1 试试剪蹲 或负重左右仆步(侧压腿)移动
2 或像功夫片中,踝部系橡皮带,或系通过滑轮的负重,控腿姿势起,下压
3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋,下横叉,然后收缩大腿内侧至直立状态
4用哑铃练习。
作用;屈髋关节和膝关节,并使小腿旋内。
据说当初鞋匠总是用膝盖内侧把鞋子紧紧夹住缝补鞋子,因此得名“缝匠肌”
薄荷、瘦瘦、超级减肥王、keep、Nike+TrainingClub。以上五款软件对于想吃了不胖的、想减肥的、想控制身体的人士都非常适用。
1、薄荷:薄荷是一款减肥瘦身工具社区。最吸引人们关注的是它拿用户的对比图说话,PC端薄荷网的成功故事频道,一大票减肥成功的美女,对比减肥出的效果,以激励同在减肥的伙伴。薄荷支持量化食物卡路里,让用户心知肚明,利于控制饮食。
2、瘦瘦:凝聚瘦瘦团队中的高级营养师和专业减肥顾问的知识精华,做出了一套行之有效的可以针对不同类型人群的瘦身方案。保证每个人都能轻松、健康、有效的瘦下来,收获最完美的自己!并且每日提供海量科学减肥知识,一键朋友圈秀。
3、超级减肥王:级减肥王APP倡导健康的瘦身方式,为用户量身定做综合瘦身方案。一站式为用户解决迈开腿、管住嘴、持之以恒三大减肥难题。其中所有运动教学视频均由2012年亚洲健美锦标赛女子形体冠军牟丛**拍摄。
4、keep:量体裁衣,多种健身训练供用户选择。训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排,适用最广泛的健身场景。 每天设定一定量的运动任务,设计局部瘦身体感运动,用户可以利用碎片化时间运动。
5、Nike+TrainingClub:这是一项帮助练习减肥的训练课程,充满趣味性,适合各种人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感,由耐克大师级健身教练经过多年研究,根据多种运动原理而设计,是最实用而有效的训练课程。
这么说吧,我的女学员买课几乎全是减脂塑形,没啥技术含量;我的男会员买课主要是健美、健力、街健,能教这些的教练很少很少。因为普通教练专业水平一般,应付减脂塑形拉伸这种没啥技术含量的课程还行,高阶的东西他们自己都未必会。甚至有些只要会忽悠会聊天会哄人,没有专业水平也能靠小白会员混得不错。而男性运动能力更强,运动经历更多,在运动健身方面的自学能力更强。如果教练水平一般,拿什么让人家掏钱呢。
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