如何评价2020这一年？

2020年伊始，大家都沉浸在新春的喜悦中。

可在地球那端，澳大利亚山火已经熊熊燃烧了4个月。

5亿动物命不保矣，成千上万的人无家可归。

那时，没人想到——

这或许是一个征兆。

因为整个2020，人类都在和“硝烟、生命”进行抗争。

一月。

时隔18年，灾难又来了。

118日晚，钟南山爷爷临危受命，坐上了前往武汉的高铁。

他坐在餐车上，双眼紧闭，眉毛紧锁。

我猜，钟南山那时一定没睡着。

他在思考，怎样才能解决新冠这个大坏蛋，怎么才能拯救人民于苦海中。

到达武汉后，钟院士没顾得上休息，赶紧连线白岩松，对此次疫情做了精准的判断。

此后，不走亲访友、暂停一切活动、出门戴口罩…成了中国人最要紧的问题。

大年初二，科比坠机身亡的新闻，让很多男人的信念崩塌。

从此，巨星陨落。

你见过凌晨4点的洛杉矶吗？

科比见过。

只不过，他现在要去另一个世界了。

在那里，也会有篮球和运动场吗？

生命有时候真的不堪一击。

科比是，疫情下的世界也是。

二月。

25日，是武汉封城第14天，也是火神山医院建成的第1天。

从荒芜的土地，到占地3万多平方米的医院，中国人只花了十天。

外网纷纷感慨：

“6天时间建1000个床位的医院，别人只能想想，中国真干得出来。”

“中国建个医院只要6天，我想预约个医生都得等2天。”

“中国疯了，6天建一所医院。”

