，他也有着热情、善解人意的一面。

许三多家庭遭到变故，他可以拿出所有工资积蓄，帮他度过难关。许三多心态崩溃，他也能柔和地给他放假，帮他调整心态。

在袁朗身上，我们看到了军人铁汉柔情的一面。

军人是个既讲纪律，更讲感情的团体。他们既坚硬如铁，又柔情似水。

代表作：《战狼》

特点：热爱祖国

在爱国题材**中，吴京的《战狼》必定占据着重要的一席。

他充分体现了国家的荣誉高于一切，也喊出了那句 历史 最强音：

犯我强汉者，虽远必诛！

《战狼》为啥能取得如此高的票房，因为它足够真实。

拍摄这部**前，吴京在军队生活了近18个月。每天和战士们一起吃住，一起训练。

据说刚去的时候，每晚睡觉前要做500个俯卧撑，让他几乎崩溃，还好慢慢坚持了下来。后来又系统的学习了搏斗、射击、跳伞等训练，甚至还在炊事班干过活。这些都被他用到了**上，毫不夸张。

有人说，吴京是想赚钱，才拍这部**。其实他最初的目的，只是想向全世界展示，咱们中国的特种兵，是多么的了不起。

因为不被业内人士看好，甚至还作了赔本倾家荡产的打算。

所以这件事的逻辑是，爱国的吴京想展现祖国的风采，然后拍了《战狼》，因为咱们足够优秀，所以燃爆全球。

吴京的爱国不仅体现在**上，现实中也是身体力行。

2008年汶川地震，吴京第一时间赶到了灾区。

一呆就是3个月，早上6点多起床，一直忙到深夜。搬物资、修柱子、挖石块，什么事情都肯干，实在累了就在花坛上睡会，和大伙一起吃大锅饭，丝毫没有明星架子。

一般人做到这一步，已经很了不起了。可是第二年，他又去了一趟， 还收养了两个儿子 。

这样的吴京，真让人敬佩。

代表作：《战狼2》

特点：坚持正义

丁海峰饰演的舰长，在《战狼2》中出场的时间不多，却非常让人震撼。

尤其是那句饱含热泪，又铿锵有力地“开火”，真让人血脉喷张。

他的身上有股军人独有的浩然正气。 咱们不惹事，也绝不怕事。 面对黑暗的事情，忍无可忍的时候，就要给他迎面痛击，坚持正义。

丁海峰非常适合饰演这类正气凛然的角色。

最经典的莫过于《水浒传》中的武松。武松不是个喜欢惹事的人，可是遇到不平的事，武松从不退缩。哥哥被人毒害，他单枪匹马就敢血溅鸳鸯楼，不放过任何一个坏人。

《人民的名义》中，丁海峰饰演的赵东来也特别让人侧目。面对黑暗势力，不管关系如何错综复杂，都要和他死磕到底，绝不姑息养奸。

我们在抖音上，经常能看到退伍军人“退伍不褪色”的视频，因为他们就是这样的一群人。

永远心怀正义，永远崇尚光明，永远浩气长存。

十年前，一众从韩国当练习生回国发展的年轻演员掀起了一股小鲜肉风，浓妆艳抹的，风格很“娘”，带坏了不少的青少年，却虏获了不少迷妹的欢心。

近几年，终于拨乱反正了，很多小鲜肉都开始转型走硬汉风，像鹿晗，近段时间出席活动，一头平头造型亮相，穿搭很显男人气概的皮衣，再戴上大金项链，展现男人魅力的同时 又不失 时尚 感。

鹿晗出道以来，一直都是走韩风，去到哪里都是浓妆艳抹的，但现在基本上很少看到了，参加综艺节目也是淡妆，青春洋溢。不仅外观改变，鹿晗对待感情很有担当，很有北京爷们的感觉，口碑已经彻底逆转了！

曾经是亲密战友的黄子韬也在积极转型，之前在舞台上的妆容都很妖艳，服饰也偏女性化，让人分不清男女，引发不少的争议。

现在黄子韬也不需要浓妆艳抹才敢出现在公众场合了，甚至有时还是素颜。为了让自己更有阳刚之气，改观大众的印象，还特地晒出了八块腹肌，男友力爆棚。

刚凭借选秀节目《偶像练习生》走红的蔡徐坤，也可以看出他的风格在发生巨大转变。开场的时候，他就以性感的网格衣吸引了所有人的眼球，妆容比鹿晗、黄子韬刚回国发展那会还妖娆。

