游泳能够给身体增肌吗

　通过游泳也能够达到很好的增肌的作用，而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长，有很好的塑形的作用，有很好的减肥效果，接下来我为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　介绍

　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳能增肌吗

　1自由式：加强手臂肌群训练

　自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

　2仰式：加强背部肌群训练

　仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

　3蛙式：加强腿部肌群训练

　蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

　除了跑步健身，游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

增肌减肥同时进行有冲突吗

　增肌减肥同时进行有冲突吗，健身在我们日常生活中也是很多人的一个坚持，但是很多人都在健身的同时减肥，那么这样对我们健康也是有一定的影响的，以下分享增肌减肥同时进行有冲突吗。

增肌减肥同时进行有冲突吗1

　 增肌

　通过一定量的强度训练，刺激肌纤维变粗！而这些纤维的部分是需要从饮食里补充过来的，肌肉也是水和蛋白质嘛，所以这些都是物质，不可能凭空而来。简单来说，就是需要你从外界摄入一定的热量，热量多一些的话，那么补充的蛋白质，才能更有效的用来恢复训练后受损的肌肉。

　 减肪

　游泳是一个很好的减脂运动，效果会比跑步更好，刻画肌肉线条也是极强。我建议，刚开始游泳的话，3天一次比较好，后面密度可以加大，当你喜欢上游泳的话，每天去也都是可以的。游泳不仅可以锻炼你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉结构。

　慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始充分的燃烧，达到减肥的功效

　瑜伽减肥法不同于有氧运动，它能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　 饮食计划

　1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃点，尽量清淡

　2、 保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

　3、 多吃绿色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都会煮一份蔬菜吃的，绿色蔬菜营养丰富，热量含量很少，是控制热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃一些水果充饥

　 4、 尽量避免饮酒

　5、 少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

　6、 脂肪最少化原则：不要在食物中加入不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒

　不可忽略五中营养物质：维生素B6，钙，铁，锌，水

　 最重要的一点

　无论你是增肌还是减脂，为了让生活更加健康，都要保证良好的作息时间

　7：30：起床：喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　7：30―8：00：在早饭之前刷牙

　8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定

　8：30―9：00：避免运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱的，建议步行上班

　9：30：开始一天中最困难的工作时间。

　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟

　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　13：20―13：40：午休一小会儿

　17：00―19：00：锻炼身体，这个时间是运动的黄金时间

　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

增肌减肥同时进行有冲突吗2

　道增肌减肥是靠运动和饮食的，对于初学者来说，一份好的健身是非常重要的。

　 健身计划：

　第一天：练胸

　平卧推举

　大重量，四组，每组8-12次

　单周

　上斜推举（四组）

　双周

　双杠臂屈伸（四组）

　单周

　平卧飞鸟（四组）

　双周

　夹胸（四组）

　 第二天：练背

　单周

　颈后引体向上（四组）

　双周

　颈前引体向上（四组）

　单周

　站姿划船（四组）

　双周

　硬拉（大重量，四组）

　单周

　胸前提拉（四组）

　双周

　耸肩（四组）

　 第三天：练腿

　深蹲

　可超体重一倍以上，四组

　俯卧腿弯举

　不少于1/2体重，四组

　踮立

　四组

　 第四天：练肱三头肌

　窄卧推

　大重量，四组

　 单周

　站姿肘下压（四组）

　 双周

　仰卧臂屈伸（四组）

　俯立臂屈伸

　四组

　 第五天：练肱二头肌

　站姿臂弯曲

　大重量，四组

　 单周

　正握单臂弯举（四组）

　 双周

　反握单臂弯举（四组）

　 单周

　巻棒（四组）

　 双周

　牧师椅双臂弯举（四组）

　 第六天：练肩

　颈前推举

　四组

　颈后推举

　四组

　站立飞鸟

　四组

　俯立飞鸟

　四组

　 第七天：减脂

　仰卧起坐

　六组

　仰卧举腿

　六组

　慢跑

　 中速不允许减速，30分钟

　按照上面的计划一周一个循环，可以根据自己的情况满满的加重自己的训练计划。

　除了基本的训练方法，合理的饮食也是必不可少的。

　 吃“二低”食物

　“二低”食物也就是蛋白质食物，是指低升糖又低卡路里，比如叶菜类。想减肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因为肉类富含蛋白质。

