跑马拉松的力量训练和健美的力量训练有什么不同?

随着人们健康意识的提高，现在很都很关注自己的身体健康问题，经常会去锻炼或者是寻找一些关于健康养生的方法，然而每一项运动身体都会得到不同程度的锻炼，因此很多人就会问，跑马拉松的力量训练和健美的力量训练有什么不同其实跑马拉松就是锻炼身体的耐力，但是健美操是锻炼肌肉以及身材的力量训练，下面我们具体来分析一下。

我们都知道，每天做必要的锻炼对我们的身体有很多好处，而且也是有很多的运动项目能够供我们选择，其实每一项体育运动项目都会有一定的效果，每一个项目都会产生一定的力量，因此只要我们每天坚持做必要的锻炼，这对于我们来说也是一种健康养生的方法。

跑马拉松的力量训练和健美的力量训练存在一定的差异，比如跑马拉松是对身体的一种耐力的训练，看到马拉松跑步的人都知道，跑马拉松也是需要讲究一定的方式方法的，这需要经过长期的训练，并不是一口就能吃成胖子，而且跑马拉松也是要建立在良好的身体素质的情况下才能进行。跑拉松的路程很远，有几千米的，也有上万米的，这就说明了跑步的速度不能太快，也不能太慢，一般迅速跑步是最好的选择，所以这就需要一定的耐力，需要长期的日积月累。

但是机健美操就不一样了，健美操主要是训练身体的肌肉，健美操也就是做一些健身操，那些动作都是对肌肉的训练是有针对性的，而且经常跳健美操的人身材也保持的比较匀称，很多人为了保持苗条的身材以及激发大脑的活力，大多都会选择跳健美操，综上所诉，这两者的力量训练是有一定的差别的。

2020年终于在倒数里匆匆而过。

刚刚过去的这一年，整个世界的打开方式似乎都出了点错。突然的疫情、停摆的生活、动荡的多国政局……明天会是怎样？无人知晓。

有人在愤怒里放弃抵抗，选择随波逐流；也有人索性打消了对生活的所有期待，混混度日。

王小波曾说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

自律，就好像偏要在汪洋里寻到那支木浆，牢牢握在手中，不是随心所欲的放任自流，而是永远朝着目标而去的自我掌控。

控制自己的生活，听起来是跟那些裹着糖衣的欲望做艰难对抗。

正如美国心理学家克拉克所说的那样，自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期才是享受。当很多人甘于平庸，拖延懈怠，还有一些人正痛并快乐着。

“有一天，我想靠自己滑轮椅走出去”

@何华杰，26岁，因车祸脊髓受损行动不便

“一个一直在奔跑的人，突然就扯了全家的后腿”，何华杰说。

2018年3月，在去蒙古做采购的途中，他遭遇一场车祸。重创之下，他的脊髓受损严重，胸口以下瘫痪。

一并被粉碎的还有26岁正抖擞的冲劲。

他的人生几乎才刚刚翻开扉页，如无意外，接下来每一页都将用拼搏的汗水写上那些足以被称之为“梦想”的印记：

在工作上有所收获、成为父母的骄傲、在待了很久的杭州拥有一个家……

所有憧憬皆成泡影。何华杰是最后一个接受这个事实的人。

从医院醒来的第一月，在持续四十多度的高烧里，他一时分不清是虚幻的梦境还是真实的梦想，“整个头脑是紧绷的，没有想过命运，满脑子都是工作”。

ICU装不下太多的梦想，呼吸机是“活着”的某种注脚——当然，只代表他还活着而已。

清醒时刻的来临是在受伤后第二个月。生活无法自理、吃喝拉撒都需要借他人之手，“觉得自己成为了家人的累赘”。

他做了最糟糕的打算，就让所有难堪和狼狈结束在最斗志昂扬的年纪。

时间成了唯一能挥霍的东西。

他在脑海中演练了千百遍，自己离开后，母亲将会变成怎样。眼泪是意料之内的，“我接受不了我妈哭”。属于孩子的懦弱反倒给了他莫大的勇气。

卧床的第一年，何华杰对康复不太上心。他想着也许不管多么努力，他的人生也不过就如此。他更愿意把时间虚耗在社交媒体上。他注册了自己的社交媒体账号，在年龄那一栏写下“62岁”。

“从26岁到62岁，我一步就跨越了，那些过程是被省略的，来不及壮年，我已经步入老年了。每天都在重复循环一件事，看不到任何改变”，他说。

每次母亲推着他进出康复医院，往来都是子女推着自己六七十岁的父母。坐在轮椅上彼此短暂对视，“大家都一样蓬头垢面、坐着轮椅，穿着统一款式的布鞋。”

坐在轮椅上的生活是不是只能这样了？

在20多岁的年纪，他在轮椅上窥到四五十年之后的生活。但生活分明还能变得精彩一些。

他在网络上看到，有不少和自己一样行动不便的人，照样能滑着轮椅搭地铁出行、开车出行，甚至还有人可以跳舞、挑战蹦极。

何华杰也想这样活一次。

他决定要加强自己的上肢力量。在这之前，他基本都是自暴自弃康复，医生建议他在床上做三组举哑铃，他有时做上一组就会作罢。

受伤一年后，他还是很难坐立，吃饭需要坐起来吃一口，躺下咽下，再爬起来吃第二口。

第一个小目标是先让自己能坐起来。

在受伤前，何华杰是篮球运动好手，下肢力量对他来说至关重要。相对应，他对上肢力量一直不重视。而眼下，上肢成了活动的唯一支点。

跨出第一步，当然很难，他能做的无非就是躺在床上举哑铃。生活充满意外，而运动是少有能确定有用的。

在坚持康复锻炼后，他的手臂肌肉有了明显变化。今年4、5月份，他已经能坐上半天，慢慢可以坚持坐一整天。

能坐起来之后，何华杰把下一个目标定为“走出去”。

出院回家后，他会用Keep记录自己每天在小区练习滑轮椅的距离。一圈大约16公里，滑出这段距离，仿佛就能离外面的世界更近一点。

他还在Keep上参与了“立旗100天”的活动。在这100天里，他每天打卡练习滑轮椅、举哑铃、练转移。

在百天里，他也偶尔有泄气的念头，“但一想到Flag是自己立的，还是要达成。每一次坚持毕竟都是为了自己”。

实现百天立旗后，何华杰在轮椅上的世界似乎被打开了另一扇门。

他在母亲的陪伴下，回到杭州、去了宁波、走过上海街头。接受采访时，他正想在广州宜人的天气里多待几天。

接下来，他还想通过每天练习学会转移。

转移，就是从轮椅到另一个位置，比如上下床、上下车等。要跨越那不过几十公分的距离，往往需要成千上万次的练习。

何华杰坚信：“练会了转移，终有一天，我可以靠自己走出家门走远路，可以自由自在到处乱跑”。

现在每天回到住处，他就会“朝着这个方向去练，一直在练”。对他来说，每一天，都在离真正自由的那天更近一些。

“人就活一次，我想活出最好的自己”

