囚徒健身，到底是健身还是防身

是健身。

1、囚徒，他已为自己做错的事，受到了惩罚，付出了代价，在监狱里生活，也要健康的。

2、人类到达的文明程度，使我们重视每个人的基本权利，健康权是之一，所以，监狱为囚徒提供锻炼身体的时间、场地和设施，是合理的。在西方国家，监狱有较好的运动、健身场地。

因为它运动讲解不够详细，很多动作没有规范，动作跨度也很大，极高标准，不利突破。

如果一个人想吹捧某件东西，最好的方法就是提高它的门槛。健身也是一样，健身圈有一种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂。囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很简单的东西说的很复杂。

尤其是那个212训练方式，5秒一个动作这种练习，对于大部分人来说，难度都太高了。假如一个基础动作的难度太高之后，会发生什么状况？就是你突破起来会更加困难，因为突破阶段，动作的变形和不标准都是正常的。

假如你直接能做标准，那么就说明你的实力本身就能做这种动作。比如囚徒健身里面的单腿深蹲，很多人本来能做单腿深蹲，但是做得不好，退阶回去练辅助单腿深蹲。你这样等你以后回来继续练单腿深蹲，还是那个样子，基本不会变。

因为突破阶段，做得不好，那是正常的。所以囚徒健身的某些动作，不要严格恪守它的所谓标准。5秒一个做起来太难、2秒一个也完全可以，动作发挥不好也没事。千万不要进阶了感觉不好，就去向下退阶，那样你不可能进步。

如果认真学习，循序渐进的话，一个自成体系的健身方式是很有用的，囚徒健身也是这样。

囚徒健身属于自重健身的一种，最大的特点就是对外部条件要求极少。同时，入门起点比较低，可操作性比较强，注重均衡发展。

但是，如果训练不合理，再好的方法也没用。