在大学，怎么在宿舍里瘦身减肥，有什么合适的器材可以买

不论你是租房子、还是住在学校宿舍，切记「宵夜」是身材的大敌，不吃早餐是发胖的根源。别老在汉堡薯条、盐稣鸡、可乐红茶里打混，免得身材日益走样而不自觉唷。　要如何保持理想身材呢？进驻宿舍后，千万切记：

　　1买一个体重计，及一面全身镜。

　　2每周量一次体重及三围，而且要记录下来。

　　3尽量多喝水（开水，不是加味水）。

　　4多吃水果蔬菜、每天一颗综合维他命。

　　5「少吃、多运动」，每餐八分饱，经常多走路。　　如果你不注意体重控制，一年增加十公斤是很容易的事；但是要在一年内就减掉五公斤、又不复胖，却几乎是不可能的事。别一天到晚打听如何减肥；好好注意饮食吧！别吃得太多而变肥了！</FONT>方法：特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。　

　　配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　

　　2 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。　

　　第二天　聪明地吃，但并不是少吃　

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞梅尔说。　

　　配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　1 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。　

　　2 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。　

　　第三天　采用少吃多餐的饮食方案

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。　

　　配合的动作练习：［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。　

　　2 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。　

　　第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本　

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。　

　　配合动作：［活动肠道］

　　两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。　

　　

　　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

第六天　开始实行喝汤减肥法　

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。　

　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　第八天　采用慢食法进餐　

　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望

　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。　

　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了

安徽体育运动职业技术学院宿舍条件,宿舍几人间环境好不好()

一、安徽体育运动职业技术学院简介

安徽体育运动职业技术学院是我省唯一一所省属专科全日制高等体育院校，学院的前身为安徽省体育学校，创办于1954年，2001年升格成立安徽体育运动职业技术学院。

学院的办学目标是，培育高水平体育后备人才，培养高精尖竞技体育人才，培训高质量社会体育技能人才。探索“竞技体育学院化”的发展之路，构建集教学、科研、训练于一体的办学体制，为我省竞技体育战略目标服务。

学院拥有教职工数260余人，离退休100余人。专业技术人员中，高级职称60余人，中级职称70余人，初级职称60余人。设有运动训练、社会体育、武术、体育舞蹈与健美操、康复治疗技术、体育服务与管理、体育教育、安全保卫、休闲服务与管理、艺术表演十个专业(方向)，其中运动训练专业被省教育厅批准为省级示范专业。此外，与北京体育大学、上海体育学院、 安徽师范大学 合作办学，开展本科学历教育和研究生课程进修班。拥有在籍学生3000余人。

二、安徽体育运动职业技术学院宿舍条件环境介绍

学院宿舍4人间，设有独立卫生间、阳台、书桌、衣柜，床属于上床下桌

三、学姐学长对安徽体育运动职业技术学院的评价

1、宿舍可以住六个人但不一定会住满学校附近并没有什么大学因为比较偏

2、上面是床~下面是桌子~有阳台~还是挺干净~舒服的~

3、上床下桌，旁边还有柜子可以放衣服啥的

我的高中同学就在河北工业大学学习，当初报考志愿的时候，我们也一起研究过河北工业大学，所以我对河北工业大学也是比较了解的，下面就让我为大家介绍一下叭！

1食堂餐厅

7个学生食堂 ，1个中式招待餐厅， 1个西餐厅， 1个教工餐厅。餐厅环境优雅，菜品种类丰富，物美价廉。6块钱的盖饭，一份米饭自选两种菜还不分荤素！鱼香肉丝，宫保鸡丁在这里都可以吃到啊！8块钱一份的盒饭，有三种肉可以选择呢！小炖肉，排骨，鸡肉，里面还有两种素菜—小油菜和洋白菜，荤素搭配，便宜还吃得饱！

2宿舍环境

本科生6人/间，硕士研究生4人/间，博士研究生2人/间，宿舍内装有空调，宿舍楼内安装有洗衣机，河北工业大学宿舍管理较为人性化，宿舍一般11点30分关门，晚归的同学可以通过校园卡应急小门进入楼栋。

宿舍不允许外来人员借宿，每次放长假，都需在离校前到管理室登记。女生宿舍严禁男性进入，如果宿舍里已有大量女生在宿，行李就算再多，男性家长都不得入内帮忙。

3运动设施

乒乓球场地处于室内，在体育中心的西侧，室内有多台乒乓球桌，但是乒乓球以及球拍需要自行备用；健美操场地可用于多种用途，跳舞、武术、健美操都可以使用，内设置大镜子，非常方便；体育中心最大的就是足球场地，处在草坪中。

4校园风光

河北工业大学校史馆，里面承载了这么多年以来河北工大的历程，大大小小的历史无比震撼，让人深陷其中！校史馆的一楼完整地记录了这个学校的风风雨雨！历史就在那里放着，而学校里面的人已经换了一批又一批！

