陈翔什么时候生日？

中文名： 陈翔

国籍： 中国

出生地： 甘肃天水

出生日期： 1989年12月13日

职业： 歌手，学生，演员

毕业院校： 四川音乐学院

代表作品： 《落跑甜心》，《绯闻女孩》内地版

主要成就： 2010快乐男声全国五强

出演**《我们约会吧》

粉丝名： 香橙

身高： 176cm

体重： 55kg

星座： 射手座

血型： B型

◆姓名：陈翔 ◆血型：B型 ◆生日：1989年12月13日 ◆现居地：北京 ◆性格：单纯可爱，思维跳跃，低调谦逊，积极上进，善良纯真，可亲可近，温柔体贴，帅气迷人。 ◆昵称：老大、翔坚强、翔仔、翔弟、Mr翔、翔老大、二弟、22、two two、阿翔哥、陈翔橙、翔翔、翔帅、翔宝、宝宝、阿翔、小翔子、忧郁王子、电眼王子、单寒飞、阿飞、翔嘟嘟、翔小孩、翔小坏、兔兔等 ◆就读院校：四川音乐学院绵阳艺术学院现代艺术系08级音乐表演（通俗）班 ◆擅长：唱歌，吉他，创作，笛子，表演，太空步，架子鼓，单手俯卧撑，篮球，B-box，古筝，钢琴，巴乌 ◆爱好：唱歌，吉他，创作，篮球，健身，钢琴 ◆喜欢的颜色：蓝色，黑色，橙色，红色 陈翔 水一般的少年(20张) ◆喜欢的偶像：王力宏、孙红雷 、 周杰伦 ◆喜欢的歌手：王菲、李健 ◆最想搭档的女演员：宋慧乔 ◆喜欢的**：《宝贝计划》 ◆喜欢的韩剧：《我的名字叫金三顺》《浪漫满屋》 ◆喜欢的零食：巧克力，果冻 ◆喜欢的小吃：面皮呱呱（天水特产） ◆喜欢的女生类型：活泼，可爱，听话，孝顺 ◆幸运数字：5（陈翔在接受采访时说的） ◆想要开个潮牌five：因为快男第五名，寝室里排名是第五，幸运数字也是五 ◆招牌动作：电眼（帅，秒杀），吐舌头（调皮可爱），吐气（放松自己），微笑（感谢香橙） ◆觉得自己好看的地方：鼻子（认为很挺） ◆觉得自己不好看的地方：眼睛（觉得自己眼睛小，喜欢双眼皮，不过香橙最喜欢他的眼睛~） ◆粉丝名：香橙（因为chénxiáng陈翔反过来就是xiāngchéng香橙） ◆粉丝代表色：红色 ◆粉丝应援物：左手腕上的红绳（并穿有字母“X”或者“cx”） ◆签约公司：天娱传媒公司 ◆快男好友：李炜、吴俊余、武艺、刘心、王野、谭杰希、张建波、李行亮、玉米提、赵帆、Delay、8090组合 ◆与陈翔合作过的艺人：郁可唯、魏晨、张翰、俞灏明、朱梓骁、郑爽、谈莉娜、许飞 ◆歌手介绍：偶像与实力兼具的“实偶派”歌手，灵魂歌者 ◆全国总决赛比赛号码：12号 ◆百度ID：陈翔i（带有贴吧认证的符号，后面有一个红色的“i”） ◆新浪微博ID：陈翔橙V（本名陈翔，取粉丝名“香橙”之“橙”字，故名陈翔橙） ◆圈中好友：李炜、杨幂、吴俊余、柴格、王野、刘心、武艺、谭杰希、郁可唯、魏晨、玉米提、张建波、许飞、谈莉娜、俞灏明、李行亮、段大头、李菲儿、angelababy、朱梓骁、8090组合、米露、林俊杰、孙骁骁、何炅、谢娜、吴昕、李维嘉、杜海涛、赵卓娜、李昕岳、DELAY组合

