孙红雷半个月怒甩14斤肥肉，他是怎么减肥的呢？

应该是通过强度比较大的运动，还有合理控制饮食做到的。明星想要减肥的话，肯定不会自己闷着头盲目的减，肯定是有专业的私教帮忙指导的，做到科学合理的瘦下去，当然最关键的是要有比较强的自律性。

早前邓超为了角色暴瘦20斤，靠的是一颗专业演员的心，他为了更好的诠释一个角色，更贴近角色的特质，愣是瘦到娘娘都大喊心疼。钱枫为了给《天天向上》十周年交上一份满意的答卷，也是在一个月的时间，暴瘦了十几斤。钱枫是比较懒的，他平时很少去健身，刚去健身房的时候，也是大喊受不了，对于教练给出的减肥食谱，也有过上万次想要开荤的念头，但最终还是坚持下来了。

运动其实不难，难的是一直坚持下去。很多姑娘为了娇好的身材，也是千万次的励志减肥，也是办了多少张健身卡，但是真正坚持下去的很少。经常是被一顿美味的大餐，或者是一部偶像剧破功。总是抱怨自己跟减肥无缘，总是在羡慕别人的身材，总是看见好看的衣服望而却步。

可能也是在减肥的路上缺少一种信念，演员之所以比我们常人更多了一份自律，是他们的职业性质所致，他们必须要在一定的时间内，将自己的体型变成导演心中的样子，他们才能接到自己想要接的戏，如果我们也有如此外在的力量约束的话，相信很多姑娘也会更有自律的。

张译接受专访回忆拍摄《一秒钟》之前的准备工作。他透露自己在20来天减重20斤，甚至饿到“下车以后看不清东西”。

张译接受专访

张译在《一秒钟》里

张译形容自己的减肥方法“就是不吃饭”，他有快两个月的时间没有摄入任何碳水化合物，所以体力急速下降“我那个时候坐车的话，基本上只要超过10分钟的路，下车就得鼓起勇气。

而作为明星来说，身材管理他们工作分内的一件事。有时候出演角色的时候剧情对于身材会有要求。国外的明星是比较会偷懒，他们经常是在出演的时候选择用电脑特效。加个特技，duang的一下身体就可胖可瘦了，也有些通过特殊化妆的。

各种偷懒手法是层出不穷。国内的明星就比较务实了，要么是对于这样的角色根本不接，要么就是接了就自己拼命开始身材管理了。为了快速瘦下来，邓超一天只吃2个鸡蛋，甚至在片场饿到晕倒。不过**的成绩没有辜负他的付出。

近日，有网友偶遇了张译，晒出了和他的合照。在照片中的他瘦成了一个皮包骨，整个人都脱相了。看起来就像一只“猴”，耳朵看起来十分突出。脸上黏点毛直接就是一只毛脸雷公嘴的猴子形象。

这张照片刚在网上曝光时很多网友还担心张译的身体状况。以为他是不是生病了，有知情网友出面解释，张译瘦成这个样子并不是健康出现问题。而是为了拍戏，出演张艺谋执导的**《一秒钟》。又是张艺谋导演的**，著名导演对于演员的要求还是十分严格的。难怪每一部作品的质量都如此高！

而张译为了能够短时间减重，只吃一些蔬菜水果。在剧组聚餐吃包子的时候，张译为了让自己瘦。一个大男人的一顿晚饭只吃一个包子馅。真是难以想象，一口吃进去可能都嚼不了几下就咽了。跟没吃一样。

在得知这一消息后，网友也纷纷感叹太不容易了，也敬佩他的自律。也实在是太拼了，这样坚持下来，难怪他会瘦成皮包骨头。

熟悉张译的人都知道，一路走来。他一直都是这么拼，他的演艺道路从开始就不是那么一帆风顺。所有的成绩都是他一点一点拼出来的。从他参演了电视剧《士兵突击》，也正式成为一名演员。

进入娱乐圈中的他，出演了《生死线》、《北京爱情故事》、《辣妈正传》等许多影视作品都没有太多的关注。直到出演《追凶者也》，凭借里面精彩的表现，获得很多观众的注意。那时的他就已经38岁了

之后的他，资源越来越好，出演了《我不是潘金莲》、《鸡毛飞上天》、《红海行动》……从一个跑龙套的演员，跃升为一名影帝。这一路走来，10多年的艰辛，只有他自己才知道。每一次的付出虽然没有立即给他回报，但是他坚持付出。这可能就是他备受人们喜欢的原因！

而如今已经是影帝的他，对待自己的演员事业，还是一样的努力和敬业。这样的演员，才是真的值得大家去崇拜的演员。才是一个好演员。可能就是对身体伤害有些大，还是希望张译要照顾好自己身体。