对，我们真的疯了，7000个建筑工人疯了！

他们没日没夜，有的人连年年夜饭都没吃，带着工人就跑到了工地。

除了这些为医院建设添砖加瓦的人，更有那些宅家不出门，默默为祖国做贡献的人。

那时我第一次觉得，14亿人的凝聚力这么强，足以撼动天地。

三月。

国内形势缓缓变好，疫情开始进入下半段。

那些当初“不论生死，不计报酬”的英雄们，也是时候回家歇息了。

于是，就在317日，全国支援武汉的41支国家医疗队返程。

当地老百姓夹道送别，泪洒荆楚大地。

谢谢你们，为湖北拼过命。

致敬你们，伟大的白衣天使。

四月。

新冠的到来，让我们无心娱乐。

直到423日，绯闻八卦才卷土重来。

当天，罗志祥女友周扬青发文，洋洋洒洒千字文，逻辑清楚、条理清晰地讲述了罗志祥的混乱情史。

一瞬间，舆论迅速发酵。

网友感慨：罗志祥怕是再无东山再起之日！

此后，“黑眼圈”也成了渣男的标配。

所以朋友圈经常流行这种配图：

五月。

当冰雪开始融化，春季也如期而至。

人们渐渐的踏出房门，享受四季中最温暖的季节。

然而很快，“98岁赌王何鸿燊去世”的消息刷爆了网络。

赌王家族的权力和金钱纠纷，一直被大家戏谑为“王室纠纷”。

而今，赌王去世，5000亿遗产怎么分？成了大众关注的焦点。

六月。

许久未见的康辉同志，回来了。

要知道，自从123日最后一次亮相《新闻联播》后，他已经整整4个月没露脸了。

然而这一次他的现身，让很多网友大吃一惊。

央视主播成了带货主播。

他一改平日的一本正经，原来，康辉也有幽默风趣的一面！

这时，大家才知道——

因为疫情，很多人都开始了直播带货。

如果你要问，2020年最火爆的行业是什么？

那当然是直播带货啦！

七月。

因为疫情，今年的高考顺延了一个月。

与此同时，张桂梅火了。

她是华坪县女子高中的校长，当初她凭借一己之力，呼吁社会各界人士关注山区女孩的教育问题。

而华坪女高，在她的努力下，变成了一个奇迹。

从没几个女孩能上大学，到本科率82%，全丽江排名第一，张桂梅付出了异于常人的代价：支气管炎、小脑萎缩、骨瘤等11种疾病。

为国家教育事业，鞠躬尽瘁死而后已，说的就是张校长吧！

八月。

此时，许多学校已具备了复课复学的条件。

在北京，人民大会堂，正上演着令无数人动容的场景。

钟南山院士，被授予共和国勋章。

他身姿健美，体态灵活，丝毫不像84岁的老人。

当身患渐冻症的张定宇蹒跚而来的时候，许多人都看哭了。

这才是国家栋梁，这才是人民英雄！

九月。

气氛满满变得缓和，人们渐渐不再受疫情的控制了。

而在电视那边，罗永浩的脱口秀首秀上了热搜。

这个秃头的过气商人，用生命在诠释，什么叫人到中年，身不由己。

他欠了6个亿，现在还了4个亿，还剩2个亿。

但就在最近，他又被限制消费了，上海领个奖，还只能坐17个小时的火车去，再坐17个小时的火车来。

只要钱给够，婚丧嫁娶他都做；

因为在直播间说错一句话，他便90°弯腰请求网友的原谅…

罗永浩，是万千中年人的缩影。

十月。

从没有一个国庆节，能让中国人如此兴奋。

各大景点都是人山人海，曾经的武汉方舱也恢复了正常的体育赛事。

言不由衷的想感慨一句：

看来，疫情真是好了！中国成了全球最安全的国家！

十一月。

当大家还沉浸在双十一的疯狂剁手时，一个男子的出现，让万千少女为之疯狂。

丁真，他拥有世界高原最纯美的笑容。

一张无意中的视频，帮助他签约了国企，火遍了外网。

有人问，他为什么能火？

可能是黝黑的皮肤和一张清澈的眼睛吧。

也可能是对少数民族的猎奇。

总之，他火了，连央视都出手了。

十二月。

一个28岁的女孩，被无故污蔑。

对方捏造聊天记录，拍下女孩取快递的视频。

一个群一个群的传，一个城一个城的传。

当真相还在穿鞋的时候，谣言已经跑的不见踪影。

最后，女孩抑郁了，也没等来肇事者的一句道歉。

我素来不以最坏的恶意揣测他人，但我也没想到，有的人竟然恶到这种程度。

总结：

2020年，似乎快过完了。

还有13天，又是新的一年。

这一年，我们经历了形形色色人或事，每个人都被生活裹挟着走。

世人皆苦，今年尤为如此。

我看到不会用智能机的老人，孤立无援；

我看到为病丧失生命的家庭，嚎啕大哭；

但我也看到过温情的一面：

无锡为特殊群体安排特殊通道；

医疗队员为病人的生命力挽狂澜。

2020，或许不够温暖，或许还有点艰难。

但2021，美好一定会如期而至。

随着短视频的繁荣发展，无论社会知名人士还是普通人都喜欢在平台上去分享一些和自己有关的生活日常。

前几天，杨丽萍“在线选人”的事情被推上了热搜，小伙伴们也打趣说这才是真的“BOSS直聘”。原来云南艺术学院编导系牛老师在社交平台发布的学生毕业舞蹈视频引起了舞蹈家杨丽萍女士的关注。

杨丽萍在这则视频下面留言询问“牛哥，牛哥听见请回答。这个女孩儿是叫什么名字？身高多高？多大岁数”。对此我们的“牛哥”也是一一回答“杨老师好，这女孩，168，今年将从云南艺术学院毕业”。

对于自己能被杨丽萍老师询问，张曦元表示“我只能说我真的很幸运，牛老师给杨老师发了我的一些基本情况了。我感觉网友们都很温暖，说了很多鼓励我的话。我自己想考舞团，如果杨老师能选上的话，那我肯定很高兴；如果没有后续的话，我还是会继续我之前自己的计划的。”

后来我也翻看了有关**姐张曦元的那段视频。视频中的张曦元真得很美，舞姿优雅，魅力十足。穿着傣族服饰，搭配独有的气质，让人看着就有点迷糊。随着事情的发酵，张曦元也受到了更多的关注，从一名“路人”转变为网络红人。

其实这些年因为网络意外走红的普通人有很多，比如因为《一剪梅》视频走红的张爱钦，因为造型独特走红的“犀利哥”，因为一个不经意的回眸被发到网上从而爆红的钱志君，还有以励志为名的“水泥西施”张方方等人。

他们在成名之后，有的很快泯然众人，也有的发展得顺风顺水，还有的因为“造假”原因被观众遗弃，遭到平台的封杀。

张方方是在2017年爆红网络的，一个身材娇小的女孩却能够肩扛百余斤水泥，引起关注。张方方自述是90后，为了挣钱给丈夫治病，所以才会这么拼命。

小伙伴们都很钦佩张方方的精神，并在其直播间慷慨解囊。但是“常在河边走，哪有不湿脚”，张方方曾说自己一天要扛水泥96吨，每天工作8个小时。不过细心的网友经过计算，发现按照她说的那样，张方方每小时要扛水泥237袋，这根本不可能。