5军训安排

一般学校会发放军训服，但有的是只发外套和裤装。记得多带几件棉质短袖穿在外套里面。出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

6就业前景

2019届河北工业大学本科就业率为9868%；2020届河北工业大学总体就业率为 9115%；2021届河北工业大学本科就业率为8825%,硕士就业率为9496%。

7学校简介

河北工业大学，坐落于天津市，由河北省人民政府、天津市人民政府与中华人民共和国教育部共建，隶属于河北省，是国家“双一流”建设高校、国家“211工程”重点建设高校！截至2022年1月，学校设有21个教学机构，现有62个本科招生专业，涵盖工、理、经、管、文、法、艺七大学科门类！

河北工业大学欢迎各位弟弟妹妹的到来呦！

2018年江西中医药大学宿舍环境条件怎么样有没有空调

马上9月份就要大学开学了，在开学前很多新生都会先了解下学校宿舍条件。想知道江西中医药大学学生宿舍怎么样江西中医药大学学生宿舍有没有空调大学新生可以来看看。江西中医药大学学生宿舍没有空调，没有独卫。

江西中医药大学学生宿舍怎么样？有空调吗？

六人间，上下铺，无独卫，无空调。

1--101215栋寝室都是上下床，11121316栋有上床下桌也有上床下桌，具体寝室的分配看各院各专业怎么划分。

江西中医药大学研究生宿舍怎么样？

研究生宿舍是三房一厅一卫三阳台，三房是三个小房间，里面住6个人，上床下桌，有的寝室采光不好，会有些暗。独立卫浴这一点是非常好的。

江西中医药大学学生宿舍几人间？

所有寝室均为六人一间，配有①穿衣镜，②学习桌，③储衣柜，④风扇(即将装空调)，⑤行李柜，自带行李箱规格大小最好不要超过754540cm，以便存放;⑥液晶电视机(12/13栋貌似不是液晶的还是老式那种)，电视有几十个台，或许最令人兴奋的是能收到男生们最爱的CCTV5，女生们最爱的湖南卫视了，是不是⑦5个上网端口(其中有一个在进门口的左脚边哦，，其余四个在书桌上)。不过现在一般不用端口了，因为wifi已覆盖全校，但是要收钱，40块一个月，网速还过得去，不卡的时候可以愉快看视频，痛痛快快地LOL哈，不过有时会掉线。然而周日到周四00：00断网，周五周六不断网，可以通宵达旦。

江西中医药大学宿舍有热水吗？

1～5楼浴室旁边的洗漱间有一台热水机，可以刷卡打热水用桶装再提到浴室洗澡，刷饮水卡025元45秒=四分之一桶，但新装的热水机是025元52秒。

江西中医药大学宿舍浴室有热水吗？

嗯，浴室是一间一间的，只有很少部分浴室有门，要是不嫌麻烦或者不好意思让别人看着自己洗澡的话，可以去医务室旁边的浴室淋浴，单间，有门，热水冷水都有，固定喷头，刷洗澡卡，按出水量计费，随便你想洗多久就洗多久，洗一次至多也就一块多钱，多则3块，新心曾试过装满一桶水也就2块钱。至于偷拍什么的，只能说，同学，你多虑了。。。。。

江西中医药大学宿舍有没有独立阳台？

晾衣服可以晾寝室内或者晾在窗台外，但晾在外面要注意做好衣服被凤吹走的准备(用夹子，用绳子)，因为南昌的风非非常常大，晚上晾在外面的衣服很可能第二天起床衣服就被被吹得无影无踪。

江西中医药大学比较好一点就是相对其他高校的宿舍，江中宿舍还算蛮宽敞的，可以放一张乒乓球桌大乒乓球，或者练健美操哦，还有夏天可以全寝在地上打地铺。

另外，有很多新生坐火车到达南昌的时候可能刚好是凌晨，有很多无证无牌或遮牌的TAXI进站接客，大家千万别坐那种。一旦你坐了，他会带你们逛一圈市中心的，然后打表器会狂飙。可以在火车站附近静候或找个吃的地方呆着，另外可以去附近的网吧上上网或去附近的旅馆或酒店呆着。

我虽然不是红河学院的学生，但我的高中同学就在红河学院学习，我们两个经常在微信联系，所以我对红河学院还是比较了解的！

1宿舍环境

红河学院主要有里仁和明德两个校区，有普通宿舍和学生公寓两种，普通宿舍的8人间和6人间是高低床，宿舍有电话、饮水机、书桌、柜子，每楼层有公用卫生间；学生公寓的4人间是上床下桌，学生公寓的6人间是高低床，宿舍有电话、饮水机、太阳能、电脑桌、衣柜、书桌、宿舍内有卫生间！

