瘦身健体操怎么做好

瘦身健体操怎么做好

　瘦身健体操怎么做好，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享瘦身健体操怎么做好技巧。

瘦身健体操怎么做好1

　 瘦身健体操应该怎么做

　1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的'锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　3、乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　4、 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

瘦身健体操怎么做好2

　 健美瘦肚体操真的靠谱吗

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　 瘦身健美体操：坐姿收腹

　双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。重复15-20次为一组，完成2-3组。

　 瘦身健美体操：盆骨平衡

　四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面，同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

　 瘦身健美体操：单膝直立

　仰面躺下，立起单腿膝盖，应该保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　 瘦身健美体操：放倒膝盖

　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

瘦身健体操怎么做好3

　 关于健康瘦身体操的问题

　1、 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

　2、两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧、左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

　3、侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作、提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

　4、背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

2019年湖南高考是考体育的。

湖南省2019年普通高校招生体育专业统一考试由湖南省教育考试院组织管理，考试地点设湖南师范大学(分数线,专业设置)。根据教育部和省教育厅相关规定，现将有关事项通知如下：

一、体育专业统一考试工作安排

（一）考试项目及分值

考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。

1、身体素质项目（满分150分）：100米跑（90分）、5米三向折回跑（60分）。

2、辅助技术项目（满分50分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球运球绕杆射门、游泳。

考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时，不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球专项的考生不得选足球运球绕杆射门，游泳专项的考生不得选游泳辅项。

3、专项技术项目（满分100分）：考生可在田径（除100米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

（二）考试办法

1、全省体育专业统一考试执行《湖南省普通高等学校招生体育专业考试细则和评分标准》（2016年版）（见湘教考普字〔2016〕11号）。

2、体育专业考试定于4月10日至24日在湖南师范大学体育学院进行。考生凭专业考试证、身份证在规定的时间报到和参加考试。考试项目原则上按考生高考报名时填报的执行，特殊情况需要调整的，须由考生写出书面申请，报所在报名点签署意见、市县两级招考机构审核同意后，由市州招考机构于3月31日前报湖南省教育考试院普通高校招生考试处，过期不再受理。

各市州考生参加体育专业考试时间安排如下：

3、因2019年普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业、高水平运动队单独招生文化考试时间为4月20-21日，我省体育专业考试安排在第四批的衡阳、岳阳、怀化三市，如有报名参加国家体育总局统一组织的运动训练、武术与民族传统体育专业、高水平运动队单独招生文化课考试的体育考生，可向当地市州考试机构提出申请，考试时间可提前到第三批。

另报名参加了2019年普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业、高水平运动队专业测试的体育考生，如果考试时间和体育专业统一考试的时间相冲突，可向当地市州招生考试机构提出申请，提前或推后批次参加考试。

请有关市州招考机构负责体育专业考试的同志及时登记相关考生，于3月31日前将名单报湖南省教育考试院普通高校招生考试处，并安排专人组织考生参加体育专业统一考试，过期不再受理。

4、市州招考机构要统一安排并确定专人（必须是招考机构的工作人员）带队，组织参加体育专业考试的考生及中学带队教练员按时到考点报到。每一批考试报到当天晚上7：30由各市州领队组织本市州教练员参加由省考试院、考点组织的工作会议，布置考试相关事项。

5、凡参加体育专业考试的考生严禁服用违禁药物和使用违禁方法，违者将严肃处理。

6、考虑到体育考试的特殊性，因考生自身原因造成的意外伤害事故，由考生本人承担责任，建议考生考前购买人身意外伤害保险。

二、工作要求

普通高校招生体育专业统一考试是普通高校招生考试的重要组成部分，各有关单位要精心准备，严密组织，严格执行教育部和我省有关规定，确保考试工作顺利进行。

（一）、切实加强对普通高校招生体育专业考试的组织管理。考点要成立考试工作领导小组，制定并落实组考工作方案，明确考务组织、测试评分、监督管理、视频监控等关键岗位的职责；要加强考点设施设备建设，对考试过程实行实时、全程、无死角视频监控；

要严格执行有关规定，认真做好考试工作人员选聘工作，选聘责任心强、业务素质高、廉洁自律、当年无直系亲属参加考试的同志担任考官及工作人员；对于主观性评分项目，要严格落实考前现场抽签形成考评人员、考生的随机组合；

要采取有力措施清理体育考试培训活动，严禁考官参与高考体育类应试培训，严禁各级各类学校为体育类应试培训机构提供培训场地或设施。

（二）、切实加大对违规行为的查处力度。要畅通举报渠道，设立举报信箱、举报电话，并向社会公布。要严密防范和查处各类考试违规行为，特别要严防考生替考行为，要充分利用身份核验仪、指纹录入设备等对考生进行身份核验，并做好相关证件比对工作。

对发现的考试违规行为，要按规定如实做好记录，并向违规考生开具《湖南省普通高校招生考试违规考生告知书》（见附件1）（见文末）。每场考试结束后，考点要立即张榜公布违规考生的违规事实（公布栏样式见附件2）（见文末），有关违规考生的记录表、证据材料必须在当天报送湖南省教育考试院纪检与督查处。

对于考生、工作人员及考点学校的违规行为，湖南省教育考试院将根据《国家教育考试违规处理办法》和《普通高等学校招生违规行为处理暂行办法》等有关规定进行处理。

（三）、考点要认真做好报名考试全过程的服务工作，为考生提供良好的考试环境；要针对可能出现的各种情况和突发事件，制定应急预案，确保在考试过程的各个环节中都能快速反应、及时有效处置，确保考试过程不发生任何安全问题。

广播体操减肥

　广播体操减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，广播体操是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解广播体操减肥好处。

广播体操减肥1

　 每天做几遍广播体操能减肥

　每天十遍连续做，做完大约40多分钟，当然还可以加快速度，可以这么说，做完已经大汗淋漓！你说有效没有效？强度介于快步走到慢跑之间，每次40分钟天天做精神抖擞，个人认为绝不比慢跑差！

　广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。

　 广播体操每天做几次好

　不论是学生还是办公室的工作人员，在室内一天的时间很长，建议一天至少应做两次广播体操，上下午各一次，以达到舒筋活血、放松精神的作用。

　清晨做做操，全天精神好，手舞又足蹈，活到九十也不老！广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠，又卓有成效的健康养生选择。

　广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注，就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去，意动身随，以达到健身强体的目的。

　总的来讲，每天做一套广播体操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢；对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。

广播体操减肥2

　 关于健美广播体操

　健美广播体操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美广播体操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　健美广播体操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人，性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

　健美广播体操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

　古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

　1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

　2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

　3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

　4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

　5、根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

　6、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

　关于健美广播体操的问题，今天就说这么多了，对健美广播体操有兴趣，并且想要练习的人，应该合理安排练习时间与次数，注意运动卫生，在运动时养成良好的习惯，这样，才能达到自己最初想要运动的目的。