陈翔印象——序

他，拥有着最清澈细腻的歌声，最迷离销魂的眼神，最干净纯粹的笑容。2010年夏天，他背着一把吉他，浅唱着歌谣，从“选秀之都”成都静静的走来。 他的歌声有种浅浅淡淡的意念，捉摸不透而又抓住人心，舞台上抱着吉他安安静静唱歌的他可以吸引所有人的目光。 一路走来，从一个邻家男孩到现在的万人瞩目，他得到了许多，也付出过很多汗水。 是他的努力和坚持，让他在这个华丽的舞台上绽放出了属于自己的耀眼光芒！ 他的身后有一群“香橙”会永远地陪伴着他，做他坚实的后盾。 如果倔强可以承载感情的飘零，香橙愿为陈翔留守枝头，做一抹清新的残香！

人生若只如初见——记灵魂歌者陈翔 如夏日里荷叶丛中的第一滴薄荷露，清爽如虎跑龙泉的淡茶。甘甜如山涧中滴下的泉眼，干净如掉落在青石板上的松针，安静如夜色中的一丝月光…… 歌声中却有一种冲破黑暗的力量，恰似雨后清新的空气，夹着泥土的一丝芬芳，浅浅淡淡的阳光，揉进心灵…… 声音里带有一点许巍的感觉，慵懒里面暗含的张力，内敛中透露的优雅，有点小堕落、小心疼，再加一点穿透力，声音干净通透而且有质感。一种浅浅淡淡的伤在声音里传达，属于温柔里的一点点靠近心口的刺痛，如夜色下的繁星，繁星下的霓虹，霓虹下的黯然神伤…… 那种浅浅淡淡的意念，几乎让人捉摸不透，心灵歌手，即为歌声中带有抓住人心的力量，一种让人心碎的美，一种挣脱羁绊，一种追逐音乐灵魂的傲，一切，都化作了舞台上的安安静静，安安静静里蕴含的爆发力 ，不需要过人的技巧，不需要过人的高音，只是一种气质和一副好歌喉，却能揉进心灵。陈翔把这一点发挥到了极致。他是一个温柔而无邪的灵魂歌者。他可以没有那么多让人唏嘘的经历，可以没有那么深的人生感悟，但拥有的是让人心动的魅力，无数的人被这来自心海的歌声俘虏。 有如此的实力，根本不需要如此的形象。 有如此的形象，根本不需要有如此的实力。 更何况你还有原创、吉他等武器都没拿出手。 不要每次都认为晋级是靠运气，既然评委在许多人中选择了你，肯定是有足够让你留下的理由。 做一个自信的歌者，忘掉这是一场比赛，就当做是演出。 只需要安安静静的在舞台的一角，弹着吉他，唱最好听的歌，送给最爱你的人，已经足够。 不管梦想在何处，只要勇敢的追随下去，就能青春无悔，年轻，是一切的本钱…… 具有文艺气质的歌手：文艺范十足 声音有点迷幻，却透着金属撞击般的质感。快男陈翔的独特嗓音如果一定要用一个类比或者一种音乐类型来概括，其实像极了台湾民谣时代那种温暖的民谣或者小情歌。 陈翔在快男舞台上，从普通的情歌到经典民谣。每一首歌都加上了独属他个人的“翔式”标签，他的歌声有种浅浅淡淡的意念，仿佛写着淡淡的心事。 这样唱歌的陈翔像极了校园里那个简单而忧伤的小小少年，似乎也能找到当年朴树、老狼这些具有文艺气质歌手的影子。陈翔演唱时不经意流露出淡淡忧伤，亲近而温暖，文艺范十足。 但是，你又会发现，刻意去寻找陈翔身上文艺范的标签却很难，他甚至会问你，“文艺范到底是一种怎么样的范？” 酷似韩星李准基的陈翔，有着忧郁而湿润的眼神。 他唱歌像讲一个故事，这份自然流露或许是陈翔的性格使然。有些时候，陈翔很活泼外向，在一群人当中会“闹腾”甚至会搞怪，而且他还能言善语，电视媒体都喜欢找他客串记者。不过，更多的时候，陈翔是忧郁的，“嗯，有些忧郁吧！”陈翔说，一个人没事的时候，喜欢对着对着天空发呆，弹吉他唱歌。在排练现场，陈翔也喜欢一直自顾自地弹着吉他，有时候就这么一直一个人弹着，有时候会兴奋地跑到工作人员处，弹给他们听。 陈翔是敏感的，很容易完全投入感情到钟爱的事情上，“我会加一些自己的唱法，在旋律上加一些自己的感受，” 陈翔说，唱歌的时候会进入歌声，然后会浮现某些场景，比如《我们住过的那条街》、《想念》这些歌都会想起曾经的某些画面。

