世界上哪个国家的男人身材最好

连国王都帅得如此惹火，你就知道整个国家的男人都很辣了。从斗牛士到足球明星，这些拉丁情人都是热血男儿。

9丹麦

世界上10个最盛产肌肉帅哥的国家，单身妹子有福了！

众多民意调查显示，丹麦人是地球上最幸福的人，难怪这些人都拥有最甜蜜的笑容。丹麦到处都是轮廓分明的金发北欧帅哥。

8尼日利亚

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作为非洲人口最多的国家，尼日利亚以拥有众多帅气的诺莱坞演员而自豪。还有许多性感得冒烟，完美得如雕塑般的模特们。

7意大利

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这个国家拥有欧中最长的海岸线，所以意大利的美男子都晒成了完美的金色皮肤。浪漫的意大利人会给你一个完美的夜晚，浪漫的晚餐，意乱情迷的葡萄酒，然后是香车里的动人情话。

6苏格兰

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这些体格硕壮，膝盖外露的壮汉门才不怕冷，传说苏格兰的某样东西，让将近两千女性体温升高，也能是因为苏格兰威士忌导致的吧，或者是想到了他们苏格兰短裙中的什么。

5英国

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端杯好茶很淑女的坐稳，然后花痴的看着这些养眼的英伦帅哥吧。这里有世界上最有爱的演员和吃着炸鱼薯条长大的迷人模特。

4美国

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在这片拥有布法罗辣鸡翅和玉米热狗的土地上，遍布着大量美国的好莱坞壮汉，这些迷倒了万千众生的偶像，投票者们恨不得把他们像吃奶油夹心蛋糕一样舔舐。

3巴基斯坦

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巴基斯坦有一些宝莱坞响当当的人物，性感的巴基斯坦模特和世界级的板球运动员们，把将近5000女性迷得神魂颠倒。

2澳大利亚

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超过6000女性将这片土地投为世界上最性感男人的诞生地。不管是烤虾还是吹迪吉里杜管，澳洲海滩上的身材，都是世界第一等，谁不想和他们相约小花园呢？

爱尔兰

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不敢相信爱尔兰是第一？约8000女性，为了她们喜欢的詹米多男和迈克尔法斯宾德投票。所以官方数据就是，凯尔特靓仔是世界上最性感的男人。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛

　纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛，在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。但纳达尔强忍疼痛重返赛场，纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛1

　北京时间7月8日，22个大满贯头衔拥有者、西班牙网球名将纳达尔宣布退出温网，这意味着他的男单半决赛对手、澳大利亚球员克耶高斯直接晋级决赛。“我做出这个决定，是因为我不相信自己能在这种情况下赢得两场比赛。”纳达尔说。

　腹肌撕裂是导致纳达尔决定退赛的原因。在一场打满五盘、用时4小时21分钟的四分之一决赛中，纳达尔忍住腹肌撕裂的伤痛，艰难地击败美国球员弗里茨。赛后，一家西班牙媒体报道称，纳达尔的腹肌撕裂了7毫米，但他仍打算继续参加接下来的半决赛。

　事实上，当地时间周四，纳达尔也出现在了训练场上，但在45分钟的训练过程中，他的发球明显能够看出受到了伤病的影响，球速大大降低。“我不能发球，而且我不能用正常动作来发球。”纳达尔说，“我不想放弃，但我没有足够的竞争力来实现我的目标，而且坚持很可能会让事情变得更糟糕。”

　纳达尔的腹部肌肉以前就出现过撕裂。2009年美网期间，他的腹部肌肉就出现过6毫米的撕裂伤，但他当时坚持比赛，最终在半决赛被德尔波特罗直落三盘淘汰出局，而腹肌撕裂伤也增加到了26毫米，导致他不得不休养一个月。其实，如果不是今年连续赢得了澳网和法网，使他有机会在一个自然年内赢得四大满贯赛的男单冠军，纳达尔可能不会在是否退赛的问题上如此纠结。

　据纳达尔透露，在同弗里茨的比赛中，坐在他包厢中的父亲和妹妹都示意他放弃比赛，但他选择坚持了下来，就如同他在之前比赛中克服“退赛的想法”一样。“我还是找到了完成比赛的方法。这让我感到自豪。”他说，“但我必须要考虑自己的健康和未来。”