@老兵69，今年66岁的退伍老兵

何华杰26岁的人生，有另一种底色，而“老兵69”的退休生活则有别样精彩。

老兵69，是他在Keep上的ID，相熟的人都爱叫他“兵叔”。称谓一响，必有回应。

说到退休生活，下棋、遛鸟、广场舞，可以算得上是标准动作。但对于今年66岁的兵叔来说，这些远非兴趣所在。

兵叔的一天，从早上6点正式开启。起床后，他就会打开Keep，一组热身活动后，绕着家附近的街心公园跑上5公里。

一公里6分钟，他有自己的节奏。5公里跑完后，拉伸是必须的。对兵叔来说，完成这些锻炼，一天才有了该有的劲儿。

在Keep上看到“立旗100天”活动的时候，他没怎么犹豫，就把每天跑步5公里立为自己的Flag。

打卡到半途，因为感冒，立旗被迫中断。但是很快他就为自己立下一个新的Flag：腹肌撕裂者强化锻炼。

为防止运动伤害，Keep将65岁以上人群列为这个项目的禁忌人群。可兵叔并不服气。直到受访这天，他已经完成了769次训练。

他从不是一个人在“战斗”。在参加百日立旗后，他组织了一个“自律战队”，一共有30个人，互相监督打卡。

在兵叔身上，曾经军营的印记总是有迹可循。小到站立时大拇指搁在食指第一个关节处、中指紧贴裤缝线，大到不服输的血性。

1969年，只有15岁的兵叔在家庭的耳濡目染下，也加入部队，成了一名坦克兵。彼时，他又瘦又小，站直了还没一支枪那么高。

初入军营，他有很多不解：不明白为什么被子一定得叠成豆腐块，有人甚至为了达标给被子喷水；无数遍走队列站军姿都是军营日常；紧急集合哨总在睡正酣的时候响起……

八年零四个月，兵叔仍能细数那些在军营的日子。回想起那段青春岁月，曾经的不解都成了怀念，“我的自律、对自身的管理，有很大一部分就是在部队打下的基础”。

1978年，兵叔退伍。正如他所说，从此他要代替部队管理自己。

尽管他保持不错的生活习惯，但生活难免“走形”。

随着回到地方参加工作，觥筹交错、应酬往来，肚腩与年龄齐长。2006年，兵叔的体重达到了前所未有的85公斤。“这的确是我接受不了的”，他说。

如果真要盘算起来，兵叔应该是中国最早对健美、身材管理有系统了解的那一批人。

1986年，在一家杂志社当编辑部主任的兵叔听说深圳即将举办健美比赛。

这是一场在中国健身界具有突破性的比赛。虽然以往也举办过几次健美比赛，但选手都身穿泳衣。

而在这次比赛上，改革开放之初的中国，创举般让女子健美运动员着比基尼在舞台山展示身材。

作为见证者，兵叔除了拍摄几百张照片以作纪念，还对人的身材有了更清晰的了解。在皮囊之下，其实每一块肌肉都有标准的尺寸和比例，这样才能呈现出最佳的力与美的肌肉线条。

自诩对身材管理很有一套的兵叔在自己身上失了手。在他眼中，一个人的身材就是某种程度上也是自律与否的体现。

2007年，他开始重新拾起运动的习惯，在工作的8小时之外，业余爱好几乎都与运动有关。

早些年，他跑步从不低于10公里。直到2018年因患上足底筋膜炎休跑后，才有所克制，降低为每次跑5公里以上。

2014年，兵叔退休。“感觉像获得了第二次青春一样，真正有了自己的人生”，兵叔的嗓音里仍有显而易见的兴奋。

与很多退休后陷入短暂迷茫的老人不同，他把自己的日子安排得明明白白。

他玩摄影，自己出挂历；专门买了一辆越野车，驰骋于内蒙、新疆、云南、贵州、四川、青海、西藏；玩高尔夫球更是打遍五大洲……

一年365天，他坚持运动300多天，一周打卡5天，每天保持两小时运动量。即便2020年，他因肩膀旧伤接受手术，仍保持了200多天的运动记录，“如果不运动，就感觉这一天白活了”。

兵叔说，如果人活着是为了欲望，那么“自律其实是最大的欲望”，“人就活一次，总要活出最好的自己”。自律，恰恰能帮人实现这个欲望。

在别人眼中已过半的人生，是兵叔眼中崭新的开始。

他在自己的跑鞋上绣下“晚年拼 健康 ”的字样，踩着它永远有劲头向前奔跑。

他说自己在跑步时，时常会幻想眼前是一片汪洋大海，他跑到哪儿，哪儿的海水就会退却。

对几十年如一日坚持初心的人来说，只要知道自己的方向，哪里都能闯出条路来。

“用10个月养成坏习惯，是很可怕的”