所有人都在转型，他也只能选择转，先是参加了“跑男”团，改观印象，平时也开始留胡须渣渣，也在走硬汉风。

看他的侧脸，有没有《古惑仔》里面“乌鸦哥”的感觉，man多了！

养成系偶像出道的易烊千玺小小年纪也开始走硬汉风，不仅留得满脸胡须渣渣，不修边幅，连接拍的多部**都是硬汉角色，像《少年的你》中的小混混，《长津湖》中的铁血战士，都让人印象深刻。

转型很彻底的还有黄景瑜，他是耽改男主走红的， 因此受到了不少的争议。为了转变，他参加了不少的军人角色，硬朗帅气，充满了男性荷尔蒙，现在说到小鲜肉，基本上没有人会想到他了。

杨洋虽然没有浓妆艳抹，但长相太清秀了， 也被列入小鲜肉行列，这几年他也在积极转型，除了参加真人秀节目外，还拍摄不少铁血男儿的角色，像《武动乾坤》中古装造型就很满，满脸胡须，皮肤黝黑。

还有即将上线的军旅剧《特战荣耀》，丝毫没有偶像包袱，皮肤黝黑，没有滤镜，脸上毛孔清晰可见，很有兵哥哥的感觉。

除了小鲜肉转型，当下年轻一代的明星也都不敢再走浓妆艳抹风了，口碑太差了，还要顶着巨大的舆论压力。相反，形象硬朗，充满阳刚之气，可以给青少年做个榜样，很加分，像吴磊等新兴一代的基本上都是正能量满满。

对于小鲜肉都争着走硬汉风， 你怎么看呢？觉得谁更man呢？

最有军人气质的明星，都有哪几位呢，吴京最有血性！首先第一位李幼斌。他的军人的形象是通过亮剑这部电视剧让大家熟知的，而亮剑这部电视剧不止成就了他的军人形象，同时因为他的出演也使这部电视剧大伙特火，虽然那个时代的军人看起来跟现在的军人有点不太一样，但是他们的信仰是一样的，当时的军人是为了生活照水深火热的人民群众，为了新中国的统一而战。不过那时候的军人虽然信仰没有什么问题，但是在那个缺乏教育的年代，也出现了很多没有太多文化的军人，比如李幼斌演的李云龙就是一位十足的大老粗的军人。

而这种不是中规中矩的军人正是观众心中的偶像，他们喜欢讲脏话，比较喜欢随心所欲，而且还特别的讲义气，甚至有点像一名江湖侠客。更重要的是李云龙的大男子主义了，说一不二的性格，在加上剧情又特别的搞笑。所以才能大伙特火吧。然后第二位是任天野。任天野出演过许多军事有关的电视剧，好像除了军事的其他的我都没有看见过。一米八的身高，一个板寸头型，在加上一身的军装，简直要迷死万千少女，不对不光是少女连我这个大老爷们对他也是深爱有加。

真的是太帅了，不光帅而且看起来还特别有性格，还记得在我是特种兵里面的表现吗，还记得他的八块腹肌吗？然后就是张译，说起张译有军人气质估计应该没有什么人反对，人家本来就是军人出身，后来被分到军队的话剧团里工作，后来导演看中了，出演了电视剧才一步一步被大家认识，他的军人气质，那是在部队里面磨练出来的，并不是演出来的。人家可是真真正正的军人一点都没有瑕疵哦。

最后一位就是最近火的不能在火的吴京了，其实吴京也是一名老演员了，演过的电视剧**也多不胜数了，可是一直都不怎么的火，而且他也一直没有找到一条属于自己的演绎道路，知道他演了他的第一个军人角色，我是特种兵的主演何晨光，从此以后他也终于找到了属于自己的道路，就是打造中国的硬汉形象，为了这个目标他还亲自跑到部队训练了三年。三年后他自导自演了战狼，一下子就创造了高票房。然后他又趁热打铁地拍了战狼系列。而且是一部比一部更成功，他也越来越火。