　按照纳达尔的估计，他可能需要三到四周的时间来进行恢复。而克耶高斯也由此首次跻身一项大满贯赛的男单决赛。

　此外，在这个比赛日的女单赛场上，贾贝尔和莱巴金娜分别战胜了各自对手，双双首次打入一项大满贯赛的女单决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛2

　北京时间8日凌晨2时20分，纳达尔召开新闻发布会宣布，因腹肌撕裂将退出男单半决赛。

　“做出这样的决定是因为我不认为在这样的情况下，我能够赢得两场比赛。”36岁的纳达尔说，“我不仅不能够发出正常的球速，发球时正常的动作都不能做。” 据西班牙媒体报道，纳达尔的腹肌撕裂长达7毫米。

　在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。在第二盘请求离场治疗时，其父亲和妹妹都作出手势劝他退赛，但纳达尔强忍疼痛重返赛场，以惊人的意志力完成4小时20分的战斗，通过五盘大战取得胜利。

　“我不想在比赛中因为没有足够的竞争力而无法打出最佳状态。而且有很大的可能，情况会变得更糟。”经过一天的考量，纳达尔决定退出与克耶高斯对决的半决赛，27岁的“澳洲坏小子”将直接晋级决赛，这位自诩草地水平排在世界前五的小伙，将静候赛会1号种子德约科维奇和英国“一哥”诺里之间的胜者。

　“对我来说，最重要的是幸福，而不是冠军。我不能冒着休赛两三个月的风险。”纳达尔在今年已包揽澳网和法网冠军，且在左脚打着麻醉的情况下夺得个人第22个大满贯冠军，“我从没想过全满贯，我想的是每天的日记和我的幸福。”

　所幸，比起纳达尔的脚伤，腹肌撕裂并非长期难以治愈的伤病，在8月29日美网开打之前，纳达尔还有时间。“我希望3-4周后能够恢复，正常参加比赛。一周后如果我能够在底线击球，先不加上发球，那就是积极的事情。”

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛3

　英国当地时间周四晚19点20分，纳达尔召开新闻发布会宣布：由于腹部肌肉撕裂，自己将退出本届温网赛事，这意味着原本要在男单半决赛与纳达尔隔网而战的克耶高斯将直接晋级，周日他将在个人生涯首个大满贯决赛中以逸待劳迎战德约科维奇与诺里之间的胜者；与此同时，也意味着纳达尔本有机会冲击的年度全满贯梦想破灭！

　在1/4决赛带伤忍痛苦战4小时20分钟鏖战五盘逆转淘汰弗里茨之后，纳达尔在周四经过检查确认腹肌有7毫米的撕裂伤。尽管如此，22座大满贯冠军在当天依然进行了约45分钟的训练，大部分时间用于正、反手击球，虽然也短暂练习了发球，但发球时速降速明显。经过权衡，纳达尔认为自己继续带伤出赛无法发挥出最佳水平，因此决定退赛！

　纳达尔召开新闻发布会宣布退赛

　纳达尔说道：“你们可以想象得到我坐在这里的原因，很不幸，我必须要退出接下来的比赛。正如大家昨天看到的，我一直在忍受腹部的疼痛，我知道那里有些不对劲。检查结果也证实了。我的腹部肌肉出现了撕裂，这个决定来的有些晚，因为即使这样，我一整天都在考虑如何将这个决定说出口。”

　“我认为，即使再打下去也没有意义。在我的职业生涯中多次尝试在非常艰难的情况下坚持下去。但这一次我认为很明显，如果我继续打下去，伤势会越来越严重。这是我现在可以向大家透露的讯息，说出这些话时，我感到非常难过。”

　“做出退赛决定，是因为我相信在这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛。我不能正常发球。不仅仅是我无法发出正常的球速，而是我无法做出完整的发球动作。我没有足够的竞争力来发挥出我需要在大满贯半决赛和决赛阶段对抗他人的水平，而以此实现夺冠目标，况且还有很大概率让事情变得更糟。”