@Jean，每天坚持骑车的高龄孕妇

现在每天早饭后，Jean都会怀揣着甜蜜的负担骑行——36岁的她怀孕已快36周。

作为医生眼中的高龄产妇，在孕育出一个生命之前，需要舍弃的也不少。

无碳水不欢的她为了控制血糖，只能把甜品作为偶尔的“犒劳”；和同事们加班的日常也不再；以往热爱的跑步、划船机都成了禁忌运动……

怀孕，有时可以是“放纵”冠冕堂皇的借口。为了孩子，你大可以吃得更好更多；你也可以有理由能坐着就别站着，能躺着就别坐着。

“怀孕之后会受到很多来自内在和外在的‘懒惰号召’”，Jean说。

自打怀孕后，她就“奉旨”干饭，再加上不宜运动，体重很容易超标。

镜子里映出的那个自己也越来越有孕妇的样子：随着孕期重心变化，孕妇有特别的走路姿态，骨盆前倾、腿外八字非常明显，“这是身体在用最偷懒的方式应对身体重心变化”。

在怀孕的10个月里，甚至在更长的时间里，自己是否要变成这副样子？

Jean拒绝，“用10个月来养成坏习惯，这真的太可怕了”。

在成为妈妈之前，她首先得成为她自己。怀孕第13周，Jean决定恢复运动，毕竟，“孕妇不是病人，是普通人”。

她选择从骑车开始，这是对孕妇来说安全系数比较高的有氧运动。

单车靠窗而立，披一身晨光，结束时往往皮肤毛孔张开，散发出热气和汗水的气味。能够再一次运动，Jean像是找回了那个熟悉的自己，“又可以流汗的感觉真的很棒”。

跟大多数的人一样，同舒适、惬意角力，注定是艰难的，有时候需要推一把自己。

在恢复运动之后，锻炼和怠惰的天平沉沉浮浮。每当这时，她总要说服自己：先上去坐一下，稍微骑一点，哪怕只有5分钟。

对于很容易放过自己的Jean来说，立一个Flag会让坚持更有力量。

之前她也跑过全程马拉松，漫长路程就是从5公里、10公里、二分之一马拉松启程的。她享受完成一个个小目标带来的成就感。

当在Keep上看到“立旗100天”的活动时，她将其视为帮助自己更好坚持下去的活动。完成第一次打卡时，她还有点激动，就像“买了新衣服剪商标，拿到冰淇淋吃的第一口”。

以前她享受跑步时吹在身上的风，那会把烦恼吹散，现在她喜欢一边在窗边骑车，一边看《早餐中国》，这是迎面扑来的人间烟火。

“运动，是每天的仪式感”

@吴小鳍，一天不运动就不得劲的女创业者

吴小鳍身上的标签太多，一时让人很难决定先从哪个说起。

她是人大、斯坦福商学院、宾大心理系学霸，也曾是宝洁、小红书的高管，如今有了自己的咨询工作室。当然，生活不只有工作。

摩羯座吴小鳍AB面的人生，一面是高要求高效率的职场，一面是写意随性的日常。

很难相信，在忙碌工作的缝隙里，她总能挤出时间为生活画上一个个斜杠：潜水教练、健身达人、攀岩爱好者、成长教练……

如果打开吴小鳍的行程表，时间被分割成一个个会议、约见。

对她来说，每天从睁开眼，就得面对新鲜的挑战，而唯一确定的是，每天总有60分钟，是属于她的运动时间——

她习惯提前一周为下一周做计划，最先安排的就是每日的运动时间，“重要的事儿先安排，先计划好运动时间，再说其他事儿”。

她说，运动已经成了她每一天的仪式感。

最初，运动对她来说，其实可有可无。生活中似乎总有比运动更紧要的事情。

她好像从来都不是个有 体育 潜力的人。父亲是个乒乓球高手，在几次训练后，接受了女儿并没有遗传乒乓球才能的现实；小时候，跑800米于她而言是要命的事情。

运动没天赋，工作压力大。何以解压？唯有 美食 。压力愈重，胃口愈好，跟很多社畜一样，吴小鳍也曾有一段压力肥的时光。

有时候，人的惊醒就在一瞬间。也许是突然的一次体检，也许是别人一句无心的评价。

揭穿吴小鳍的“新衣”的是2018年的“火人节。

“火人节”是美国劳动节前最后一个周日开始的狂欢。在一周时间里，人们在黑石沙漠里尽情表演。

吴小鳍是参加过很多次火人节的“老烧”。沙漠的高温能燃烧起她的奔放天性，每个人都在这里表现出自己最真实的样子。

然而，真实有时也会让人尴尬：吴小鳍发现，自己原先很服帖的火人节行头，这回都勒得要命。

那段时间不足以称之为她生活的高光时刻。身材管理不好，对未来充满焦虑和迷茫。她想，自己或许需要运动带来的多巴胺分泌。

从肥宅到运动达人，帮她做好预备动作的就是Keep。

忙碌工作之余，在客厅铺上一张瑜伽垫。从最简单的拉伸、腹肌锻炼开始，配合饮食调整，差不多两个月里，吴小鳍就瘦了7斤。

对她来说，“Keep是我坚持运动的冷启动”。从细微处慢慢开始，一切好像没那么难。

吴小鳍总是有着使不完的热情和力量。运动只是日常，挑战在更大的世界。

旅行爱好者吴小鳍，走过山川大海，总会留下在走走逛逛、吃吃喝喝之外的记忆。

2019年，在去布拉格旅行时，她会参加当地健身房的锻炼团课；克罗地亚杜布罗夫尼克的二层民宿小楼上，和着律动极强的节奏，她跟同行的伙伴一起打开Keep跳燃脂热舞；无论是在西藏还是秘鲁，爬上一座座高山是她打开世界的另一扇门。

登上顶峰的舒畅、潜入海底的静谧、大汗淋漓的痛快，如果说这些是不足为外人道的隐秘快乐，那么运动还有行必至的奖励。

日积月累的运动不断刷新着身材变化，拜拜肉不见了，背部肌肉更紧了，工作生活都更有精神头儿。

最重要的是，她在运动中达成了与自我的沟通，“生活中的感受总需要一个窗口。在运动的60分钟里，我会和自己的快乐与悲伤沟通，最后每一滴汗都带着光芒”。

2020年，由于疫情，很多人的生活节奏都被打乱。吴小鳍觉得自己的生活也有些过于放松，“是时候往回拉一拉了”。

她看到朋友参加了“立旗100天”的活动，决定也要加入其中，“养成习惯最好的办法就是你在同一个时间、同一地点做同样的事情”。

尽管Flag立下，偶有倒了的时候，“但仍很有意义，只要做到了一天，就是向自己想要的目标更进一步”。

100天之后，会有第二个100天，第三个100天。吴小鳍说，那面旗子，会一直立在她心里。

从2020年到2021年，她会继续坚持运动下去，“因为自律会给我更多自由”。

在2020年的末尾，你是如何度过的？

有人自暴自弃，把时间虚掷在至死的 娱乐 泡沫里；有人只求安稳，对未来不敢有更多一分的憧憬；但也有人，还在朝每一个明天进发。他们脸上有着永远向阳的光，身体的每根线条都充满力量，迈出的每一步都稳稳当当。

在2020年100天倒计时里，Keep用镜头记录下了这群人流汗、微笑、自律的样子。

以下视频来源于

Keep

在立旗者的世界里，每一次下蹲都是在积蓄向上的力量，每一滴汗都折射出生活万岁的光芒。

所谓自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。

过往皆序章，不如就在新的一年里，从第一天开始掌控自我的生活，愿往后每一百天、每一天，我们都能怀揣着生活的理想，最终活成理想的样子。

看运动强度，骑自行车如果按正常时速15、16km，大约能消耗220-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右

