军训基本都是戴医用口罩,原则上讲戴一次性口罩四个小时要更换一次,按这个标准一天得换三四个,但是我觉得要因地制宜,因人而异。很多时候每个人使用口罩的情况都是不同的,所以要分情况讨论了。
首先一般军训大家都靠得挺近的,而且还要军训起码半个月,疫情还未真正过去,因而戴口罩真很有必要,不过或许疫情年下军训也会有所变化,每个人间距一米的话,那凑成一堆的情况就不可能了。
在疫情高风险地区和中风险地区,口罩是需要四个小时换一次。毕竟安全第一,病毒传播既迅速又无声无息无影无踪,戴好口罩且勤换口罩不仅是对自身安全加以保护,也是对其他人表示尊重。虽然目前高、中风险地区已经清零,但安全意识不能因此降低。
在低风险地区,如果是夏训,学校里五湖四海的人都有,谨慎一些还是常换吧,毕竟现在口罩也不缺,也能求个心安,再者天气热流汗过后口罩也是挺脏了,当然一天一换也是可以,毕竟入学前大家都有健康码了。
如果是低风险地区冬训,大家都在学校待个半年了,没有什么特殊情况戴口罩一天一换当然是没有问题,还能省点资源。
事实上,军训不轻松,一天下来可能把自己搞脏,口罩就更不用说了,勤换口罩讲卫生是正确的做法。
最后我有感而发,很多时候换不换口罩取决于个人态度,还有是否懒惰,因为或许就是懒得才不去换个口罩,可能不远处就有个超市可以买口罩但你连走过去都嫌麻烦,所以说勤换口罩要靠自觉呀。
当然勤换口罩这件事不止是在军训中,当我们每天都会面对高密度人流量时,勤换口罩才能安全你我他。
在疫情期间,晨跑是需要佩戴口罩的,有的人可能会觉得戴口罩影响到了自己的呼吸,但是疫情期间,如果不戴口罩,也是很有可能会中招是一件非常危险的事情。但是戴口罩也是会影响到大家的跑步,因为我们在跑步的过程当中需要进行大量的氧气交换,可是戴口罩就会大大的降低我们的通气量,会导致身体并不是那么的舒服。
如果说你在锻炼的时候,选择的是一个人很少的公园,那么不戴口罩也是可以的,但大家需要注意,一定要随身携带一个口罩,当我们看见人比较多的时候,就必须要把口罩戴上。不戴口罩跑步能够让自己在换气的时候更加的快速,更加的顺畅,不会对身体造成任何的影响。而且不戴口罩,跑步也是能够让我们在跑步的过程当中感觉到身体更加的轻松一些,跑步也是会更加的轻松。
戴口罩的好处就是能够帮助我们阻挡空气当中的一些灰尘,并且也能够帮助我们隔离病毒,而戴口罩的坏处就是很容易会导致一些人出现呼吸不畅的现象。并且在跑步的时候戴口罩也是会影响到自己的换气,因此感觉到身体不是那么的舒服。不管是戴口罩还是不戴口罩,都是需要大家根据情况而定,如果说你所在的地区疫情非常严重的话,那么,出行必须要佩戴口罩。即使是大家所在的地区,疫情没有那么严重,在去到人比较多的地方,也是需要佩戴口罩的。
佩戴口罩能够大大地保护自己的身体健康,不戴口罩的过程当中,可能会导致自己出现交叉感染的现象,并且也是会大大的增加自己确诊的几率。在佩戴口罩的过程当中,大家一定要规范的佩戴口罩。
戴口罩跑步对肺功能有影响。人体鼻腔内有许多血管,形成血管网,使鼻腔内的血液循环旺盛。当鼻子吸入冷空气并进入肺部时,它已接近体温。人体的这种生理功能可以通过运动来增强。如果 整天戴口罩,鼻腔和整个呼吸道的粘膜就不能移动了。稍微冷一点就容易了。口罩中的大部分原料都是织物。当人们呼吸时,纤维和细菌吸入肺部,这对肺功能非常不利。在人多的地方,跑步的人仍然需要戴口罩。
跑步时呼吸频率比平时快得多。如果你不戴口罩,在呼吸时感染病毒,病毒会在很大程度上传播,导致一起跑步的人感染
有些人认为我跑得很快,和别人接触的时间很短,这意味着我没有接触。事实上,这是一种侥幸心理。如果你经过别人跑过的地方,呼入空气。当你在空气中携带病毒时,你很如果你是跑步新手,可以先试着以最慢的速度跑2km,如果呼吸还算顺畅,不觉得难受,那么其实你是可以完成戴口罩跑步的可能会被感染。
所以现在跑步时,如果你觉不能完全湿透过口罩,除非你很快就不能穿过口罩。只能慢跑。跑5㎞然后我去了郊区。我在那里看不到任何人,所以我把口罩拉到下巴上跑。就像从桑拿房出来进入原始森林一样,它是如此的清新舒适,速度非常快。回来的路上会遇到三三两两的人,只好拉上口罩,慢慢跑回去