　 耐饿又不容易吃多

　很多时候人们在每天正常的摄取量后，在经过一定的运动又会感觉到饿，所以为了不挨饿就要吃一些耐饿的食物。

　 健康的吃“油”技巧

　要健康，就要减少摄取不好的脂肪，有几项原则供大家参考：

　1、 自己做饭的时候要减少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的话，少吃油炸物。

　2、 使用不沾锅，可以减少油的使用量。

　3、 买加工食品时，注意营养成分表，若有反式脂肪，就不要吃。

　4、 减少酱料的使用，如色拉酱、沙茶酱、蘑菇酱等，因为这些也都是油做成的。

　5、 天然食材中动物皮、内脏和生殖细胞都富含饱和脂肪酸，要尽量少吃，人体虽然也需要一些饱和脂肪酸，但这些食物的含量都太高，常常一不小心就吃过量，就连鸡蛋这种看似平常的食物，血脂肪过高的人最好不要天天吃。

壁纸怎么自己制作

壁纸自己制作步骤如下：

1、我们需要准备一个制作壁纸的视频，可以自己录制，也可以去下载。然后我们将抖音打开，点击下面的+按钮。2、在录制视频的界面，点击下面的上传按钮。3、在里面找到自己要制作壁纸的视频，点击选中并打开。4、选择视频的片段，保留做壁纸的部分视频即可，点击下一步进行合成视频。5、来到的界面，对视频进行编辑美化，相当于对壁纸进行编辑美化，点击下一步按钮。6、来到的界面，点击下面的发布按钮，进行发布视频。7、将发布的这个视频打开，点击右侧的按钮。8、在下面弹出来的选项，点击壁纸按钮。9、在进入的界面，点击下面的应用按钮。10、在下面的选项，点击设定至桌面，支持此锁屏动效的设备，可以设置成锁屏壁纸。11、最后我们就制作壁纸成功，我们可以设置成桌面壁纸或者锁屏，可以看到壁纸的效果。ps海报如何连贯在新媒体时代，海报已经是平面设计师必备技能。C4D和AE如今已经变成设计软件的中坚力量，但是对于平面设计来说，这些软件还是门槛太高，那该怎么办呢今天和大家分享只用PS，就能做出来海报动效!其实PS的时间轴工具非常强大，而我今天列举4类供大家参考，希望日后同学们可以举一反三，创造出无限可能。1、利用时间轴做逐帧动画效果_逐帧动画是时间轴中最容易实现的效果，不仅操作简单，而且只要运用得当，能给设计加分许多！这个工具的使用，虽然没有技术限制，但是需要我们在设计之前就构思好整体的呈现效果！_全世界所有软件时间轴工具都差不多，点开时间轴，左下角有一个“转换为帧动画”，点击这个按钮(已经是的就不要点了)，就可以进入和上图一样的模式！那么动效具体怎么实现呢，很简单！Step1设置独立图层首选，将需要独立呈现的动效分开不同图层，不需要的操作的图层可以群组以便选择！_Step2设置每帧画面然后单独操作不同的帧，隐藏掉不需要现实的图层，就可以让画面动起来了！_这个方法，可以运用在很多不同场景中，不仅仅是一张海报，在品牌设计中，优秀合理的动效也是加分项！_在卓叔馆这个项目中，我们将动效加入到LOGO中，创造由瘦弱一步步变强壮的身体变化，完美契合卓叔馆瘦人增肌的核心理念，简单的动效在经过思考的结合后，被赋予了更多含义！2、利用视频时间轴，做多动画效果很多时间我们可以找一些素材，如果我们有多个动效，并且希望它们再同一个画面中动起来，要如何处理呢？_视频时间轴工具是PS中时间轴的另一个用法，它可以同时处理多个效果，点击右下角的“转换为视频时间轴”即可进入界面，在这个界面中，我们可以将编排好的图层独立处理。Step1准备元素_先准备好元素，我们可以在PS中先处理好这些动效，帧数，背景等等，其中最重要的一步，一定要把GIF动图里的所有图层群组！之后直接将整个群组拖进画面中！_Step2调整元素在视频轴工具中，画面本来的静态部分，会显示紫色，这部分可以修改时间长短，直接被导入的则会显示灰色，不可以修改时间长短！为了保证每个图层视频轴工具的显示长度保持一致，我们需要让每一个导入的动图的帧数都一样长！_最后只需要调整细节，就大功告成了，各位童鞋们可以自由发挥，将不同的组合加入到画面中来！_在这张海报中，我们将视频轴工具和逐帧动画混合起来使用，也可以达到同样酷炫的效果！3、利用关键帧，做变化效果_视频时间轴工具同时也支持类似AE关键帧工具，可以通过设置关键帧创造各种各样的变化效果，这个功能可操作度更高，实现的效果也更加复杂！_关键帧会自动生成两个关键帧之间的动画，比起逐帧动画，能更高效的产生复杂的画面，接下来以上面的海报为例，为大家详解如何制作!Step1整理图层将海报中固定好的画面排布在画面中，并群组好不需要的图层，以免混乱！_Step2创造圆形素材创造4个相同大小的圆形，用来创造剪切蒙版效果，两个红色，两个蓝色。_Step3转换智能对象由于关键帧只能识别智能对象的大小变化，所以我们需要将这个圆形分别转换为智能对象。_Step4剪切蒙版剪切蒙版这四个圆形，一蓝一红为一组，两个剪切蒙版到蓝色的背景中，两个剪切蒙版到红色的波点中。_Step5设置关键帧将四个圆形居中对齐，并出画布，放在左下角，接下来重点来了，选中要编辑的圆形，在时间轴工具中点击这个图层的下拉菜单，在变化的旁边，有一个时钟的按钮，点击这个按钮，就可以设置变化关键帧了！_拖动指针，制定出下一个关键帧的位置，点击时钟旁边的菱形按钮，就可以定出下一个关键帧了，放大圆形，PS会自动生成两个形状之间的。_再用相同的方法设置其他三个圆形，就可以得到自己想要的效果啦！这个方法不仅支持大小变化，还有位置，透明底等变量，多多常识，可以设计出很多意想不到的效果！4、利用Imagemotion插件做效果_最后给大家介绍一个PS插件神器，时间轴已经满足不了你的话，那就用这个试试吧！Imagemotion插件是一款流动循环特效PS插件，它能够为静态照片添加效果，让你的图像看起来更加生动，需要注意的一点是，这个插件仅支持英文版PS。_Step1转换图层为可编辑具体该怎么使用呢，首先，我们创造好要用的元素，点击左上角的工具箱按钮，确定，再点击ImageAnimations的第一个按钮，再确定。_Step2选出运动区域点击第一排的按钮中最后一个，笔刷按钮，刷出你需要运动的区域_Step3设置动画关键帧点击ImageAnimations的第二个按钮，它会扣除你话的区域，并提示你先拉出动画结尾的画面区域，拉好后双击！_再拉出动画开头的画面区域！_Step4调整细节两个画面结合，就会生成效果了！当然，如果要整体全部动起来，还需要一点点处理细节，精雕细琢，最后才能形成酷炫的效果哦怎么制作图

