最适合周末的户外运动有哪些

　　天气暖和了，春光明媚，如果我们周末只宅在家里那就太可惜了，所以我们可以试试户外运动的。周末户外运动不仅能帮助我们放松身体，还能帮助我们广交朋友，陶冶心情，好处很多的。那么哪些运动适合周末户外做呢以下是我为你整理的最适合周末的户外运动介绍，希望能帮到你。

　　最适合周末的户外运动

　1、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　2、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　4、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　5、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

户外运动的作用

　1、促进心肺功能

　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。

　心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

　2、提高弹跳力

　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

　3、提高力量素质

　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。

　在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

户外运动小常识

　1、迷路时

　(1)回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

　(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

　2、遇到落石时

　有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

　3、预知雷击和避免雷击

　(1)预知雷击

　首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

　(2)避免雷击

　赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

　

1 坚持运动有哪些好处

2 体育运动的好处有哪些

3 关于运动健身的好处

4 运动对身体有哪些好处介绍

5 适度运动的好处

公共娱乐场所。

健身房和**院都是属于公共娱乐场所，都是闲暇时间可供人民娱乐的地方，具有娱乐功能，要在周末闲暇时光是选择去**院还是选择去健身房也是属于公共娱乐场所。

娱乐可被看作是一种通过表现喜怒哀乐，或自己和他人的技巧而与受者喜悦，并带有一定启发性的活动。很显然，这种定义是广泛的，它包含了悲喜剧、各种比赛和游戏、音乐舞蹈表演和欣赏等等。

周末瘦身4种运动最适宜

　周末瘦身4种运动最适宜，适当的运动可以让我们保持身材，但在运动前一定要热身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，平常没时间可以选择周末去锻炼，下面我告诉大家周末瘦身4种运动最适宜。

周末瘦身4种运动最适宜1

　 1、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 2、打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　 3、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　 4、长跑和水中慢跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

周末瘦身4种运动最适宜2

　 1滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　 2普拉提

　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的'人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

　 3骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　 4潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

国内哪里的度假村好玩又便宜？不多说，来分享我玩过的几个超划算的地方！

1 湖北武当山度假村

推荐理由：嗨，来到湖北武当山度假村，你可以享受到大自然的清新气息和静谧环境，它位于武当山脚下，是一个修身养性的好去处。这里有各种度假村和温泉，你可以选择按摩、泡温泉、做瑜伽等各种放松身心的活动。游览武当山也是必不可少的，你可以领略到它的壮丽景色和悠久文化。

位置：湖北省十堰市武当山特区

门票：成人80元，学生40元，老人40元，三岁以下免费。

我和我的小伙伴们决定去湖北武当山度假村度个假。这里环境真的是一流呢，空气清新，山峦连绵，真是个度假的好地方。而且门票超级便宜，性价比超高！

我们在度假村住了两晚，价格也很亲民，而且房间还非常干净舒适。先去了著名的武当山景区，登上山顶，远眺云海，感觉犹如仙境一般。还在山下看到了一些猴子，很顽皮捣蛋，我们跟它们互动玩耍，真是欢乐至极！

度假村内还有许多娱乐设施，我们去了游泳池，尽情畅游。还有健身房、SPA等项目可供选择。晚上，度假村还举办了篝火晚会，可以尽情狂欢舞动，真是让人痛快淋漓！

注：湖北武当山度假村非常超值！环境好，价格便宜，娱乐项目丰富，绝对是一个值得去的地方。

2 山东青岛崂山温泉度假村

推荐理由：嘿，来到山东崂山温泉度假村，你可以享受到青岛的美丽海滩和清新空气。这里有丰富的温泉资源，你可以泡温泉放松身心，还可以体验传统的中医养生保健。除了温泉，你也可以参观崂山风景区，欣赏到壮观的山水风光和丰富的历史文化。

地址：山东省青岛市崂山区苗岭路

门票：成人108元，学生80元，老人80元，三岁以下免费。

有个周末，我们决定去山东青岛崂山温泉度假村放松一下。这个地方交通便利，门票也超便宜！

度假村内有多个温泉池可供选择，温泉水清澈、温度适中，泡在里面非常舒服。我们还尝试了各种不同温度的温泉池，像蜜汁池、麻辣池等，感觉身心都得到了极致的放松。

度假村还提供了许多娱乐项目，我们去了游乐园，玩了好多刺激的项目，像过山车、碰碰车等，尽情释放青春的激情。晚上，还有露天音乐会可以参与，我们跳舞唱歌，high翻了！

注：整个度假村环境非常好，服务态度也特别亲切。价格实惠，让人觉得物超所值。

3 浙江乌镇度假村

推荐理由：喂，来到浙江乌镇度假村，你会感受到中国传统水乡的韵味和独特的古镇文化。这里有古老的民居和小桥流水，你可以漫步在古镇的巷弄中，领略到浓厚的历史文化氛围。此外，你还可以品尝到地道的江南美食和购买到精美的手工艺品。

地址：浙江省嘉兴市南浔区南太湖大道峻林湾西侧

门票：成人80元，学生半价，小孩子和老年人免费哦！

听说这里是中国最美的水乡之一，我也是亲身去验过了才相信！这个地方真的美到爆炸啊～首先，人不多！我去的时候是一个平日，几乎没有人排队，随便拍照，爽翻了！还有，里面的建筑真的超级有古风，你走进去就好像回到了古代，各种古桥、古巷、古井，简直是天堂啊！

在乌镇，我还坐船游览了整个古镇，感觉自己变成仙女了，船慢慢地划过水面，身心被治愈到不行！听说晚上还有灯光秀，很浪漫，可惜我没赶上，下次再来一定要看！

这里的美食也是一绝，我吃到了当地的特色小吃，简直是美味到爆炸！而且价格也不贵，真是让我觉得物超所值！

4 云南大理度假村

推荐理由：嘿嘿，来到云南大理度假村，你可以欣赏到壮丽的自然景观和浓郁的少数民族风情。这里有美丽的洱海和苍山，你可以坐船游览洱海，登山欣赏苍山的壮丽景色。而且，云南是中国的少数民族聚集地，你可以了解到不同民族的文化和风俗。还等什么？快来大理度个假吧！

地址：云南省大理市下关镇双廊村

门票：免费哦，进村购买景点门票即可，大概20元左右。

嘿嘿，说到云南大理，不得不说这个地方景色超级美，又便宜！我去的时候，就觉得身心都被大自然的美景拯救了！

首先，这里有一个叫做双廊的地方，真的是太美了！那里有着如画的美景，自然风光美到让我瞠目结舌！走在双廊石桥上，感觉自己成了仙女，整个人都飞起来了！

而且这里还有很多古镇可以探索，特色建筑、传统手工艺品，应有尽有！我还在古镇上尝了当地的美食，整个人被美食征服了！而且价格真的超级便宜，真是让我食欲大开啊～