街舞3里的金晨大秀腹肌，只要是瘦的人都有腹肌吗？

当然不是只要是瘦的人都有腹肌。那些网上嘲讽金晨说，金晨自己给自己创造热度，说只要是瘦的人都有腹肌的人，恐怕这辈子都没有瘦过。腹肌是非常难练得，尤其男孩子的体脂率跟女孩子是非常不同的，女孩子想要练成肌肉是一件相当困难的事情。

金晨在《乘风破浪的姐姐》节目结束之后，前段时间又上了最近大火的舞蹈类节目《这就是街舞3》，并且在《这就是街舞3》里面秀出了一直引以为豪的腹肌。于是网上一些键盘侠喷子们就开始说有腹肌没什么好自豪的，腹肌只要是瘦的人都会有。这怎么可能呢，多少瘦瘦的，只有七八十斤的女生，都完全没有腹肌，甚至还有小肚子。

女生想要练腹肌，不仅需要自己足够自律，有着非常规律而且健康的健身跟饮食习惯，而且还需要时刻关注着自己的体脂率。如果身体里的体脂率升高的话，腹肌很容易会消失。我一个闺蜜她非常的瘦，只有90多斤。曾经连续三个月每天的饮食都非常的健康，就只吃健身房里的健身餐，而且每天都会做一个小时的有氧运动跟一个小时的无氧运动。在她本身就已经很瘦了的情况下，这么坚持三个月之后却只有一点点隐隐若现的马甲线，腹肌也只是有一些影子，根本不如金晨的明显。

这充分证明了金晨每天在拍戏这么繁忙的情况下，对待自己的身材也做了非常大的努力。而且金晨还有非常厉害的舞蹈功底，她的舞蹈视频是北京舞蹈学院里面很多学弟学妹们学习到模范视频。腹肌绝对不是一日之功的，那些网上嘲讽的人，希望你们都可以尽快练成腹肌，晒出自己的腹肌照，再来嘲讽人家吧。

你看看这个吧，比只知道西米的种类更能有启发

以下文章由台湾肚皮舞大师李梅林老师编写！

在梅林老师开始学肚皮舞技巧时,

对於Shimmy有著相当大的困惑,

看了许多网站以及文字资料,

Shimmy有著各式各样不同的名称以及派别,

说实在话,

当时我并不太清楚所学的Shimmy的由来以及派别,

直到近年,

慢慢跟著国外的老师学习,

并且看了许多相关资料,

对於Shimmy开始慢慢有了系统化的认识以及了解

Shimmy这个动作所带来的成就,

也慢慢的在身体中形成

虽跟国际大师的技巧来相比,

还有段距离,

但是对Shimmy的理解以及成就感,

让我有这种动力跟大家分享

Shimmy并不是用力就可以做到的动作

一个好的Shimmy技巧不仅是动作平均,

更是要稳定且持久

从部落民族的生活型态演变到现代

Shimmy技巧已经远远超过最原始的动作型态,

现今舞者的Shimmy动作越来越花俏,

让人眼花撩乱,

但回归到最基本面,

Shimmy究竟可以分成多少种类呢

< Shimmy 的种类>

Shimmy基本可区分成三大类 : (

第一类: Counting Shimmy(数拍Shimmy) 或 Walking Shimmy (走路Shimmy) qiuqiu注：hagallah也是此shimmy的一种

在美国,舞者多使用这种Shimmy,

Walking Shimmy的特色是由脚步(Step)搭配臀部动作,

主要使用的肌肉是臀肌,

利用重心脚的转换以及臀部上下方向的控制,

在固定的节奏下做出变化

最常使用到的就是3/4 Shimmy ( Three Quarter Shimmy )

这种Shimmy简单的说,

即是在四拍的节奏中,

臀部以上下方向为主做出三拍动作,

在第四拍时空拍,

通常我都以”上-下-上-and” 或者 ”下-上-下-and “的指令教导学生

第四拍的and即为空拍,

舞者必须学著在第四拍时控制住臀部不动,

左右臀部相互轮流,

在速度慢时,

可以很清楚的看到舞者臀部与节奏之间的关系,

但速度加快时,

臀部的动作看起来就很类似Shimmy,

也是为何称之为Counting Shimmy

此种Shimmy若练习的好,

看起来相当好看,

但若臀部节奏动作不够熟练,

或者脚步重心转换不够俐落,

看起来就会很糟糕

这种Shimmy因为以臀部肌肉为主,

并搭配重心脚的转换,

让舞者可以很轻松的移动,

所以才又称之为Walking Shimmy

有的舞者会加些变化在基本的3/4 Shimmy中,

比如会在臀部上下的同时加上臀部外推,

看起来臀部动作就相当大,

有些舞者称之为Ghawazee Shimmy,

或者加上臀部往前画圆的变化,

这个动作即为大家所熟知的Hagallah,

若臀部加入Maya的动作,

强调侧腹肌与臀部的同时使用,

即为Rachel Brice最常用的Over Shimmy,

相当有趣!!