给我们带来更多好的作品！也希望**《下一秒》早日上映，可以看到如今这幅模样的张译。在荧幕中的表现！

很多男性和女性一样也都希望自己能够拥有完美的身材，所以许多男性在身体发福之后也都会选择通过健身运动来减肥，只是很多男性都不知道到底该如何健身减肥，那么男士健身减肥的方法有哪些？男性怎么健身减肥？男性健身减肥怎么做？

1、男士健身减肥

1、热身运动：

5到10分钟，微微有些出汗即可。

可采用：固定自行车。

2、力量训练：

30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。

采用：组合器械(详见力量训练)。

3、有氧训练：

20分钟，这时直接调动脂肪燃烧。

采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

4、抻拉放松：

到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。

采用：垫上动作。

5、力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2、背部：坐姿划船(颈前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

减肥方法：运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

1、有氧运动：指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括行房都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2、辅助力量练习：如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

2、跑步减肥的技巧

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。

6、不要急于增加训练和速度

事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。另外，逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。

7、训练中再轻微的不适也要停下来

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

张若昀为了更好地塑造角色形象，疯狂减肥，成功瘦到腰围只有62cm，这件事情引发了很大的热议。一方面是很多张若昀的粉丝纷纷表示心疼自己的偶像，担心这样疯狂瘦身会导致身体疾病。还有一部分张若昀粉丝夸赞自己的偶像是不可多得的年轻好演员，为了角色，这样付出，应该收获更多的掌声。而另一方面，则有很多吃瓜群众，对这一新闻的真实性表示质疑，因为张若昀身高181，这样一位高身高的男士，如果腰围只有62，体重那真的是轻到了一定程度，IBM指数相当低，科学上说，如果这么瘦肯定是会有健康问题的。作为合格的吃瓜群众，我们不探讨这一腰围的真实性，一起来聊聊张若昀的瘦身妙招！

一、要想瘦的好、锻炼不能少

张若昀是目前娱乐圈年轻男演员中比较喜欢健身的一位，因此出道这么多年以来，他的外在形象一直很好。而且张若昀很喜欢在健身馆健身，他的健身项目都是非常大强度，有针对性的，曾经张若昀有一张衬衫照非常火，就是因为他若隐若现的腹肌太性感。另外，张若昀的宠物是哈士奇，这种狗狗需要的运动量很大，主人每天遛狗都能累的够呛，所以张若昀能瘦下来真是说明了，要想减肥还是要运动！

二、合理科学的饮食

不同于我们吃瓜群众，每天不仅吃很多的瓜，还吃各种垃圾食品、高热量、高糖分的食物，明星每日饮食都经过科学计算、合理搭配的。虽然网上曝光的大部分是女明星恐怖的饮食搭配，但是男明星大多也是如此，毕竟如果不控制，一个个都要向沈腾老师发展。张若昀作为男明星，虽然他的饮食方案我们不得而知，但是脑补也能想到，肯定是低卡路里、低热量，素食居多。

三、坚持才是成功的秘诀

张若昀是一个为了成功愿意努力的人，这点想必是没有争议的。他为了塑造角色，坚持控制自己，通过自律，瘦身成功，希望他能够因此收获更多的好评！

你是否还要其他瘦身小妙招呢，欢迎在下方评论区留言告诉我！

对于演员这个职业来说，为了更好的塑造角色的人物形象，很多时候都会要速瘦速胖，那么演员对快速增肥和减肥还是有很多技巧的。在快速增肥方面，演员们一般会进行多吃多餐并且配合减少运动，来提高体内的热量转化为脂肪。另外其实吃胖很容易，像一些油炸食物或者是高糖的食物，也是很容易胖人的。演员们平时都比较爱惜自己的身材，所以一般不会快速增肥，但有时为了角色的需要，也只能忍痛短时间放弃自己的好身材，将平时认真贯彻到底的管住嘴，迈开腿，反过来使用，在增肥这件事上简直是事半功倍。

需要强大的毅力

对于快速减肥这件事就比较困难了，演员们一般常用的技巧就是需要减的斤数不大的时候就饿几顿，或者是多吃素食水果蔬菜等，减少肉食和脂肪以及高糖食物的摄入，充分的控制好每天的热量，再配合适当的有氧运动来充分的燃烧脂肪。在减肥和维持身材这种事情上，明星们通常都比较得心用手，毕竟为了上镜好看，大部分明星都是比较偏瘦型的身材，他们对于身材的管控虽然令人羡慕，但是也非常需要强大的毅力。

残酷的方法

翟天临曾经表示在拍摄白鹿原的时候，因为剧本角色需要必须爆瘦，所以他还日夜兼备的进行各种力量训练，还付出了很大的辛苦并且一直按照健身教练的协助锻炼身体，再配合各种苛刻的素食，每天的热量精确计算到小数点后两位，然后坚持了几天就暴瘦了10多斤。演员们有时候为了速度减肥对自己非常的狠，可能一天就吃一个苹果或者是其他蔬菜，众所周知的iu就表示过曾经在一个星期用这样的残酷方法迅速减掉了15斤。

