生理期可以在跑步机上跑吗?速度多少合适?

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

      现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的

      跑步机怎么使用

      1、初次使用请先熟悉跑步机

      在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

      2、按下跑步机的启动按钮

      按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢

      再根据自己的体质增加速度。

注意:跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

      3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式:

      一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16~32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽

      量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的

      速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

      温馨提示:不同速度适合不同群体

      (1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

      (2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既

      能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有

      着较好的效果。

      (3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

      注意:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以

      免造成不可挽回的过失。

坡度模式:

      调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适

      当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

      4、关闭跑步机电源

      跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

      使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备

      在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携

      带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

      上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使

      肌肉变得更加柔软。

      上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐

      步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很

      容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

      在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果

      更好。

5、一定要收腹挺胸

      跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

      跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

      使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

每次跑步30分钟到1个小时是最好的,一周3到5次最为适宜,必须是慢跑,散步也可以,但必须时间再久一点,而且要坚持下来,短跑剧烈会让腿变粗的,长期适宜的长跑会让身材变好,让腿部变纤细,而且会增加耐力,腿部的纤细会突出臀部的上翘,做完运动一定要做做肌肉拉伸!对塑造好体型很有帮助的!也可以防止不当的运动使腿部变粗!

平时你会用跑步机来做什么样的训练动作，我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。

那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作，这些动作我们需要利用跑步机来做，所以你一定要对跑步机有所了解，这样才能让我们的训练达到最好的效果。

这些动作的难度是有点大，同时它的危险系数也是有点大的，如果你没有十足的把握，那么这些动作你可以选择不做。如果你有一定的训练基础，那么你可以挑战一下自己，来完成一下这些动作。

下面这些动作主要有三个，在做这些动作之前，我推荐你先做一些适当的拉伸动作，让我们的身体充分的活动开，让我们身体的各项机能处于一个适合锻炼的状态。做好了一切准备动作之后，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、单侧高抬腿跳走

第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作，我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑跑步机的速度，不要用一个很快的速度去做这个动作，要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体，这样才会让我们的训练达到标准，同时也会减少我们身体受伤的几率。

我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候，一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握，那么你可以在原地去做一下这个动作，锻炼好了之后再在跑步机上去完成。

2、上斜倒走+哑铃弯举

第三个动作，我想给大家推荐一个组合型的训练动作，这个动作的难度没有上一个动作大，但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前，首先需要调节好跑步机的倾斜角度，大多数的跑步机都可以调整倾斜角度，所以说我们也要你对跑步机有所了解，就是为了让你可以更好的完成这些动作。

让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度，然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作，在做倒走的时候，我们需要同时完成哑铃的弯举动作，整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话，那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。

3、俯身支撑手掌爬行

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行，我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。

将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。

最喜欢在跑步机上“甩跑”的是女人，男人则偏爱户外跑；运动手环闯入跑步消费前三；85后则最舍得在跑步上花钱。这些跑步方面的有趣数字，你知道吗？不过在跑步的问题上还有很多小窍门，专家表示，不要每天都跑步，保持在每周4天以内的频率。另外，夜跑也不要超过晚上8点钟。一份来自新浪“微指数”《2016互联网跑步人群形态洞察报告》　的调查显示，2015年马拉松赛事数量实现爆炸性增长，较上一年增加了83场，增幅超过160%，有近150万人参与。有意思的是，90后人群在跑步赛事中占比最高，达到了35%；而80后人群占比为28%，位列第二。另外，该调查发现，男性比女性更热衷于跑步运动，在跑步人群中男性占55%，女性占45%，80-90后是跑步的绝对主体。其中，男性更喜欢独自跑，而女性则偏爱携伴跑。不过，热衷户外跑步的则多为男性，选择跑步机上跑步的人群中，女性则占据了60%。与此同时，37%的调查者透露自己通常会在下班后的18-22点进行跑步，这也是跑友们的主要选择时段。