罗马日常生活是什么样的？

从罗马共和国的早期到卡利古拉、尼禄和康茂德等不光彩的皇帝的动荡统治，罗马帝国不断扩张，将其边界扩展到整个地中海，并向北扩展到高卢和不列颠。历史记载了英雄的功绩，也记载了帝王的长篇大论。尽管帝国办公室有时会做出可耻的行为，但帝国是建立在其公民的支持上的——这些无名的人过着相对平静的生活，并且经常被历史所忽视。罗马是一个国际化的城市，有希腊人、叙利亚人、犹太人、北非人、西班牙人、高卢人和英国人，就像任何社会一样，普通的罗马公民每天早上醒来，劳动、放松和吃饭，而他或她的日常生活往往忙碌，他或她将永远生存。

人口流动

在城市之外，在城镇和小农场，人们过着简单得多的生活——几乎完全依赖自己的劳动。然而，普通城市居民的日常生活却大不相同，而且通常是例行公事。帝国的城市地区——无论是罗马、庞贝、安条克还是迦太基- 吸引了许多离开小城镇和农场寻求更好生活方式的人。然而，未实现的就业承诺迫使无数人生活在城市的贫困地区。他们寻找的工作往往不在那里，导致无家可归的居民流行。然而，这些新移民可以获得的工作很难获得。奴隶完成了几乎所有的琐碎工作以及许多职业，如教师、医生、外科医生和建筑师。大多数自由人从事各种行业，例如面包师、鱼贩或木匠。偶尔，贫穷的妇女会为富人服务，担任理发师、助产士或裁缝师。

大多数罗马公寓楼都过度拥挤且极其危险，导致居民生活在不断害怕火灾中。

住房 - 公寓楼

和其他地方一样，无论是在农场还是在城市，日常生活仍然以家为中心，人们来到城市后，首先关心的是寻找住处。在像罗马这样有城墙的大都市中，空间非常宝贵，从一开始就很少关注迁移到城市的人们的住房需求——公寓提供了最好的答案。大多数罗马公民，并非全部都是穷人，住在这些公寓楼或insulae 中。早在公元前 150 年，就有超过 46,000 个岛礁整个城市。这些摇摇欲坠的住宅楼大多人满为患，极其危险，导致居民生活在不断的火灾和倒塌恐惧中，有些地区还容易受到台伯河泛滥的影响。最初，城市很少考虑设计笔直甚至宽阔的街道（街道通常未铺砌，可能窄至 6 英尺或宽至 15 英尺），如果确实发生火灾，则无法轻松进入这些建筑物。当街道被拓宽并建造阳台以提供安全和紧急情况下的访问时，需要尼禄皇帝的大火来改善这个问题。这些“公寓”通常有五到七层高（超过七十英尺）；然而，由于这些物业中的许多被认为不安全，因此在皇帝的领导下通过了法律奥古斯都和图拉真防止他们变得太高；不幸的是，这些法律很少得到执行。

整个城市的贫困显而易见，无论是由于缺乏教育还是穿着方式，这些公寓的生活反映了这种差异。一个人居住的楼层取决于一个人的收入。较低的公寓 - 一楼或insulae 的一楼- 比顶层舒适得多。它们很宽敞，有独立的用餐和睡眠房间，有玻璃窗，而且与其他楼层不同，租金通常每年支付一次。较高的楼层，按天或按周支付租金，房间狭窄，通常一个家庭只有一个房间。一个家庭生活在不断被驱逐的恐惧中。他们无法获得自然光，夏天炎热，冬天寒冷，几乎没有自来水——这甚至意味着有一个厕所或厕所。虽然该市的第一个下水道系统或泄殖腔千里马出现在公元前 6 世纪，但它并没有使上层的人受益（下层有自来水和室内厕所）。垃圾，甚至是人类的排泄物，经常被倾倒在街上，不仅造成可怕的恶臭，而且是疾病的温床。对于许多人来说，唯一的选择是使用公共厕所。再加上没有路灯（由于犯罪率高，夜间没有人流）、破败的建筑物和对火灾的恐惧，对于许多穷人来说，公寓楼上的生活并不是很愉快。

私人别墅

相反，大多数富裕的居民——那些没有住在城外别墅的人——住在一个大宅子里。这些房屋，至少在罗马，通常位于帕拉蒂尼山上，靠近皇宫。与许多物业一样，这座住宅的前面（尤其是在庞贝城和赫库兰尼姆等城市）)通常包含一个店主将在那里开展日常业务。商店后面是中庭 - 一个接待区，客人或客户在那里受到欢迎，有时还可以进行私人业务。中庭通常包括一个供奉家庭或祖先神的小神龛。中庭的天花板是敞开的，下面是一个长方形的水池。在下雨天，从这个开口流出的水会被收集起来并在穹顶的其他地方使用。中庭的两侧是较小的房间，称为立方体，用作卧室、图书馆和办公室。当然，餐厅或三棱柱和厨房有足够的空间。穹顶的后方是家庭花园。