睡眠或休息 10

安静坐着 14

步行(每小时5公里不负重) 37

步行(每小时5公里负重10公斤) 40

办公室工作 18

实验室工作 23

烹调 21

轻度清洁工作 31

中度清洁工作(擦窗等) 43

轻微活动(台球、高尔夫球等) 25～50

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 50～75

重度活动(足球等) 75以上

解:设甲完成了x 天，则乙完成了22-x 天

x /25+(22-x )/20＝1

4x +(22-x )×5＝100

x ＝10

甲单独完成了10天，乙完成了12天

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

快一点，再快一点， 前方的曙光正向你射来。 不一定要做到最好， 但要努力做到最好。 你可以不超越别人， 但要超越自己。 生理有底线，心理无极限。 超越自我便是一种胜利。 千万不要轻言放弃。 否则对不起自己， 不要说自己不行， 因为你还有十足的潜力。   致投铅球者  那双稚嫩的手， 带着与年龄不符的沉稳， 坚持着将铅球托于手中。 抹去素日的天真与活泼， 将沉重的铅球高高举过肩头。 身体各处的力量， 在此时都集于一手。 于是便奋力一博， 将能量推至铅球。 铅球从手中飞出。 脸上绽着欣喜或是忧愁。 但仍然不泄气， 再次回到队伍后面， 继续努力。 你们坚信， 下一次就是胜利。 不管是成功还是失败， 你们永远是胜利者。

  你我风采 天气，风起风止，云聚云散，变幻莫测。赛场，惊心动魄，扣人心弦，胜负难卜！ 凉爽的风一阵阵拂过，却难以抚平公益健儿们心中的激情，蹲在起跑线摩拳擦掌，迫不及待那刹那间释放的力量，那如风的速度如龙腾，如虎跃。立夏的阳光仍是如此的在高空上普照大地，和煦的风带着一种温度披在每个人身上，场下的同学屏住呼吸直至“砰”的一声。400米跑开始的枪声响起，许久，同学们安静着，更是一种冷静，期待着运动员们成功的归来。 一棒又一棒，一程又一程，那是生命的环环链接，那是灵魂的风雨兼程。4X100，让人怦然心动的名字；四颗心，与无数颗心紧紧相连。呼啸的是耳边的风声；紧握的，是手中的接力棒；咬咬牙，踉跄着将棒递给下一位蓄势待发，划过终点的那一刻，那嘴角浮起的微笑，无比明朗。 1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平！ 3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！ 4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。 5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！ 6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！ 7有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。 8年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！ 9萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！ 100泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。 11就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。 12也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！ 13不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄 14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们！ 15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤 16不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐， 17你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。 18虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人 19不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步 20心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你！ 21坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。 22踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。 23青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！ 24汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑 25人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。 26加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊一声：“这里无限精彩！ 27步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！ 28致失败者 倒下的时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。 29致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。 30超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！ 31在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴，都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上，我只是个场边的看客，但我学到了很多 32在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲 33天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹

34秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看！运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！ 35每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，每一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！ 36借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑 奔跑，冲向胜利的终点 37一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！ 38今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊 39运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油！ 40场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点！ 41面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神， 你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑 42大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好， 43看，终点就在眼前， 听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。 44看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。 45人生的路，有坦途，也有坎坷；做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。 46理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们！ 47真心祝愿机会是什么？是不可错过的刹那间。呐喊是什么？是为那刹那间的真心祝愿。加油 加油你肯定听到了那一声声呐喊你肯定看到了那双双期待的眼睛你肯定感受到了那发自内心的祝愿 48不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你， 49你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。 50漫漫长路，你愿一人独撑， 忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样的，纵然得不了桂冠，可坚持的你，定会赢得最后的掌声。 51泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途 52深深的呼吸，等待你的是艰难的1500米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利！相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！ 53生活中，我们每天都在尝试尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试无论失败与否 重要的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲， 54环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求 奋力追赶，我们为你欢呼 跳跃 ，我们为你骄傲！

致200米运动员

200米，有一个人生的起点 200米，有一个人生的弯道

200米，有一段人生的冲刺 200米，有一个辉煌的胜利

200米，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利

200米，只弯过一个转折 却折出多少汗水

冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 转过那道弯 胜利在向你招手

致200米运动员

夏日的操场 竟是如此美丽 美丽地几乎令人绝望

你蹲在起跑线上

每一块肌肉都固执得顶起 像一尊雕像 慢慢地 慢慢地

你抬起了头 坚毅的目光中透出了贪婪 汗湿的发丝终于飞了起来

冲吧冲吧 化作勇敢的苍鹰 去寻找我心中的太阳

致100米运动员

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，

冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，

震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

致长跑运动员

磨炼的是非凡的毅力,

较量的是超常的体力,

拼搏的是出类拔萃的耐力

把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,

听!呼啸的风在为你喝彩,

看!猎猎的彩旗在为你加油,

加油吧!

为了到达终点时那一刻的辉煌!