制作图的方法如下：

一、AdobePremiere

打开Premiere，点击新建项目；输入名字，选择存储路径并确认；选择工具栏的“文件”，点击“导入”，导入需要制作GIF的视频；选择工具栏的“文件”点击“导出”，选择“媒体”，确认自己要制作的GIF的视频时间段；选择制作动画GIF；点击“导出”，导出完成后，GIF就制作完成了。

二、浏览器

首先使用浏览器搜索“Gif动画在线制作工具”并进入其网址；然后点击添加，并选择两张或两张以上；选择的速度，选择之后确定；输入验证码，动图生成，点击下载就可以。

三、QQ

（1）首先打开手机QQ，在最下面一栏中进入“”，打开“好友”，选择“相册”，进入了自己的相册后，在右上方有一个小按钮，点击这个小按钮，选择“制作GIF”，能看到自己的视频以方式呈现，选择想要制作为动图的视频，可以在下面一栏中进行编辑。

（2）编辑完成后点击“确认”，点击“公开”，可以设置该可见范围，选择“完成”，按下“发表”，回到页面，可以看到已经制作完成，点击开它并长按，选择“保存到手机”，就可以将其成功保存了。

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在线ps教程怎么抠图

一、首先打开ps软件,打开你要扣的,如图所示:

二、在工具选项栏里边,找到钢笔工具选项,如图所示:

