姜文赵丽颖，姜文宁静以及赵丽颖孙兴这些明星鲜肉都在用这些方法

大肚腩儿是靓丽形象的头号杀手，也是健康隐忧。

因为长时间坐着办公，很少运动，导致肚子的脂肪堆积，而这也是最难减掉的。

给大家分享一些明星达人天天都在用的10个减肚子的方法，健康饮食+实用运动，轻松甩掉肚腩和腰部赘肉。

每天9杯水，少喝碳酸饮料。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，

能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，

多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

仰卧起坐“狠”瘦腰

注意控制住运动节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

保持挺腰直身端坐

平时只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，

都有可能从肚子上减去1公斤或更多赘肉。

每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统

能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，

即可起到很好的作用。

刮掉油脂

利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部位顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样即可促进了

血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。

“腹部冥想”法

挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。

试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。

这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。

正确使用瘦腹按摩瘦身霜

当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。

最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。

这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。

这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，

就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

相信《心动的信号》很多网友都看过，这是一档素人恋爱观察类的节目。除了有一些素人之外，也有很多当红明星成为观察团，就比如宋茜和郑恺，他俩也一同参加了这档综艺。

宋茜演艺经历：

2008 年，宋茜作为演员、广告模特在亚洲地区正式开始演艺活动[2]。

2009 年，担任女子流行演唱组合 f(x) 队长，以歌手身份正式出道。

2012 年，主演都市爱情剧《爱情闯进门》，并凭借该剧获得国剧盛典年度最佳新人女演员奖。

2015 年 12 月，主演都市励志剧《美丽的秘密》 。

2016 年 12 月，凭借古装玄幻剧《幻城》获得国剧盛典年度最具人气女演员奖。

2017 年 6 月，主演古装神话电视剧《上古情歌》。

2018 年，推出个人首张国语音乐专辑《VICTORIA》；3 月，参加爱奇艺综艺节目《热血街舞团》。演艺事业之外，宋茜热衷于公益事业，多次向联合国儿童基金会等国际慈善组织捐赠善款，并积极参与救助亚洲、非洲贫困儿童等公益项目。

2019 年 8 月，获 2019 福布斯中国 100 名人榜荣誉；9 月 5 日，宋茜与韩国经纪公司 SM 合约正式到期。

郑恺演艺经历：

2007年，与赵霁合作主演爱情喜剧**《奔跑吧有情人》（原名《难得有情人》），在片中饰演正直善良且对感情十分专一的男主角陈小贝，这是他的首部**作品，从而正式进入演艺圈。

2008年，出演尚敬执导的情景喜剧《都市六人行》，在剧中饰演聪明勇敢且爱捉弄人的男主角滕永浩，这是他的首部电视剧作品；同年，客串綦小卉执导的情景喜剧《家有儿女新传》。

2009年，与闫妮、高亚麟、殷桃合作主演军旅情景喜剧《卫生队的故事》，在剧中饰演中国人民解放军空军卫生队医生李潮河，这是他首次在影视作品中尝试医生的角色；同年，与孙兴、王一楠、吴磊合作主演家庭科幻喜剧《家有外星人》，在剧中饰演星协外星人管理处亚洲分部的管理人员常寿。

2010年，与林志颖、赵靓、郭品超合作主演都市情感剧《单身公主相亲记》，在剧中饰演活泼开朗且容易冲动的自由摄影师李逍遥；同年，出演陈铭章执导的都市励志情感剧《杜拉拉升职记》，在剧中饰演精明干练的北京办人事行政主管周亮。

2011年1月18日，获得第6届风尚中国榜年度风尚影视新人奖；随后，与孙骁骁、乔乔、魏巍合作主演革命战争剧《我的青春在延安》，在剧中饰演正直善良、英勇善战的男主角赵劲飞（彭一心）；同年，与李晨、董璇合作主演都市爱情励志**《奋斗》，在片中饰演性格懒散、喜欢网游和发明创造的向南；同年8月26日，获得乐视影视盛典年度**最期待新人奖。

2012年，与贾乃亮、白百何、高露合作主演都市情感剧《离婚前规则》，在剧中饰演为赚父亲的钱而被迫结婚的富二代黎昕；[1]同年，与张博、贾青、张勋杰合作主演都市励志情感剧《囧人的幸福生活》，在剧中饰演内心纠结、外表淡定的宅男梁诚实。

2013年，与赵又廷、杨子珊、韩庚合作主演青春爱情**《致我们终将逝去的青春》，在片中饰演敢爱敢恨的许开阳；同年9月19日，其主演的爱情喜剧**《非常幸运》上映，而他在片中则饰演了精通电脑技术的特工阿宝；同年12月12日，获得精品购物指南轻奢风尚盛典轻奢新风偶像奖；同年12月19日，其主演的喜剧**《私人订制》上映，而他在片中则饰演了心灵麻醉师马青。

