深圳哪里有适合骑行的路线推荐附骑行路线全攻略

在深圳有不少非常适合骑行的好去处，接下来就为小伙伴们推荐十条最佳的骑行路线吧！小伙伴们可以在周末的时候与朋友一起前去游玩打卡，快来一起看看吧！

1、老少咸宜的休闲路线

路线范围：华侨城创意园—香山西街—波托菲诺—沙河立交的涂鸦区—沙河公园—大沙河东侧—滨海长廊—欢乐海岸—华侨城

这算是一条“私家路线”，骑行的人想对要少一些，比较安静，也比较安全。虽然整条线路的路程不长，但周边的景观却是有蛮多变化的，华侨城创意园里的林荫小道，还有海滨风光等都可以看到。适合一家人出门骑行。

全程距离：10多公里，1小时

沿途看点：只要骑过一次就会爱上华侨城内的自行车专用道。

周边消费：沙河公园附近有不少平价餐饮，欢乐海岸的整片高档吃喝玩乐。

友情提醒：再安全的道路也要佩戴头盔和手套。

2、带着文艺范儿的路线

路线范围：梅林方向分道口—翰林学院—梅东三路—梅坳二路—梅林水库侧入口—梅林水库二号绿道—涂鸦墙—梅林坳驿站

这条路线，有些有经验的骑行者评价它是一条“十分舒服”的骑行绿道。这条骑行道比较有特色的地方就是它带着点文艺范儿，有涂鸦墙，路边立着的是轮胎枕木的路牌，还有那部日本**《菊次郎的夏天》中的驿站光是看介绍描述就觉得是很美的一条道路了。

难度描述：较为舒缓，虽然位处山地，但是属于“广东绿道”工程一部分，路况较好，适合骑行初学者和普通骑行的爱好者。

全程距离：12公里，2小时以内

沿途看点：梅林水库负离子的含量让人产生贪欲。

周边消费：可以去农家乐吃走地鸡和有机蔬菜。

友情提醒：小心!此处有爬山儿童出没。

3、最为出名的城市绿道

路线范围：海雅百货—后海立交—滨海大道(红树林)

红树林这个路段还是很出名的，红树林区域本身就有租自行车的服务。早晨在这条骑行道上可以看到海面上的日出，傍晚又能看到美丽的夕阳和晚霞。迁徙季到来还能观赏到海鸟。而晚间也是非常适合的，有微微的海风，没有拥挤的人流。

难度描述：这里的路面平坦，不用担心坑坑洼洼的路面会损伤自行车，也因为有专门的绿道隔离，无须担心机动车骚扰。

全程距离：单向7公里左右，1小时

沿途看点：海景、鸟群、红树林适合情侣夜游。

周边消费：沿途会经过海岸城和欢乐海岸。

友情提醒：部分路段很臭，可戴上口罩，夜晚需携带车头灯。

4、租车还车方便的盐田区路线

路线范围：沙头角明思克航母—大梅沙—小梅沙

盐田区的自行车租赁服务已经是非常方便的了，它启动了在A点租车，B点还车功能。除了租赁方便之外，此路线一路的风景也是很好，沿线都是海滨风景，还有美丽的沿海占道，一家三口可以很开心地骑行到大梅沙小梅沙。

全程距离：30公里左右，2个多小时

沿途看点：海景栈道上，俨然有远离尘世的眺望大海的空间。

周边消费：有一大堆餐厅。

友情提醒：很多路段要和汽车并行，注意安全，树荫较少，所以建议一定要做好防晒措施。

5、清新舒爽的骑行道

路线范围：南澳杨梅坑环海公路—杨梅坑—鹿咀山庄

这条道路就像是海上通道，是深圳唯一最靠近海的观海骑行公路，清晨骑着自行车一直跑就像是可以追到太阳一样。南澳的海风凉凉地吹在脸上，闻着带点咸味的空气，真的会清新舒爽一整天~