因为口罩有一定的阻挡特性,起到过滤作用。跑步后,心肺会加速运动。这时,人体会增加对氧气的需求。口罩具有阻挡空气进入、减少呼吸氧气的特点,让人感到不舒服。事实上,戴口罩跑步时,尽量不要太剧烈,控制呼吸节奏。当口罩呼吸的氧气能正常提供身体需求时,呼吸不会有很大影响。如果你是一名新手,试着以最慢的速度跑步2km,如果呼吸顺畅,不觉得不舒服,其实可以戴口罩跑步。
在家能做的运动有很多的,看你是想要锻炼哪一方面。但无论是想要什么结果,一定要坚持下去,才能成就更完美的自己。下面举例几个简单易学的动作:
1 下蹲:不仅仅是因为动作简单,而且还能很好的对下肢及臀部进行塑形,是一种简单有效的健身运动。经常下蹲能很好的增强下肢的肌肉力量,姿势要领:双脚分开,与肩同宽,下蹲时头部到腰部的腰杆要保持笔直伸展的状态,不能弓腰,慢慢屈膝,臀部要向身后坐。整个过程保持匀速,直至大腿和地面平行,稍作停留,再匀速起身。也可以利用哑铃等重物负重练习。
2 平板支撑:主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,可以有效地锻炼腹横肌,帮助维持肩胛骨的平衡,让我们的背部展现迷人线条。动作要领:双脚与肩同宽,俯卧,双肘弯曲,用小臂支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
3原地跑:紧实大腿肌肉,加速血液循环。动作要领:头部微抬,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松,挺胸、收腹、双肘关节弯曲,两手握拳,两臂自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”;下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,脚尖轻轻落地提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。
4空中蹬自行车:主要瘦大腿,加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉,消除下半身水肿。动作要领:仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。上身不动,腹部收紧,颈部放松,,首先左腿保持弯曲贴近腹部,右腿向上伸直,脚尖绷直。再向下蹬去,保持在空中的姿势,在右腿蹬下去的时候,左腿同时抬起来,就像是我们在骑行自行车一样。想要更好的效果,最好将腿移动至与地面夹角30度。
5屈膝收腹:可锻炼腹直肌下部,后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体,保持后脑勺和后背是一条直线,收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置,收腿的时候呼气,伸腿时吸气。
6原地高抬腿:可提高呼吸及心肺功能,增强你的腿部力量,并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量,使你的全身得到充分的健身锻炼。抬腿时,脚尖不要往后翘,要与大腿保持垂直。
7波比跳:结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作,既能锻炼核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌又能锻炼心肺,增强意志力。动作要领:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑,双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌,之后迅速俯身下蹲,重复动作。没有站立过程,尽力向高处跳。
锻炼完之后,要记得去做一些拉伸动作,来放松自己的身体,缓解身体的紧张感,慢慢地放松我们的身体,增加身体的柔韧性,避免运动损伤,为下次运动做更好的准备。