致400米运动员

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，

你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧！

致铅球运动员

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，

你的理想，汇集全身的力量，推出理想，

推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光

—致铅球运动员

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，

无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，

没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线

—致跳高运动员

在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，

运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！

运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！

致跳高运动员

一根细细的杆子横放在半空中，

它细，然而却像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有决心，

只要你有信心，

这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，

一次次的战胜，

一次次的超越自己，

加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

致跳远运动员

离弦箭似的助跑，

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，

荣誉永远属于你。

致跳远运动员

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，

不管怎样，荣誉永远属于你。

致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射，那是烈日对你的祝福

你是否感到，彩旗的摇摆，那是彩旗对你的呐喊

人们的注视，那是人们对你的希望

祝福在你身边，呐喊在你耳边希望在你心中

致长跑运动员

在那一瞬间，你们像离了弦的箭

似流星， 如闪电 。

运动场上你们最坚韧，不懈地追求，无悔地跑

运动场上你们最风采，你追我赶到终点

随着一阵热烈的掌声，比赛胜负已分出 。

胜者继续加油，败者不要气馁互取长补短 ，相信你们都会收获，加油吧！

致800米运动员

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影；

你与绿色的草坪有个约定，那上面，有着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢

枪声响了，八百米，几秒， 却又像几个世纪

迈开大步，跨过世纪！

致四百米运动员

依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，

依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，

依然是你， 勇敢的你，坚强的你。

不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，

而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

致跳高运动员

一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春！

致跳远运动员

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，

不管怎样，荣誉永远属于你。

致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射，那是烈日对你的祝福

你是否感到，彩旗的摇摆，那是彩旗对你的呐喊

人们的注视，那是人们对你的希望

祝福在你身边，呐喊在你耳边希望在你心中

致长跑运动员

在那一瞬间，你们像离了弦的箭

似流星， 如闪电 。

运动场上你们最坚韧，不懈地追求，无悔地跑

运动场上你们最风采，你追我赶到终点

随着一阵热烈的掌声，比赛胜负已分出 。

胜者继续加油，败者不要气馁互取长补短 ，相信你们都会收获，加油吧！

致接力运动员

这是一根普同的木棒

红白的对比刻画出它们的公正与刚毅。

它握在你们--

我们的接力运动员的手中。

冰冷变为热情，

刚毅溶进柔和。

今天我们握它在赛场上飞奔，

明天我们将与它共同

踏上奥运征程。

致接力运动员

小小接力棒，棒棒有力量，

传出了友谊，传出了默契，传出了期望。

每一次接力棒的交接，

无不凝积着大家的希冀，

那是充满团结的力量之棒！

甩开鹰是的双臂，

迈开闪电似的双腿，

自信就是希望 是种子就该有绿色的希望 是种子就该有金色的梦想 不要躺在封闭的暖房怕什么秋日薄薄的风霜 既然已走上了运动场 心里就不要多想

跑道已洒满阳光 不要羞涩、不要紧张 听秋雁在空中为你歌唱快去拾取片片金黄 充满信心，就有希望

赞啦啦队  几许真诚的鼓励， 几句亲切的问候， 几注深情的目光，几多支持与帮助， 带给运动员的是信心，是勇气，是誓夺第一的决心和毅力。几句呐喊， 几束鲜花， 阵阵锣鼓， 片片掌声，带给运动员的是满足，是感激， 是成功后的喜悦和快意。 谢谢你，我们的啦啦队！

 

致跳高运动员 如海上的浪花， 似浪花上的云燕。 灵巧的速跑， 轻轻的一跃， 落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念

 

赞裁判员 柳树抽出新芽，怎能忘了春风的吹拂？小草钻出泥土，怎能忘了春雨的滋润？花儿绽开美丽笑脸，怎能忘了太阳爱抚？孩子们的成长更不能忘记老师的培养。

今天，我们成绩的取得，怎能忘记您，公正无私的裁判员老师

赞裁判员 广播里听不到您的声音，领奖台前看不到您的身影，您说：“这是应该的”。但是，如果没有您的认真和公正、严谨与洒脱，就不会有那么多成功的喜悦，也不会有那么多凯旋而归。您，才是真正的奉献者，相信经您之手，会有更多的胜利者涌现出来，才会有更多的冠军向我们走来。

一切感激的话都显得苍白无力，唯有向您道一声“您辛苦了，尊敬的裁判员”。

败者的心声 悄悄的，我退居一旁 避开所有的掌声和目光 远离胜利者的灿烂和辉煌 如果说生命也是一场竞争 我参与 也曾把竞争的滋味品尝 那么，让我也抬起头 甩掉心中的压抑 下次运动员我仍会同你较量

赛场风云 赛场上叱咤风光， 风云下你们挥汗如雨。 看台上呐喊声震天， 呐喊中饱含期望， 期望成功，期望胜利！ 健儿们，奋力拼搏吧！ 人生难得几回搏。 搏它个乖风破浪， 搏它个海阔天空！ 赛场风光变幻莫测， 保持心态再接再厉， 永不言败！

短暂的一瞬间， 显示出你惊人的速度， 铿锵有力的一声吼叫， 把你全身的力量都凝聚在这一刻上。 努力吧！加油啊！ 时间短暂并不代表你激情短暂， 距离不长却表示你成功不远， 相信自己，冲啊！ 胜利就在眼前， 失去不会再现！

大地属于你， 蓝天属于你， 在你一跃的瞬间， 同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你， 白云欢迎你， 身轻如燕，飞跃蓝天， 奥林匹克精神在你身上体现， 跳吧，跳出你的自信， 跳出你的顶尖， 跳出你的胜利山颠。

一根细细的杆子横放在半空中， 它细，然而却像你生命中的坎， 不可怕，不要怕， 只要你有决心， 只要你有信心， 这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦， 一次次的战胜， 一次次的超越自己， 加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。 去燃烧你的青春！

在阳光的照耀下， 跳高的比赛场地格外辉煌， 运动健儿们， 用那矫键的身躯， 冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试， 怎会知道自己是否为强者， 超越自己， 也许会创造一番新天地！ 运动健儿们加油吧， 去创造一份份奇奇迹， 去创造一份份惊喜！

一滴滴汗水， 飘洒在绿茵场上， 伴随着矫健的步伐， 奏出希望的乐章。 一种种信念， 放在蔚蓝的天空， 伴随着你那深沉的眼光， 画出美丽的弧线。 人生能有几回搏？ 千百双眼睛注视着你， 为了希望、为了胜利， 跑出青春的梦想。

面对的 依然是蓝色的天空， 依然是金色的阳光， 依然是绿色的草地， 依然是红色的跑道， 依然是你， 勇敢的你， 坚强的你。 不同的是， 天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂， 草地更如翡翠一般， 跑道更加的鲜艳， 而你，定会更加的自信， 你的成绩，必然更加辉煌。

最想目睹的是你的风姿， 最想倾听的是你的呼吸， 最想感觉的是你呼啸而过的骤风， 今天，你们是焦点； 今天，你们是骄傲； 今天，我们看你们创造辉煌。 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩， 无数次品尝胜利的甘甜。这就是你百米运动员。 辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米， 你曾无数次的起跑与冲刺。这一片天地属于你，百米运动员