全程距离：约5公里，单程约半小时

沿途看点：与恋人同行，演绎温岚那首《夏天的风》。

周边消费：海边有不少租赁自行车的小档口，杨梅坑有很多吃海鲜的地方，海鲜新鲜，价格也比较亲民。

友情提醒：想挑战高难度可以从桔钓沙出发。

6、骑行在艺术与大自然之间

路线范围：大芬地铁站—大望村—东湖公园—仙湖公园—莲塘

这条骑行道从大芬出发，一直到梧桐山下的绿地，从艺术开始，到自然结束，真是一个非常棒的结合。城市与郊区相互交替，有山有水有公园。而图中的大望村老街现已被改造成了艺术街，骑行到此处还可看看画看看雕塑喝杯茶，非常享受。

难度描述：路程较短，沿途风景好，路面平缓，骑行难度较低。

全程距离：将近20公里，2小时左右

沿途看点：从大芬到大望村，在壁画和雕塑中自由穿行。

周边消费：钓鱼、吃农家菜，这里的焖鹅是一绝。

友情提醒：这条路段经常下雨，请备好雨具。

7、全方位海景道

路线范围：莲塘—梧桐山盘山公路—沙头角—盐田—大梅沙

在梧桐山盘山公路上骑行是可以看见大海的，依山傍海，有一种很自由的感觉。此条线路的大部分路段都是可以随时看海景的，最佳的高处俯瞰大海的骑行道。

全程距离：约30公里，其中盘山公路约6公里，3-4小时，时间弹性很大。

沿途看点：微咸的海风扑面而来，有“像少年啦飞驰”般的快感。

周边消费：有人从南山来这吃传说中的盐田肠粉。

友情提醒：一路没有遮阴处，必须严格防晒。

8、感受都市生活的黄金路段

路线范围：笔架山公园—北环路—滨河路

这条城市绿道可是处于深圳黄金低价的路段，将市中心区的两大公园无缝衔接，能感受到都市气息，又能享受自然的美好。除此之外，因为处于市中心，不管是交通还是要停下来购物歇息都能找到地方，很方便。

全程距离：约6公里，单程不到一小时

沿途看点：沿线的福田河可以看到很多戏水和垂钓的人群。

周边消费：地处深圳中心城区，购物休闲都方便。

友情提醒：笔架山公园内行人很多，需注意安全。

9、骑行之穿越古今

路线范围：海雅百货—海上世界—左炮台—宋少帝陵—青青世界—南山沃尔玛

这条线路应该是深圳唯一有穿越感的骑行道了。刚开始你看到了西式风格的海上世界，往后就看到了南宋时期的宋少帝陵遗迹，不仅是古到今，还是西方到东方，双重感受，非常值得一去。

全程距离：近30公里左右，约1个半小时。

周边消费：可在海上世界广场自行烧烤。

友情提醒：靠近蛇口港码头路段时骑行环境不佳，尽量走自行车道或人行道。

10、亲民的老牌亲海骑行路

路线范围：大鹏湾华侨公墓—背仔角检查站—溪涌—玫瑰海岸—土洋—葵涌—大鹏—天后古庙—深圳海上基地

这是一条长达100公里的骑行路线，虽然说对于成年人来说，专门花费一天来骑行也是可以的，但还是建议有最少半年骑行经验的人选择这条线路。一路的风景自不用说，又是靠近海的。最好选择山地车来进行骑行。

难度描述：路程长，需要骑行者有耐力;一路会有多种不同的路道，对自行车的要求相对高一点。

全程距离：来回差不多有100公里，来回要5-6个小时。

沿途看点：去玫瑰海岸，观摩一段段婚纱照中的爱情。

周边消费：在大鹏能吃到最新鲜最便宜的虾和蟹。

友情提醒：最好选择山地车，放好备胎。

问题一：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题二：健身房的动感单车可以减肥吗 可以啊囊

问题三：在健身房里骑自行车骑几分钟能减肥？ 一般超过半小时效果较好，主要看身体素质怎么样。

问题四：健身房的动感单车到底是减肥还是练肌肉的？求详细！ 动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能

