为什么健身后脸上总是长痘痘？了解其成因，针对性地解决问题

健身后，脸上 起痘 ，是很多人会遇到的问题，健身本是一个让身体变好的过程，但健身后痘痘不止，非常令人苦恼，不健身不起痘，健身后就起痘，到底该怎么办？

今天我们就来好好聊一聊，健身后起痘的成因，以及又该如何解决这个问题？

起痘的问题，一般多发于青春期，痘痘又名痤疮，主要是因为： 皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺导管堵塞，细菌感染和炎症反应等因素， 下面是青春痘的成因，大家可以了解一下，一般青春期过后，这些痘痘也就消失了。

但为什么一个过了青春期的人，健身后就会起痘呢？其实这里面的主要因素有很多，具体来说： 激素的分泌，出汗，精细碳水摄入过多，乳制品摄入过多，维生素B的缺乏 等都是导致你健身后起痘的原因，下面我们具体来分析一下。

1激素的分泌

从上面青春期起痘的成因我们看到， 睾酮 因素是影响长痘的主要因素之一，大家都只知道健身后会促进睾酮的分泌，那睾酮分泌多了之后，一部分的睾酮可能就会 促进皮脂腺发育并产生大量皮脂，进而堵塞自己毛孔，引发长痘的问题。

不过健身能增加睾酮的分泌并不是很明显，健身后持续高睾酮水平的时间很短，睾酮影响长痘的问题因素很小，更多的原因可能你本身就很容易起痘，更多的可能是 遗传 的因素。

另外如果你没有安排好 健身与生活之间的平衡 ，那 过高的压力，过重疲劳 ，影响到自己的 作息 与 情绪 ，那也可能更容易导致你的荷尔蒙分泌受到影响，引起长痘。

2出汗问题

健身后身体体温升高，毛孔舒张，大量出汗，那这可能会导致 毛囊口中的油脂吸收汗液膨胀，并堵塞毛囊， 运动结束后，毛孔闭合，里面的脏东西也不易排出，造成痘痘的产生。

尤其是处于闷热的环境，衣服通气性不好的话，更容易造成毛孔堵塞，出现起痘的问题，出汗导致起痘的问题更多会发生在 背部 ，如果你本身 皮肤油脂分泌比较旺盛， 加上大量的出汗，并处理不及时的话，那更容易起痘了。

3碳水摄入增多，尤其是精细碳水

如果你是处于一个健身增肌的状态，那对碳水化合物需求量就会增加许多，如果在饮食方面，你摄入的过多的精细碳水，尤其是高GI的食物，容易使得 胰岛素分泌过高 ，那过高的胰岛素，会导致 生长激素和雄性激素 分泌的增加，影响到我们的皮脂分泌。

其实这点从青春期就可以看出，处于青春期我们都喜欢吃一些 高糖 的食物，不爱吃蔬菜，总爱吃一些高热量的食物，这也是引发你起痘的原因之一。

4乳制品摄入过多

健身过后大家都知道要多吃一些蛋白质，那优质的蛋白来源，牛奶自然是不错的选择，很多健身者在健身后，多少会增加乳制品的摄入，这里也包括蛋白粉，而 蛋白粉 与 牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化导致你长痘。

5维生素的缺乏

尤其是维生素B，健身后体内 糖，脂肪和蛋白质代谢加快，会消耗更多的维生素B ，维生素B的缺乏也会影响到皮质分泌，使得脸上长痘，所以多吃一些蔬菜水果，对健身来说很重要。

激素的原因：你就去 维持一个良好的作息生活规律 ，不要让自己的压力过大，保持一个积极向上的心态。

出汗的原因：建议你保持好 训练清洁 ，及时的擦汗，并且确保使用器械干净卫生， 穿通气的衣服进行运动 ，同时在运动过后洗澡，做好面部清洁。

碳水的原因：就去多摄入一些 粗碳水 ，或者粗细搭配去吃，多吃一些蔬菜，多吃一些粗粮，少吃高糖高盐的食物，少吃精细碳水。

乳制品的原因：适当地减少牛奶或蛋白粉的摄入量，如果健身蛋白质补充不够，尽量多去吃一些肉类，鱼虾类，补充蛋白质。

另外对于女生来说： 不要带妆健身， 带妆健身也是引起你长痘的原因之一，上面我们说到过，健身时身体的体温会升高，出汗，毛孔会逐渐扩张，皮肤会去更好的进行“呼吸”，如果你带妆健身的话，皮肤上的化妆品可能就会影响到它的散热排汗，导致肌肤毛孔堵塞，导致起痘。

如果你是 在户外运动 的话，建议你 做好防晒，注意雾霾 ，这也是防止你起痘方法。

看到最后，其实你会发现，健身后长痘，更多的原因还是因为自己操作不当，本质上大部分原因和健身关联不大，可能你只是没有注意到其中的一个点，导致了健身给你带来负面的印象，如果操作得当的话，健身更多的是给你带来好的改变，而且还会改善你的情况。

健身后脸上还会长痘痘吗？很多人总是认为不可思议，不是锻炼后皮肤应该是越来越好的吗？为什么还会有爆痘痘这种事情。其实，这种说法是有的，并且很多人都会有出现，特别是对于本来皮肤就不好的人来说，这种情况就更容易发生。

那么，我们健身后长痘痘是为什么呢？其实还是身体的激素发生变化的问题。当你原来没有锻炼时，你的身体激素水平是处于一个平静的状态，当你突然的大重量锻炼后，就会让自己的身体内激素出现大规模的浮动，体内激素会出现一定的絮乱。这时候很有可能就让内分泌出现些问题，从而导致脸上开始出现长痘痘的情况。