陈翔香橙的歌

1、信，写给20岁的你 遇见 从2010年的这个夏天开始 那一刻 某某的身影留在我们心间 再也挥之不去 我们的一切只为你开到荼靡 只想承诺一生有你—— 陈翔 星空物语 在我们住过的那条街上 本该由你演绎的传奇 成了我们一生的遗憾 悲伤的我们只能选择流着泪说分手 但无奈只属于那一刻 接下来 我们将静静的waiting for you 因为你是真心英雄 承诺 所有难过的日子 我们共同渡过 你虽失去左半边翅膀 但我们将承诺你 你如同草原上升起的不落的太阳 让我们一起期待和未来有约的日子 想念 无论是张三的歌还是岁月轻狂 曾飞舞的声音都像天使的翅膀 划过我们幸福的过往 相信你还在那里从不曾离去 淡淡的回想着 你和着淡淡泪水的眼色 轻轻地回忆着 你转头呼气的时刻 我们体会到了相爱后动物感伤 那是心碎的声音当时的我们却也只能无奈的选择祝你一路顺风 归去来 一首梦的怒放 你重回到专属于你的舞台 遥远的天空底下 你轻唱“可惜不是我 陪你们到最后” 那一刻 所有香橙的泪水模糊了双眼 天之大 却偏有你这样的“二弟” 我们的心如奔跑在寂寞的季节的星空下 辛酸而苦涩 但 我们坚信 老大和香橙的字典中都没有“放弃”这两个字 因为我们都是炎帝神龙氏 那一刻只想说加油，中国人 奋斗吧 旋木将带来东风破鹊桥会 那刻便是无数个她 来听你的演唱会 让你为我们唱一首歌的日子 这个夏天，你比烟火还美丽 我们对你的爱，永远不会变味 2011年情人节，我们约会吧 未完待续…… 2、澄爱 夏天里的你悄悄地走来 一瞬间心就为你而打开 这遇见一定是上天安排 让你我笑容照亮这舞台 一路相伴走过来 笑与泪难忘怀 收藏在心底 成回忆和期待 我们彼此的珍爱 是温暖的所在 是相互之间那份信赖 最亲爱的小孩 最澄澈的爱 汇成这一片红色的海 最亲爱的小孩 最澄澈的爱 再多风雨我们一起走过来 我们要去有你的未来 再多悲伤和无奈 我们一起承载 不怕风与浪 你一定要勇敢 我们彼此的珍爱 是温暖的所在 是相互之间那份信赖 最亲爱的小孩 最澄澈的爱 汇成这一片红色的海 最亲爱的小孩 最澄澈的爱 再多风雨我们一起走过来 我们要去有你的未来 Dalada dalada dalada dala… 我们要去有你的未来