三、使用钢笔工具,来抠想要的那个东西,如图所示:

四、然后不断的用钢笔工具来抠图,直到最后封闭,按ctrl+enter建立选区,如图所示:

五、建立选区之后,输入ctrl+j可以建立一个新的图层,那就是你抠出来的,如图所示:

ps抠图教程

PS是一款非常实用的制作软件,我们可以使用PS进行抠图,主要使用套索或者魔棒工具来建立选区,之后反选删除背景就能得到想要的了。下面我就详细教大家PS抠图的详细步骤,希望可以帮助到大家。

抠图方式

01

首先我们打开PS进入到主界面,如图所示。

02

之后我们打开一张需要抠图的,如图所示。

03

之后我们在工具栏中点击套索工具,我们选择套索工具、多边形套索工具、磁性套索工具,中合适的进行抠图,如图所示。

04

我们在上拖动鼠标即可创建选区,还可以按住Shift增肌选区,按住Alt减少选区,如图所示。

05

之后我们点击“选择”→“反选”,或者按Shift+Ctrl+I进行反选,如图所示。

06

即可将抠图多余的区域选中,如图所示。

07

我们实现上面的选区抠图还可以点击工具栏中的魔棒工具,如图所示。

08

之后我们在**的区域,也就是非抠图区域点击,即可将区域选中,我们同样按住Shift进行增加选区,按住Alt减少选区,如图所示。

09

之后我们点击“编辑”→“清除”,即可即可将多余的选区清除掉,如图所示。

10

最后我们就可以将需要的部分抠图出来,如图所示。

ps如何抠图？

PS抠图方法

一、魔术棒法——最直观的方法

适用范围:图像和背景色色差明显,背景色单一,图像边界清晰。

方法意图:通过删除背景色来获取图像。

方法缺陷:对散乱的毛发没有用。

使用方法:1、点击“魔术棒”工具;

2、在“魔术棒”工具条中,在“连续”项前打勾;

3、“容差”值填入“20”。(值可以看之后的效果好坏进行调节);

4、用魔术棒点背景色,会出现虚框围住背景色;

5、如果对虚框的范围不满意,可以先按CTRL+D取消虚框,再对上一步的“容差”值进行调节;

6、如果对虚框范围满意,按键盘上的DELE键,删除背景色,就得到了单一的图像。

二、色彩范围法——快速

适用范围:图像和背景色色差明显,背景色单一,图像中无背景色。

方法意图:通过背景色来抠图。

方法缺陷:对图像中带有背景色的不适用。

使用方法:1、颜色吸管拾取背景色;

2、点击菜单中“选择”功能里的“色彩范围”功能;

3、在“反相”项前打勾,确定后就选中图像了。

三、磁性索套法——方便、精确、快速和我常用的方法

适用范围:图像边界清晰。

方法意图:磁性索套会自动识别图像边界,并自动黏附在图像边界上。

方法缺陷:边界模糊处需仔细放置边界点。

使用方法:1、右击“索套”工具,选中“磁性索套”工具;

2、用“磁性索套”工具,沿着图像边界放置边界点,两点之间会自动产生一条线,并黏附在图像边界上。

3、边界模糊处需仔细放置边界点。

4、索套闭合后,抠图就完成了。

四、(索套)羽化法——粗加工

适用范围:粗略的抠图。

方法意图:粗略抠图,不求精确。

方法缺陷:图像边界不精确。

使用方法:1、点击“索套”工具;

2、用索套粗略地围住图像,边框各处要与图像边界有差不多的距离;这点能保证之后羽化范围的一致性,提高抠图的精确性;

3、右击鼠标,选择“羽化”功能;

4、调节羽化值,一般填入“20”,确定后就粗略选中图像了。羽化值的大小,要根据前一步边框与图像的间距大小调节。

五、(索套)钢笔工具法——最精确最花工夫的方法

适用范围:图像边界复杂,不连续,加工精度度高。

方法意图:完全手工逐一放置边界点来抠图。

方法缺陷:慢。抠一个图连手脚指都抠的话,要15分钟左右。

使用方法:

钢笔工具法步骤如下:

1、索套建立粗略路径

(1)用“索套”工具粗略圈出图形的外框;

(2)右键选择“建立工作路径”,容差一般填入“2”。

2、钢笔工具细调路径

(1)选择“钢笔”工具,并在钢笔工具栏中选择第二项“路径”的图标;

