立定跳远技巧训练方法视频教程

立定跳远显示一个人身体的爆发力大小,是力量和速度相结合的体现。因此已经被部分省普通高校招生定为体育术科测试的项目之一。立定跳远的训练有以下方法：

1 连续30米蛙跳练习

两脚左右开立 ，与肩稍宽 ，上身稍直 ，两腿起跳 ，两肩自然预摆 ，膝关节弯曲 ，突然用全身力量 ，两腿用力蹬地 。挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，连续跳起 。连续30米蛙跳 。要求 :连贯快速 ，充分蹬伸 。

2 跳栏架练习

栏架高度用橡皮胶拉 ， 栏架高度为50一 80厘米 ，栏间距 15— 2米 ，连续跳 10— 15 栏架 ，起跳是与肩关节为轴 ，两手自然摆动，上身正直 ，拉大腿 ，双腿屈膝跳过栏架 ，伸腿落地是脚尖着地 。 跳6— 10组 。要求 :跳越高越好 ，落地是两脚在同一条直线上 ，重心稳定，连贯跳跃。

3跳箱练习

利用跳箱 ，高度为70厘米和90厘米 ，女 生跳高度为70厘米的箱 ，男生跳高度为90厘米的箱 ，同时向前跳下 ，伸腿落地 ，落 在沙坑里 。每人跳10— 15次 。要求 :动 作连贯快速 ，跳下时挺身收腹 ，伸腿落地 。

4跳阶梯练习

站在阶梯前 ，两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，身体重心稍前倾 ，双腿屈膝用力蹬地向前上方(阶 梯 )跳上 ，抬腿收腹 ，两腿着地 在同一级阶梯上 ，连续跳 上 ，男生至少每次跳四级 ，女生至少跳三级 ，连 续跳三四次 。 跳 8— 10组 。要 求 :动作连贯快速 ，不要后仰 。

5摸高跳练习

两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，两腿平行 ，前面稍高处挂一个标志物 ，不能太高也不 能太矮 ，视自己能力而定 ，双腿屈膝跳起 ，跳起两手向上同时摸标志物 ，收腹伸小腿落地 。跳10一 15次 。要求 :蹬地时双腿有力向上跳起 ，小腿积极前伸落地。

6原地连续抬腿跳练习

两腿左右开立 ，两臂自然预摆 ，上体正直 ，两脚用力蹬伸向上跳起 ，大腿收越高越好 ，落地时脚尖着地 ，快速连续原地起跳 ，跳20— 30次 。 跳3— 5组 。要求 :快 速向上抬腿越高越好 。

7 负重杠铃蹲跳练习

在跑道上或草皮上 ，利用立定跳远的姿势 ，肩负杠铃，两手左右扶杠，使杠铃平稳 ，上体正直 ，抬头挺胸 ，腹肌收紧 ，屈 膝半蹲 ，然后快速向前起跳 。 跳 2— 3组。要求 :杠铃重量个人而定 ，下慢起快 。

立定跳远取得高分的方法

1注意双臂摆动与呼吸调整

运动者在预摆时需要将双臂放松 ，从下至 上慢慢地摆 至头顶快速地从下向 上送至头顶上方，同时要随着动作来舒缓地吸气，双臂在从上至两侧后方摆动时 ，要随之放松呼气。在起跳时 ，运动者要将双臂快速地从下向 上送上头顶，同样快速地深吸一口气后，将双臂下摆至身体的后侧方 ，动作也一定要快速 、准确 。此时不要呼气 ， 应当憋气 ，从而为肌肉存储更多的能量，为跳跃动作打好基础。

2注意身体的重心前移

在跳跃动作之前 ，运动者要 在双臂摆 至身体两侧的后方位置 时，上身同时微微前倾，做出标准的半蹲姿势，双脚脚跟要随之提起 ，利用前脚掌的力量紧紧抓地 ，以此保证身体的平衡。

简单硬币小魔术是不难的：

魔术效果

魔术师拿了一个硬币在手纣上一噌，硬币消失了，然后让观众检查，两只手都没有，衣袖也没有，无论哪里都没有，然后魔术师从口袋里套出硬币（申明：魔术师是把没有硬币的一只手放进口袋，然后摸出，而表演的时候并没有把手放进过里面）

解说

实很简单，先拿个硬币示范一下，是左撇子发给我的，如果这的手法你们不习惯，就自己更正，首先要准备2个硬币，然后先用右手拿硬币，在左手手肘这里蹭一下，向观众表明是这样让硬币消失，然后再用左手拿硬币，用法兰西藏币法，用右手假装一拿（其实右手没有东西）在手肘一蹭，这个时候因为蹭的是手肘，所以左手很自然的放在了衣邻这里，然后左手把硬币放进衣服里，现在冬天嘛，然后伸出双手表示没有，再让观众猜一下（一般他们会说袖子什么的，你干脆把外衣脱了）然后你再从口袋里拿出这个硬币（因为你有2个硬币啊，哈哈）