量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

问题五：去健身房参加动感单车能减肥吗 可以的，多做有氧运动虽然不能很快的减肥，但是可以保持，把当天摄入的多余的热量消耗掉，就不会产生新的脂肪了

问题六：健身房的动感单车可以减肥吗 可以的

我感觉，在健身房之所以能够减肥，一方面是环境影响，另一方面是有一个合理的运动计划

问题七：天天健身房骑单车对身体好么，体重也不下降，很累 你是女的吧？这么害怕肌肉发达？如果你想苗条一点，那我告诉你操作原则：

如果你每天举200个小号哑铃，长期坚持会使你的手臂脂肪减少，而且比较平滑；如果你每天举20个超重哑铃，长期坚持会使你长出施瓦辛格那样的肱二头肌。

这个原则在大腿上也一样，如果你高强度短时间蹬车，就会使肌肉发达，如果你低强度长时间蹬车，就会使你的腿部变细。

高强度短时间运动促进的是爆发力，而随着爆发力的增长，你的肌肉也会跟着粗壮；低强度长时间的运动会对身体产生消耗，消耗掉多余的脂肪，你才能瘦下来。你可以看看短跑运动员和长跑运动员的身材区别，注意少做爆发性剧烈运动。

问题八：健身房里面的动感单车可以减肥么？效果大不大？ 三大运动项目，跑步，骑行，游泳。健身房的动感单车，是因为有音乐节奏，感觉不一样。但是它的本质是没有变化的

健身房骑自行车没有坏处，只有好处。

骑车健身是健身房里最受欢迎的运动之一。对于新手来说，骑车健身简单易学，而且还能预防肥胖、高血压、心脏病等。但健身教练提醒，在健身房骑车健身要注意运动时间，不宜太少也不可过多。

在健身房里，新手们一般都喜欢骑车健身运动。因为练习时不仅可以坐在固定自行车上看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，而且骑车健身还能预防肥胖、高血压、心脏病等。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。因此，低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能燃烧更多的脂肪。

如果骑固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥瘦身者想要减掉的脂肪，并且身体内的肌肉越多，代谢掉的脂肪才越多，这样才不容易发胖。

我有过2年的痛苦减肥经历。

首先，在跑步机上走效果不好，因为心率没有达到最大心率（220-年纪）的60%-80%之间，消耗的脂肪不多。如果改成慢跑，效果就十分好了。

记住，慢跑就可以。如果你是20-30岁，在120-135的心率就正合适，慢跑就可以达到这个心率段，减脂效果明显。具体的跑步机速度很难跟你说，因为每个型号的速度档都是不一样的，可以带快表，测一下脉搏。

骑车也是有氧运动，跟跑步一样。减肥效果也跟跑步一样，只要心率达到了那个范围，就没什么根本区别，只是运动形式上不同而已。

有时候尝试变换不同的运动形式，可以提高减肥效果的，很提倡你的做法。

我的建议是几种方案：

1，一天跑步，一天骑车，交替进行。如果今天只跑步（或骑单车）的话，最好慢跑（或骑单车）40分以上，最少最少是40分。当然如果50，甚至60分，那会消耗更多的脂肪，更好了。

2，一次训练当中，前30分慢跑，后20分骑车，这样的效果也很不错，还不累。中间还可以休息10分。

祝你减肥成功~~~~~另外注意饮食方面，1日三餐都要吃！但主食要控制，每顿1-2两即可！蔬菜多吃！

瘦腿的正确途径就是减肥了，不减肥，腿是瘦不下来了，身体的脂肪是一体的，一荣俱荣，一损俱损。

健身房动感单车是一种非常受欢迎的有氧健身器材，它可以帮助人们锻炼心肺功能，提升身体素质。下面我将为大家介绍一下动感单车的使用方法。

首先，我们需要调整座椅高度和前后位置。座椅高度应该和你的臀部骨骼平齐，前后位置应该使你的膝盖略微弯曲，脚踏板与脚掌之间留有一定距离。

接着，我们需要调整把手高度。把手应该与座椅高度相同，可以根据自己的身高进行调整，使得手臂舒适自然。

准备工作完成后，我们可以开始骑行。首先可以进行热身，调整到适当的强度，以便让身体逐渐适应运动。然后可以逐渐增加速度和阻力，进行有氧运动。在骑行过程中，注意保持正确的姿势，身体挺直，肩膀放松，腹部收紧，呼吸平稳。可以根据自己的情况进行调整，保持适宜的强度和时间。