(2)按住CTRL键不放,用鼠标点住各个节点(控制点),拖动改变位置;

(3)每个节点都有两个弧度调节点,调节两节点之间弧度,使线条尽可能的贴近图形边缘,这是光滑的关键步骤;

(4)增加节点:如果节点不够,可以放开CTRL按键,用鼠标在路径上增加。删除节点:如果节点过多,可以放开CTRL按键,用鼠标移到节点上,鼠标旁边出现“—”号时,点该节点即可删除。

3、右键“建立选区”,羽化一般填入“0”,,

按CTRL+C复制该选区;

新建一个图层或文件;

在新图层中,按CTRL+V粘贴该选区,这样就OK了!

取消选区快捷键:CTRL+D

注意:此工具对散乱的头发没有用。

六、蒙板抠图法——直观且快速

使用方法:1、打开照片和背景图

2、点击移动工具把照片拖动背景图

3、添加蒙版

4、前景色设为黑色,选择画笔45

5、这样就可以在背景上擦,擦到满意为止。如果万一擦错了地方,只要将前景色改为白色,就可以擦回来。

初学者PS抠图法集锦专业版

一、橡皮擦抠图

方法、特点和适用范围:橡皮擦抠图就是用橡皮擦工具擦掉不用的部分,留下有用的部分。这种方法属外形抠图的方法,简单好用,但处理效果不好,可用于外形线条简单的图形抠图。但主要用于对其它方法抠图后的效果进行进一步处理。

操作步骤:

1、打开;

2、双击该图层,将背景层改为普通层

3、选取橡皮擦工具,可选画笔主直径大点,先粗略地擦掉大部分不用的部分

4、再选画笔主直径小点,把放大,进行精细处理

二、魔术棒抠图

方法、特点和适用范围:魔术棒抠图就是用魔术棒工具点选不用的部分,或者点选要用的部分再反选,然后删除,留下有用的部分。这种方法属于颜色抠图的范畴,使用简便,但不宜达到预期效果。因此只能用于要用部分和不用部分色差较大时抠图或用于其它抠图方法的辅助方法。

操作步骤:

1、打开;

2、双击该图层,将背景层改为普通层;

3、选取魔术棒工具,在其属性栏取适当的容差值(色差小时须选较小值,一般取值为20);如因该图色差较大,可选了较大值80;

4、点选背景;

5、编辑/清除

三、路径抠图

方法、特点和适用范围:路径抠图就是用钢笔工具把要用部分圈起来,然后将路径作为选区载入,反选,再从图层中删除不用部分。这种方法也属外形抠图的方法,可用于外形比较复杂,色差又不大的抠图。再辅之以橡皮檫工具,可取得好的效果。

操作步骤:

1、打开;

2、双击该图层,将背景层改为普通层;

3、选取钢笔工具,在其属性栏选取参数;

4、把中要用部分圈起来;

5、终点接起点,形成闭合区;

6、在路径面板下面点选将路径作为选区载入按钮;

7、选择/反选

四、蒙版抠图

方法、特点和适用范围:蒙版抠图是综合性抠图方法,即利用了图中对象的外形也利用了它的颜色。先用用魔术棒工具点选对象,再用添加图形蒙版把对象选出来。其关键环节是用白、黑两色画笔反复减、添蒙版区域,从而把对象外形完整精细地选出来。

操作步骤:

1、打开;

2、双击该图层,将背景层改为普通层;

3、选取魔术棒工具,容差选大点(50—80),按住Shift键,通过多次点选,把对象全部地选出来;

4、按下添加蒙版工具按钮;

5、在导航器面板中将显示比例调大,突出要修改部分;

6、选背景色为黑色,前景色为白色;

7、选取画笔工具,直径在10左右,对要修改部分添加蒙版区域;

8、把画笔直径调小点(5—7),转换前景和背景色,使前景色为黑色,把所添加的多余部分减掉;

9、如果不够理想,则重复7、8两步,以达到满意效果。

五、通道抠图

方法、特点和适用范围:通道抠图属于颜色抠图方法,利用了对象的颜色在红、黄、蓝三通道中对比度平同的特点,从而在对比度大的通道中对对象进行处理。先选取对比度大的通道,再复制该通道,在其中通过进一步增大对比度,再用魔术棒工具把对象选出来。可适用于色差不大,而外形又很复杂的图象的抠图,如头发、树枝、烟花等等。

