增肌粉练前吃好练后吃好？每次吃多少好？

　　增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

　　吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

人体摄入蛋白质的量按体重计算，大约每磅体重1~15克蛋白

假如你的体重为70公斤，大约150磅，那么每天至少摄入150克蛋白才能保证肌肉的增长

一般增肌粉的含量比乳清蛋白低，但是包装上都有推荐的用量，一般是一次两勺