　“几周前我的职业生涯也处于非常艰难的境地，因为脚伤，现在脚伤已经好转。那是最危险的事情，可能会让我的网球生涯终结。正如我一直所说，对我而言，最重要的事情是快乐，而不是任何冠军头衔。

　即使每个人都知道我为了能来到这里参赛付出了多少努力。但我不能冒着风险，再次远离赛场去休养两三个月，因为那对我来说是一件艰难的事情。我必须接受这个决定，我不能再说什么了，我非常难过。”

　纳达尔：我相信在目前这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛

　最后，纳达尔透露他预计自己的腹肌撕裂伤大概需要三到四周的时间可以完全恢复。

　无论你是谁的球迷，都不得不承认，2018年世界杯，6月16日的凌晨，荣耀属于C罗。

　这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，在世界杯比赛中独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈!

　特别是C罗在最后一刻的帽子戏法帮助葡萄牙踢平了西班牙，让无数的迷妹发出了几百分贝的尖叫声。

　C罗的生涯与身材的保持

　1985年，葡萄牙马德拉岛。一个女人每天喝下大量的啤酒，每天沿海岛暴走。想堕下这个上帝意外赐给自己的孩子。然而最终他还是来到了这个世界。四个孩子的家庭生活显得更为艰难。这个孩子的父亲是当地一家小球队的器材管理员。这个孩子从小就在这里踢球，他的足球天赋开始显露。

　1998年，葡萄牙豪门里斯本竞技以一千五百英镑的价钱从母队签下了他。这个年仅13岁的少年只身一人踏上了征程，开始在首都的闯荡。“当我离开家的时候，我的母亲和兄弟姐妹都哭了。就连我父亲那天也很情绪化。”他在自己的自传**里这样说。这个少年每天都为思念家人而哭泣。而他的马德拉乡下口音也让他成了其他孩子们嘲笑的对象。他甚至不止一次和他们发生冲突。

　2003年，这个孩子18岁。开始暂露头角的他受到了英超豪门曼联的注意。创纪录的1200万英镑。他开始闯荡英伦。在英超的岁月里，他让无数红魔记住了这个追风少年。速度飞快的亨利，凶悍的维埃拉，勇猛的马克莱莱，都成了他风驰电掣的背景。

　2008年，他拿到了首个欧冠，还有首个金球奖。足坛的最高个人荣誉。这个脸上挂满喜悦的年轻人，依然有着无法褪去的青涩。2009年，西甲豪门皇家马德里终于抛开橄榄枝。以惊人的9400万欧元将这个进球机器纳入麾下。披上白衣的他让所有西甲后卫们胆寒。2013年，他迎来的第二座金球奖。颁奖典礼上，他落泪了。我们无权去评论他如何如何。背后有多少付出只有他自己知道。他已经为了这身白衣做的足够多。2014年，第二个欧冠，第三座金球奖。霸气的怒吼响彻世界。

　2016年的今天，他已经31岁。青春早已不再。他依然奔驰在绿茵场上追逐着对胜利的渴望。他的速度开始下降，过人开始缓慢，任意球开始失准，进球开始变少。可他依然在不懈努力，为银河战舰奉献自己的力量。我们还依然爱着他，守护着他，陪他到退役，陪他慢慢变老!

　克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗，31岁生日快乐!

　你曾是老特拉福徳的红魔之子，是万千红魔球迷的希望，是英超的宠儿，这里有你六年青葱岁月。尽管在09年的夏天，你离开了，但我知道你深深爱着曼彻斯特这个地方。我那红衣少年，多少曼联球迷爱你就有多少人责骂你以梦想为借口的叛逃，但是你绝不退缩，你勇敢向前，终于成为伯纳乌白衣飘飘的王者，成为皇马的传奇。

　C罗的职业生涯是充满传奇色彩的，我们一起来回味属于C罗的十大瞬间!