操作步骤:

1、打开;

2、双击该图层,将背景层改为普通层;

3、打开通道面板,分别点选红、黄、蓝三个单色面板,找出对象最清晰的通道,该图中我们点选蓝色通道;

4、将蓝通道拖至通道面板下面的创建新通道按钮上,复制出蓝副本通道;

5、图像/调整/色阶,调整“输入色阶”,增强对象对比度;

6、图像/调整/反相;

7、选用套索工具,把烟花等图案圈出来;

8、选择/反选,编辑/填充/填充前景色(白色),选择/取消选择;

9、图像/调整/反相;

10、按住“Ctrl”键点蓝副本通道,载入烟花等的选区,功换到图层面板,烟花等被选中;

11、选择/反选,编辑/清除;选择/取消选择

当然比较专业的技巧还有很多诸如抽出前景色设置为白色后利用橡皮插去多余颜色利用增强对比度、感光度等抽取毛发、头发等还有好多好多可是这些方法描述起来比较的吃力,就省略一些篇幅了。

PS教程偷天换地PS抠图技巧谈

在许多的旅游景点有风景照快速合成纪念,即把人像叠加到固定的风景上,但制作出来的照片比较死板。Photoshop暗房很容易让我们制作各种合成照片,而且得益于Photoshop强大的功能,完全可以做到以假乱真的地步,让你足不出户即可“周游世界”。

制作这种类型合成照成功的前提是完美的抠图,要把被合成对像与原背景完美分离,然后再利用Photoshop强大的滤镜功能做些光影效果即可实现。

ps动态海报如何连贯

在新媒体时代,动态海报已经是平面设计师必备技能。C4D和AE如今已经变成设计软件的中坚力量,但是对于平面设计来说,这些软件还是门槛太高,那该怎么办呢今天和大家分享只用PS,就能做出来海报动效!

其实PS的时间轴工具非常强大,而我今天列举4类供大家参考,希望日后同学们可以举一反三,创造出无限可能。

1、利用时间轴做逐帧动画效果

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逐帧动画是时间轴中最容易实现的效果,不仅操作简单,而且只要运用得当,能给设计加分许多!这个工具的使用,虽然没有技术限制,但是需要我们在设计之前就构思好整体的呈现效果!

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全世界所有软件时间轴工具都差不多,点开时间轴,左下角有一个“转换为帧动画”,点击这个按钮(已经是的就不要点了),就可以进入和上图一样的模式!那么动效具体怎么实现呢,很简单!

Step1设置独立图层

首选,将需要独立呈现的动效分开不同图层,不需要的操作的图层可以群组以便选择!

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Step2设置每帧画面

然后单独操作不同的帧,隐藏掉不需要现实的图层,就可以让画面动起来了!

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这个方法,可以运用在很多不同场景中,不仅仅是一张海报,在品牌设计中,优秀合理的动效也是加分项!

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在卓叔馆这个项目中,我们将动效加入到LOGO中,创造由瘦弱一步步变强壮的身体变化,完美契合卓叔馆瘦人增肌的核心理念,简单的动效在经过思考的结合后,被赋予了更多含义!

2、利用视频时间轴,做多动画效果

很多时间我们可以找一些动态素材,如果我们有多个动效,并且希望它们再同一个画面中动起来,要如何处理呢

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视频时间轴工具是PS中时间轴的另一个用法,它可以同时处理多个动态效果,点击右下角的“转换为视频时间轴”即可进入界面,在这个界面中,我们可以将编排好的图层独立处理。

Step1准备动态元素

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先准备好动态元素,我们可以在PS中先处理好这些动效,帧数,背景等等,其中最重要的一步,一定要把GIF动图里的所有图层群组!之后直接将整个群组拖进画面中!

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Step2调整动态元素

在视频轴工具中,画面本来的静态部分,会显示紫色,这部分可以修改时间长短,直接被导入的动态则会显示灰色,不可以修改时间长短!为了保证每个图层视频轴工具的显示长度保持一致,我们需要让每一个导入的动图的帧数都一样长!

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最后只需要调整细节,就大功告成了,各位童鞋们可以自由发挥,将不同的组合加入到画面中来!

