那位大侠帮我制定一个适合我的健身饮食计划？

健身前两个小时先吃点儿面包面条一类的，补充你的碳水，防止锻炼的时候血糖过低，晕倒或者头晕。锻炼前一小时喝500毫升水，分两到三次喝下，并排便，防止锻炼的时候水分不足影响效果。

锻炼不要超过一小时（不含有氧），超过了对肌肉没什么意义。

锻炼之后吃鸡蛋清（白），不吃蛋黄（因为胆固醇高），吃8-10个。也可以吃鸡肉和牛肉，但是效果没有鸡蛋白好。

如果还是感到饿，可以吃蔬菜、喝牛奶、另外可以吃一些复合维生素B帮助恢复疲劳。

一个士兵的梦想

作词：樊孝斌 作曲：龙伟华

演唱：宋祖英

多想每一座峰峦山冈

花开十里香

换上新羽的夜莺

陪伴著有情人

唱开朱红的窗

多想每一条大河长江

浪映千层霞光

绽放新绿的草场

满山遍野地奔跑

肥美的牛羊

多想母亲和孩子的笑声

飘荡在和平的大地上

军人手中举起的钢枪

成为幸福家园的指挥棒

多想每一条大河长江

浪映千层霞光

绽放新绿的草场

满山遍野地奔跑

肥美的牛羊

多想月色溶溶的夜晚

温暖著爱情亘古绵长

军人威严健美的身影

是守望和平的塑像

啊······

多想月色溶溶的夜晚

温暖著爱情亘古绵长

军人威严健美的身影

是守望和平的塑像

塑像