家庭

无论贫富，无论贫富，住宅还是别墅，整个帝国的基本社会单位都是家庭，而从民国初期开始，家庭的存在就完全以父系的概念为中心——男性户主拥有对所有家庭成员（甚至是大家庭）的生死大权。如果孩子被毁容，如果他质疑他们的亲子关系，如果他已经有一个以上的女儿，或者仅仅是他觉得如此倾向，他可以拒绝孩子。他还可以将他的任何一个孩子卖为奴隶。渐渐地，随着时间的推移，这种极端的、几乎无所不能的对家庭的控制（patria potestas) 会减少。然而，丈夫或父亲的这条铁律并没有限制家中女人的权力。

罗马妇女掌管家务，经常负责孩子的教育。

家是妻子的领地。虽然她最初被限制在公共场合露面，但她负责管理家庭并经常负责孩子的教育，直到找到家庭教师为止。到民国末期，她甚至被允许与丈夫共进晚餐，去洗澡，尽管与男人不在同一时间，还可以看戏和比赛。后来，妇女可以被视为面包师、药剂师和店主，并且从法律上讲，妇女的权利得到了改善，例如，离婚诉讼可以由丈夫或妻子提出。

食物

每个人都必须吃饭，罗马居民的饮食取决于他或她的经济状况，就像他或她的住房一样。对于许多穷人来说，这意味着等待每月的粮食分配。对于大多数罗马人来说，一天的主餐是在下午晚些时候，从四点到六点。早上和中午的饭菜通常是小吃，有时只有面包。由于没有冰箱，人们每天都在许多小商店和街头手推车或城市论坛上购物。我们今天认为的许多意大利食物在早期的罗马并不存在。没有土豆、西红柿、玉米、辣椒、大米或糖。也没有任何橙子、葡萄柚、杏子或桃子。当富人在他们的饭菜中享用进口香料，靠在枕头上并由奴隶服务时，许多极度贫困或无家可归的人吃腐烂的谷物或稀饭（缺乏优质饮食导致许多人营养不良）。对其他人来说，日常饮食包括谷物、面包、蔬菜和橄榄油；肉对于平均预算来说太贵了，尽管有时在祭祀神灵后才可以买到（因为祭祀时只使用内脏）。酒是常见的饮料，但是对于穷人来说，公共喷泉可以提供水。

工作与休闲

对于富人来说，一天分为商务和休闲。当然，生意只在早上进行。大多数罗马人每天工作 6 小时，从黎明开始到中午结束，尽管偶尔有些商店可能会在傍晚重新营业。这座城市的论坛将是空的，因为下午是休闲活动——参加比赛（角斗比赛、战车比赛或摔跤）、剧院或浴室——穷人也可以享受所有这些（因为 中的许多人认为需要招待穷人）。即使在危机时期，罗马市民仍然对面包和游戏感到满意。它们可以在Circus Maximus、罗马斗兽场或庞贝剧院找到。

在整个帝国中，安条克、亚历山大、迦太基甚至新卡塔哥等城市都被罗马化了，包含一个圆形剧场或竞技场。庞贝城有三个市政浴场、两个剧院、一个大教堂和一个圆形剧场。在克劳狄皇帝时期，有 159 天没有营业（罗马一周内没有休息日）；然而，马库斯·奥勒留皇帝认为这过于极端，并下令必须至少有 230 天的营业时间。

浴场

在忙碌了一天的工作和参加比赛之后，罗马公民需要放松一下，而这种放松时间是在浴室里度过的——沐浴对所有罗马人来说都很重要（通常每周一两次）。浴室是社交和有时开展业务的地方。在公元前 33 年，罗马有 170 个，到公元 400 年，有 800 多个，其中包括最大和最豪华的图拉真浴场、卡拉卡拉浴场和戴克里先浴场。一个皇帝总是可以通过建造浴场来确保他的声望。一个典型的浴室包括健身房、健康中心、游泳池，有时甚至是妓院（为更富裕的客人提供）。大多数使用起来非常便宜，甚至在公共假期免费。一个典型的浴室有三个房间——一个温水浴室或休闲室，一个caldarium或较热的房间，以及frigadarium或冷却室。奴隶被用来维持各个热室的热量以及满足富人的需求。最著名的浴场之一是戴克里先皇帝赠予这座城市的浴场。它占地 32 英亩，有一个豪华的花园、喷泉、雕塑，甚至还有一条跑道。它可以容纳 3,000 位客人。在浴场度过一个轻松的下午后，罗马公民，无论贫富，都会回家享用晚餐。

