夏日健身如何调整状态？

　一般刚刚开始健身的人没有节制，或者被旁人说的一两句话刺激，以至于拼了命的训练自己，会想要较快的达到自己的目标，甚至结束后还要跑步，但是如果身体发出这3种信号时，你就很有可能是健身过度了。千万要记得有的放矢，不用盲目。

　　在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事

　　其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意改变训练计划。因此我们主要分析以下两个要素——饮食，休息。

　　很多人会感觉夏天食欲下降，这将在很大程度上影响身体能量和蛋白质的供应，从而导致训练时乏力，肌肉生长缓慢。那么夏天时我们为什么会食欲下降呢当我们摄入食物后，我们的消化系统会开始工作，身体会动用各种能量物质发生化学反应产生能量。但是，这些能量中只有20%能被身体利用来工作(包括吸收消化食物，运动等等)另外80%的能量只能以热能的方式从体内向体表散发，从而导致我们体温升高，引起出汗。很多兄弟一出汗就会感觉身体很粘，难受，因此就不想再继续摄入食物，即使此时我们的肠胃还是空的

　　也就是说，夏天我们训练是感觉训练状态和训练效果不好的主要原因是摄入过少。

　　我们可以通过改善就餐环境(在空调房中进餐)，或者摄入温度较低食物如酸奶，冰粥，冰镇蛋白粉等。同时还可以多摄入易消化食物，如虾，鱼，牛肉丸等

休息，也是一个重要的因素，夏天时很多兄弟由于天热休息不好，或者由于蚊子的叮咬导致睡眠质量变差。我们可以针对性的采取对策(如开空调，风扇，或者点蚊香)来让我们回归到快速增肌的道路。

很多人会区别开减脂跟增肌，感觉这二者不管是练习或是饮食搭配中间的差距全是极大的，但是并不是这样的。你完全可以在减脂跟增肌期吃一样的食材跟营养成分占比，如果你控制好总发热量维持热量缺口，与此同时营养成分占比保证比较均衡合理。每一个人减脂期要想完成的目的都各有不同，你完全不必须也不能被所有的“金律”拘束住。可是，也不代表你也就可以为所欲为了，饮食搭配跟练习，这一切实际上全是相辅相成的。如果你想在减脂期一样保证可以较好的进行超强度的锻炼，那样最先，你的减脂发热量对话框一定是尽量小的，你需要寻找那一个能让你减脂，一起又不容易显著危害到练习的摄取量。

在确保有比较高蛋白质的与此同时，一定也不能畏惧摄入脂肪、糖类与碳水化合物，不然你的练习品质跟健康水平也会无法维持。运动健身嘛，目地就取决于有着一个好的身材，很有可能大多数人感觉运动健身就是要猛练，而不太高度重视吃乃至忽视吃这个问题，可是这般长期性过去下来便会发觉不管怎么练实际效果也不突出了。应该大家都听闻或是身旁就会有一些健身狂魔，她们一直测算着食材的各类特性，而且一直吃的很讲究，有一些好朋友便会很好奇有这一必需吗？我想说的是针对一般健身爱好者而言可能没有，可是要想追求完美极限值的肌肉线条这个是很有必要的。

减脂的重要就是要开展有氧运动训练。有氧运动训练最好的便是跑步。依据人体的能量消耗系统软件，有氧运动训练三十分钟之后，就开始消耗脂肪，为人体为健身运动提供能量。换句话说，有氧运动减肥三十分钟之后才能够具有减脂的实际效果。如果是慢跑得话，训练一个小时左右最合适。俗话说得好，三分靠练，七分靠吃。不管是增肌或是减脂，一定要控制好饮食搭配。不要吃高效率能量高热量食物的膨化食品和过咸过辣过甜过酸的食物。食材以清淡饮食为主导，以高蛋白低脂肪为主导。

多吃蔬菜水果和蛋类食品。最主要的一个问题，要有耐心，不必着急。不断锻练三个月或大半年就会出现非常好的实际效果。膳食纤维素及矿物维他命都是必不可少的，这种食材来自蔬菜和水果中，假如在意高热量食物，那样可以选择中性化或低脂肪的一些食材，例如：各种各样青菜 如油麦菜 西兰花 小青菜 西洋菜 芥蓝等，莴笋，菌类 如平菇，香菇 金针蘑等，黑木耳，白木耳，西红柿，箩卜，瓜类蔬菜，如 东瓜 冬瓜 黄瓜 青瓜。新鲜水果也是有许多：苹果 草莓苗 梨 红心柚 橘子 人参果 猕猴桃 小番茄 黄瓜 大樱桃 青枣 桃 红提 芭乐果 番石榴 红心火龙果 莲雾 青柠檬 菠萝蜜 菠萝这些。

