健身房跑步和外面跑步有什么区别

健身房跑步一般是器械跑步，因为很少有健身房里有四百米跑道的。器械跑步在于跑步的力量是上下传递的，而我们户外跑步的力量是前后传递的。器械跑步一般是匀速，而户外则可以根据跑者的节奏随意更换频率和节奏，一个主动一个被动，其实在运动效果上差很多的。在就是呼吸和散热，户外的空气是流动的，对于呼吸和身体的散热都能提供很好的环境，而室内的话，一般健身房空气流通效果没有户外那么强烈。不过器械的好处在于刮风下雨天依然可以运动。而户外只能是选择晴天，像我国北方地区有很多地方有污染，雾霾，沙尘，而南方地区又有梅雨季台风季，所以对于那些想要天天跑步的人来说，遇到这种天气，就很难出门跑步了。

由于健身房一般都是器械训练，所以对人体的灵活性和柔韧性来说都不能得到很好的锻炼，所以去健身房最好搭配一些跑步，游泳，瑜伽，武术，攀岩，跳跃等训练方式来增加人体的灵活性，以达到更好的健身目的。

上健身房要先跑步吗？正确运动的顺序是什么呢？

热身运动，无氧运动，有氧运动，拉伸运动。

去健身房恰当的健身顺序有利于做到健身实际效果，有利于身体身心健康，健身是去搞不正确了，很有可能反倒会对身体带来不利。下面大家就来了解一下，到健身房恰当的健身顺序是啥。

最先让我们来了解一下，去健身房健身的内容分成几类。第1类是要想根据健身减肥瘦身的朋友。第2类是根据健身要想做到减脂实际效果的朋友。可是无论是针对哪一类，她们都必须恰当的开展健身顺序。健身屋子里健身恰当的健身顺序应当如下所示。

第一，先做热身运动，许多朋友在健身以前忽略了热身动作，热身动作应该是全部的健身姿势之中的基本。许多朋友假如在健身以前都没有开展需要的热身动作，反倒会致使在健身全过程中身体遭受损害。

由于热身动作一方面可以让身体慢慢融入健身运动的情况，第二，在健身全过程之中防止出现扭到腿抽筋的状况。因而，在健身房健身的情况下，提议先开展10分钟前后的热身动作，可以在健身车上先跑步。

第二，做完热身动作以后，再开展适当的肌肉训练。针对这些要想根据健身做到减脂增肌体重增加目地的朋友，提议先开展30~45分钟前后的健身器材练习。维持那样的一个时段的增肌训练，可以协助做到减脂实际效果。

第三，做完肌肉训练以后，别忘记做拉伸动作，拉伸动作也非常容易被忽略。也有一部分朋友会将拉伸动作跟热身动作拼错，实际上二者并并不是一样物品，拉伸动作跟热身动作的目地不一样，实际效果也不一样。在活动完毕以后开展恰当的拉伸动作，可以协助全身肌肉获得释放压力，防止出现健身运动之后肌肉痛等状况。

拉伸动作的时间维持在10~15分钟以内就可以，拉伸动作以有氧运动减肥为主导，可以到健身车上跑步，还可以做一下别的的拉伸动作。

例如假如在开展完臀部锻炼姿势完毕以后，可以开展恰当的臂部拉伸动作。小腹运动练习完毕以后，也是有相对应的小腹拉伸动作。

简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。

各自有各自的理由。

1我会选择操场。

在操场性价比比较高，不用花钱而且运动时间随自己选择，自己心情好、有运动的欲望就可以开始运动，心情不好没去运动也没什么损失。而且在室外我觉得会更放松，有时候也可以在学校的小路上跑步。

我自己认为如果选择了健身房，我可能会慢慢地把运动当成一项任务，毕竟是交了钱的，总要回本 。这样或多或少会影响我对运动的喜欢。

2我更愿意去健身房

如果时间充裕金钱充足，选择健身房，不仅仅是跑步，还在于锻炼形体保养身材练个马甲线减个体脂练练瑜伽什么的，认识也是热爱运动热爱健身志同道合的人，而且里边的很养眼四不四？更有动力

