男生11周岁，身高152cm左右如何快速长高

资料：长高锻炼法 一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

　　 在此，为青年提供一组适于身高增长的方法：

　　 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

　　 2做徒手健美操或自由体操，重复2次。

　　 3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

　　 4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

　　 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

　　 6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

　　 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

　　 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

个人认为11岁还没开始长呢。 男生25岁才不长了。 有的早长。有的晚长。所以不必着急。多锻炼，不挑食，保持好的心态就行了。 望采纳

测试标准体重的公式 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

一般认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。

例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160 （厘米）－105＝55（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。

一般认为，男性的标准体重是：身高（厘米）－100＝ 标准体重（公斤）。

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－100＝70（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦

世界卫生组织计算标准体重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70％＝标准体重

女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(m)×身高(m)×22

超重计算公式

超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%

根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。

依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。

少年儿童标准体重

2003-04-08 17:40

标准体重法

标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

BMI 法

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

年龄 BMI 值

正常超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖

低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-

6- 11岁 16-1919-21 21-23 23-27 27-

自测身材是否黄金比例

不用太担心，11岁正值女生青春期，在这段时间里女生的身高和体重都可能会出现大幅度的增长，这是非常正常的事情，但是如果像你所说你的体重增长地如此迅速，那的确需要控制。首先我不赞成小女孩减肥，因为这个时候的女生减肥有可能会影响发育，但如果说是为了健康，预防太胖会有糖尿病等疾病的话，那我是支持的。但必须要说一定，节食，是不太科学的，因为青春期的女生是十分需要营养的阶段，如果吃得太少或者只吃蔬菜不吃肉的话那么营养就无法平衡。尤其是不吃早餐或不吃晚餐，这样是不会有好效果的，我建议还是少吃多餐，每次吃一点，大概七分饱，如果这样实在吃不饱那就一天吃四餐。苹果、木瓜，还有芹菜，都是能起到一些帮助的食物，但是也不能吃太多。绝对不要药物减肥，那不仅会导致脂肪更多而且对健康有影响。我比较支持的是运动减肥，可以尝试一下慢跑或其他有氧运动，例如做做瑜伽之类的。深蹲或者青蛙跳是对减肥不太好的运动，因为它会让腿部的肉变结实。这要看你的意愿，如果你是想成为那种苗条的女生，我建议你不要做青蛙跳之类的运动。但如果你是想成为那种有肌肉、健美的女生，那你做青蛙跳能使腿部肌肉紧实，看起来不会那么胖。不过最重要的是心态，放松心情，控制饮食，不要吃太多膨胀食物和辛辣食物，麦当劳、薯片什么的都别吃了。尽量顺其自然吧！祝你成功！