晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。

运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。

大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。

有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

三周后，运动的那组受试者，睡眠很正常，每天都能睡8小时。而那组啥也不做的人，许多人得了慢性失眠，还有人便秘了。

从实际体验来看，大多数人都会发现，在适当锻炼之后，睡眠质量会在不同程度上得到改善。长期坚持规律锻炼的人，睡眠质量普遍要好于不锻炼的人群。这就是运动对于睡眠的积极作用。

睡眠好坏，和运动强度、运动量有关。

有些人会发现，睡前运动不仅没有让自己睡得更好，反而睡不着了。这可能和锻炼者的运动强度、运动量没有控制好有关。

特别是新手，在刚开始运动阶段，对运动有新鲜感，对于运动效果抱有较高的期待，还有“速成”心理。这些都可能导致运动者贪图较高的运动强度、较大的运动量，结果造成过度运动。

其表现有，过度的疲劳感（很难通过睡眠在短时间内消除），以及一些不适反应，比如头晕、腿发软、呕吐感等。这些都可能导致运动后入睡难，睡眠质量受到影响。

事实上，就算是在白天运动，由于运动过度，也可能影响晚上的睡眠质量。因此，掌握好运动的“度”，循序渐进地锻炼，是非常重要的运动原则。

和运动时间有关。

人体和大自然的运作息息相关，具有明显的“生物节律性”，也就是人们平时常说的“日出而作、日落而息”。

所以，当我们从地球的一端，坐飞机到另一端时，产生时差现象，旅客就需要“倒时差”，这个过程就会让人不适，因为影响了人体的“正常节律”。

当我们选择运动时间段时，同样如此。如果你在晚上11点后去运动，显然和正常的自然作息时间相悖，就很可能影响睡眠。

另外，运动时间和入睡时间之间，间隔太短，身体过于兴奋，也会影响入睡。建议，最好在入睡前2小时结束运动。

资料：人体生物的节律性，并不仅仅只有“日周期”，还有更大的周期性特点。上世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现，人体生物节律中的体力周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33天。和运动者的个人体质有关。

睡前运动是否会影响睡眠，也和每个运动者的个人体质有关。有些人，即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近，照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。

因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。

所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。

在很长一段时间里，人们总是认为睡觉前的运动会让你难以睡个好觉。然而，基于最近的研究，这并不一定是正确的。该研究发现，您可以在床单上享受运动而不会影响睡眠

最近的研究指出，早产可能会破坏你的睡眠。

在2020年的一项小型研究中，在三个独立的夜晚参观了12名健康男性。它们无论是30分钟的中等强度好氧运动，还是30分钟的中等强度阻力训练，或根本不运动。每次运动都在睡着前90分钟结束。当参与者在实验室睡觉时，研究人员测量了他们的核心体重温和睡眠质量。研究人员已经确定，中等强度夜间运动不会影响参与者的睡眠。

另外2020年的研究报告了类似的结果。 16名男女在不同时间完成中等强度运动，包括在睡前4或2小时。研究人员发现晚上运动不会干扰参与者的睡眠能力。

最后，2019年的文章审查了夜间运动和睡眠的23项研究，并指出，只要中等强度而不是戏剧性的强度，并且在床上用品前1小时结束，就可以改善睡眠。

比其他运动更好地睡觉前是一项运动吗？

在影响睡眠方面，并非所有练习都是平等的。这就是为什么如果你想在晚上锻炼，那么明智地选择你的活动非常重要。还有必要考虑锻炼的确切时间。

通常，如果您想在夜间锻炼，最好对中等强度进行轻度。这种活动水平可以帮助您更快地触摸并获得更好的睡眠质量。

在睡觉前至少1小时完成锻炼也很重要。如果可能，请在睡觉前至少90分钟。这将使您的身体放松足够的时间。

轻度至中等强度活动包括：

瑜伽

拉紧

走

悠闲地游泳

悠闲的骑自行车

光到中等重量

然而，夜间应避免剧烈运动。戏剧性的体育锻炼会刺激你的神经系统并使你的节奏升起，这样你就无法入睡。

剧烈运动的例子包括：

高强度间歇性培训（HIIT）

跑

游泳圈

跳绳

竞争自行车

举重

有多少练习有助于睡觉？

为了改善睡眠健康，日夜，至少30分钟的中等强度有氧运动。然而，常规运动对于连续睡眠至关重要。工作周为150分钟的中等强度有氧运动。您可以每周通过30分钟的运动完成这件事。如果难以一次粘在30分钟内，它可以每周5天，每天15分钟。或者，如果您喜欢剧烈运动，至少75分钟的剧烈运动。只需在几个小时的床时间内不确定此锻炼。寻找你最喜欢的活动。当你真的想锻炼身体时，你会更容易经常锻炼。还有什么可以帮助你睡得好？

除了维护活动之外，还可以采取其他步骤来帮助改善睡眠状态。

保持一致的睡眠时间表。每天同时醒来，即使在周末或休息时也会醒来。保持一致的睡眠时间表可以帮助您稳定您的身体时钟。

避免在睡觉前使用电子设备。在睡觉前30分钟关闭电视，智能手机，笔记本电脑和其他电子设备。来自这些设备的光可以刺激你的大脑并让你清晰。

创造一个轻松的床时间习惯。洗个热水澡，听到这个，做一些瑜伽姿势或伸展，或坐在睡觉前坐着。

减少噪音污染。使用风扇，空调或白噪声会让您保持清醒的声音。

在舒适的温度下睡觉。将睡眠温度保持在65°F（183°C）或附近。

睡觉前避免饭菜。尽量不要在睡觉后几个小时内吃大餐。如果你饿了，你可以吃一些小吃，如多士或一块水果。

睡觉前避免尼古丁，酒精和咖啡因。这些物质可能使得难以获得优质睡眠。

避免午睡时间超过20到30分钟，特别是在下午。午睡比这更长，可能会让夜间睡着很难。