编辑本段音乐故事

简单幸福的追梦人：这辈子都不会放弃音乐 “不容易，太不容易了。陈翔很幸运，我们没想到，他能在23万参赛选手中脱颖而出，晋级2010‘快乐男声’全国总决赛五强。”家住麦积区的张丰盛老人面对湖南卫视、天水各媒体的采访，他激动万分。 陈翔的外公张丰盛老人告诉记者，陈翔今年刚刚20岁，他的父亲陈荣、母亲张晓春都是普普通通的工人，两人早已下岗。迫于生计，陈荣前几年在外地打工，张晓春在麦积区的餐厅、火锅店打工。而陈翔从小就和他们老两口生活在一起，他们对其疼爱有加，陈翔也很懂事，生活自理能力较强。 由于父母打工挣钱，经济上并不宽裕。孩子上小学时，没有像其他孩子一样，业余时间参加绘画、乐器等特长班。一次偶然的机会，他看见陈翔爬在地上写呀、画呀，上前问道，你在干什么？孩子说在“谱曲”，当时的这一幕不仅令他啼笑皆非，更让他看到陈翔在音乐方面的天赋。后来孩子的一些举动，让他坚信，日后孩子会在音乐方面会有所作为，他发现，陈翔只要听到锣鼓声就手舞足蹈起来，对鼓点的节奏感把握很准确。从此以后，只要有机会他便带着孩子去看观文艺节目。回家后，孩子就拿着手电筒当话筒，为家人表演起来，大家都觉得孩子表演得有板有眼。鉴于这种情况，他便给孩子买来一些乐器，这期间陈翔学会了葫芦丝、竖笛、二胡等乐器的演奏。 上初中时，陈翔依然酷爱音乐。据音乐老师讲，每节音乐课上，陈翔都听得非常专心。他对音乐的感觉和悟性比较强，学啥都比较快，老师告诉张丰盛老人，这孩子在音乐方面会有很好的发展。老师的鼓励给了孩子莫大的勇气和自信。 2007年，陈翔参加了“唱响天水——2007”天水青年歌手大奖赛，进入决赛后只获得了优秀奖。看完比赛后，他觉得孩子的成绩虽然不太理想。但还是得到了锻炼，孩子更加自信了。 同年4月，听说在西安能报名参加“快乐男声”的选拔，于是，陈翔便对母亲撤了谎，称同学没有伙食费，想借100元钱暂度难关。从母亲手里拿到100元后，孩子独自一人踏上了前往西安的列车，当时，西安赛区报名人特别多，排了一天队，轮到陈翔报名时，却因为年龄只差2个月而被拒绝。由于孩子身上只有100元钱，除去往返的路费，100元钱已经所剩无几，只够孩子吃一顿饭。在返回的列车上，孩子又渴又饿，在列车上向同车的一位不认识的老人借了半瓶水，大口大口地喝了起来……说到这儿，张丰盛老人心情非常激动，眼泪夺眶而出，他说，孩子为了追求自己的理想，遭受的苦太多了。 在填报大学志愿时，陈翔经过深思熟虑，决定报考四川音乐学院绵阳分校，当孩子把自己的想法告诉家人后，不料却遭到了父母的极力反对，只有他比较支持孩子的选择。为此，他将孩子的父母及亲友叫来商量。最后，大家还是统一了思想，尽管经济上存在问题，但大家还是你两千，他三千凑齐了学费。 从小到大，他对陈翔一直很严厉。上大学后，每次放假回家，他都要让陈翔将在校期间表演碟片拿来观看，现场考察陈翔的表演水平，并带陈翔到街上的MP4音乐厅练习。当看到陈翔唱歌很投入时，张丰盛老人很欣慰。 今年，陈翔如愿以偿，终于参加了“快乐男声”角逐，对此，全家人都非常支持。张丰盛老人更是每天守在电视机旁，时刻关注着陈翔的一举一动。从屏幕上看到，陈翔晋级八强，他激动之余还是祝福陈翔，希望孩子能走得更远一些。 坚强的邻家哥哥：男人应该学会隐忍 如歌声中透着的淡淡的温暖，陈翔的性格也像邻家哥哥一样亲切，褪去舞台上的光芒。他就像爱唱歌的邻家的小男孩，普通的家庭，吃过一些苦，然后长大成男人。 陈翔的爸爸妈妈很多年前就下岗了，为了能给家里减轻经济负担，高三毕业的暑假，陈翔经由叔叔的介绍来到家乡当地的一家KTV打工。“当时仅仅只有16块钱一天的底薪，整天站着需要随时接受客人的点单还可以忍受，更多的时候，还得遭受一些喝多了的客人无故辱骂。” 有一次通宵上晚班，他实在是太困了，便找了一个没人的包厢想休息十分钟。这时候，有一个喝醉了的顾客找不到洗手间，竟然把他所在的包厢当成了厕所……睡意中的陈翔一下子惊醒过来，当即上前阻拦，却遭来了该顾客的大声怒斥，可最后老板还要求他给客人赔礼道歉。 从这段经历，陈翔懂得了隐忍，“有时候一个真正的男人是要学会忍耐的，那段经历教会我一个字，那就是‘忍’，无论碰到什么情况，懂得忍耐往往是好的解决方式。” 进入大学后，陈翔利用业余时间在酒吧驻唱，一开始被人嘲讽为“小孩儿”。甚至对他的表演并不尊重，性情温和的陈翔再次选择了忍，一笑置之。 正如陈翔对待突如其来打击时的平和与冷静，在快男全国总决赛第四场比赛前，陈翔的左耳突然被查出患有“神经性耳聋”。这对唱歌的陈翔来说，无疑是很大的影响，正当所有工作人员为陈翔捏把汗的时候，陈翔却表现出超乎想象的平静，还开玩笑安慰自己：“我不会成为第二个贝多芬吧！” 他个人的“翔式”标签，他的歌声有种浅浅淡淡的意念，仿佛写着淡淡的心事。