我运动我快乐作文800字关于1000米赛跑的

我运动我快乐

“加油，加油……”一阵阵清脆的喊叫声传遍了学校的每一个角落。没错！是我们班正在与别的班进行拔河比赛，当然我也是比赛队员之一。

赛前，我对这场比赛是很有信心的，因为我认为我们班的同学都很强壮，理所当然没有那么担心。“预备……”比赛快要开始了，我的心情十分紧张，我仿佛听到了自己的心脏在不停地跳动，好像快要跳出来似的，我的手掌也开始冒汗了。随着一声哨声，比赛终于开始了。我们精神抖擞，一个个像大力士一样，拼命地拉着绳子，谁也不让谁。我那时脑海里一片空白，心里只是想着“用力拉，用力拉……”我们班同学用尽全身力气，一张张脸蛋都涨得红红的，一张张嘴都闭得紧紧的，一双双手都紧紧握住绳子。绳结忽左忽右，胜负难料。这时，响起了场下拉拉队此起彼伏的加油声：“一二！加油！一二，加油！……”在拉拉队的鼓励下，我们咬紧牙关，屏住呼吸，拼命地往后拉。最终，在对方体力欠佳的一瞬间，我们配合默契，猛地用力一拉，绳结移向了我方！随着结束哨声的响起，同学们高声欢呼，一片欢腾，人人心情开朗，个个笑逐颜开。

比赛结束了，我们胜利了。我们班获得了级部拔河比赛第一名的好成绩，我感受到了我们班的团结精神力量，我为这一点感到自豪和骄傲，我由衷地扬起了一个阳光灿烂的笑容。

篇二：我运动我快乐

我相信，在寒假期间，有加入到“阳光体育”活动中的每个人都凭著“我运动，我快乐”坚持着每天的运动，运动，让我们的身体更加强壮；运动，丰富了我们的课外生活；运动，更让我们得到了更多的快乐。

寒冷的冬天里，风“呼呼”地刮著，即使有太阳出来，总是感到寒冷，同学们，总是排成一排，有序地跑着，身上穿着厚厚的衣服，运动了一会儿，就会感到坚持不下去了，身上热起来，被衣服压的，两手冻得发红，脸也发红，但心里总是想着，再坚持跑一分钟可以休息了。停下来，无力地靠在了一个地方，只休息了几分钟，就忙着压腿。在校园的跑道上，在教学楼下。总看到熟悉的成队的校友们，脸上呈现出了“我运动，我快乐”的喜悦，有看到他们的汗水；有看到他们的坚持，努力；有看到他们的希望，美好和向往。

“阳光体育”让更多的学生体会到，在运动中体味到非凡的快乐；在运动中，增进我们多多运动的信念；在运动中，有了对自己的那份自信；在运动中，体味到要珍惜一切的美好……是的，就是这样，当我想在温暖中度过，不必受疲劳之苦，宁愿选择了放弃。但是，当你记得自己在运动中体味到的快乐，而又坚持了下来，坚持了一天又一天，一天又一天。想想，在这非如此漫长的一个多月里，在运动中，你体味到了成长的快乐，体味到了自己坚持的快乐，体味到了自己勇敢的快乐……没错，运动让我们体味到了许许多多。运动，让我们快乐。

我运动，我快乐。

我运动我快乐书信1000字竞赛作文

“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命在于运动，运动能增强体魄，运动也能给人带来乐趣。我爱运动，尤其爱跑步。妈妈说我从小就爱跑，虽然不是跑的很快，但我总是不停息，即使跑得已气喘吁吁也不肯就此放弃，必须达到目的地。

记得上次，我们全家去花果山游玩。爬山很艰难，我们便选择了爬山阶。当时，我一见到阶梯就乐得欣喜若狂。因为我家就住在顶楼，每次上楼下楼都不时锻炼着我，还有老爬楼梯早就习惯了，对于我来说，不就爬山嘛，小菜一碟！

可踏上第一层阶梯时，可想而知，太高了，比普通楼梯还高啊！我想了想：“不管三七二十一、四七二十八的，坚持不懈就是胜利！”

于是，我每踏一步就说一个字：“坚——持——到——底——就——是——胜——利！”刚爬到半山腰的我，回头望了望家人，哈哈！他们全都被我甩后面了。看到这里，我不禁得意起来。当我爬到山顶时，一股胜利的喜悦感顿时涌上心头，乐得我合不拢嘴，此时我真像有一股使不完的劲，真想跑完1千米再回来。

运动不仅增强了我的体质、锻炼了我的毅力，还让我从其中感到快乐。

有一次，我和哥哥进行一次跑步，由于我“笨鸟先飞”，快跑一步，可哥哥马上就要追上来了，我便拼命地跑可还是被“超车”了，我不甘落后，奋起直追，我以超强的毅力追上哥哥，哥哥不行了，直喘粗气，最后停了下来，我又“超车”了，我赢了！哈哈哈哈！

最后，我想到了古希腊的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

我运动我快乐 作文500字

也不知哪位名人说了：“生命在于运动”，也已忘记我何时爱上了运动，可我确实与运动结下了不解之缘，我始终信奉——我运动，我快乐。　 ——题记　 或许是由于自己身子弱，亦或许是天生好动，幼年的我便开始与父亲踢起了足球——这大概是我的第一项运动了吧。只依稀记得当时的自己毫不懂也毫不遵守规则，确是糊里糊涂地跟着球跑，四处乱踢罢了。疯头疯脑地疲奔于绿茵场中，累了便一 坐在地上，望着足球憨憨傻傻地笑，运动的乐趣盎然升起。　 随着年岁的增长，我已不屑去绿茵场中乱跑乱跳了。在水中畅游却慢慢变成了我的最爱。在岸上，我也许速度比不上你；但若在水中，那里则是任我叱吒的天下。或沉于水，或浮于水；或悠闲，或疾速；或自然，或猛烈——水的滋润，旁人的赞赏，身体的畅快，无不让我忘却一切烦恼。　 尽管游泳很符合我的胃口，可是一年四季中，乍暖还寒的春，风霜高洁的秋，白雪皑皑的冬都不能入水，于是散步走近了我的身边。轻轻松松，不紧不慢，配之以路旁的绿荫，蔚蓝的天空，难得的闲适感早已因散步萌发出来。日益沉重的学习早已压得我喘不过气来，而散步——则不失为一种改善心态的好方法。　 不知不觉间，篮球、NBA已经流行于身边，一向酷爱篮球的父亲自然不会让我错过这一项 四溢的运动。于是我又抱起了篮球，但是每当全身心地投入其中，千辛万苦抢得一个球，然后毫不懈怠地将其传给队友，听到队友的一声鼓励——“好样儿的”“不错”时，我心里仍涌过一阵喜悦。一阵激动，便又更全神贯注地抢断别人的球了。　 运动伴我成长。一位伟人曾说：“生命不息，运动不止”，我虽然说不出如此深刻的话语，但我也能自豪地高呼：“我运动，我快乐！”