实际上，大学我去的是操场，因为没钱！对于我来说，钱限制了我很多想做却又不能做的事情。

操场溜了四年也没遇到陌生人变朋友，可能因为我不积极，但是可能性是真的少。

在户外跑步的燃脂效果更好。因为在健身房里运动屎，由于运动器材很多，人往往会使用多个不同和仪器健身，这样的话运动一天下来跑步的时间反而少了。而在户外跑步，由于器材的限制，人往往只能进行跑步这一项运动，而跑步是燃脂效果最好的一项有氧运动，所以在户外跑步效果会比较好。

如果选择健身房运动的话也不是没有好处，因为在健身房运动，教练会根据你的实际情况给你订制一个燃脂计划。这些计划中包括了很多项目，不只有跑步。所以燃脂效果不会那么明显，起码不比只是进行跑步效果好，但是由于教练是受过科学训练的，给你指定的计划一般也是不错的，如果你不着急追求效果的话也可以选择在健身房进行燃脂运动。

早上在户外跑步是一项很好的燃脂运动，具有很棒的燃脂效果。如果一天能跑一个小时的话，那么一个月下来可以明显地看到燃脂效果。比如说我的一个朋友，她为了燃脂养成了每天晨跑的习惯。她每天都会在户外跑步50分钟。一个月以后就瘦了3斤。户外跑步燃脂的效果是很明显的。

但是在选择户外跑步燃脂的时候也有需要注意的地方，那就是不要太过急于求成。有的人知道在户外跑步的燃脂效果好，每天都要跑两三个小时。其实这对身体的伤害很大。运动过度会磨损膝盖骨头，让骨头变薄。

在健身房跑步和室外跑步是有很大的差别的，健身房跑步是不得已而为之的一种选择。因为他对于我们的身体呼吸新鲜的空气是没有什么好处的，健身房的空间通常来说都是比较封闭的，大部分健身房可能都在地下，因为地下的租金相对来说便宜，而且健身房也不需要特别好的采光之类的，所以说健身房里的空气循环是有一定问题的。

无论是冬天还是夏天在室外跑都有更好的那效果，因为室外跑我们可以呼吸到更加新鲜的空气。不过要选择一个较为合适的时间和地点，因为早上六七点钟，都市的繁华区人们正在上班，所以。空气的新鲜程度是有问题的，如果想跑的话，在早上5:00起床是一个不错的选择，因为这个时候空气的新鲜度比较高，没有那么多的汽车尾气，晚上跑的话集中在七八点钟，那个时候汽车的尾气数量并不是特别多。

室外跑更有利于人们锻炼身体，因为室外是有着各种各样的地形变化的。无论是平坦的城市道路也能够看到各种各样的风景，给自己枯燥无味的在健身房，在一个跑步机上一点儿都不动去跑要强的多，因为跑步机它是固定位置的，你没有办法看到各种各样的风景在都市里面跑，也能够让整个人的心情变得更好，因为看到身后的土地一步一步的被自己甩在后面，就感觉自己特别有成就感，因为跑步本来就是一个非常枯燥的活动，要有一点乐趣才能去坚持啊。

所以说当人的身体条件允许的时候，尽可能选择在室外跑。如果说碰到下雨下雪天气实在没有办法可以选择去健身房，因为健身房确实在温度上在风力的控制上更加到位，对人的身体伤害更小一点。

健身房跑步机和室外跑步锻炼各有优势。

到健身房跑步机上跑步的优势在于氛围好、节拍平均可控且不受天气影响，特别是冷风天气，面部不会遭到冷风刺激，更容易让人坚持。跑步机更轻松。由于户外跑步需求应用脚掌摩擦力推进身体跑动，而跑步机只需求迈开步子，履带会自动往后运转，因此实践觉得上，跑同样间隔或同样时长，跑步时机轻松好多。跑步机更维护膝关节。跑步机有优秀的减震系统，较大限度地防止了膝关节遭到的冲击，因此关于体重较大的人，或者膝关节、踝关节有宿伤的人，更合适用跑步机健身。跑步机更容易控制节拍。跑步机有多重计划设计，比方坡度、速度、设定时间、间歇跑，等，都能够依照机器的设置更准确地执行，好比你方案以12公里时速跑700米、以5公里时速走300米，走跑分离，只需求调一下跑步机，就会很精准开端锻炼。