编辑本段参赛曲目

成都唱区 ◆海选 开到荼蘼（原唱 王菲） ◆成都唱区120进50 谱写你们的阳光（原创） ◆成都唱区50进35 Waiting For You（原唱 胡彦斌） ◆成都唱区35进25 开到荼蘼（原唱 王菲） 陈翔

◆全国突围赛： ◆全国300进60 第六场 第九组（直接晋级全国60强） 想念（原唱 齐秦） ◆全国61进30 我们住过的那条街（原唱 山野） 某某（原唱 陈楚生） ◆全国30进20（第一个直接晋级20强） 遇见（原唱 孙燕姿） ◆12强诞生赛（第一个顺利过关） 流着泪说分手（原唱 小文） 星空（原唱 许巍） 寂寞的季节（原唱 陶喆） 全国总决赛 ◆12强争先赛 朋友（原唱 周华健） 想念（原唱 袁惟仁） ◆全国12进10 张三的歌（原唱 蔡琴） 遥远的天空底下（原唱 齐秦） ◆全国10进8 开到荼靡（原唱 王菲） 天使的翅膀（原唱 安琥） 信，写给15岁的自己（十强合唱 原唱 刘力扬） ◆全国8进7 草原上升起不落的太阳（原唱 蒋大为） 遇见（原唱 孙燕姿） 奋斗（八强合唱 原唱 大张伟） 真心英雄（八强合唱 原唱 成龙、周华健、李宗盛、黄耀明） ◆全国7+1进7（8090踢馆夜）陈翔凭借着95的高分获得周冠军，且是本届快男有史以来最高分 岁月轻狂（原唱 李治廷） 玛丽莲梦露（因直接晋级所以未演唱 原唱 胡彦斌） 天之大（7强和8090合唱 原唱 毛阿敏） 左半边翅膀（与许飞合唱 原唱 许飞） 星空物语（与流星雨剧组合唱 原唱 H4） ◆全国7进6 周冠军秀：共同渡过（原唱 张国荣） 承诺（与7强合唱） 一生有你（原唱 水木年华） 相爱后动物感伤（原唱 张惠妹） ◆全国6进5 陈翔再次夺得周冠军（这个夏天最后一个周冠军） 归去来（与郁可唯合唱 原唱 胡兵） 流着泪说分手（因直接晋级所以未演唱 原唱 小文） 眼色（原唱 林宥嘉） 和未来有约（快男六强和郁可唯、刘惜君、黄英、许飞、曾轶可、IME合唱） ◆全国5进4 周冠军秀：东风破（原唱 周杰伦） 陈翔

炎帝（快男五强合唱） 鹊桥汇（原唱 花儿乐队） 祝你一路顺风（与魏晨合唱 原唱 吴奇隆） 流着泪说分手（原唱 小文） 其他 ◆全国12强一呼百应 我的舞台（与12强合唱 原唱 张杰） 旋木（原唱 王菲） 她来听我的演唱会（与刘心合唱 原唱 张学友） ◆12强成都见面会 奔跑（原唱 羽泉 黄征） 想念（原唱 齐秦） 张三的歌（原唱 蔡琴） 开到荼蘼（原唱 王菲） 遥远的天空底下（原唱 齐秦） ◆12强杭州见面会 承诺（与王野、玉米提、Delay合唱 原唱 黄家驹） 张三的歌（原唱 蔡琴） 相爱后动物感伤（原唱 张惠妹） ◆8强上海见面会 祝你一路顺风（与8090合唱 原唱 吴奇隆） 鹊桥汇（原唱 花儿乐队） 张三的歌（原唱 蔡琴） 我的舞台（与8090、玉米提合唱 原唱 张杰） ◆快男4进3 梦的怒放（与快男七强） ◆快男3强总决赛 张三的歌（原唱 蔡琴） 爱（与快男11强） ◆第八届金鹰节颁奖会 让我为你唱首歌（与快男其他四强） ◆2010全国豆秀HIGH唱会福州站 Waiting For You 残酷月光 烟火 ◆2010快乐男声巡回温州站 烟火（前一分钟，话筒问题，引发现场全橙大合唱） 姑娘（华丽丽的吉他弹唱，结尾串烧流着眼泪说分手） 蜗牛（快男五强） 我的舞台（快男12强） ◆2010快乐男声巡回杭州站 我的舞台 （快男12强） 改变自己（首次尝试此种曲风，High爆全场） 烟火 传奇（首度开唱，终圆陈翔香橙的传奇梦） ◆2010快乐男声巡回昆明站 我的舞台（快男12强） 改变自己 烟火（吉他改编版，与Delay组合合作） 传奇 ◆2010-2011湖南卫视跨年演唱会 给力青春（天娱群星） 我的舞台（陈翔、武艺、李炜) Try try我的未来（陈翔、武艺、李炜） 流着泪说分手（改编版） 加油中国人（陈翔、武艺、李炜、8090组合）

