耐克瘦腰精内幕爆光，真的能瘦身收腹吗

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

你们跑马拉松能跑多远，每天跑步的人，能坚持跑完40公里吗？

你好，幸运叶子为你解答

跑马本身就是一个考验体力，耐力的体育运动专案。有不少运动爱好者平时都热爱跑步，每天坚持跑步，但是也不一定能够跑完40公里。

如果想要跑完40公里，幸运叶子给你以下几个建议：

1、制定跑步计划，每日坚持跑步，每日跑步尽量都超过5公里。能户外跑更好，长期跑步机跑可能会伤到膝盖。

2、每周都坚持一次长跑，根据自身的体力来定距离，当然，尽量给自己定一个目标。

3、平时要做呼吸锻炼，学会调节呼吸节奏，对于长跑也是很重要的。

4、另外幸运叶子建议，平时多锻炼体力，哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等运动，既可以锻炼自己的体力，又可以磨练自己的耐力。

当然，幸运叶子建议，跑步一定要有一双舒适的跑鞋，长距离跑步对鞋子的要求更高。幸运叶子旗下有诸多国际一线知名体育运动品牌，耐克，阿迪，亚瑟士，斯凯奇等，从运动鞋到运动服，运动装备，健身器材一应俱全，满足体育运动爱好者一站式需求。你可以多关注我们xyyzi，相信我们会给你满意的服务。

跑步需要每天跑吗，跑步每天跑多少公里，马拉松跑步

你为了马拉松训练？可以下载一个18周计划。按计划训练，不用每天跑。

一般人如果坚持跑步，跑多久，可以跑马拉松

你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。

每天90分钟跑一万米，坚持两个月能跑马拉松吗

恐怕不行，马拉松42公里，你跑一万米只有四分之一不到的距离，严格地说，马拉松之前要至少经过4个20公里，3个25公里和2个30公里的长距离经历才可以判断你可以参加马拉松，并且估计出你的参赛成绩。90分钟10公里也太慢了，就算你能9分钟一公里匀速全程，你也被6小时关门在外面了呀。

月跑量150公里能跑完全程马拉松吗

4小时23分钟=4×60+23=263分钟

43公里=米

÷263≈163498 米

2015厦门马拉松跑完5公里还能跑全程吗

可以，但是如果你报的是5公里，你最后跑完全程也没有奖牌证书的。

跑步多久可以跑马拉松

马拉松这个专案是需要极大地耐心与毅力的我是一名市体校的运动员每天训练时看到中长跑队从2点跑到4点还不停下来，如果不是特别喜欢推荐不要练这个东西，容易贫血，标准的马拉松长度是42195公里，很长。喜欢体育平时打打羽毛球乒乓球什么的就很好了 。

现在能跑16公里,4个月时间能跑马拉松不

你一年跑16公里！照这速度我给你算了下！估计还要几个世纪左右！少年继续努力

跑完马拉松，第二天再跑多少公里，才能排毒

不纯在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超过（180-年龄）这个心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。

45岁还能跑马拉松吗

这个主要还是看个人体质吧，我有个朋友他爸快60也去跑马拉松