两数巧合

在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。”观众报出了一个数字后，表演者从口袋里掏出了那个纸条，让观众看上面写的数字，果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事，难道表演者真会预测？

具体操作：

表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。这时表演者掏出纸条让观众看（观众看纸条时，表演者可将铅笔芯扔掉），观众定会感到非常不可思议。表演好了，这是一个非常精彩的小魔术哦！

两数巧合

在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。”观众报出了一个数字后，表演者从口袋里掏出了那个纸条，让观众看上面写的数字，果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事，难道表演者真会预测？

具体操作：

表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。这时表演者掏出纸条让观众看（观众看纸条时，表演者可将铅笔芯扔掉），观众定会感到非常不可思议。表演好了，这是一个非常精彩的小魔术哦！

两数巧合

在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。”观众报出了一个数字后，表演者从口袋里掏出了那个纸条，让观众看上面写的数字，果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事，难道表演者真会预测？

具体操作：

表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。这时表演者掏出纸条让观众看（观众看纸条时，表演者可将铅笔芯扔掉），观众定会感到非常不可思议。表演好了，这是一个非常精彩的小魔术哦！

两数巧合

在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。”观众报出了一个数字后，表演者从口袋里掏出了那个纸条，让观众看上面写的数字，果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事，难道表演者真会预测？

具体操作：

表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。这时表演者掏出纸条让观众看（观众看纸条时，表演者可将铅笔芯扔掉)

在一个透明一次性杯子下粘张纸，剪掉多余的纸头。拿一张同样的纸，大一点。表演时，（杯口朝下，不能让观众看到粘在上面的纸）向观众借一个能盖住杯子的手帕和一枚硬币。先把手帕盖住杯子，再把杯子盖在硬币上，施点咒语，拿开手帕，硬币当然看不见了。再施咒语，拿开盖着手帕的杯子，硬币当然又看见了。把杯子和手帕放好，就完了。

怎么样，应该还可以吧！

相亲相爱

魔术师从观众中请来一位观众说：我们每个人都有特异功能，只是未加利用而已。比如两个人同时去想一张牌，那结果呢准是同一张，你如不信，我们试一试。接著，魔术师和观众各拿一副扑克牌，将牌洗几遍。为了证明洗牌没有秘密，魔术师和观众调换了手中的牌。魔术师请观众在脑海中想像并猜测魔术师喜欢什麼牌．准备选哪一张，然後，再决定自己选一张什麼喜欢的牌。一会儿，两人各从牌叠中选出一张牌放在牌叠顶上，并将牌洗乱。这时，魔术师和观众再把各自的牌叠调换回来．各自从牌叠中找出刚才选的那张牌扑放在表演桌上。然後，两人同时将自己选的牌翻开示众，大家看到两人的牌竞都是红桃10。

(教学)

1．牌和洗牌均无秘密。只是表演者第1次洗牌後，偷看一眼底牌。比如底牌是方块5吧：

2．相互将牌调换，请观众从牌叠中找一张脑海中想像他和你两人都喜欢的牌(实际什麼牌都行)放在牌叠顶上。请观众将牌叠腰开，把下面的牌扑放在顶牌亡。这时，观众选的牌就在你看过的方块5下面。让观众将牌重复腰几次，将牌叠理齐，牌的顺序依然没有改变。

3．将牌叠再次调换回来。魔术师说：我们刚才各自都在运用人体的特异功能，考虑双方共同喜欢的牌。而且洗牌、选牌动作又一模一样，现在我们把刚才各自选出的牌挑出来．让观众们看看是不是相同，然後，各自将刚才选的牌挑出扑放在表演桌上。你只要将牌展开，找出方块5下第一张牌即可。

4．两人各自将牌翻开示众．当然是一样的牌。

气功吸牌

表演现象：表演者拿出一副扑克牌放在桌上，然后扬起双

手前后翻一翻，以示没有夹带。接着开始运气，双日微闭，气

沉丹田。于是徐徐拾起运气的左手，五指又开，放到桌面上，

右手章起扑克牌，先是一张张，后来是一把把地插入左手手拿

下．令部插完后，压在牌上的手离开桌面．手下的牌就像吸在

手上一样，也跟着手离开了桌面，表演者提着牌走到一边，喊

一声“去吧：”那些牌应声散落在地上。

道具：扑克脾一副，将一根细针用透明胶纸贴在手心里。

表演方法：交代双手时要“马马虎虎”一晃而过，然后把手

覆着放到桌面上，先把两张牌分别插入手下针的两边，这两张

牌就被针兜住了。随后再把其他的牌分别插到达两张牌上

面，这时手往上提，牌就会跟着起来。当表演者将手稍斜些一

甩，扑克牌就都散落在地了。