除了激素的问题外，还有就是油脂分泌的问题，当你在锻炼时，脸上会溢出一定量的油脂，这时候会对你脸造成一定的刺激，对于原本皮肤就不好的人来说，这会加重你的刺激，从而导致痘痘的加重。

还有最后一点就是维生素的缺乏，当你在锻炼时你的体内会流失大量维生素，特别是些水溶性维生素，很容易出现流失，这时候你的体内就会缺乏相应的维生素，如果你在锻炼后没有做好及时的补充，就会导致你皮肤出现各种问题，包括爆痘痘。

那么，我们该怎么解决健身后易长痘这个问题呢？下面我会教大家三个方法，它们可以让你的爆痘问题得到解决。

第一个方法：锻炼后保证充分的休息时间

锻炼后你要让自己保证好足够的休息时间，这是非常重要的，你在锻炼后回让你身体激素发生一定的变化，这时候的夜间休息就显得非常重要，你不能让自己再去熬夜，这会让你的身体激素持续不稳定，对于皮肤的影响就会很大。

第二个方法：健身期间要做好皮肤的护理。

健身期间大家还是要做好皮肤的护理，特别是很多皮肤本来就很差的人，本身就有长痘的基因的人。你就要在平时做好皮肤的护理，这样可以有效的帮助你改善皮肤状况。

第三个方法：锻炼后要及时补充足够的维生素。

健身时的维生素大量流失，你在健身后的饮食种就要注重对维生素的补充，这是非常重要的。健身者要多吃各类蔬菜水果，每天保持一定的摄入量，这才会让你的身体得到足够的维生素补充。

对于长痘痘的健身者来说，复合维生素B的补充就显得很重要，复合维B是可以让你皮肤得到改善的好东西，所以，你要让让自己得到足够的补充。

一般我们在健身的时候都会使用一些蛋白粉，主要是为了能够更快的帮助我们建立一个比较完美的身材。也就是说是适量的蛋白粉，其实对于我们有很大的帮助，而没有任何的害处，但是如果过量的使用蛋白粉的话，因为身体的营养物质过多就会导致起痘。

每个人都害怕自己长痘痘，现在社会颜值还是非常重要的，生活中很多人健身之后，会留大量的汗液，如果不及时清理的话，很有可能会导致毛孔堵塞，那你们知道健身后做哪些事情能预防长痘痘呢？下面，给大家具体介绍一下健身后预防痘痘的方法。

1、健身后防痘措施

1健身后要及时沐浴

使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

2面部彻底的清洁

面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

3需要做好补水保湿等基础护肤工作

健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

4健身完后饮食调理也很重要

及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

5在户外健身防晒工作需要做好

有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

2、如何快速祛痘

1日常护理

每日一到两次温水洗脸，清洁皮肤，忌用手挤压或搔抓皮损。忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。

讲究个人卫生，洗脸既不能太勤也不能太少，最好可以配合硫磺皂去洗，可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。

2饮食方面

要多喝水，一天八杯水这个大家早有听闻把，水是体内代谢必须的介质，非常重要。

同时，喝水也有技巧，里面要加点柠檬汁，或者放片柠檬来泡水喝，这样会更容易吸收，让你的皮肤更加白嫩。

要注意四少一多，即少吃辛辣食物(如辣椒、葱、蒜等)，少吃油腻食物(如动物油、植物油等)。

少吃甜食(如糖类、咖啡类)，少吃发物(如狗羊肉等)，适当吃凉性蔬菜、水果，也防过量后引起病。防止便秘。这个饮食方面很重要哦。

注意，吃鱼也上火，我有天晚上吃的鱼，结果第二天满脸大爆发，唉，血的教训啊。

3内外调理相互配合

外用硫磺香皂洗脸，内用纯蛇粉调节，这两点是我治疗痘痘的关键!我分享经验的精华也在于此。

纯蛇粉有美容祛痤疮，改善皮肤质量的作用。同时可以调节神经系统、内分泌系统、运动系统、消化系统。让你由内而外攻克痘痘难关!

4避免心理压抑抑郁

精神、心理因素很重要!不要患了青春痘就悲观，要乐观自信，坚持积极、合理的治疗。

否则，只会让内分泌进一步失调，加重青春痘病情。我自己有切身体会，只有把心态调整好了，痘痘就很容易消下去啦。

5生活方面

最好不吸烟，不喝酒及浓茶等，活动性、炎症性痤疮(如丘疹、脓疮)患者要少晒太阳，避免风沙，太冷、太热、太潮湿的场所也对青春痘不利。

6证睡眠

这里说的保证睡眠不是一天睡十几个小时。俗话说“早睡早起身体好”睡觉是个双刃剑，不是说睡得越多越好的。尽量晚上9点半-10点上床，10点30左右就要入睡。

这个我深有体会，其实很简单，因为你以前都没运动，生活很有规律；突然来个运动就打破了你以前的生活节奏、规律，身体方面可定会出现不适应情况。这样就直接导致内分泌失调，所以就出现了你现在的情况。

健身房的器械很多人用，所以很脏了；一般运动后就不要用手去差脸部，预防细菌感染。还有毛巾之类最好准备点，不要随便放，用干毛巾最好，不要用湿的。

运动后会出很多汗，这时候不要马上洗脸，因为你那时候皮肤正在散热，毛孔处于张开状态，马上洗脸也会导致细菌趁机进入脸部的。

就这么多，希望你看看，对你有帮助的。