后来通过进一步的深扒，张方方的“黑料”不断被抖出。这段所谓的励志故事也只不过是为了敛财而编造出来的。最终张方方被全网封禁，自食其果。

我始终相信天道酬勤，想要获得名和利就得不断付出。靠一些卑劣的手段去强取，最终只会被反噬，遭人唾弃。普通人在走红后更应该珍惜“羽毛”，丰富自身，否则将很快被大众遗弃。

1 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

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2 瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

呼啦圈!

一边练一边看电视不要怕不会,多练了就知道它的好处

我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,

因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！

然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。

其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。

我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养，

二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。

晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。

我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。

然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。

其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$

★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

生理期减肥四部曲

回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。

很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。

减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1-7天

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数：★★★

加速减重方案：

■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

2020年伊始，大家都沉浸在新春的喜悦中。

可在地球那端，澳大利亚山火已经熊熊燃烧了4个月。

5亿动物命不保矣，成千上万的人无家可归。

那时，没人想到——

这或许是一个征兆。

因为整个2020，人类都在和“硝烟、生命”进行抗争。

一月。

时隔18年，灾难又来了。

118日晚，钟南山爷爷临危受命，坐上了前往武汉的高铁。

他坐在餐车上，双眼紧闭，眉毛紧锁。

我猜，钟南山那时一定没睡着。

他在思考，怎样才能解决新冠这个大坏蛋，怎么才能拯救人民于苦海中。

到达武汉后，钟院士没顾得上休息，赶紧连线白岩松，对此次疫情做了精准的判断。

此后，不走亲访友、暂停一切活动、出门戴口罩…成了中国人最要紧的问题。

大年初二，科比坠机身亡的新闻，让很多男人的信念崩塌。

从此，巨星陨落。

你见过凌晨4点的洛杉矶吗？

科比见过。

只不过，他现在要去另一个世界了。

在那里，也会有篮球和运动场吗？

生命有时候真的不堪一击。

科比是，疫情下的世界也是。

二月。

25日，是武汉封城第14天，也是火神山医院建成的第1天。

从荒芜的土地，到占地3万多平方米的医院，中国人只花了十天。

外网纷纷感慨：

“6天时间建1000个床位的医院，别人只能想想，中国真干得出来。”

“中国建个医院只要6天，我想预约个医生都得等2天。”

“中国疯了，6天建一所医院。”