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在这张海报中,我们将视频轴工具和逐帧动画混合起来使用,也可以达到同样酷炫的效果!

3、利用关键帧,做变化动态效果

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视频时间轴工具同时也支持类似AE关键帧工具,可以通过设置关键帧创造各种各样的变化效果,这个功能可操作度更高,实现的效果也更加复杂!

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关键帧会自动生成两个关键帧之间的动画,比起逐帧动画,能更高效的产生复杂的画面,接下来以上面的海报为例,为大家详解如何制作!

Step1整理图层

将海报中固定好的画面排布在画面中,并群组好不需要的图层,以免混乱!

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Step2创造圆形素材

创造4个相同大小的圆形,用来创造剪切蒙版效果,两个红色,两个蓝色。

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Step3转换智能对象

由于关键帧只能识别智能对象的大小变化,所以我们需要将这个圆形分别转换为智能对象。

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Step4剪切蒙版

剪切蒙版这四个圆形,一蓝一红为一组,两个剪切蒙版到蓝色的背景中,两个剪切蒙版到红色的波点中。

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Step5设置关键帧

将四个圆形居中对齐,并出画布,放在左下角,接下来重点来了,选中要编辑的圆形,在时间轴工具中点击这个图层的下拉菜单,在变化的旁边,有一个时钟的按钮,点击这个按钮,就可以设置变化关键帧了!

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拖动指针,制定出下一个关键帧的位置,点击时钟旁边的菱形按钮,就可以定出下一个关键帧了,放大圆形,PS会自动生成两个形状之间的动态。

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再用相同的方法设置其他三个圆形,就可以得到自己想要的效果啦!

这个方法不仅支持大小变化,还有位置,透明底等变量,多多常识,可以设计出很多意想不到的效果!

4、利用Imagemotion插件做动态效果

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最后给大家介绍一个PS插件神器,时间轴已经满足不了你的话,那就用这个试试吧!Imagemotion插件是一款流动循环特效PS插件,它能够为静态照片添加动态效果,让你的图像看起来更加生动,需要注意的一点是,这个插件仅支持英文版PS。

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Step1转换图层为可编辑

具体该怎么使用呢,首先,我们创造好要用的元素,点击左上角的工具箱按钮,确定,再点击ImageAnimations的第一个按钮,再确定。

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Step2选出运动区域

点击第一排的按钮中最后一个,笔刷按钮,刷出你需要运动的区域

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Step3设置动画关键帧

点击ImageAnimations的第二个按钮,它会扣除你话的区域,并提示你先拉出动画结尾的画面区域,拉好后双击!

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再拉出动画开头的画面区域!

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Step4调整细节

两个画面结合,就会生成动态效果了!当然,如果要整体全部动起来,还需要一点点处理细节,精雕细琢,最后才能形成酷炫的动态效果哦

ps怎么制作活动海报

ps怎么制作活动海报。ps教程:在ps中运用钢笔绘制两个三维结构图形,先复制一个三维结构图,再新建形状选择白色,按住alt键选择两个互相反的图形。ps教程:新建图形形状时,按住ctrl键调整选区。选择渐变工具,在图形的中间绘制渐变效果。调整渐变时使用黑色填充,然后使用交互式渐变工具使用黑色到白色的径向渐变填充,接着用电流将四条垂直线交界在画布上侧作点击和拖动移动。步骤11在渐变图形中间绘制一个狭窄的矩形。设置图层的混合模式为屏幕,不透明度降低到30%。用同样的方法绘制出其它的一些小的矩形。家里有一个或几个壁灯。我们可以通过绘共同的形状。使用不同的混合模式可以使较小的家。

PS制作立体动感的海报文字图案

这里介绍一种放射立体字制作方法,比较适合多层叠加文字。过程:先输入自己所需的文字及图形,然后设置透视终点,文字及图形根据透视点位置做一下透视处理,后期渲染立体面及文字表面质感即可。最终效果

一、新建一个1000700像素的文件,选择渐变工具,颜色设置如图1,由中心向边角拉出图2所示的径向渐变作为背景色。

二、先从上至下开始制作,顶部的文字效果如下图。

三、打开图4所示的素材,文件是PNG格式的,拖进来,解锁后移到合适位置。用套索工具把顶部文字选取出来,按Ctrl+J复制到新的图层。

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四、隐藏其它文字,把复制出来的文字锁定像素区域,再选择渐变工具,颜色设置如图6,拉出图5所示的线性渐变。