　10、2003年初踏梦剧场

　2003年对于国际足坛而言具有变革意义，这一年，鼎盛时期的贝克汉姆远走伯纳乌，职业生涯盛极而衰;这一年，名满天下的罗纳尔迪尼奥君临诺坎普，开启了一段属于小罗和梦二王朝的辉煌岁月;这一年，一个叫卡卡的巴西帅哥转会米兰，迅速成为世界巨星;这一年，阿布拉莫维奇收购切尔西，英超不久后取代西甲成为欧洲第一联赛;这一年，一个叫克里斯蒂亚诺-罗纳尔多的葡萄牙小伙进入老特拉福德，穿上了那件传奇7号，书写着自己的传奇篇章。2003-2006年，那时候C罗还被称为小小罗，虽首秀惊艳，但进入曼联的前三个赛季小小罗吸引人眼球的是华丽的脚法，对于球队贡献远不如后来。华而不实的球风让人对小小罗又爱又恨，比起同一年进入顶级豪门的卡卡和05年世青赛成名的梅西，C罗在曼联前三年的进步并不快。这三年，英超属于不败的枪手和穆里尼奥的切尔西，也属于上演伊斯坦布尔奇迹的利物浦;曼联和C罗只是配角。

　9、 小小罗04年梦碎里斯本

　2004年7月，葡萄牙决赛中在主场里斯本光明球场输给了欧洲杯史上最大的黑马希腊队，屈居亚军。里斯本光明球场时葡萄牙巨星菲戈的成名地，也是C罗的成名地。决赛中，C罗多次浪费鲁伊科斯塔的妙传，无缘进球。第一次参加欧洲杯的C罗有着上佳表现，2个头球，半决赛打入关键进球。再看看葡萄牙队的阵容堪称辉煌，菲戈、鲁伊科斯塔、德科是02-04赛季欧冠冠军球队的核心球员。这是C罗国家队距离冠军最近的一次。不到20岁的小小罗哭的极其伤心，从裁判终场哨响起的那一刻开始直到上台领取银牌，眼泪就没有断过，两只眼睛哭得通红，泪水让人难以忘记。

　8、06世界杯的伤痛，C罗的三次掉眼泪!

　&与荷兰的八分之一决赛，C罗只踢了30分钟就因伤下场，他哭了，因为怕因伤告别世界杯，C罗在替补席上突然失态，吓得所有工作人员都跑来安慰他，他21岁，却依稀还有19岁那个脆弱男孩的影子。

　&1/4决赛葡萄牙同英格兰的比赛中，C罗敦促裁判罚下曼联队友鲁尼，并有那个经典的眨眼动作，使之成为英格兰的全民公敌，成为全英超观众狂嘘的对象。但他在点球大战中打入致胜球，由此百感交集，喜极而泣。

　&半决赛法国1:0淘汰葡萄牙，C罗无缘决赛，这已经是2006年世界杯他哭的第三次了。C罗单手掩面，这一次到没有前几次那样哭的那么放肆。或许，他是已经透支完了所有的眼泪吧

　06世界杯之后，重压之下的C罗没有在千夫所指中死亡，而是在成名中爆发。06-07赛季，C罗进球率大增，进球数量超过了前3年，真正意义上进入了顶级巨星的行列。06世界杯前的小小罗是天才少年，世界杯后的C罗是超级巨星，越来越多的人开始称其为C罗!

　7、 08年莫斯科不相信眼泪——这一夜，上帝站在了C罗这一边，及第一次捧起金球奖!

　2008年欧冠决赛，莫斯科雨夜，C罗攻入头球，但是罚失关键点球。由于特里的滑倒与范德萨的神扑，曼联有惊无险的拿到了欧洲冠军杯，这是C罗第一次获得欧冠冠军。从地狱到天堂，C罗在大雨中又一次泣不成声，泪水仿佛雨水般大，但这一次是幸福的眼泪。凭借这一年出色的表现，C罗成为世界上最出色的球星，获得了世界足球先生荣誉，这是C罗职业生涯第一个高峰。

　6、告别曼联，世界第一身价加盟银河战舰

　09年欧冠决赛曼联0：2巴萨，埃托奥的鬼魅一击，之后哈维助攻梅西头球破门。赛后C罗掩面哭泣。也是这场比赛坚定了他来皇马的决心。他要击败巴萨!击败梅西!从03年加盟曼联到09年，C罗收获了一切个人荣誉与俱乐部荣誉，登上顶峰后在曼联没有了动力，快要到分手时刻了，如同《鹿鼎记》结尾曲一般：年轻的野心，尝试战胜自然，随意试试身手，接受挑战，但跃上了顶峰，心境已渐变，从前无愁是我，不似今年独惜今天，难觅你再对面前，赢尽了世界一切，你却不见独惜今天。

　2009年夏天，C罗以世界第一身价9400万欧元转会皇马，震惊了全世界!来到西甲后，C罗进球如麻，成为了伯纳乌新的王者，带领银河战舰全速前进!

