健身房应做哪些相应的安全性提示

健身房安全提示一、初始锻炼强度不要过强：

西南大学教育研究所休闲运动管理博士薛峻麒说，过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发，刚刚开始锻炼的人更是如此，因为身心都需要时间休息、调整和复原。

应从小运动量、小幅度、简单动作开始，进行较缓慢而平稳的持久运动，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

健身房安全提示二、不要无计划盲目锻炼：

浩沙健身福建大区私教部行政总监孙锴波说，一些刚进健身房的新手常抱着玩一玩的心态，没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。

每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，选择适合自己的健身项目，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

健身房安全提示三、掌握正确健身动作：

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。

健身房安全提示四、力量训练循序渐进：

在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

健身房安全提示五、警惕健身后遗症：

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服，因此要格外警惕。

人民网——专家提醒健身房运动应谨防三大误区

人民网——打开健身房正确健身模式

reis的意思是：徕斯;里斯（葡萄牙及巴西的旧货币单位）;雷斯;米饭 扩展资料

　reis 用法和例句

　For example , petrobras wants to buy 45 new floating platforms like angra dos reis , which each cost $ 4 billion - $ 5 billion

　例如，petrobras想购买45台类似angradosreis那样的新型浮动平台，每个造价40到50亿美元。

　Dan reis , analyst at investment-research firm collins stewart , says falling solar-cell prices could herald an era of lower profits and thinner margins

　投资研究机构collinsstewart的分析师雷伊斯（danreis）说，太阳能电池的`降价可能预示着利润和利润率下降的时代即将到来。

　She now earns 10000 reis , the equivalent of $ 5800 per month

　她现在的收入10000雷斯，每月的5800美元等值。

　Dr reis said the average study participant had two out of five healthy lifestyle factors

　赖斯博士说，参加这项研究的人一般在五项健康生活方式要素中占了两项。

巴西共有5564个市，比如阿克里、阿拉戈斯、亚马孙、阿马帕、巴伊亚、塞阿拉、圣埃斯皮里图、戈亚斯、马拉尼昂、马托格罗索、南马托格罗索、米纳斯吉拉斯、帕拉、帕拉伊巴、巴拉那、伯南布哥，等等。

一、阿克里

从地图上看，巴西的形状就像一把斧子，阿克里州正好位于斧子的锋刃部位。阿克里州是巴西最年轻的州之一，地处巴西与秘鲁、玻利维亚边境，总面积15万平方公里，人口约69万。

二、阿拉戈斯

阿拉戈斯州，是巴西东北部一州。位于圣弗朗西斯科(Sao Francisco)河北岸。东濒大西洋，海岸线长220公里(138哩)。全州面积27,731平方公里(10,707平方哩)。境内多湖泊(拉戈斯〔lagoas〕)因而得名。

三、亚马孙

亚马孙河（英语：Amazon River；葡萄牙语：Rio Amazonas；西班牙语：Río Amazonas；又译“亚马逊河”），位于南美洲北部，是世界上流量、流域最大、支流最多的河流。由于河流长度测量方法并无定论，亚马逊河河长便有着多种不同的说法，其中之一即为常见的6400公里。

四、阿马帕

阿马帕是巴西北部一个州，东临大西洋，北与苏里南、法属圭亚那交界，面积14万平方公里，人口615,715（2006），首府马卡帕。

五、巴伊亚

巴伊亚州东临大海，海岸线长达1080公里，是连接巴西中南和东北的桥梁，国家重要的海陆空交通枢纽。从萨尔瓦多到纽约4057海里（12天航程），到欧洲的卢特丹4558海里（14天航程），到阿根廷首都1848海里（5天航程）。

巴伊亚北部是阿拉戈阿斯州，塞尔希培州，伯南布哥州和皮奥伊州，东部是大西洋，西部有戈亚斯州和托坎廷斯州，南部有米纳斯吉拉斯州和圣埃斯皮里图州。

－巴西