室外跑步，优势在于场地视野开阔、空气清爽(环境污染雾霾天不适合)，更有利于高抬腿跑，以完成更好的减脂健身。户外跑步更多新颖感。户外跑步，特别不是在操场上，而是跑在不同的街道、途径，见到不同的景色和人，享用着朝阳或夕照，微风或月光，很有新颖感。户外跑步更有修炼感。户外跑步相对较累，且汗透衣衫后常常不具备健身房那样的即刻冲洗环境，因此更像是一种修炼，特别是到达一定水平的长跑喜好者，他常常更痴迷于户外跑步。

跑步，作为一项简单易行的健身运动，老少皆宜，把握好节拍和时间，即平安，又能有效的强身健体，关键在于坚持。但对老人和孩子来说，倡议室外跑，由于难免总有人从跑步机上跌下来，存在一定的平安风险。

在网上看到这样的一个问题： 为什么户外跑比健身房要累？ 一个很简单的解释便是，一个是主动跑，一个是被动跑。户外跑为什么会累？是因为有阻力。因为你是向前跑，就会有一个向后的阻力，还有风的阻力、地面的摩擦力等。而且室外有各种干扰，如阳光耀眼、风沙、噪声等，都会让人觉得比室内累。

但是你只要找对煅炼的时间，室外跑步比跑步机好很多。

1、最好清早、晚上跑步，一是时间充足，二是温度不高，阳光不刺眼，三是清早起来喝一大杯加盐加葡萄糖的茶水（就算是一杯温开水也是很好的），通过跑步后可以起到排毒的作用，跑步完后也不渴，还可以补充运动中所需的盐、葡萄糖、钾等。晚上跑步更好，可以防止脂肪堆积，天黑后跑步还不觉得累，圈也变得小很多。

2、室外跑步不用花钱。现在在健身房运动有很多限制，如时间上你不能太长时间，空气不新鲜。但在室外你可以随时煅炼，如走路时可以脚跟先着地，可以煅炼小腿，还可以增加耐力，随时随地可以活动上半身，跑步、快走、打篮球、乒乓球、羽毛球、踢足球、爬山……总之你可以变着花样运动。

3、跑步机上跑步挺无聊的，觉得自己像个机器，一有隋性就不想去了。室外跑步就不一样了，因为有风景、有不同的人、有风，你会觉得不知不觉就跑了一圈，大家一起跑，有积极性。

4、我们会发现在田径场里总会看到运动员煅炼，但在健身房一次也没见着。说明，煅炼效果室外比室内强，如果室内效果好得话，也不需要建那么大的运动场了。

5、在室外煅炼很美，我见有的男生、女生跑起来或潇洒或健美，风把头发吹起来，很有动感，室外跑步感觉比室内舒服，因为有风。

总之，我喜欢在室外跑步，当然了，我并不反对在跑步机上跑步。以上只不过是个人的一些看法而已，希望能够对正在阅读的你有所帮助。

野外跑步好还是健身房

野外跑步好还是健身房，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了野外跑步好还是健身房。

野外跑步好还是健身房1

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

野外跑步好还是健身房2

1、配速比较安定

配速安定

如果我们以燃烧脂肪以及增强体力为目的进行跑步运动，那么以一定的频率（配速）进行奔跑非常重要。

从这一点来看，跑步机是很占优势的，因为你在室外奔跑的时候难免会遇到交通状况，行人等不确定因素，跑跑停停也是家常便饭了，很难一直保持匀速。

即使你在荒郊野外奔跑，由于坡度等因素的影响，还是难以保持像跑步机一样的稳定性，因此如果我们想要减肥的话，跑步机实际上会有很好的效果。

2、不受天气影响

这点非常明显，也是为什么健身房都会摆放跑步机的原因之一。哪怕你习惯了在室外奔跑，也不可能挡得住狂风暴雨，这时候如果还想锻炼，就必须选择健身房里或者家里的跑步机了。