编辑本段比赛编号

成都唱区120进50：115 成都唱区50进35：38 成都唱区35进25：35 全国300进60：42 全国61进30：15 全国30进20：25 全国20进12：9 全国总决赛：12

编辑本段音乐作品

1、我的舞台（与2010快乐男声全国12强合唱，收录于2010快男合辑《我的舞台》中） 2、烟火（收录于2010快男合辑《我的舞台》中） 3、我们约会吧（为**《我们约会吧》创作并演唱，2011年1月7日首播） 4、变味（陈翔自己的原创歌曲） 5、谱写你们的阳光（陈翔原创歌曲，在快男比赛成都唱区120进50演唱）

编辑本段写真集

《ZERO 距离》

详细信息： 作者： 上海天娱传媒有限公司 个人写真封面

出 版 社： 湖南少儿出版社 出版时间：2010-8-1 版次：1 页数：154 字数：12000

陈翔个人写真

《倾城之恋·陈翔光纪写真》全球首曝光

编辑本段影视作品

参与拍摄由郭敬明小说改编的**：《我们约会吧》（在2011年情人节前一天上映） 参与拍摄偶像剧《落跑甜心》（根据热门美剧《绯闻女孩》及热门韩剧《是美男啊》改编，于2011年1月21日杀青）

MV

快乐男声12强主题曲《我的舞台》MV 个人单曲《烟火》MV 快男5强《炎帝》MV 湖南卫视2010—2011跨年演唱会主题曲《给力青春》MV

电视剧

2011年《落跑甜心》饰 单寒飞 男一号合作演员（张赫、柴格、姜潮、谈莉娜、武艺、赵卓娜）等 单寒飞

[1]忧郁气质 清新俊朗忧郁的气质结合陈翔的美感，此次陈翔的造型力求流线感。被大家称为老大的陈翔，发型强调刘海的线条利落感，两侧打薄最能把这种男人气质展现的淋漓尽致。两颊的鬓角衬托出陈翔完美的脸部轮廓，彰显出精神奕奕又清爽的氛围，大而流畅的发型弧度，洋溢着自信和从容。（详见下面《详细新闻》一栏） “甜心四少”

[2]**

2010《我们约会吧》（2011年情人节前一天上映）

编辑本段粉丝口号

1 乘着你的歌声飞翔 2 陈翔陈翔，伴你飞翔 3 陈载梦翔，展翅飞翔 4 全橙热恋，唯有陈翔 5 陈翔陈翔，王者翱翔 6 魅力陈翔，创造辉煌 7 陈翔若不离，香橙则不弃 8 你若安好，便是晴天；你若幸福，便是终点 你若安好，便是晴天

9 翔为橙唱，橙为翔欢 10 陈翔陈翔，香橙护航 11 陈翔陈翔，陈载梦想 12 歌舞陈翔，遇强则强 13 香陈之歌，橙翔高飞 14 王者陈翔，烟火怒放 15 红海耀巡演，澄爱伴翔飞 16 天籁响彻心扉，橙心誓伴翔追

最佳答案检举 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法，很简单。

找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

　　姓名：陈翔　◆血型：B型　◆生日：1989年12月13日　◆出生地：甘肃省 天水市　◆现居地：北京　　◆性格：单纯可爱，思维跳跃，低调谦逊，积极上进，可亲可近，温柔体贴。　◆昵称：老大、翔二、二二、翔宝、二娃、翔坚强、电眼王子、翔帅、陈阿狸、小狐狸、飞哥　◆就读院校：四川音乐学院绵阳艺术学院现代艺术系08级音乐表演（通俗）班　◆擅长：唱歌，吉他，太空步，创作，表演，单手俯卧撑，篮球，B-box，巴乌，贝斯　　◆爱好：唱歌，表演，吉他，创作，篮球　◆喜欢的颜色：蓝色，黑色，红色