为什麼这种Shimmy现在在美国相当受欢迎,

而非在中东国家(埃及,土耳其,黎巴嫩)呢

在6070年代时,

埃及的舞者是以Walking Shimmy没错,

也常常在埃及歌舞片中看到,

此种Shimmy最早是埃及传统民俗舞蹈中所发展出来的,

且仅有男性舞者会表演,

女性舞者是不会此种技巧的

有趣的是,

埃及当地教授传统民俗舞蹈的老师并不认为这是Shimmy的一种,

会在美国开始流行,

主要是是70年代的舞蹈大师Jamila Salimpour

从埃及歌舞片中看到这种Shimmy之后,

撷取成为她个人教学系统里面的一环,

命名为3/4 Shimmy,

持续不断的指导学生练习,

这麼多年来影响相当多的舞者以及老师,

也让70年代当时没有太多教学经验的老师们开始重视系统化教学,

将此种Shimmy传承至今,

尤其是跳部落风格舞蹈的舞者,

使用的Shimmy多是此种Walking Shimmy

也是为何美国舞者多是使用此种Shimmy的最主要原因

顺带一提,

另外还有一种与3/4 Shimmy相当接近的Shimmy

即是2/4 Shimmy,

刚开始学生还无法掌握3/4 Shimmy技巧时,

通常都会作成2/4 Shimmy

此动作就是四拍当中做两拍往上或者往下的动作

不过此动作速度加快时,

美感不如3/4 Shimmy,

建议大家勤练3/4 Shimmy,

对技巧上的精进有相当大的帮助!!!

第二类: The Leg Shimmy(腿部Shimmy) 或 Knee Shimmy (膝盖Shimmy)

此种Shimmy除了上述的两种说法之外,

也有Lebanese Shimmy (黎巴嫩Shimmy)

Straight Legged Shimmy (腿部打直Shimmy)等不同的名字

但基本上都是以大腿或者膝盖为主要施力点

严格的说,

在70年代之前历史上没有此种Shimmy

是70年代之后才开始在埃及发展出来的,

所以通常也称之为Egyptian Shimmy,

对於此种Shimmy的起源,

目前有两种说法,

一种说法是在70年代,

由埃及三位大师- Ibrahim Akef , 以及Raqia Hassan所创,

另一种说法是90年代中,

Raqia Hassan在大师营教导授课时,

她忽略了说明Shimmy这个动作,

她的学生以为是利用膝盖的前后拍打带动臀部动作,

便一直沿用到现在

此种Shimmy主要是由腿部的前后拍打动作带动臀部,

臀肌基本上是不必使力的,

仅透过腿部打直的大腿快速前后拍打,

臀部自然就会著腿部开始震动,

也是为何称之为The Leg Shimmy,

也有些舞者在做此动作时,

是透过膝盖前后拍打,

也会有同样的效果,

所以称之为Knee Shimmy

如果力道大的话,

舞者不仅是臀部,

上半身至头顶甚至於头发都会随之震动,

此种Shimmy称之为Whole-Body Shimmy (全身Shimmy)

或者Earthquake Shimmy (地震Shimmy) !!

因为此种Shimmy主要是以膝盖为发动力点,

舞者比较容易练习上手,

也可以比较长时间做此动作

但舞者在表演时很难同时移动,

也无法做出Level Change(高度)的变化,

下次观赏舞者表演时,

你会发现,

埃及风格的舞者多是停留在定点之后才做此Shimmy,

且绝对不会有高度变化

虽没有高度以及移动变化,

此种Shimmy却加入了臀部水平绕圈的变化

" Horizontal Circle Shimmy "