最后，进行放松和拉伸，帮助肌肉缓解疲劳，预防运动损伤。可以进行一些简单的拉伸动作，如伸展大腿肌肉、平衡练习等。

总的来说，动感单车是一种非常好的有氧运动方式，可以帮助我们锻炼心肺功能，提升身体素质。在使用时，需要注意调整合适的姿势和强度，保证运动的效果和安全。

深圳有很多骑自行车的好地方。接下来给朋友推荐十条最佳骑行路线！小伙伴们周末可以和朋友一起玩打卡。来看看吧！

1、老少咸宜的休闲路线

路线范围：华侨城创意园-象山西街-波托菲诺-沙河立交涂鸦区-沙河公园-大沙河以东-滨海长廊-欢乐海岸-华侨城

这是一条“私人路线”，骑自行车的人较少，更安静，也更安全。虽然整条线的路程不长，但是周边的景观变化很多。可以看到华侨城创意园的林荫小道和海边风光。适合家庭外出骑行。

全程：10公里以上，1小时

沿途看点：你会爱上华侨城的自行车道一次。

周边消费：沙河公园附近有很多便宜的餐厅，欢乐海岸整个高档的吃喝玩乐。

友情提醒：在最安全的道路上应该戴头盔和手套。

2、带着文艺范儿的路线

路线范围：梅林支路-翰林学院-梅冬三路-梅骜二路-梅林水库侧门-梅林水库二号绿道-涂鸦墙-梅林坳邮政站

这条路线被一些有经验的骑行者评价为“非常舒适”的骑行绿道。这条骑行路的独特之处在于，它具有文艺风格，涂鸦墙，路边立着轮胎枕木的路标，还有日本**《菊次郎的夏天》中的驿站光看介绍和描述就觉得是一条很美的路。

描述：相对容易。虽然地处山区，但属于“广东绿道”项目的一部分，路况较好，适合初学者和普通骑行者。

全程：12公里，2小时内

沿途看什么：梅林水库的负离子含量让人馋。

周边消费：可以去农家乐吃鸡，吃有机蔬菜。

友情提醒：小心！这里有爬山的孩子。

3、最为出名的城市绿道

路线范围：海雅百货-后海立交-滨海大道(红树林)

这个红树林段还是很有名的，红树林区本身就有自行车租赁服务。早上可以看到海上的日出，晚上可以看到美丽的日落和晚霞。迁徙季节也能看到海鸟。晚上也很适合，微微的海风，没有拥挤的人群。

描述：这里道路平坦，不用担心颠簸的路面会损坏自行车，而且因为有专门的绿道隔离，也不用担心机动车骚扰。

全程：单向7公里左右，1小时。

沿途看什么：海景、鸟类、红树林适合情侣夜游。

周边消费：沿途会经过海岸城、欢乐海岸。

友情提醒：有些路段很臭，可以戴口罩，晚上需要带大灯。

4、租车还车方便的盐田区路线

航线范围：沙头角明斯克航母-大梅沙-小梅沙

盐田区的自行车租赁服务已经很方便了。它开启了A点租车，b点还车的功能，除了租车方便，这条线路沿途的风景也很好。沿线有海滨风光，有美丽的滨海公路。一家三口可以开开心心的骑到大梅沙小梅沙。