2食堂餐厅

食堂饭菜种类多价格低，外卖很多，清和斋是大家公认的好吃，全聚福人比较多，总体上还是新校区好吃，老校区人少菜少，新校区菜色多，有几个不同的承包在做，菜色胃口也多，吃饭都是用校园卡，校外的来吃饭可以用钱买饭票！

3校园风光

学校有友鸣潭、湿地公园、一勺湖、畅和广场、水库和音乐楼等各种景点，闲暇时还可以去去图书馆看书，环境不错，学习氛围不错，书籍也多，电子阅览室也有足够的学习资源，尤其是期末复习的时候，人特别多！

4运动设施

有高质量的人造草地和塑胶跑道，同时健翔体育场还用于举办各种足球赛事和田径赛事。现有一块室外带看台标准塑胶田径场，三块网球场，数块室外篮球场、排球场、一个足球场和综合体育馆，内设武术馆、球类馆、体操房、健美操馆、健身房以及游泳馆！

5就业前景

2019届红河学院本科就业率为8062%；2020届红河学院本科就业率为81%；2021届红河学院本科就业率为8243%！

6军训安排

一般学校会发放军训服，但有的是只发外套和裤装。记得多带几件棉质短袖穿在外套里面。出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

欢迎各位来到红河学院噢！

健美操可分为健身和竞技两大类。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

1、而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。

它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

2、健身为主的健美操目的在于健身锻炼。可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

有氧健身操练习的注意事项：

1、时间一定要很长，大多数都是在30分钟以上这样的有氧活动是能够帮助我们增强自身的心肺功能的，而且还锻炼了我们身上的肌肉。

2、在进行健身操运动的时候，由于运动量比较大，身体就会出汗，如果出汗过多的话，还有可能打湿所穿的衣服，所以在进行健身操，运动过后要及时更换被汗水打湿的衣服，避免着凉，而且尤其是在空调房内做完这些运动，我们还需要再进行淋浴。

如果是经常做这些有氧健身操的人们的话要多多留心自己的脚步，尤其要经常修剪脚趾甲，因为在夏季运动的时候出汗是非常多的，脚趾缝中指甲缝中是非常容易滋生细菌的。

3、在进行健身操这项活动时，一定要选择适合的服装，如果选错了服装是会给我们的运动造成负担的，对于健身操这项运动来说，健身鞋要有较厚的鞋底，这样可以缓解我们的脚步与地面的撞击而造成的震荡，而且鞋可以采用一些高帮类型的，这样可以保护我们的脚踝。

武汉体育学院宿舍条件,宿舍几人间环境好不好()

一、武汉体育学院简介

武汉体育学院坐落于秀丽的东湖之滨，是国内一流、国际知名、特色鲜明、风景优美的体育大学。学校拥有学士、硕士、博士三级学位授予权，设有博士后科研工作流动站。

我校1953年创办，是新中国首批设置的体育高等学府，现为国家体育总局与湖北省人民政府共建院校。学校占地面积1400亩，在校生达11000多人，其中研究生1300余人，同时还举办了独立学院—体育科技学院，在校生近6000人。

我校具有体育学正高职务任职资格的评审权，师资力量雄厚，拥有一批在国内外有较大影响的专家学者和知名教练员，其中，400多人具有中高级职称。

我校现有8个学科门类11个一级学科，其中，体育学、心理学、新闻传播学、音乐与舞蹈学为省级重点学科，体育学学科实力位居全国前列。

我校现有24个本科专业，分别是：体育教育、社会体育指导与管理、休闲体育、运动人体科学、运动训练、武术与民族传统体育、表演（武术表演、模特表演、健身健美方向）、舞蹈表演(体育舞蹈、健美操、大众艺术体操方向)、舞蹈学、播音与主持艺术、视觉传达设计、广播电视编导、新闻学、英语、公共事业管理、经济学、运动康复、康复治疗学、特殊教育、应用心理学、机械设计制造及其自动化、教育技术学、信息与计算科学、信息管理与信息系统。

二、武汉体育学院宿舍条件环境介绍

学生宿舍

四人标准间及非标间，收费统一按国家收费标准。

三、学姐学长对武汉体育学院的评价

1、研究生院是两人寝室。条件好的可以一个人住。一个月光生活费大慨需2000元左右。

2、寝室有四人寝室和六人寝室。没有独立卫生间，是每个楼层公共的那种厕所和打水洗漱的地方。不管是四人寝室还是六人寝室空间大小都是一样的，这样四人寝室可能空间就大些。四人寝室是上床下桌子，有书架，有一个单独的柜子，椅子是大的带靠背的木椅子。

3、学校比较特殊的是健康学学院，住在三栋，唯一的男女混住。不要想歪了，是中间铁门隔开，一半男寝，一半女寝。而且三栋原本就是运动训练男生的寝室后来才改的。