也就是臀部一边水平绕圆一边Shimmy

并搭配节奏做出不同强弱力度,

也有舞者喜欢表演One Leg Shimmy,

将重心放在单脚上,

另一只脚脚尖下压并打直,

以膝盖做出微小拍打,

让侧边身体可以作出细致的Shimmy动作,

并搭上变化多端的手势以及手臂动作

这几个动作相当的好看,

许多舞者喜欢这些技巧,

可以看出舞者在肌肉以及力道上的控制

如果舞者的大腿或者膝盖的力道没有控制好,

又刚好穿著较短或者较紧的裙子,

那视觉效果可就大打折扣了…

此种Knee Shimmy跟Walking Shimmy比较起来,

初入门的舞者者比较容易上手,

但此种Shimmy近年来争议较多,

主要是因为长期过度使用膝盖,

对舞者的身体有相当的伤害,

不过也有些埃及的舞者强调,

即便是Knee Shimmy,

腿部也并非打直,

还是需要略为屈膝以保护膝盖,

各方说法不同,

但练习时还是以保护自己身体为主要前提

第三类: The Hip Vibration Shimmy (臀部震动Shimmy) 或 Glutes Shimmy (臀肌Shimmy)

此种Shimmy与前两项Shimmy不一样的是,

既不用膝盖,也不用臀部上下移动来做出Shimmy变化,

仅用人类身体中面积最大的肌肉-臀肌做出来的技巧

所以称之为Hip Vibration Shimmy

此种Shimmy是臀部维持在同一位置

利用下臀肌(靠近大腿交界处)垂直往上提拉放松做出肌肉的变化

也因为不需要与脚步(Step)配合,

所以做此种Shimmy时,舞者可以很轻松的移动,

也可以做出许多不同的高度变化,

有些舞者甚至可以坐在地板上展现此种Shimmy的技巧

也因为仅使用到臀肌,

舞者也可以搭配身体其他肌肉,比如下腹肌等等,

做出各式各样的Shimmy变化

相当好看

此种Shimmy很多老师没有将之归类在教学中,

主要是许多老师还不清楚有此种Shimmy的存在,

甚或老师自己都还不会此种技巧,

也因为此种Shimmy的难度较高,

通常都是学习有一定程度之后老师才开始教授此技巧

在练习Hip VibrationShimmy时,

要注意使用的肌肉区域仅在臀肌,

若直视镜子,

臀部(骨盆)从头到尾都不会有任何上下或者平移的变化,

从侧面看镜子,

会看到臀肌上提下放,

站立时需要屈膝,

大腿放松,

坐在地板上练习也是一个好方法,

但注意大腿要放松,

仅用臀肌往上提拉及放松,

身体其他部位都不动

也因为身体几乎都不动,

此种Shimmy也有人称之为Freeze Shimmy

当左右臀肌可以跟著节奏变化时,

速度也可以跟著加快,

所以肌肉力道可以控制住时,

就可以跟著节奏速度加以变化,

但也有的舞者觉得,

因为动作太小,

所以若表演场合跟观众有所距离时,

观众可能很难察觉舞者此种细小动作

此种Shimmy的起源也说法不一,

一种说法是从埃及,

在埃及,

部分舞者也会使用此种Shimmy,

主要是搭配Kanoon或者Oud等弦乐器,

展现小巧变化的舞蹈技巧,

埃及地区的部分舞者也称此种技巧为”Rashe”

另一种说法是起源於非洲,

在非洲许多部落民族会模仿大自然界中的动物,

并在仪式舞蹈中呈现

几个世纪前,

非洲裔人民大量移至美洲以及中美洲,

也将此动作带入了生活中,

若有机会到牙买加等中美洲旅游,

你将会很惊讶牙买加舞者对於Hip VibrationShimmy技巧之高超,

绝对颠覆埃及舞者以及我们的想像!!!

第四类: Other Shimmy (其他Shimmy )

除了上述三种Shimmy之外,

其实还有许多种Shimmy,

这些Shimmy或是因为动作无法自成系统,

或是因为非臀部的动作,

或是因为特定国家舞者的特色而有所不同,

但我认为,

广义的接纳以及认识才能将眼界打开,

所以也将上述这些无法自成一个系统的Shimmy整理出来跟大家分享

< Upper Body Shimmy 上半身Shimmy>

在Upper Body Shimmy中,

又包含了Shoulder Shimmy(肩膀Shimmy)、

Chest Shimmy(胸部Shimmy)、

Shoulder Thrust(肩膀振动)

