腹肌不是很明显如何拍?

在光线较弱的地方，把手机调成自拍模式，放到鼻子附近，与胸大概10cm，这样的效果最明显。

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。

还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。

在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。

37岁王心凌是被堪称无数90后心目当中的“初恋女生”，也是偶像剧女王，她曾经给我们带来了许多的经典之作。而时隔很久再次高调现身的王心凌，一眼看去仿佛还是我们熟悉的少女模样！心凌晒对镜自拍照，身穿深色露脐装秀马甲线，你怎么看？

王心凌晒对镜自拍照

大家对王心凌的第一印象是什么？不瞒大家说，我对她的印象依然停留在了她刚出道不久的时候。坦白来说，造成这一局面的原因有两个：一个是她出道19年，身材、容貌、衣品都紧随大众审美，与时俱进的能力让她并没有外观上的变化；二是她因为她一直很火，潜移默化的变化并不能掀起大风大浪，所以这么多年来，她依然是那个甜美甜妹。

王心凌在刚刚开通没多久的社交账号上分享自己的美照，是一组对镜自拍照，她还配文说道：五一假期都吃的很好吧，吃饱了不要忘记动一动，引发网友的热烈讨论。在照片中，王心凌身穿深色露脐装，内搭白色内衣，麻花辫子搭配甜美脸庞，年近四十却依然可爱，尤其是外露的马甲线和腹肌，分外抢镜。

身穿深色露脐装秀马甲线，你怎么看？

从她稍微露出的腹部可以看见她那明显的马甲线和那清晰可见的腹肌，实在是让人想不到这么甜美的女孩子，竟然会有八块紧实的腹肌，看来姐姐应该经常的锻炼，保持自己的身材，才会有现在这令男人都羡慕不已的腹肌，实在是让人狠狠的羡慕一番了。

当年的甜心教主王心凌现在也是一如既往的甜呢，穿露脐装身材还真的是好到让人羡慕呀，小蛮腰一点都不少呢，就是脖颈纹真实的一点 ，不过都过了这么多年，还有这么好的身材，也已经是让人化身柠檬精了，

网友们也是纷纷在线求马甲线修炼过程和视频，希望她可以分享给广大网友，有人说：王姐不考虑更新一个马甲线跟练教程吗！也有人说：这个身材我服了，求秘诀可以吗；甚至还有网友大胆表白：为什么叫姐，不应该老婆吗。

你这话怎么说来着？一个人总是想让自己身上的闪光点展现给别人看，就比如一个人长得好看，他就会经常自拍发在朋友圈，一个人长得不太好看，但是身材好，他可能会经常拍自己的身材发到朋友圈，以此内推，这个男生的身材好，有腹肌，所以他就会经常拍自己的腹肌，如果他没有女朋友，那他有一定的炫耀的成分，或者有一定的想要吸引女性的成分，如果他有女朋友，他还这样发在一定程度上是有一点花心

平时拍照时

我们通常采用照明均匀的拍摄方式

但这种方式的最大问题是缺乏层次

缺乏明暗对比和过渡

身材肌肉不立体

如果改用别的照明角度

观感区别就非常明显

把顺光变成了顶光之后

照片变成了这样

再试试其他的打光位置

上图从左至右依次为正侧光，侧光加侧逆光，顶光

感觉到光的强大了吗

所以

健身锻炼的自拍

照明光位方向决定了照片呈现效果

显瘦显肌肉的秘诀

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侧身绷紧+抬手用力+侧顶光线

效果有多明显？

我们来看看对比

侧身收腹+侧光

侧向减少腰部视觉宽度

两侧赘肉用手掌修饰

收腹用力配合侧向灯光

这不就是你梦寐以求的马甲线吗

侧身抬臂+顶侧光

侧身收腹线条收紧

侧顶光使肱二头肌肉轮廓突出

嗯！强壮有力的的男人臂膀

侧身叉腰+顶侧光

抬手叉腰上臂发力

手臂自然收紧

顶侧光使手臂下部形成阴影

拜拜肉真的拜拜了

侧身挺胸+顶侧光+侧逆光

提胸收腹叉腰发力

上身肌肉显形

顶侧光加上侧逆光

六块腹肌妥妥的

这个原理适用于一切自拍、他拍

换个姿势和光位

好身材变出来

完整视频戳这里

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另外，大花还为你准备了更多拍照显瘦小技巧

了解了这些规则

视觉上瘦20斤不是梦~

将大臂和肩膀分开

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不要由下往上拍，将胸向前顶起

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缩下巴，用舌头顶住上颚，

同时手臂环抱腰间，即能托高胸部，又能遮小腹

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手臂位置要摆对，

不要扁平的面对镜头，给个身体的侧面(微侧)

凹出各种瘦长“菱形”空间。

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叉腰不要随意叉两侧，

而是双手有意靠拢，视觉上缩腰围

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不要直站，凹成S身形

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稍微屈膝、穿高跟鞋或收紧屁股

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不要正前蹲，稍斜一侧，挡住大象腿

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抚下巴，遮遮遮，显脸小

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身子倾斜，显得肩窄

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脸部倾斜，侧脸更立体

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以上这些拍照技巧你get了吗

快转给你不会拍照的男票/女票学习吧

当然

照片只能给你暂时的自信

要想有真正的好身材

还是得扎扎实实练起来

坚持下去

总有一天

不需要这些技巧

你也能拥有能让整个朋友圈点赞的好身材