结论

罗马城市的日常生活完全取决于一个人的经济状况。然而，这座城市仍然是贫富混杂，经常并存。无论是在浴室里加热水，为他们提供晚餐，还是教育他们的孩子，富人都受益于奴隶劳动。另一方面，穷人无法接受教育，住在破旧的公寓里，有时靠城市的慈善机构过活。历史学家仍在争论帝国的衰落——是宗教还是野蛮人的涌入？然而，也有人指出，城市的贫民——肮脏、失业、疾病和犯罪的增加——是导致西方帝国最终灭亡的一个因素。

因为会导致运动过量，从而造成腰肌劳损，任何动作都不是越多越好。

其实在健身器械中，罗马椅是一个很有效的器械，而且罗马椅的健身效果还是很好的，当然不管是罗马椅还是其它器械都是要有正确使用方法的。

就像罗马鞋一样 都是古罗马时代 甚至是希腊时代就发明的东西 只不过在西方罗马文化传播的比较广 而在东方亚洲 中国文化断层了 战乱又多 很多发明没有得以保存 其实中国古代也有很多使用的发明 罗马凳只是罗马时代的健身器材而已

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去好像很厉害的样子？叫什么？我这样用对不对啊？那边发力的那哥们，也太厉害了吧？

相信很多人和我开始一样，在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知怎么下手，其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量，它不单单局限于，还可以做卧推 。俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

健身房一周训练计划(新手版)

新手小白们，进了健身房不知道怎么安排健身计划的看这里啦!!

新手健身房一周训练计划，私教课详细记录：

第一天练背：

硬拉-3x15/组(20kg）

高位下拉-3x15/组(20kg)

坐姿划船-3x15/组(20kg)

杠铃划船-3x15/组(20kg)

第二天练胸：

上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)

哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)

龙门架夹胸-3x15/组(5kg)

仰卧哑铃提拉-3x15/组(75kg)

第三天练肩和手臂：

杠铃推举-3x15/组(20kg)

哑铃侧平举-3x15/组(5kg)

绳索臂屈伸-3x15/组(15kg)

哑铃颈后臂屈伸-3x15/组(75kg)

第四天练核心：

悬空举腿-3x15/组

仰卧卷腹-3x15/组

仰卧举腿-3x15/组

俄罗斯转体-3x15/组

平板支撑-3x30秒/组

第五天练臀和腿：

自重弓步+深蹲-3x15/组

倒蹬-3x15/组(30kg)

坐姿腿屈伸-3x15/组(30kg)

俯身腿弯举-3x15/组(15kg)

坐姿外展-3x15/组(30kg)

注意每次无氧训练完+40分钟有氧运动~

（具体训练强度视自身实际情况仅供参考）

2013年我写毕业论文时，就是这个动作把我击倒了。事后经过CT，医生诊断是拉伤导致血肿，血肿顶出了椎间盘，腰椎第四、五节之间。题主多加小心，腰伤了是大事。我到现在都还没恢复好。  2015年12月我又伤了一次。后来与同龄人交流、与医生交流之后，我认为有必要就这个话题多写一写。  先说自己的情况吧。 2013年以前，爱好是举铁，游泳，锻炼时间和频度都比较高，身体还算结实。2013年由于各种原因，动手写毕业论文晚了，于是集中闭关写论文，腰酸背酸，终于忍无可忍，打算再去肌肉房举举铁，特别是活动活动背。本着酸加疼减麻不练的精神，比往常再加了加码，硬拉、划船、负重挺身、划船＋挺身等搞了好几个循环，练完神清气爽，但第二天早晨就发现动弹不得，连上厕所蹲坑都几乎无法完成，更要命的是，右腿麻了。 媳妇拖着我去了校医院，CT之后，看片子，很明显的软组织顶出来一坨，压迫了神经，导致运动受限，右腿麻痹。 然后就是一个月的牵引、理疗、腺苷钴胺。中间还打着护腰在街上跟人打了一架。这是题外话了。总之，一个月后运动机能算是恢复了，我自己又拉了一段时间引体巩固了巩固，感觉差不多算是好了。但是后面经常一运动就后背疼，作为重要原因之一，远离了举铁，只能没事划划船。五道口举铁界从那时起，少了一个机智的笑星。