3、跑步机可以精准测量出你的跑步距离，心跳以及消耗卡路里等

跑步机可以测量人体的状态

很多高级一些的跑步机都会配备测量我们身体状态的功能（健身房的跑步机基本都可以），因此可以让我们随时随地把握自己的运动量。

这些看似和我们的运动没有什么太大关系，但是举个简单的例子来看，我们在跑步过程中如果看到自己消耗的卡路里数值在不断增加，心中就会诞生出成就感，那么跑步的动力也就越强了，也更容易坚持下去。同样的，心跳数可以让我们知道运动量足不足，跑步距离可以方便我们发到朋友圈上去打卡，这些东西都可以提升我们跑步的乐趣。

4、跑步机跑步更安全

在室外跑步的时候我们可能会遇到一些难跑的路况，甚至交通事故。这些都有可能导致受伤。跑步机则完全没有这个问题。

5、高级跑步机可以自由改变坡度等

高级跑步机可以让你想怎么跑怎么跑

最后，高级的跑步机拥有的功能特别多，在可以测量各种指标以外，还可以改变坡度等。

也就是说，高级跑步机可以带来几乎所有的跑步体验，根本不需要花费心思再去找适合自己的道路，随时随地可以进行必要的调整。

但是，跑步机再好，也有无法替代室外跑步的地方。

室外跑步是无法被替代的

室外跑步虽然又麻烦，理论效果又稍差，然而途中所见的风景是跑步机永远也无法模拟出来的。

此外，跑步是一种有氧运动，在室内进行的话多少受到通风换气的影响，导致获得的氧气量略少影响训练效果。

最后，室外跑步永远不用花钱，但是家里没有跑步机的话，你还是需要花点钱去健身房的。

总的来看，两者各有优劣，如果你单纯追求减肥的效率，想知道自己今天的运动量的话，就可以选择跑步机。但是如果喜欢看风景，并且也想要呼吸新鲜空气的话，室外跑步会是不二的选择。

野外跑步好还是健身房3

最适合减肥的4个健身区域

一、力量训练区

相信有不少的人对于减肥存在着一个误区，认为减肥最合适的训练方式应该是有氧训练，而并不是力量训练，固然有氧训练可以起到很好的减肥效果，但同时力量训练也可以起到减肥的效果；

而且对比有氧训练来说，力量训练能够让你减肥的同时，还可以增加不少的肌肉，让你提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你的基础代谢率更好，让你减肥效果翻倍。

二、跑步机区域

如果要问健身房里什么区域的人最多，那么跑步机肯定有话要说，跑步机的训练原理其实很简单，和普通的跑步其实并没有太大的区别，而且相对于其他的减肥方式来说，跑步机的训练方式老少皆宜；

几乎适合所有的人，而很多之所以喜欢到健身房里跑步的原因，则是野外跑步的安全性和随机性更差一些，当然如果你喜欢在室外跑步的话，那么尽量选择跑步场地好一些的区域。

三、瑜伽塑形区域

现在练瑜伽的人数越来越多，而且其中大部分都是一些女性，当然并不是说瑜伽只适合女性，瑜伽其实也属于一种不错的有氧训练，虽然说瑜伽的减肥速度可能不如其他一些有氧运动，但是相对于像跑步这样的枯燥运动来说，瑜伽室里优美的环境和音乐无疑更适合女性减肥。

四、动感单车区域

健身房里的动感单车其实和我们平时骑的单车有很大的区别，其实如果你真正的去尝试过一次健身房里的动感单车，你就能明显感到两者的差距了，普通的单车虽然也可以减肥；

但是实在是太枯燥无聊了，而动感单车非常提神，让你感觉不到枯燥，还能提高你的健身兴趣，非常适合减肥人群减肥，动感单车的原理其实就是让我们在骑单车的过程中享受刺激动感的音乐，从而我们能够更加兴奋。

但是要记住的不管是哪种健身减肥方式，一定要配合饮食，三分练七分吃其实更多的适应于健身减肥，而不是健身增肌，饮食上如果不注意的话，即使你的减肥方式再正确，也只能起到一半的效果，只要能够做到摄入热量低于消耗热量，那么肯定能够有减肥效果。