2023年男性标准体重表

根据世界卫生组织的定义：身高cm减去80再乘以70%，是男性的标准体重。

根据上述公式，给大家举个例子：如果一个男生的体重为70公斤，身高为175米。他的BMI指数为70：（175×175）=2286。健康体重的BMI指数为185-249，低于185为偏瘦，这样算来，他根本不胖，应该叫壮。

成人的BMI数值：

过轻：低于185；正常：185-239；过重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。

男性超出标准体重范围的减肥方法：

1、合理搭配饮食

一旦超出了标准的体重数值的话首先就要从饮食方面来下手了，无论平时我们为了应酬也好还是本身饮食也罢，都要注意多吃的清淡一些。尤其是男性都会有应酬和出去聚会的习惯，长期这样下去顿顿的大鱼大肉且伴随着酒精就会导致长胖。

很多肉食类都属于高脂肪的肉品，而酒精中的热量也是非常高的，大家应该都知道一杯啤酒的热量可以抵得上好几碗米饭，所以这里建议大家平时一定要注意饮食，多清淡，少油腻。

2、坚持运动锻炼

男性们在饮食方面做到位之后就要考虑运动锻炼方面了，平时生活中一定要养成爱运动的好习惯。名言至理说的好，生命在于运动，只要坚持就会消灭体内多余的脂肪，而运动不仅仅可以健康减肥，更是可以预防肥胖，同时对于身体的各方面健康也是有着非常好的作用。

所以建议大家平时在闲暇之余可以定期去做一些运动，但是一定要注意根据自己的身体状况来制定合适的运动项目以及运动量。

一般女性中国曲线体型的三围，结合健身运动对人体形态，总结出计算女性标准三围的方法：胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。据统计，三围小于5cm，说明偏瘦；大于5cm，说明结论偏胖。

由于职业需要，职业女性模特的三围标准与正常标准有一定的差距。

根据中国人的特点，三围尺寸的标准一般是胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm。

通常情况下，女生的正常腰围为＜80cm，女性的腰围≥80cm属于腰围超标。若自身存在腰围超标的现象，建议及时通过科学健康的方法控制体重，以避免自身出现严重的肥胖现象。

通常情况下，人体腰围测量部位为肚脐上105至1cm水平，而对于肥胖者，则需要选择腰围最粗处进行测量。临床上，通过对女生、男生腰围的测量，常可以辅助判断其是否存在肥胖的现象。需要注意，虽然女生的正常腰围为＜80cm，但其腰围并不是越小越好。

通常情况下，女生腰围除需要在女生腰围＜80cm外，自身腰围与身高的比重还不宜大于05。日常生活中，若自身需要测量腰围，应双脚平稳，与肩同宽，将卷尺放在肋骨底部和臀顶部中间，放松身体即可进行测量。同时，建议女生多次测量腰围，可以将得出的结果求平均值，以减小测量误差。

a4腰围：

a4腰围一圈是59至65厘米，因为a4腰指的是平面上腰线最细的位置和a4纸一样宽，但腰围的大小不仅取决于正面的宽度，还取决于腹部和背部的距离，所以即使是a4腰部，但腰围也可能不同，但大部分集中在59到65厘米以内。

a4腰部的比较方法是将腰部逐一比较a4腹部，腰线和a4宽度是一样的，前几年比较流行，是形容一个人腰细的常用方法。

因为a4腰等于宽度a4纸的宽度是21厘米，按周长计算，应该是6594厘米的腰围非常划算198尺子，也就是一尺九的大小。但是每个人的腰围都不是完全圆形或椭圆形的，所以也是a4但是不同的人的腰围并不完全一样。

跑步机来看的话，VDOT值大约是40。从全年龄段来说，40大约是入门以后有一定进阶的水平。

一跑步机

  （1）跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

  （2）这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。

二跑步机的功效

  （1）运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。

  （2）将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。