各有技巧

还有一些明星表示他们都有私人教练，每隔一段时间都会规划出最新的减肥魔鬼训练方法，不但可以帮助燃烧掉多余的脂肪，还会给身体塑型等，需要减哪里都有加进来特殊的力量和肌肉训练。“国民闺女”关晓彤就曾经晒过一段时间自己的晚餐，基本就是蔬菜沙拉，唐嫣在接受采访的时候表示自己会吃苹果餐，会吃掉很多苹果来达到速减，而孙俪的方法就是跳绳，她比较注重身体的肌肉力量，跳绳不但可以燃烧体内脂肪，还可以更好的锻炼肌肉。

张新成为了出演《默读》费渡一角，可谓是煞费苦心，竟然7天暴瘦10斤，并自爆减肥秘诀，作为演员的他也实在是太拼了。

张新成为拍摄新片“怒减” 10斤

张新成新片《默读》，出演的角色就是一位十分瘦弱的人，张新成为了更加的与人物相吻合，在原本就瘦的情况下，又狂减10斤，这下真的是瘦的五官都变得立体了。

张新成在个人社交平台发文：“运动完测了两次体脂，不禁感慨，我的称什么时候坏了”。也许是张新成自知剧里的角色费渡是一位十分忧郁、黑暗的风格，张新成的自身特性与这个角色有些背道而驰，因此是想着通过减肥来与角色贴切一些吧。

不少人调侃到“张新成扮演费渡，那么《默读》就应该叫《朗读》才对”，大家都知道张新成是一个自带阳光光环的人，让这样的人出演一位忧郁的角色，真的是在气质上有些不搭，这也就有了改名《朗读》的由来。

减肥成功之后的张新成

随着《默读》的开拍，张新成的路透照也新鲜出炉，张新成身穿黑色西装，佩戴一副眼镜，整个人看起来消瘦了很多，简直就成了剧中费渡的复制品。

减肥成功后的张新成，五官十分立体，样貌也变得优雅很多，娇小的面孔，变得十分可人。纤瘦的身体，长长的腿，简直就成了一个行走的“衣架”，真是让很多人都叹为观止。不少人调侃张新成瘦身瘦成了“孟德斯鸠”，仔细对比一下，确实两人还有些相似的神韵，张新成可谓是宝藏男孩啊。

张新成的减肥秘籍

张新成7天减10斤，也算是一个“狠人”了，不管是什么方式短短时间内瘦这么多，也实属难得了。总所周知廋地快反弹得更快，希望他之后能够保持住现况，不要反弹回原状态。

张新成的减肥秘籍：一是饭前喝汤，吃饭前先喝汤或者喝水，可以增加饱腹感，不至于吃饭的时候摄入太多的食物，说白了这也相当于变相的节食了。二是坚持晨跑，正所谓一日之计在于晨，早上我们全身心都处于放松的状态，早起出来晨跑，呼吸室外的心眼空气，可谓是美事儿一桩，即锻炼了身体，也有助于身心健康。

内卷似乎成为一种潮流

内卷就像一股清流席卷而来，由先前的内卷营业、内卷舞台等，径直的延伸出内卷身材。就连娱乐圈的男星们也不甘示弱，也跟着潮流内卷起身材来，越发的注重健身、减肥了。

不少明星为了身体健康而减肥，也有一些明星为了与角色的相吻合而减肥，这一举动也足以彰显出明星们对角色的认知感，以及对自己身材的管控能力。比如冯绍峰、檀健次的减肥事迹：

冯绍峰为拍摄**《深圳爱情故事》而暴瘦，他还在微博中回应身材爆廋：“细手腕和细脚腕，藏了这么多年终于被发现了，我真没资格穿短袖短裤，七分裤，八分裤，九分裤”，就因为突然的暴瘦，冯绍峰还上了热搜第一。檀健次为拍摄《杀破狼》瘦了30斤，就连拍电视剧的合同里都要求瘦多少斤的限制，足以说明该剧对明星的身材要求有多严格。瘦下来的檀健次依旧是保持现有的身材。张新成被誉为“艺考之神”

张新成毕业于中央戏剧学院音乐剧，凭借文化课与专业课均第一考入的。由于当初一共拿下5个艺考学校的第一名，被誉为“艺考之神”，至今为止，还有不少艺考生在参考前，去拜一拜这位大神。

张新成出演过的影视作品《你好旧时光》、《大宋少年志》、《以家之名》、《冰糖炖雪梨》等，张新成的每一个角色都有一种真实感，带入感交强，张新成能够为自己的演艺生涯深信不疑，并通过自己的独立，争取达到另一个新高度。

愿张新成在今后的演艺道路上，越走越宽，脚踏实地的做事儿，为我们源源不断地带来新的优秀作品。