以及African Shimmy(非洲Shimmy)四种不同的Shimmy

Shoulder Shimmy是透过肩膀前后摆动所构成,

通常在做此动作时,

需注意施力点是以肩膀为主,

当速度加快时即变成Shoulder Shimmy

与Shoulder Shimmy相当接近的动作是Chest Shimmy

这个动作与Shoulder Shimmy比较起来,

动作幅度较小,也较显优雅

主要是以后背肩胛骨处肌肉发动,

肩膀放松不动,

手臂也不动,

仅有胸部微小的摆动,

故称之为Chest Shimmy

上半身的Shimmy中也有一种Shoulder Thrust的变化式

是以Chest Shimmy为主,

但在动作上加上了肩膀上提的变化,

同时使用了后背以及肩膀两块不同的肌肉,

通常在教学生时,

我都以”上-前-上-后”的指令引导学生练习,

要将Shoulder Thrust练到优雅且好看,

需要花些时间以及精力,

一旦练起来,

此动作真的相当好看

最后一种是在台湾比较少见的,

主要是利用上腹部的肌肉快速将胸部上提下放,

连著带动上半身的震动,

称之为African Shimmy

还有一种有些老师不归类在Upper Body Shimmy中,

但我想跟大家一提的就是Flutter(腹部拍动),

这个动作是透过上腹肌快速的内收外放,

同时带动下腹肌做出有如蝴蝶翅膀快速拍动的动作,

而有Shimmy的效果

这个动作我曾2005年在东京与Rachel Brice请教过,

依照她的方式,

需闭气练习此动作,

所以当我看到Rachel Brice可以面不改色

一边跳舞一边至少做四个八拍的Flutter,

对她可是相当的佩服

< Twist Shimmy 扭动Shimmy>

许多舞者都很熟悉的Twist Shimmy,

也有人称之为Tunisian Shimmy (突尼西亚Shimmy)

此动作臀部需保持水平往右前方对角线平推之后,

再往右后方对角线平拉,

左右两侧轮流,

速度快时身体也会有些微的摆动,

在美国有些舞者称之为Washing Machine Shimmy

(洗衣机Shimmy)

但也有些人觉得这与Shimmy的文字定义不太相同,

并不将此动作归类於Shimmy

< Pelvic Shimmy 骨盆Shimmy >

这可以算是Hip Shimmy中的变化式,

主要利用下腹部的肌肉提拉,

而不用到腰部肌肉以及臀部肌肉,

让骨盆自然前顷后提,

当下腹肌用力内收上提时,

骨盆自然往前,腰椎与脊椎成一直线,

但臀肌要放松,

下腹肌放松时,

骨盆即自然往后倾,

因为做这动作臀肌是放松的,

所以可以轻松加上Hip Shimmy,

即成Pelvic Shimmy

< Pelvic Drop Shimmy 骨盆下放Shimmy>

这种土耳其特有的Shimmy,

与Pelvic Shimmy相当接近,

舞者同样使用下腹肌肉,

但动作较快速且小巧的让骨盆快速下放,

做出Shimmy的效果

各位可观看下列影片,

看看舞者是怎麼做出这个漂亮的Pelvic Drop Shimmy

< Bouncing Shimmy 跳跃Shimmy>

这也是在土耳其舞者表演中常看到的Shimmy,

这种全身的Shimmy,

与埃及Knee Shimmy可以做到全身不太一样

Bunching 是透过身体上下震动达到效果,

通常舞者做此动作时多透过脚踝,

上下踮带动身体垂直的震动,

虽脚部动作微小,

但却可以透过身体将震波扩大,

效果相当不错!!

现代的Shimmy种类相当多种类,

我在这边仅以我所阅读以及理解的方式加以整理,

其实还有许许多多Shimmy无法一一介绍,

但也希望这篇文章可以让不论初入门者,

或者各个舞者,

对Shimmy这个肚皮舞中,

相当重要的技巧有所认识以及了解

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

舞蹈动作基本功如下：

1、压肩胛带

准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上。

做法：上体尽量往下压。

2、后拉肩胛带

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。

做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆。

3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）

准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上。

做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带。

4、大的拉肩胛带（两人一组）

准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。

做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部。

5、腰背肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上体往后抬起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

6、腹肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上体往前立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

7、侧腰肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

8、站立拧腰

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上。

做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原。

9、直膝扛腰部（两人一组）

准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间。

做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰，一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。

10、挑胸腰

准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度。

做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

11、耗胸腰

准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰。

做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰。半拍停，半拍还原。