对，我们真的疯了，7000个建筑工人疯了！

他们没日没夜，有的人连年年夜饭都没吃，带着工人就跑到了工地。

除了这些为医院建设添砖加瓦的人，更有那些宅家不出门，默默为祖国做贡献的人。

那时我第一次觉得，14亿人的凝聚力这么强，足以撼动天地。

三月。

国内形势缓缓变好，疫情开始进入下半段。

那些当初“不论生死，不计报酬”的英雄们，也是时候回家歇息了。

于是，就在317日，全国支援武汉的41支国家医疗队返程。

当地老百姓夹道送别，泪洒荆楚大地。

谢谢你们，为湖北拼过命。

致敬你们，伟大的白衣天使。

四月。

新冠的到来，让我们无心娱乐。

直到423日，绯闻八卦才卷土重来。

当天，罗志祥女友周扬青发文，洋洋洒洒千字文，逻辑清楚、条理清晰地讲述了罗志祥的混乱情史。

一瞬间，舆论迅速发酵。

网友感慨：罗志祥怕是再无东山再起之日！

此后，“黑眼圈”也成了渣男的标配。

所以朋友圈经常流行这种配图：

五月。

当冰雪开始融化，春季也如期而至。

人们渐渐的踏出房门，享受四季中最温暖的季节。

然而很快，“98岁赌王何鸿燊去世”的消息刷爆了网络。

赌王家族的权力和金钱纠纷，一直被大家戏谑为“王室纠纷”。

而今，赌王去世，5000亿遗产怎么分？成了大众关注的焦点。

六月。

许久未见的康辉同志，回来了。

要知道，自从123日最后一次亮相《新闻联播》后，他已经整整4个月没露脸了。

然而这一次他的现身，让很多网友大吃一惊。

央视主播成了带货主播。

他一改平日的一本正经，原来，康辉也有幽默风趣的一面！

这时，大家才知道——

因为疫情，很多人都开始了直播带货。

如果你要问，2020年最火爆的行业是什么？

那当然是直播带货啦！

七月。

因为疫情，今年的高考顺延了一个月。

与此同时，张桂梅火了。

她是华坪县女子高中的校长，当初她凭借一己之力，呼吁社会各界人士关注山区女孩的教育问题。

而华坪女高，在她的努力下，变成了一个奇迹。

从没几个女孩能上大学，到本科率82%，全丽江排名第一，张桂梅付出了异于常人的代价：支气管炎、小脑萎缩、骨瘤等11种疾病。

为国家教育事业，鞠躬尽瘁死而后已，说的就是张校长吧！

八月。

此时，许多学校已具备了复课复学的条件。

在北京，人民大会堂，正上演着令无数人动容的场景。

钟南山院士，被授予共和国勋章。

他身姿健美，体态灵活，丝毫不像84岁的老人。

当身患渐冻症的张定宇蹒跚而来的时候，许多人都看哭了。

这才是国家栋梁，这才是人民英雄！

九月。

气氛满满变得缓和，人们渐渐不再受疫情的控制了。

而在电视那边，罗永浩的脱口秀首秀上了热搜。

这个秃头的过气商人，用生命在诠释，什么叫人到中年，身不由己。

他欠了6个亿，现在还了4个亿，还剩2个亿。

但就在最近，他又被限制消费了，上海领个奖，还只能坐17个小时的火车去，再坐17个小时的火车来。

只要钱给够，婚丧嫁娶他都做；

因为在直播间说错一句话，他便90°弯腰请求网友的原谅…

罗永浩，是万千中年人的缩影。

十月。

从没有一个国庆节，能让中国人如此兴奋。

各大景点都是人山人海，曾经的武汉方舱也恢复了正常的体育赛事。

言不由衷的想感慨一句：

看来，疫情真是好了！中国成了全球最安全的国家！

十一月。

当大家还沉浸在双十一的疯狂剁手时，一个男子的出现，让万千少女为之疯狂。

丁真，他拥有世界高原最纯美的笑容。

一张无意中的视频，帮助他签约了国企，火遍了外网。

有人问，他为什么能火？

可能是黝黑的皮肤和一张清澈的眼睛吧。

也可能是对少数民族的猎奇。

总之，他火了，连央视都出手了。

十二月。

一个28岁的女孩，被无故污蔑。

对方捏造聊天记录，拍下女孩取快递的视频。

一个群一个群的传，一个城一个城的传。

当真相还在穿鞋的时候，谣言已经跑的不见踪影。

最后，女孩抑郁了，也没等来肇事者的一句道歉。

我素来不以最坏的恶意揣测他人，但我也没想到，有的人竟然恶到这种程度。

总结：

2020年，似乎快过完了。

还有13天，又是新的一年。

这一年，我们经历了形形色色人或事，每个人都被生活裹挟着走。

世人皆苦，今年尤为如此。

我看到不会用智能机的老人，孤立无援；

我看到为病丧失生命的家庭，嚎啕大哭；

但我也看到过温情的一面：

无锡为特殊群体安排特殊通道；

医疗队员为病人的生命力挽狂澜。

2020，或许不够温暖，或许还有点艰难。

但2021，美好一定会如期而至。

当然是普洱了！

我男朋友就是坚持喝普洱，以前240，前几天都196了，当然普洱一定要坚持喝才有效！

普洱分生普和熟普，生普感觉质感比较硬，对胃的刺激比较大，但是减肥效果明显，熟普比较温和一些，刚开始还是喝熟普好一点，但是时不常的也要喝一些生普，这样效果明显！

根据实践经验，喝乌龙茶及沱茶、普耳茶、砖茶等紧压茶，更有利于降脂减肥。据国外医学界一些研究资料显示: 云南普耳茶和沱茶具有减肥健美功能和防止心血管病的作用。临床实验表明:常饮沱茶，对年龄在40~50岁的人，有明显减轻体重的效果，对其他年龄段的人也有不同程度的效用;70%以上的病例显著地降低了人体中三酸甘油脂的含量。

