本人男27岁，要是两个男的在家摸肚子玩，光膀如何充分露出腹部？

两个大男人在家摸肚子玩？我没看错吧？你知道你问的这问题让全国回答者们想歪，你发问题就不审核吗？大哥，你就不能删掉中间那句吗？就问光膀如何充分秀腹肌不就可以了。我也没什么建议你的，只知道多锻炼，做一些腹肌运动有助于健康。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛

　纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛，在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。但纳达尔强忍疼痛重返赛场，纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛1

　北京时间7月8日，22个大满贯头衔拥有者、西班牙网球名将纳达尔宣布退出温网，这意味着他的男单半决赛对手、澳大利亚球员克耶高斯直接晋级决赛。“我做出这个决定，是因为我不相信自己能在这种情况下赢得两场比赛。”纳达尔说。

　腹肌撕裂是导致纳达尔决定退赛的原因。在一场打满五盘、用时4小时21分钟的四分之一决赛中，纳达尔忍住腹肌撕裂的伤痛，艰难地击败美国球员弗里茨。赛后，一家西班牙媒体报道称，纳达尔的腹肌撕裂了7毫米，但他仍打算继续参加接下来的半决赛。

　事实上，当地时间周四，纳达尔也出现在了训练场上，但在45分钟的训练过程中，他的发球明显能够看出受到了伤病的影响，球速大大降低。“我不能发球，而且我不能用正常动作来发球。”纳达尔说，“我不想放弃，但我没有足够的竞争力来实现我的目标，而且坚持很可能会让事情变得更糟糕。”

　纳达尔的腹部肌肉以前就出现过撕裂。2009年美网期间，他的腹部肌肉就出现过6毫米的撕裂伤，但他当时坚持比赛，最终在半决赛被德尔波特罗直落三盘淘汰出局，而腹肌撕裂伤也增加到了26毫米，导致他不得不休养一个月。其实，如果不是今年连续赢得了澳网和法网，使他有机会在一个自然年内赢得四大满贯赛的男单冠军，纳达尔可能不会在是否退赛的问题上如此纠结。

　据纳达尔透露，在同弗里茨的比赛中，坐在他包厢中的父亲和妹妹都示意他放弃比赛，但他选择坚持了下来，就如同他在之前比赛中克服“退赛的想法”一样。“我还是找到了完成比赛的方法。这让我感到自豪。”他说，“但我必须要考虑自己的健康和未来。”

　按照纳达尔的估计，他可能需要三到四周的时间来进行恢复。而克耶高斯也由此首次跻身一项大满贯赛的男单决赛。

　此外，在这个比赛日的女单赛场上，贾贝尔和莱巴金娜分别战胜了各自对手，双双首次打入一项大满贯赛的女单决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛2

　北京时间8日凌晨2时20分，纳达尔召开新闻发布会宣布，因腹肌撕裂将退出男单半决赛。

　“做出这样的决定是因为我不认为在这样的情况下，我能够赢得两场比赛。”36岁的纳达尔说，“我不仅不能够发出正常的球速，发球时正常的动作都不能做。” 据西班牙媒体报道，纳达尔的腹肌撕裂长达7毫米。

　在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。在第二盘请求离场治疗时，其父亲和妹妹都作出手势劝他退赛，但纳达尔强忍疼痛重返赛场，以惊人的意志力完成4小时20分的战斗，通过五盘大战取得胜利。

　“我不想在比赛中因为没有足够的竞争力而无法打出最佳状态。而且有很大的可能，情况会变得更糟。”经过一天的考量，纳达尔决定退出与克耶高斯对决的半决赛，27岁的“澳洲坏小子”将直接晋级决赛，这位自诩草地水平排在世界前五的小伙，将静候赛会1号种子德约科维奇和英国“一哥”诺里之间的胜者。

　“对我来说，最重要的是幸福，而不是冠军。我不能冒着休赛两三个月的风险。”纳达尔在今年已包揽澳网和法网冠军，且在左脚打着麻醉的情况下夺得个人第22个大满贯冠军，“我从没想过全满贯，我想的是每天的日记和我的幸福。”

　所幸，比起纳达尔的脚伤，腹肌撕裂并非长期难以治愈的伤病，在8月29日美网开打之前，纳达尔还有时间。“我希望3-4周后能够恢复，正常参加比赛。一周后如果我能够在底线击球，先不加上发球，那就是积极的事情。”

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛3

　英国当地时间周四晚19点20分，纳达尔召开新闻发布会宣布：由于腹部肌肉撕裂，自己将退出本届温网赛事，这意味着原本要在男单半决赛与纳达尔隔网而战的克耶高斯将直接晋级，周日他将在个人生涯首个大满贯决赛中以逸待劳迎战德约科维奇与诺里之间的胜者；与此同时，也意味着纳达尔本有机会冲击的年度全满贯梦想破灭！

　在1/4决赛带伤忍痛苦战4小时20分钟鏖战五盘逆转淘汰弗里茨之后，纳达尔在周四经过检查确认腹肌有7毫米的撕裂伤。尽管如此，22座大满贯冠军在当天依然进行了约45分钟的训练，大部分时间用于正、反手击球，虽然也短暂练习了发球，但发球时速降速明显。经过权衡，纳达尔认为自己继续带伤出赛无法发挥出最佳水平，因此决定退赛！

　纳达尔召开新闻发布会宣布退赛

　纳达尔说道：“你们可以想象得到我坐在这里的原因，很不幸，我必须要退出接下来的比赛。正如大家昨天看到的，我一直在忍受腹部的疼痛，我知道那里有些不对劲。检查结果也证实了。我的腹部肌肉出现了撕裂，这个决定来的有些晚，因为即使这样，我一整天都在考虑如何将这个决定说出口。”

　“我认为，即使再打下去也没有意义。在我的职业生涯中多次尝试在非常艰难的情况下坚持下去。但这一次我认为很明显，如果我继续打下去，伤势会越来越严重。这是我现在可以向大家透露的讯息，说出这些话时，我感到非常难过。”

　“做出退赛决定，是因为我相信在这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛。我不能正常发球。不仅仅是我无法发出正常的球速，而是我无法做出完整的发球动作。我没有足够的竞争力来发挥出我需要在大满贯半决赛和决赛阶段对抗他人的水平，而以此实现夺冠目标，况且还有很大概率让事情变得更糟。”

　“几周前我的职业生涯也处于非常艰难的境地，因为脚伤，现在脚伤已经好转。那是最危险的事情，可能会让我的网球生涯终结。正如我一直所说，对我而言，最重要的事情是快乐，而不是任何冠军头衔。

　即使每个人都知道我为了能来到这里参赛付出了多少努力。但我不能冒着风险，再次远离赛场去休养两三个月，因为那对我来说是一件艰难的事情。我必须接受这个决定，我不能再说什么了，我非常难过。”

　纳达尔：我相信在目前这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛

　最后，纳达尔透露他预计自己的腹肌撕裂伤大概需要三到四周的时间可以完全恢复。

平板支撑世界纪录是9小时30分1秒。澳大利亚男子丹尼尔斯卡利以9小时30分1秒打破男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。吉尼斯世界纪录网站2021年9月4日报道，斯卡利现年27岁，8月6日在阿德莱德市完成上述壮举，打破了美国人乔治·胡德去年2月以8小时15分15秒创下的纪录。为了能够打破世界纪录，丹尼尔·斯卡利必须坚持8小时15分15秒以上。

做平板支撑注意事项：

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。