　　陈翔 水一般的少年(20张)　　◆喜欢的偶像：谢霆锋、王力宏、孙红雷　◆喜欢的歌手：王菲、李健、周杰伦　◆最想搭档的女演员：宋慧乔　◆喜欢的**：《宝贝计划》　◆喜欢的韩剧：《我叫金三顺》《浪漫满屋》　◆喜欢的零食：巧克力，果冻，甘蔗　◆喜欢的小吃：面皮呱呱（天水特产）　◆喜欢的女生类型：活泼、可爱、听话、孝顺的女孩（看着顺眼，处着顺心） ◆幸运数字：5 、2（你懂的~）　◆想要开个潮牌five：因为快男第五名，寝室里排名是第五，幸运数字也是五　◆招牌动作：电眼（帅，秒杀），吐舌头（调皮可爱），吐气（放松自己），微笑　◆觉得自己好看的地方：鼻子（认为很挺）　◆觉得自己不好看的地方：眼睛（觉得自己眼睛小，喜欢双眼皮，不过香橙最喜欢他的眼睛~）　◆粉丝名：香橙（因为chénxiáng陈翔反过来就是xiāngchéng香橙） 也称“果果”，符合代表色　◆粉丝代表色：红色（其为非官方粉丝代表色）　◆粉丝应援物：左手腕上带有字母“X”或者“cx”的红绳　◆签约公司：天娱传媒公司　　◆歌手介绍：偶像与实力兼具的“实偶派”歌手，灵魂歌者　◆百度ID：陈翔i（带有贴吧认证的符号，后面有一个红色的“i”）　◆新浪微博ID：陈翔橙V（本名陈翔，取粉丝名“香橙”之“橙”字，故名陈翔橙，后面的那个V是橙色的，不然都是假的）　◆搜狐微博ID：陈翔（认证过的，后面有一个橙色的√）

　　大爱 陈翔(20张)　　◆陈翔——快乐男声成都唱区冠军、全国5强、两次周冠军。声音有点小迷幻的他演唱舒缓柔情的歌曲时特别俘获人心，舞台上安安静静唱歌的他散发着令人无可抵挡的魅力，忧郁的眼神电力指数绝对超过五颗星。他的歌声中有一种冲破黑暗的力量，恰似雨后清新的空气，夹着泥土的一丝芬芳，浅浅淡淡的阳光，揉进心灵　声音里带有一点许巍的感觉，慵懒里面暗含的张力，内敛中透露的优雅，有点小堕落、小心疼，再加一点穿透力，声音干净通透而且有质感，一种浅浅淡淡的伤在声音里传达，属于温柔里的一点点靠近心口的刺痛，如夜色下的繁星，繁星下的霓虹，霓虹下的黯然神伤。陈翔像一朵蓝色妖姬盛放在快乐男声的舞台上，不经意间流露的气质感染了无数观众。　曾在零七年时，陈翔就独自来到西安报名参加快男，却因为年龄不够遗憾地未能参赛。如今舞台上光芒四射的他，在台下却显得十分低调而谦逊。当记者问他最大的特色是什么的时候，他腼腆的回答：“没有特色”。在记者色一再追问下，他才吞吞吐吐地说：“应该是我弹着吉他唱歌吧”。随即又补充道，“我觉得还有一点，就是每一种风格我都能挑战，属于那种什么都能来一点的类型。”或许正是因为陈翔这种谦虚、不张扬的个性，随着总决赛的展开，陈翔成为了一个名副其实的人气王。编辑本段音乐故事

　　“不容易，太不容易了。陈翔很幸运，我们没想到，他能在23万参赛选手中脱颖而出，晋级2010‘快乐男声’全国总决赛五强。”家住麦积区的张丰盛老人面对湖南卫视、天水各媒体的采访，他激动万分。