乌龙茶有明显分解脂肪的作用，常饮能帮助消化，利尿，有助于减肥健美。自1979年秋天以来，有的国家不时掀起饮乌龙茶热，尤其是年轻女子和发胖的中年妇女，对乌龙茶的评价很高，有“苗条茶”、“美貌和健康的妙药”之誉。我国西北地区的少数民族有“宁可三日无粮，不可一日无茶”的说法。他们主食牛羊肉和奶酶等高脂肪食品，而不发胖，其原因之一，与经常饮用夜砖茶有关。至于目前市场上出现的许多减肥茶，多是以茶为基础原料，再配以决明子、山植等多种中草药，包装成袋泡茶，饮用较为方便。

但其疗效因人而异，各有一定的适应性。减肥的根本办法是加强体育锻炼，否则，饮茶的减肥效果也难以巩固。

回答者：鹿港 - 大魔法师 八级 4-28 15:44

效果都不明显，或者说根本没有效果。还是应该锻炼加合理的饮食习惯最有效果。

回答者：zzlmmljj - 举人 五级 4-28 15:46

普洱是去浮肿的比如前天晚上水喝多了第二天早上喝一杯普洱就可以水肿 个人认为苦瓜减肥效果还好点。。苦丁真是不大了解。。 再就是减肥因人而异 不要盲目跟从 找出适合自己的才是最好的

回答者：o7纷可嗳o - 助理 二级 4-28 15:55

当然是普洱好过，苦丁和苦瓜都是性寒，常喝对身体不好，还是普洱暖胃消脂的舒服～

回答者： 非著名书法家 - 千总 四级 4-28 19:10

当然是普洱了！

我男朋友就是坚持喝普洱，以前240，前几天都196了，当然普洱一定要坚持喝才有效！

普洱分生普和熟普，生普感觉质感比较硬，对胃的刺激比较大，但是减肥效果明显，熟普比较温和一些，刚开始还是喝熟普好一点，但是时不常的也要喝一些生普，这样效果明显！

回答者：jilllee83 - 魔法师 五级 4-28 20:56

普洱

普洱分生普和熟普洱

生普感觉质感比较硬，对胃的刺激比较大

熟普比较温和一些,减肥效果效果明显,如果再坚持跑步,效果回更好些!!

回答者：阿拉歌先生 - 试用期 一级 4-29 18:38

苦丁茶（Ilex kudingcha C J Tseng）是冬青科冬青属苦丁茶种常绿乔木，俗称茶丁、富丁茶、皋卢茶，主要分布在广东、福建等地，是我国一种传统的纯天然保健饮料佳品。苦丁茶中含有苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等200多种成分。其成品茶清香有味苦、而后甘凉，具有清热消暑、明目益智、生津止渴、利尿强心、润喉止咳、降压减肥、抑癌防癌、抗衰老、活血脉等多种功效，素有“保健茶”、“美容茶”、“减肥茶”、“降压茶”、“益寿茶”等美称。近年来，对苦丁茶的研究多集中在加工成品茶和茶饮料等营养保健方面，现已成功研制出了袋泡苦丁茶、苦丁茶冲剂、苦丁茶含片、复合型苦丁茶等多种保健食品。目前有关苦丁茶的栽培、加工、生理生化及应用等方面的研究十分活跃，但对其精加工、深加工、贸易和生理生化机理尤其是对苦丁茶的功能成分的研究还有待进一步深入探讨，以促进苦丁茶饮料资源利用的发展。。

野生苦瓜茶对糖尿病还具有良好的降糖作用，并对便秘有显著的功效，随着现在生活节奏的不断加快，工作繁忙紧张，社会的不断进步，糖尿病的发病率也在不断上升。现在不单单是中老年人，连儿童的发病率也在日益增长，目前治疗糖尿病的药物也不少，但是是药三分毒，尤其是对儿童，他们正在发育阶段吃药会影响他们的发育，而上面也提到鲜苦瓜很苦一般的人都吃不了，儿童更是如此。

使用云南普洱茶医治高脂血症五十五例与疗效较好的降脂药物安妥明治疗的三十一例对比，云南普洱茶的疗效还高于安妥明，它降低胆固醇的效果则与安妥明相似，长期饮用无副作用。昆明医学院临床试验证明 四、凡饮用云南普洱茶的40%以上的病例，有不同程度体重减轻，年龄在40岁至50岁的病例效果更加显著、明显。对于降低人体所含类脂化合物效果好的占30%、效果中等的33%。对降低人体所含的三酸甘油脂、胆固醇、血尿酸等等都有不同程度作用及改善。

所以。你选择普洱是对了的。。