段奕宏的演技很爆炸，曾经饰演的特种部队老A让人误以为这就是他身上的经历一样，参演的我的团长我的团，把军人的热血跟爱国发挥的非常出色，加上冷酷的眼神，那一块块腹肌，让人不免想到段奕宏是不是当过兵？

张国强：这位来自黑龙江佳木斯的东北爷们，凭借强壮的身体条件、出色的人物刻画、幽默可亲的东北腔，在2006年热播剧《士兵突击》中扮演钢七连连长高城，一夜成名。

刘烨在《血色浪漫》饰演钟跃民，混过街刷过夜插过队当过兵进过炮局，人义气，有一群朋友。

王宝强，代表作品《我的兄弟叫顺溜》，虽然有过不少军旅作品，王宝强并不是军人，只是在军营拍摄过综艺节目！

柳云龙，除了在战场上厮杀的战斗英雄，军人戏里还有一类角色，由于身处环境不同，他们上演的是“无间道”。电视剧《暗算》一度成为其中的代表。

男人一过40岁，绝大多数逃不掉发福的命运。想要保持年轻时的身体状态，简直太难了，多少曾经的盛世美颜都被岁月磨圆了棱角。

可也有一些人，由于生活太放松而发福变油腻，但经过训练后又瘦回去，大家管这类人叫做“胖着玩玩而已”

比如硬汉男星何润东，近日晒出的健身照，就引发了网友热议。他在微博发文“又老了一岁 ，时隔一年半没有健身， 如今准备好汗水和泪水，打算通过健身出汗来让身体再年轻几岁”

从训练图可以看出，手臂肌肉线条清晰可见，健壮宽硕的肩部，肌肉身 材不减当年，荷尔蒙爆棚。

除了发狠健身外，饮食也要跟上。 翻看他的日常动态，饮食变得清淡 健康 起来了。

这次何润东重新“发狠”健身，是因为他主演的《浣溪沙》即将开机，为了角色形象更加完美。

说到何润东就一定会想起《风云雄霸天下》中的步惊云，毕竟太经典了，形象深入人心。

那时候的何润东一身健硕的肌肉，冷酷的表情，霸气的外形，加上桀骜不驯的影视角色性格，是无数少女的梦中情人。

用一句话来形容他的身材： 穿衣显瘦脱衣有肉，很多男生都想练成他那样的好身材。

高挑的个子，魁梧的身材，拥有一身让人羡慕的腱子肉。

一身Man炸的肌肉，胸肌、腹肌清晰可见，这身材放到现在都可以吊打一众小鲜肉了。

瞧瞧这手臂和后背，是多少男同胞梦寐以求的，是多少女生想要的男人魅力。

好身材的背后，是他多年来坚持不懈的健身。 每周必定去健身房打卡4-5次，就算没去健身房，在家也是说练就练。

拍戏也不忘抽空去健身，还带着戏中的发型，健身狂人一枚呀。

即使是手掌骨折也挡不住他撸铁的心，健身的脚步不能停止。

距离《风云》这部剧播出已经过去18年了，如今45岁的他状态颜值依旧耐打，岁月没有侵蚀他，而是让他更有男人味了。

把健身当习惯，把自律当生活的人，哪怕会暂时的放松，偶尔发福，也只是玩玩而已，短时间内就能恢复状态。

人到中年，生活压力巨大，精力变少，肌力每年都在流失。建议大家把目标放在增强肌力上，锻炼好肌肉力量，能大大延缓肌肉和骨骼衰老的速度。

40岁以上人群强身健体，提高代谢，今天给大家推荐一套动作，提升核心和力量，准备好流汗吧！

动作1： 仰卧卷腹摸脚12-20次

动作2： 俄罗斯转体12-20次

动作3： 仰卧单车12-20次

动作4： 平板支撑45-60秒

动作5： 仰卧举腿12-20次

动作6： 仰卧左右摸脚12-20次

动作7： 俯卧对角伸展12-20次

注意： 动作间休息30秒，可以根据自己的实际情况调整动作的次数。

人到中年，发胖几率也会有所提高，但这绝对不是必经之路。你的身材可以让自己掌控，管理好自己的身材，中年油腻就能离你远去。