在家里能做的运动有很多,主要看你是想增肌还是减脂。
一 减脂运动
如果想减脂的话,在家里空间,场地有限,建议在家里的客厅做高强度间歇训练。
高强度间歇训练也叫hiit训练,用来提高心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,在短的时间内可以高质量的燃烧脂肪。
通常进行20分钟的高强度间歇训练比跑步机上连续跑一个小时减脂效果还好。
并且比跑步还节省了40分钟的时间。如果你能持续坚持20分钟,基本上就会耗尽你的体力。
进行高强度间歇训练通常可以选择4~5个动作,例如:俯卧撑,开合跳,原地踏步高抬腿,俯卧登山等。
每个动作连续做一分钟,休息10~15秒,做四组,5个动作全部完成,共计20分钟。
初次做时要循序渐进,可以先每个动作做30秒,再逐渐增加到一分钟。
二 力量训练
你所说的俯卧撑当然是非常好的锻炼动作,但仅仅做俯卧撑是不够的。
建议准备一副哑铃,在家里的门框上安装一个横杆,就可以在家里进行全方位的锻炼。
在我家里进行力量训练,我们要针对我们的背,手臂,腿,核心,胸几个方面进行锻炼。
1 背
针对背部的训练,可以用我们家里安好的横杆做引体向上,用哑铃做俯身划船。
这两个动作可以把我们的背部肌群锻炼好,建议每组8~12次,完成3~5组。
2 手臂
手臂的训练分为肱二头肌和肱三头肌两个部分,肱二头肌可以做哑铃弯举,哑铃锤式弯举。
肱三头肌可以用哑铃做俯身臂屈伸和窄距俯卧撑。
每组做8~12次,完成3~5组。
3 腿
腿部的锻炼可以使用哑铃箭步蹲,自重深蹲,蛙跳等。
每组12~15次,完成3~5组。
4 核心
核心肌群的锻炼我们分为腹部和腰背部两个部分。
针对腹部肌群的锻炼,我们可以采用卷腹,仰卧举腿,膝触肘,两头起等动作。
针对腰背部的锻炼,可以采用早安式体前屈,俯卧反向躯体卷曲等动作。
每组动作15~20次,共计完成3~5组。
5 胸
针对胸肌的锻炼,可以使用俯卧撑,哑铃飞鸟,下斜俯卧撑,上斜俯卧撑等动作。
每组12~15次,完成3~5组。
总结 :
无论是进行高强度间歇训练,还是力量训练,都要注意循序渐进的原则。
做动作时,保持呼吸节奏,注意动作的准确性以及动作幅度要做完整。
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天冷了,很多人就开睡得越来越久,动得越来越少,这不仅对身体不好,还很容易变胖,其实找到一些合适的运动,你在家也能不长膘。
天冷了不长胖的方法有吗答案是肯定的,在这个寒冷的冬季,你依旧需要一些运动来保持 健康 的身体,下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧~
冬天适合什么运动
01
跳远
跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。
01
仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
01
摸高
摸高能够有效的训练人体的弹跳能力,刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况,每天可做15至25次。在进行摸高运动时,最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。
01
悬垂
在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益
01
踢毽子
踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。
冬天运动要注意什么
第一 ,
冬季锻炼应在太阳出来后进行,早睡晚起,与太阳同行,与大自然生物钟相协调。特别是老人冬练更不宜起太早,冬季早晨气温低,气候寒冷,内分泌代谢缓慢,全身小血管发生保护性收缩,血液黏稠,血液阻力增加,易发生心脑血管疾患。
第二 ,