好无效果！

我不知道你为什么会有这种想法

肌肉的增长需要的是 蛋白质

是不是楼主听到过喝牛奶 对增肌有好处，才将冰激凌也划归为这一类了？

牛奶对增肌有好处是里面含有蛋白质高

而冰激凌的糖分太高了，你长胖的可能性 会 高很多

你好！

你不是说出答案了么，简单的将冬天增肌

夏天减脂，所以你要想有漂亮身材，不要停止锻炼，增肌减脂同时进行会让你再有维度的同时还有精度，加油！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果

　冬天锻炼和夏天锻炼的效果，一直以来人们都是非常爱锻炼的，所以很多人都会每天都坚持锻炼，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，下面是冬天锻炼和夏天锻炼的效果差别。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果1

　1、 首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　2、 再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　3、 还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

　 注意事项：

　最后我们要说的是冬季的时候，身体的状态还是要慢慢的改善，不要急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，所以要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地以及服饰等很多要求，在健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

　冬季运动和夏季运动都有助于减肥，一般冬天的减肥效果会更好，因为同等的运动量，在冬季所消耗的热量会比在夏季消耗的多；但夏天减肥的速度一般比冬天减肥要快。

　 具体分析如下：

　1、夏季减肥。夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且夏季炎热，可以抑制食欲；此时运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增加体力消耗，使体内热量消耗率也加快，从而可以达到减肥的效果。

　2、冬季减肥。冬季的气温偏低，肠胃的供血量比较大，消化吸收的能力也比较好，另外人体在寒冷的天气中活动，会消耗大量的热量，消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

　所以，无论是在冬天运动减肥还是在夏天运动减肥，其实最重要，还是要选择合适的运动，通过运动和合理的饮食控制，才能达到减肥与健康同行的效果。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果2

　冬天跑步和夏天跑步的减肥效果无法比较，因为减肥效果主要取决于个体差异和减肥方式，与季节无关，部分人认为夏天跑步出汗多，证明脂肪代谢更多，也有人认为冬天跑步寒冷导致消耗热量更多，实际上这些说法都没有科学依据。

　建议通过控制饮食、结合跑步等运动进行科学减肥，跑步要达到减肥效果，首先需要保持正确的姿势，双腿抬得不要太高，保持前脚掌先落地，可以起到缓冲作用，保护膝盖不受伤害。

　尽量选择慢跑，进行无氧运动，对减肥效果更好。另外，运动还需要持之以恒，才能达到较好的减肥效果。如果要在冬天跑步，应注意保暖，避免流汗、受凉导致感冒。

　除跑步外，适度进行其他有氧运动，如游泳、跳绳等，均可起到较好的减肥效果，但要注意体重偏重或膝盖受伤的人群，建议优先选择游泳减肥，因为跳绳、跑步等运动可能会对膝关节有一定伤害，还应注意适度运动，避免额外损伤。

　科学减肥除进行运动外，还需要配合低糖、低热量、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果，可以补充人体所需的'维生素等微量物质，还可促进肠道蠕动、增强代谢。但不可节食减肥，应营养均衡、合理饮食，以免造成不良后果。综上所述，减肥效果好不好，和在哪个季节跑步无关，而是需要正确进行持之以恒的运动和合理饮食。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果3

　在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

　新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

　比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

　夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

　而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

　健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。

您好，我是减约健康顾问。减约专注于提供减脂人群一站式专业减脂解决方案，致力于让享瘦更专业。

首先，减肥和增肌是两个不同的领域。喝水的话，对减脂有利，平时多喝水的话有利于代谢的提高，代谢提高的结果当然是利于减肥的。但是，这不意味着单纯喝水就能达到减肥的目的，其实类似单一饮食减肥法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。

增肌重要的是蛋白质的补充，肌肉纤维在锻炼过程中撕裂，然后通过补充蛋白质让肌肉纤维恢复变大，简单说就这样。