我运动我快乐作文400字

我非常热爱运动，在运动中我得到了很多快乐。我喜欢跳绳、打篮球、打乒乓球等，但我最喜欢的就要数跑步了。

我经常跟着爸爸去体育馆跑步。记得有一次，我还和一位大人比赛过，并且赢了他，虽然他并不知道我在跟他比赛。我还是来给你们讲讲经过吧。那次，我和平常一样在体育馆跟着爸爸绕着操场跑步。突然，我看见跑道前方有一位身穿红衣服的人也在跑着，他前后摆动着胳膊，迈著大步，努力地跑着，头发随着他的跑动不停地晃动着。我跟爸爸说：“我要追上这个人，而且超过他。”爸爸：“他是个大人，你能追上吗？”我自信地说：“能，我一定能追上他，你等著瞧！”爸爸笑呵呵地说：“小子啊，你的志气倒不小，那你去试试吧。”我立刻迈开步伐，使劲摆动胳膊向前冲去，我觉得自己象一支离弦的箭一样在跑道上冲刺。眼看着我跟那个红衣人的距离越来越近了，我心里暗暗高兴，但是我已经跑得气喘吁吁了。我想：我不能放弃，我一定要超过他。我咬著牙，拼命地向前冲去，三米，两米，一米，我终于超过了那个人，我在他前面停了下来，大口地喘着气，那个红衣人看到了，惊讶地看了我一眼，又从我身边跑过去了。爸爸朝我竖起了大拇指，笑着说：“好样的，小子！”我的心就像喝足了蜜一样，乐开了花。

运动不但锻炼了身体，而且给我带来了无穷的快乐和满足！

关于我运动我快乐的英语作文

“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命在于运动，运动能增强体魄，运动也能给人带来乐趣。我爱运动，尤其爱跑步。妈妈说我从小就爱跑，虽然不是跑的很快，但我总是不停息，即使跑得已气喘吁吁也不肯就此放弃，必须达到目的地。

记得上次，我们全家去花果山游玩。爬山很艰难，我们便选择了爬山阶。当时，我一见到阶梯就乐得欣喜若狂。因为我家就住在顶楼，每次上楼下楼都不时锻炼着我，还有老爬楼梯早就习惯了，对于我来说，不就爬山嘛，小菜一碟！

可踏上第一层阶梯时，可想而知，太高了，比普通楼梯还高啊！我想了想：“不管三七二十一、四七二十八的，坚持不懈就是胜利！”

于是，我每踏一步就说一个字：“坚——持——到——底——就——是——胜——利！”刚爬到半山腰的我，回头望了望家人，哈哈！他们全都被我甩后面了。看到这里，我不禁得意起来。当我爬到山顶时，一股胜利的喜悦感顿时涌上心头，乐得我合不拢嘴，此时我真像有一股使不完的劲，真想跑完1千米再回来。

等大人们都上来后，我便在他们的前面狂跑，任由他们追，等他们追得上接不接下气的时候，我便跑到他们面前对他们说：“就这点路程都跑不完，真差劲。”妈妈却对我说：“你行，你去跑吧！我们不追你了，跑丢了可不关我们的事啊！”妈妈的话音刚落，大家都起劲了来逗我、“控诉”我。

结果，我竟像“丧家犬”似的，跟在他们身后，他们也是漫无目的地，东看看，西望望，我始终如“跟屁虫”似的跟着他们。

突然，他们一转头，眼睛齐刷刷地看着我，一时间一言不发，我顿时不知所措，只见他们拿出一个猴子挂件，兴高采烈地说：“喜欢吗？我们每人都买一个。”说实在的，还蛮漂亮的。可我的心思只想自由自在地跑。唉！谁让他们把我像宝贝一样握得紧紧地，唉，顺其自然吧！

运动不仅增强了我的体质、锻炼了我的毅力，还让我从其中感到快乐。

有一次，我和哥哥进行一次跑步，由于我“笨鸟先飞”，快跑一步，可哥哥马上就要追上来了，我便拼命地跑可还是被“超车”了，我不甘落后，奋起直追，我以超强的毅力追上哥哥，哥哥不行了，直喘粗气，最后停了下来，我又“超车”了，我赢了！哈哈哈哈！

最后，我想到了古希腊的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

一篇作文《我运动我快乐》

每天我都可以高高兴兴的过，因为我健康；我健康，因为我运动。因为我运动，所以我健康。

生命对于我们而言，只仅仅是一个开始而已，良好的开始意味着美好的结局，所以我们不能马虎得对待我们的开始。那就动起来吧，在运动中建筑起一个健康快乐的自己，在运动中感受一切值得高兴的事，让我们的生命因为它而精彩起来吧！

运动之中，我们体会到生命的可贵之处，感受到生活的快乐。青春不是永恒的，但运动却是永远的。运动没有年龄的限制，没有身份，地位和种族的差别。它不想战争那样残酷，交错著血与泪。它会给我们健康，给我们快乐，带给我们世界最美好的东西。

运动不只可使我们拥有健康，更可以锻炼我们的思维能力。乒乓球让我们思维变的敏锐，排球，篮球让我们懂得集体协作的重要性；登山又可让我们知道“下山容易，上山难”的人生哲理，这些所以的运动无一不是给我们益处的。

人生有时候就像是场篮球赛，需要各个方面的协调发展，你才会感受到生命的美好，只要健康的生命，却不想着去工作或学习，那生命就只是一具空壳，只想着学习或工作，而忽视健康，那充其量也只不过是个“空想家”所以我们更应该运动，让运动帮助我们实现一切！

温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的许可权发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

生命是真实的，运动是真实的，只要我们运动了，那快乐就不是梦，梦也不是梦了。

因为我运动，所以我快乐。通向快乐的阶梯正在等着我们去攀登，整装一下，我们出发吧！

作文《我运动，我快乐》关于女生

我运动我健康我快乐作文

培根说：“人的一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。体弱病欺人，体强人欺病。健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”可见，健康是生命之本。而可以带来健康的，是运动。

每天早晨，唤醒我的不是金色的阳光，而是楼下传来的“咿咿呀呀”的歌声和整齐的脚步声。

不知从何时有的这个习惯——每天上学时都要和晨练的爷爷奶奶们打一声招呼。周六周日则起个大早和他们一起去晨练。

晨练的老奶奶们有的舞动着花手绢；有的拿着一把颇具古风的扇子；有的则是什么也不拿，就与自己的手一起起舞。她们踏着拍子，灵活地扭动身躯。长满了皱纹的脸上满是灿烂的笑容。