全程：30公里左右，2个多小时。

沿途看什么：在海景栈道上，有一个空间可以眺望远离尘世的大海。

周边消费：餐厅很多。

友情提醒：很多路段要跟车平行，注意安全，阴凉少，建议做好防晒措施。

5、清新舒爽的骑行道

路线范围：南澳杨梅坑谷环海公路-杨梅坑谷-鹿嘴山庄

这条路就像一条海上通道。它是深圳唯一的观海单车道，离海最近。早上骑自行车就像是在追太阳。南澳的海风凉凉的吹在脸上，闻着咸咸的空气，真的会清新一整天~

全程：约5km，单程约半小时。

沿途看点：与爱人同行，表演温岚的《夏天的风》。

周边消费：海边有很多租自行车的摊位，杨梅坑谷有很多吃海鲜的地方。海鲜很新鲜，价格也比较亲民。

友情提醒：想挑战高难度可以从巨雕滩开始。

6、骑行在艺术与大自然之间

路线范围：大芬地铁站-大王村-东湖公园-胡仙公园-李安堂

这条自行车道从大芬开始，一直延伸到吴彤山下的绿地。这是从艺术到自然的伟大结合。与城市郊区交替，有山，有水，有公园。图中大王村的老街已经被改造成了艺术街。骑到这里，还可以看看画，看看雕塑，喝杯茶，很过瘾。

描述：距离短，沿途风景好，路面平缓，骑行难度低。

全程：近20公里，2小时左右。

沿途看什么：从大汾到大王村，在壁画和雕塑中自由穿行。

周边消费：钓鱼吃农家菜，这里的红烧鹅是一绝。

友情提醒：该路段经常下雨，请准备好雨具。

7、全方位海景道

路线范围：李安堂-吴同山盘山公路-沙头角-盐田-大梅沙

骑行在吴彤盘山公路上可以看到大海，当你靠近山时，你会感到非常自由。这条线路的大部分路段都可以随时欣赏海景，最好的从高处俯瞰大海的骑行道路。

全程：30公里左右，其中盘山公路6公里左右，3-4小时，时间很灵活。

一路上看什么：咸咸的海风迎面吹来，有种“少年般飞翔”的快感。

周边消费：有人从南山来这里吃传说中的盐田肠粉。

友情提醒：一路无树荫，一定要严格防晒。

8、感受都市生活的黄金路段

路线范围：笔架山公园-北环路-滨河路

这条城市绿道位于深圳的黄金低成本地段。它将闹市区的两个公园无缝连接，让你既能感受到城市的气息，又能欣赏到大自然的美景。另外，因为我们在市中心，所以无论是堵车还是停车购物，找地方都很方便。

全程：约6公里，单程不到1小时。

看什么：福田河边，可以看到很多人在戏水、钓鱼。

周边消费：位于深圳中心城区，购物休闲方便。

友情提醒：笔架山公园行人多，注意安全。

9、骑行之穿越古今

路线范围：海雅百货-海洋世界-左堡-宋少帝陵-青青世界-南山沃尔玛

这条线应该是深圳唯一一条有穿越感的自行车道。一开始你看到的是西式的海洋世界，然后你看到的是南宋的宋少帝陵遗址，不仅从古到今，从西到东都有。双重体验，值得一去。

全程：近30公里，一个半小时左右。

周边消费：可以在海洋世界广场烧烤自己。

友情提醒：临近蛇口港码头，乘车环境不好。尽量走自行车道或人行道。

10、亲民的老牌亲海骑行路

路线范围：大鹏湾华侨墓园-北仔角检查站-西永-玫瑰海岸-土洋-葵涌-大鹏-天后宫-深圳海上基地

这是一条100公里的骑行路线。虽然成年人花一天骑行是有可能的，但是建议至少有半年骑行经验的人选择这条路线。不用说，一路风景都是靠海的。骑行最好选择山地车。

说明：距离长，需要骑手的耐力；沿路会有很多不同的车道，对自行车的要求也比较高。

全程：来回差不多100公里，来回5-6个小时。

沿途看什么：去玫瑰海岸，看一段婚纱照里的爱情。

周边消费：可以吃到大鹏最新鲜最便宜的虾蟹。

友情提醒：最好选择山地车，备胎放好。