　5、08、10、12年世界大赛连续失利，C罗在国家队的心灰意冷

　2008年欧洲杯8强战，葡萄牙2:3惜败德国，他流下了伤心的泪水。

　2010世界杯16强战葡萄牙0：1西班牙遭淘汰，因比利亚的争议越位球又惜败。队长兼核心C罗再一次落下了男儿泪!

　2012年欧洲杯半决赛，C罗再次败给了西班牙，又是那么的可惜与不甘!C罗全场6次射门未能换来进球，而点球大战中，随着小法罚入点球，C罗甚至都没有机会主罚点球。镜头给到C罗，这位葡萄牙球星显然无法接受球队被淘汰的事实，他不断地摇头，嘴巴似乎在说：“天不助我!天不助我!”他显得是那样的不甘，而眼角，也再次湿润，赛后在更衣室通道里，他更是伤心哭泣，哪怕队友和教练竭力安慰，他也不能抑制自己的悲伤。

　4、诺坎普——请安静些，皇马终于压过巴萨夺西甲冠军

　2012年4月，皇马凭借C罗的绝杀自2008赛季以来第一次联赛战胜巴萨，锁定联赛冠军，这是C罗第二次绝杀巴萨，第一次是一年前国王杯绝杀。这次绝杀标志着皇马巴萨形势的逆转，随后皇马对阵巴萨开始占据优势，C罗从这场比赛起开始摆脱梅西的压制。但是，11-12赛季的西甲冠军也是C罗至今唯一的一座西甲冠军。

　3、C罗回家，及第二次捧起金球奖，打破梅西垄断

　13年欧冠八分之一决赛，在老特拉福徳，曼联VS皇马。观众席上七万红魔球迷此起彼伏的高喊罗纳尔多，随处可见“欢迎回家”的牌子，场下他和老爵爷如同父子般深情一抱，场上他进球破灭了曼联高歌猛进的希望，他向跑来的队友摆手示意不做庆祝，脸上满满的歉意和委屈。

　之后，C罗获得了2013年度金球奖，打破了梅西金球奖四连庄的垄断。虽然这次获奖有争议性，但C罗在这年打进了69粒进球，也得到欧冠金靴，是2013年的射手王，国家队方面，C罗也创造了纪录，成为葡萄牙国家队第一射手，在世界杯预选赛附加赛中两场四球，帮助葡萄牙晋级巴西世界杯。

　在颁奖典礼上，C罗再次激动地哭了，女友伊莲娜也是眼眶通红，眼睛里闪着泪光，妈妈更是现场痛哭，儿子迷你罗在C罗身边似乎也受到爸爸的影响，揉了揉眼。那时候还是幸福美满的一家人，C罗有多么地不容易，全世界的球迷为之感动!

　2、巴西世界杯之殇，落寞无助

　2014年巴西世界杯葡萄牙因净胜球少未能小组出线，我们看到了落寞无助的C罗。2015年底，C罗的自传**《Cristiano Ronaldo》在全球上映，**中有一个地方深深触动了我，是你在回忆2014年巴西世界杯的时候，你说那时你已经有伤了，如果能回到过去，你不会去巴西参加世界杯。很多人诟病你在巴西世界杯上表现不佳，没能带着葡萄牙走得更远，可是又有几个人知道，拖着伤腿的你能够出现在巴西就已经足够让我们高兴了。带着一个进球一个助攻，你可以昂首离开巴西。可是我也知道，如果真的能回到过去，如果你真的能再选择一次，你还是会去巴西的，因为你是那么热爱你的国家队，也热爱脚下的足球。

　1、再夺欧冠，第三次金球奖

　还记得2014年那场史诗般的欧冠决赛吗，还记得C罗疯狂地脱衣庆祝吗在2014这一年，虽然C罗饮恨世界杯，但他带领皇马夺得阔别12年之久的史上第十座欧冠奖杯!皇马俱乐部史上首度单赛季拿到4个冠军，C罗还是欧冠最佳射手(17球欧冠单赛季进球记录)，西甲最佳射手。C罗第三次捧起金球奖，这一次他身边没有了伊莲娜，在颁奖典礼上他向全世界霸气地怒吼!我们为之疯狂!