五、按Ctrl+R调出标尺,然后拉两条相交的参照线,交点位置为透视中心点,后面会用到。

六、给当前图层添加图层样式,分别设置:斜面和浮雕、等下、纹理,纹理部分的图案可以任意,参数设置如图8-10,效果如图11。

七、按Ctrl+J把当前图层复制一层,然后双击图层缩略图调出图层样式,去掉等高线及纹理样式,斜面和浮雕的参数稍微修改一下,参数设置如图12,确定后把图层不透明度改为:50%,填充改为:0%,效果如图13。

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八、在背景图层上面新建一个组,在组里新建一个图层,现在开始制作文字立体面。以参考线交点为起点,用钢笔勾出图14所示的选区,选择渐变工具,颜色设置如图15,拉出图16所示的线性渐变作为立体面颜色。

九、新建一个图层,按Ctrl+Alt+G创建剪贴蒙版,用钢笔勾出图17所示的选区,加上同上的渐变色。

十、新建一个图层,创建剪贴蒙版,用钢笔勾出下图所示的选区,加上同样的线性渐变。立体面的渐变色设置都是一致的。

十一、新建一个图层,用钢笔勾出下图所示的选区,加上渐变色。

十二、其它立体面的制作方法相同,注意好渐变的方向,过程如图20,21。

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十三、其它文字立体面制作方法相同,如图22,23。

十四、同上的方法制作中间文字效果,过程如图24-28。立体面较多,注意好层次关系。

十五、底部的翅膀制作方法相同,效果如下图。

最后调整一下细节,完成最终效果。

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减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行。

通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐。但是做仰卧起坐的时候，有的人有人架着腿都做不起来，如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了。这是因为有支点的时候大腿的肌肉其实会借力，而且双手是不应该抱着头的，捏住耳垂就好了，有人起来的时候甚至脖子会一起一落的，这是脖子也在发力，做的时候腰痛，有可能是腰也在发力。可能做完之后腹部没什么感觉，倒是脖子疼腰痛。

最后说一个练腹肌的误区，有人说，背啊腿啊这些大机群必须休息，腹部就不用休息了，可以天天练。不对，腹肌每次练最多也不要超过半小时，多了往往是无效训练，你最好要找到孤立肌肉群的发力感，不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做。而且练过一个周期后是需要有休息时间的，不然的话可能有两个不良后果：一是肌肉产生耐性，分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗，导致你越练越找不到感觉。第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复。不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗？那跟下苦力有多少区别？

不知道你体脂肪含量是多少，也不知道健身基础如何，是不是在健身房锻炼。简单说一点。

增肌减脂需要有氧运动+力量训练

饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐，蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质（即肉、蛋、奶）。

具体锻炼时，先进行有氧运动，要达到45分钟以上；再进行力量锻炼。

有氧运动推荐动感单车、搏击操、跳绳与负重爬楼梯结合循环进行这种需要爆发力的。

力量锻炼按照你的要求，主要练上身。练手臂，二头肌主要动作是弯矩（分为哑铃、杠铃、坐姿、站姿，各有效果，推荐坐姿哑铃弯矩防止身体摆动借力）；三头肌主要动作是臂屈伸（分仰卧和站姿）和绳索下压；练胸肌主要是卧推（宽握练胸肌外侧、窄握练内侧、上斜卧推练胸肌上缘、下斜卧推练胸肌下缘）；腹肌最难练也不好速成，建议做半程的仰卧起坐、垂悬举腿、两头起等动作，并且腹肌每天都练，选一天专门大强度锻炼；还要练一下三角肌和背部肌肉以协调发展使身体匀称。

手臂、胸、背的锻炼，每组做8-12个，做5组，重量递增，每组次数可以递减。腹肌的锻炼，每组做30-40次，做3-4组。使用的器械重量自己把握，循序渐进，不能盲目用大重量以免受伤，也不能重量太轻达不到效果。

轻重量多次数是刻画线条，大重量多组数是发展肌肉围度和提升力量。

注意给肌肉休息的时间，不要两天连着练同一部位。如：周一手臂+三角肌、周二有氧运动、周三胸、周四腹肌、周五休息、周六胸或手臂、周日休息。