我则加入了长跑的那一队。那对几乎都是上了年纪的老爷爷，可一个个都很“健硕”。他们每天都要围着小区跑好几圈，今天也不例外。我们匀速的跑着，清晨的空气格外清新，一下把我的睡意驱赶走了。

跑了大概有两分钟，领头的爷爷突然转过头来对我说：“孩子，生命不息学习不止，是对的。但是，你也要记住，生命不息运动不止！运动能带来健康。就说我吧，我天天坚持晨练，所以就算我年纪这么大了，也很健康。连我都觉得我十分‘年轻’，像个小伙子一样！哈哈！你也要坚持锻炼啊！”

“嗯。”我点了点头，应到，“我知道了。谢谢爷爷。”

不知不觉中，我们已经绕着小区跑了两圈。我累得上气不接下气，可老爷爷们还是跟刚跑时一样轻松。

“孩子，要多锻炼啊！”一位爷爷说。

运动可以带来健康，可以带来快乐。就像柯蒂斯说的：“幸福的首要条件在于健康。”我运动，我快乐，我健康！

运动让我快乐作文1000字, 初中作文《我运动我快乐》

小时候，知识渊博的爷爷就告诉我：生命在于运动。

因为我小时候体弱多病，更为爸爸妈妈带来了很多很多的负担，所以全家人整天围着我团团转。大家都教给我很多体育运动……我几乎生活在一个“缤纷运动世界”正因为这样，所以现在，我已经拥有了一个强壮而健康的体魄。

一个中午。太阳正 辣地高挂天空，烧烤著大地，大地都烤地热乎乎、火烫烫的。你看，知了在树上唱歌，小狗热得吐舌头，而小朋友们则慢慢地品尝著“夏日极品”---冰棍呢！我和爷爷来到了人民公园打羽毛球。我们找了一棵高大的榕树下的又宽敞、又凉快的场地下打起来。那棵榕树，就像一把擎天大伞，独木成林，也像有个慈祥的长者，铺天盖地地蹲在小花旁。从大榕树那无数的叶隙中筛下来的阳光，像一丝丝银布，聚集在地上，变成了一片小小的“金黄沙漠”，也好像一片片金片。突然间，不知道是谁拨动了琴弦？一阵风，把正在空中跳舞的“羽毛球姑娘”吹向那边的一片小空地。我来到那片小空地。当我捡起球，正要转过身回去的时候，们看到了一对绿色生命精灵正在欢快的跳跃着，一股生命的活力涌现在眼前。我看见年一对过六旬的老夫妇正挥舞着手中的羽毛球棍，抛著洁白的羽毛球在半空中翩翩起舞。那个老爷爷，满脸红润，一副铁青脸上长著一双长寿眉；而那神采奕奕的老奶奶两鬓银丝，但是红光满面。我看了特别的奇怪，连忙迎上去，抓耳挠腮地问：“老爷爷，老奶奶。你们这么老了，这么还在打羽毛球，不怕闪著腰？你们和我的爷爷好像啊！我的爷爷也很你们一样的‘固执’……”我的话还没说完，老爷爷有点不高兴又和蔼地抚摸着我的头，请切的说：“小朋友，你这么说，你就错了！人言道：‘金钱不能够买长寿，而运动却恰恰能够换取长寿。’不瞒你说，爷爷我呀得了糖尿病。糖尿病患者是需要锻炼身体，才能使血糖降低！”霎时，我被老爷爷的话振住了。是呀！我从老爷爷这番话感悟到：体育事业，就应该从娃娃抓起。从小好好地锻炼身体，长大后拥有一个强壮的身体。这正可以用“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”形容最好不过了……老爷爷和老奶奶的事让我记忆犹新，也给了我精神上的极大鼓励！

去年运动会，我参加了150米的跑步比赛。在额头 冒出了第一颗汗珠的时候，我充满了你们那运动活力的力量，你们给予了我力量。虽没有 那诱人的荣耀，但有着执著的信念，我化毅力为动力；停不下脚下的步伐，用我的行动去争夺第一。在将要靠近终点线上，3米……2米……1米……你们渐渐明亮，用那矫健的身影和敏捷的身手，让我充满了自信和勇气。是你们，让我在最后的时候，坚持到底。让我得到了小组的第一名。

一对老妇的精神，竟给了我如此大的力量，激发可我对体育的热爱和无限的向往。

《我运动我快乐》的作文怎么写

我参与我运动我快乐

“叮铃铃——”下课了！同学们飞快地收拾好课本，兴冲冲地跑下楼。女同学们拿着跳绳，男同学们则抱着篮球，脸上洋溢着掩盖不住的喜悦。到了楼下，已经有更多的同学行动起来，开始了运动，开始了放松！专心致志地听了一节课，大家都迫不及待地想呼吸一下新鲜空气，于是，做运动成为了同学们最喜欢的。看！操场边上站着几位同学，在比赛立定跳远，输了的人不服气，催促著再来一次；旁边单杠上，两个男同学正起劲地玩著，看看谁在单杠上更加灵巧、敏捷；忽然，不知哪里传来一声“好！”原来是篮球场上的同学进了一个三分球，瞧把他乐的，抓起衣服就往脸上擦；正说着呢，看那边在跑道上，几个男同学正拼命地狂奔呢，原来是比赛跑步啊！呵呵，看，运动是多么的受欢迎！

光看别人玩可不行，我赶紧跑到篮球场上，好在球赛刚刚开始，我一来，大家重新分了一下队，于是，一场激烈的“课间篮球赛”的序幕就被拉开了！

LS说法就不对了，这是一种爱好，爱骑车，爱生活！呵呵 难得遇到女生骑车的，LZ你要骑公路还是山地这个要看你的骑的是什么路况了，如果都是平整的马路当然可以骑公路车或者小折叠，但是你都是随车队一起出游，还是骑山地把，山地车适合复杂的路况，山地车的骑起的之势比公路舒服的多 35公里以上也算个小长途把，公路车车头都较低，时间久了会很累的！买车的时候注意尺寸，一般160CM的身高山地车架尺寸在14~16寸 很多品牌尺寸有差别 根据自己身高去质询把，本人也是山地车爱好者，目前对公路车尺寸不是很了解，如果你使用强度不大，骑折叠车也是多不错的，祝贺你爱上这项运动，记住有车以后，骑行之势一定要对，之势对了才可以健美 呵呵！！！