2014年1月31日，其主演的都市爱情喜剧**《前任攻略》上映，在片中饰演男主角孟云的大学同学余飞，并凭借该片获得第2届伦敦国际华语**节最佳男配角奖、第15届华语**传媒大奖最受瞩目男演员奖；同年，与杨丞琳、张勋杰、杨壹童合作主演浪漫爱情偶像剧《一见不钟情》，在剧中饰演擅长心理分析且有着敏锐洞察力的男主角陆哲希；随后，参加浙江卫视户外竞技真人秀节目《奔跑吧兄弟》；同年12月3日，其主演的青春校园爱情**《匆匆那年》上映，而他在片中则饰演了一直深爱着林嘉茉的纯情备胎赵烨。

2015年，与孙坚、潘之琳、余思潞合作主演古装喜剧**《江湖论剑实录》，在片中饰演出身卑微且武功高强的男主角司徒耀祖；同年1月15日，获得微博年度盛典年度男神奖；同年2月6日，其与江一燕主演的爱情喜剧**《有种你爱我》上映，而他在片中则饰演了花心帅气、风流倜傥的男主角查义；同年4月2日，其主演的爱情喜剧**《咱们结婚吧》上映，而他在片中则饰演了幽默风趣且对婚姻充满恐惧的飞行员凌霄；随后，继续参加浙江卫视户外竞技真人秀节目《奔跑吧兄弟第二季》，并获得本季“最强者”的称号；同年，与赵丽颖合作主演都市情感剧《加油吧实习生》，在剧中饰演心思单纯、吊儿郎当的男主角张盛；同年11月6日，其主演的爱情喜剧**《前任2：备胎反击战》上映；同年12月5日，获得爱奇艺尖叫之夜年度突破演员奖。

2016年，与苗圃、姜武、李宗翰合作主演古装神话剧《修仙记之何仙姑传》，在剧中饰演八仙之一的韩湘子；同年10月，参加浙江卫视原创季播喜剧竞演节目《喜剧总动员》；[2]同年12月15日，其主演的奇幻动作**《长城》上映，而他在片中则饰演了枢密院特使沈大人；同年12月31日，参加浙江卫视跨年演唱会，并演唱了《超级英雄》、《五环之歌》等歌曲。

2017年2月26日，获得电视剧品质盛典年度表现力大奖；同年3月15日，获得时尚先生年度盛典年度实力偶像奖；同年，参加浙江卫视户外竞技真人秀节目《奔跑吧》；5月10日，宣布和女友程晓玥录制江苏卫视恋爱情感节目《我们相爱吧之爱有天意》；7月，参演张艺谋执导的古装**《影》；[3]9月，化名为“八块腹肌带你飞”参加江苏卫视音乐挑战类真人秀节目《蒙面唱将猜猜猜第二季》的录制，并演唱了歌曲《我怀念的》；10月9日，与袁姗姗搭档主演的都市情感剧《国民大生活》首播，在剧中担纲男主角，饰演在异国他乡因意外而与陆露相遇相爱的北京小伙王舒望；12月5日，与郭碧婷搭档主演的古装武侠剧《国士无双黄飞鸿》在腾讯视频开播，在剧中饰演正直善良且武功高强的男主角黄飞鸿；12月8日，获得商业星力量巅峰人物年度盛典年度吸引力明星奖；12月29日，其主演的爱情**《前任3：再见前任》上映。

2018年1月1日，获得国剧盛典年度影响力剧星奖；2月15日，郑恺首登中央电视台春节联欢晚会，与大兵、娄乃鸣等表演小品《同喜同乐》；3月26日，与杨子珊搭档主演的都市情感剧《好久不见》首播，在剧中饰演男主角贺言，并演唱同名主题曲《好久不见》；4月13日，继续参与录制浙江卫视明星户外竞技真人秀《奔跑吧第二季》；5月19日，作为上海戏剧学院2004级“人气班”成员参与录制东方卫视体验型励志综艺节目《青春同学会》；同年，与张国立、林峯、种丹妮合作主演动作悬疑犯罪剧《也平凡》，在剧中饰演逻辑思维能力超凡的季凡，并且郑恺在剧中首次尝试以出品人的身份参与影视剧制作；10月25日，获得时装之夜年度盛典时代创造力奖。

2019年4月26日，作为固定嘉宾参加的浙江卫视明星户外竞技真人秀节目《奔跑吧第三季》开播；5月1日，与郭采洁、李东学、谢依霖联合主演的爱情**《下一任：前任》上映，在片中饰演多情暖男吾川；[4]5月28日，获得“OK！挚爱风格大赏”年度挚爱风格男演员奖；7月2日，其参加的腾讯视频全明星篮球竞技真人秀节目《超级企鹅联盟Super3: 星斗场》首播。

下面这几部**都不错的，我把网址也写上了，有空去看一下吧！ ** 岁月神偷： http://wwwoomoviecom/indexphps=vod-search （吴君如，任达华，钟绍图） 疯狂的赛车： http://wwwoomoviecom/indexphps=vod-search 美丽密令： http://wwwoomoviecom/indexphps=vod-search 枪王之王： http://wwwoomoviecom/indexphps=vod-search 人在囧途： http://wwwoomoviecom/indexphps=vod-search 给你介绍一个免费的**院， http://wwwoomoviecom/ ，上面有很多**电视剧，我相信总有你喜欢的。