晨练尽量避免雾霾天气,雾霾对人体危害作用很大,霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质,气体能直接进入并黏附在人体下呼吸道和肺叶中,对人体 健康 有伤害。除了戴口罩等防护措施外,应等太阳升高,雾霾散去再进行锻炼。
第三 ,
运动不宜搞疲劳战,不宜以出汗多少来衡量。冬季天气寒冷,很多人常常以出汗来评估自己的运动量,每个人的体质不同,出汗程度也有别,大量出汗后,衣服湿冷更易引起感冒,运动以个人舒适为宜,也有运动少的人,平时没有时间锻炼,一旦运动后就难以停下来,过量运动会损耗关节、破坏运动平衡,需要一个适应过程。因此,运动应根据年龄、体质状况、气候特点选择合适的冬炼方式。
其实,
冬季很短暂,春天马上就会到来,如果你在这个冬天就变得胖胖的,当你脱去厚厚的衣裳的时候,你就要开始后悔的,所以即使在冬天,也千万不要放弃运动。
如果不想去健身房,又不想去户外,其实在家里也可以很多种运动方式,如果有条件的话,可以购置一些简单的工具,比如哑铃,臂力器,单杠,绳子,仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多,除了俯卧撑,你可以平板支撑,仰卧起坐,倒立,波比跳,开合跳,各种卷腹动作等等。只要想健身,条件是可以创造的,就怕不能坚持。另外,健身时间应该不少于四十分钟,至少要出汗吧。还有就是尽量饭后一个半小时以后运动,做一些简单的动作。
在家可以做的运动有很多,1俯卧撑:慢做,快做呼吸跟不上,简单方便又有效,锻炼腹部肌肉
我们在特殊时期不得不戴上口罩,而且我们也应该有更好的防护措施,而很多人在戴上口罩之后可能不能够有更好的行为,而且很可能会影响自己的行为,特别是一些运动员,运动员在训练时必须要戴上口罩,这会极大地影响运动员的各种行为。
当运动员必须戴上口罩之后,运动员的行动可能会受到阻碍,而且运动员很可能不能够让自己有更长时间的训练。欧文戴口罩和队友训练,戴口罩对打球的影响有多大?我认为对打球的影响特别大,其主要影响有三个:
一、戴口罩会影响呼吸。
如果我们必须戴口罩打球的话,就会产生比较大的影响,其中一个影响就是戴口罩会影响我们的呼吸,因为当我们戴上口罩之后,我们就不能够更好地呼吸,而且我们也需要更好地调整我们的呼吸,我们在打球的时候需要花费更多的精力调整呼吸,而这就会影响打球的效率,而且也会影响打球的准确率。
二、戴口罩会影响运动量。
当然戴口罩对打球的另一个影响就是,戴口罩的确会影响运动量,我们可能会在更短的时间内感到疲劳,而且我们很可能不能够让自己有更加准确的打球行为,当我们不得不戴口罩时,我们打球的时间就会缩短。
三、戴口罩会影响打球的速度。
其实戴口罩也会影响我们打球的速度,因为当我们一直带着口罩时,我们需要让自己更加专注,而且我们很可能需要让自己一直调整呼吸,这会影响我们打球的行为,而且很可能会使得我们的速度越来越慢,当我们不能够让自己提升速度时,我们打球的时间以及速度都会受到很大的影响。
以上就是我分析的戴口罩对打球的影响。
戴口罩跑步不好。
1、戴口罩跑步,总有一种憋着的感觉,而我们都知道跑步的时候,有氧运动持续的时间越长,我们跑步的持续性也就越好。
2、过早的进行无氧运动,那么体内乳酸就会排得太多,单次看只会影响跑步的效率,时间久了如果拉伸不到位的话,也不利于跑步的恢复。
3、带着口罩跑步肯定不是一种舒适的体验,运动时本身就会加大通气量,口罩的阻隔会影响呼吸过程,导致呼吸更困难,也加剧了身体的缺氧。
4、当然有跑者说可以将戴口罩跑步视作低氧训练,但这是非常少数的人。呼吸会受到阻力,体内的氧气供应不足,就容易出现缺氧头晕的现象,增加运动风险。
跑步
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。
前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
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