　我们都在成长，看着你的蜕变，我们也在不断的努力。你的倔强，你的自强，你的独立，正因为如此你的担子也更沉重，儿子的榜样，家里的支撑，一步步走来又付出了多少，一路的艰辛，又扛下了多少，我们希望着时光可以慢些，多看看坚强刚毅的你!

　在你自传**的全片最后，你说：I love the pressureBut when I am not gonna to have this pressure,I wanna take my boots,put it aside and finish my careerThat's it 而后你又在采访里说你会在四到五年里退役，好像告别的日子突然就被提上了日程，我终于意识到你真的在渐渐变老。可是这又有什么可怕的呢，每个人都会慢慢成长然后逐渐老去的。只是我们知道，今后的日子里，你的比赛看一场就会少一场，关于你的一切，都变得更加珍贵。

　克里斯蒂亚诺，我们多么感谢岁月没有磨去你的棱角，又带给你了你几分成熟迷人的味道。泛红的眼圈里有隐忍的泪光，那些都是属于三十而立的记忆，属于一个男人的担当。我们希望你能给迷你罗找个好妈妈，你也能够找找到自己的那份幸福。我们不求你再登巅峰，不求你进更多的球赢得更多的荣誉，我们只愿你永远健康快乐，少一点伤病，多踢一场球，我们就已经很幸福了。

　31岁的阳光，正好!

　30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

　C罗展示五座金球奖

　今年5月份，C罗面对媒体自豪的说“如今的我，有着23岁的身体。”

　33岁的年纪，不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢

　C罗每天生活的非常规律，绝不少于8小时的睡眠，然后就是不间断的刻苦训练。据英国媒体报道，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天3000个仰卧起坐，这已成了C罗的人生日常。

　C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合!一辆轿车重达14吨，16辆就是224吨，22400kg!假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次!

　每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢

　C罗透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。

　据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。

　看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

　欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别，惊艳了全世界。

　倒钩高度竟达到2米38，几乎与球门横梁持平。在做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报!

　强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力。

　有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

　很多人羡慕着别人的成功与精彩，但从未体会他人成就背后付出的艰辛。

　C罗在ins上曾写下：“Nothing worth having comes easy ” 值得拥有的东西，永远都来之不易。

　为了方便锻炼，C罗直接把客厅改造成了健身房

　世界上没有随随便便的成功，所有成功的背后都有着汗与泪，努力与奋斗，自律精神。

　在接下来的比赛中，我们期待C罗有着更精彩的表现，在世界杯赛场上放出最耀眼的光芒!

莱昂纳多有腹肌。根据查询相关资料信息。莱昂纳多非常喜欢锻炼健身，有专业健身教练教授。莱昂纳多·迪卡普里奥（LeonardoDiCaprio），1974年11月11日出生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国影视男演员、制作人。1990年，16岁的莱昂纳多·迪卡普里奥参加了电视剧《成长的烦恼第七季》的拍摄。1993年，凭借人物传记**《男孩的生活》提名第66届奥斯卡金像奖最佳男配角。1996年，主演爱情**《罗密欧与朱丽叶》，他凭借该片获得第47届柏林国际**节银熊奖-最佳男演员。1997年，主演爱情**《泰坦尼克号》，他凭借该片提名第55届美国**电视金球奖**类-剧情类最佳男主角。2002年，主演传记犯罪**《逍遥法外》，他凭借该片提名第60届美国**电视金球奖**类-剧情类最佳男主角。2004年，凭借剧情**《飞行家》提名第77届奥斯卡金像奖最佳男主角。2006年，凭借犯罪惊悚**《无间行者》提名第60届英国**学院奖**类-最佳男主角。