　　陈翔 风一般的歌(20张)　　陈翔的外公张丰盛老人告诉记者，陈翔今年刚刚20岁，他的父亲陈荣、母亲张晓春都是普普通通的工人，两人早已下岗。迫于生计，陈荣前几年在外地打工，张晓春在麦积区的餐厅、火锅店打工。而陈翔从小就和他们老两口生活在一起，他们对其疼爱有加，陈翔也很懂事，生活自理能力较强。　由于父母打工挣钱，经济上并不宽裕。孩子上小学时，没有像其他孩子一样，业余时间参加绘画、乐器等特长班。一次偶然的机会，他看见陈翔趴在地上写呀、画呀，上前问道，你在干什么？孩子说在“谱曲”，当时的这一幕不仅令他啼笑皆非，更让他看到陈翔在音乐方面的天赋。后来孩子的一些举动，让他坚信，日后孩子会在音乐方面会有所作为，他发现，陈翔只要一听到锣鼓声就会手舞足蹈起来，对鼓点的节奏感把握非常准确。　从此以后，一有机会他便带着孩子去看文艺节目。回家后，孩子就拿着手电筒当话筒，为家人表演起来。大家都觉得这孩子表演得有板有眼。鉴于这种情况，他就常给孩子买来一些乐器，在这期间陈翔学会了葫芦丝、竖笛、二胡等乐器的演奏。　上初中时，陈翔仍旧酷爱音乐。据音乐老师讲，每节音乐课上，陈翔都听得非常专心。他对音乐的感觉和悟性很强，学什么都比较快，老师告诉张丰盛老人，这孩子在音乐方面会有很好的发展。老师的鼓励给了陈翔莫大的勇气和信心。　2007年，陈翔参加了“唱响天水——2007”天水青年歌手大奖赛，进入决赛后只获得了优秀奖。看完比赛后，他觉得孩子的成绩虽然不太理想。但还是得到了锻炼，孩子更加自信了。　同年4月，听说在西安有“快乐男声”的报名点，于是，陈翔便对母亲撒了谎，称同学没有伙食费，想借100元钱暂度难关。从母亲手里拿到100元后，孩子独自一人踏上了前往西安的列车，当时，西安赛区报名人特别多，排了一天队，轮到陈翔报名时，却因年龄只差2个月而被拒绝。当时陈翔身上只有100元钱，除去往返的路费后，100元钱就所剩无几了，只够他吃一顿饭。在返回的列车上，陈翔又渴又饿，在列车上向同车的一位素不相识的老人借了半瓶水，大口大口地喝了起来……说到这儿，张丰盛老人心情非常激动，眼泪夺眶而出，他说：“这孩子为了追求自己的理想，遭受的苦太多了！”　在填报大学志愿时，陈翔经过深思熟虑，最后决定报考四川音乐学院绵阳分校。当孩子把自己的想法告诉家人后，不料却遭到了父母的极力反对，只有他比较支持孩子的选择。为此，他将孩子的父母及亲友叫来商量。最后，大家还是统一了思想，尽管经济上存在问题，但大家还是你两千，他三千凑齐了学费。　从小到大，他对陈翔一直很严厉。上大学后，每次放假回家，他都要让陈翔将在校期间表演碟片拿来观看，现场考察陈翔的表演水平，并带陈翔到街上的MP4音乐厅练习。当看到陈翔唱歌很投入时，张丰盛老人非常欣慰。　终于，陈翔如愿以偿，参加了2010“快乐男声”的角逐，对此，全家人都非常支持。张丰盛老人更是每天守在电视机旁，时时刻刻关注着陈翔的一举一动。从屏幕上看到陈翔一次又一次地成功晋级，并取得了非常优异的成绩，他激动之余还是祝福陈翔，希望孩子能走得更远一些。编辑本段个人作品

　　翻唱作品：

　　开到荼蘼（原唱 王菲）　旋木（原唱 王菲）

　　你若安好 便是晴天(19张)　　Waiting For You（原唱 胡彦斌）　想念（原唱 齐秦）　遥远的天空底下（原唱 李健）　我们住过的那条街（原唱 山野）　某某（原唱 陈楚生）　遇见（原唱 孙燕姿）　流着泪说分手（原唱 小文）　寂寞的季节（原唱 陶喆）　星空（原唱 许巍）　朋友（原唱 周华健）　想念（原唱 袁惟仁）　张三的歌（原唱 蔡琴）　天使的翅膀（原唱 安琥）　信，写给15岁的自己（ 原唱 刘力扬）　草原上升起不落的太阳（原唱 蒋大为）　奋斗（ 原唱 大张伟）　岁月轻狂（原唱 李治廷）　天之大（原唱 毛阿敏）　左半边翅膀（ 原唱 许飞）　星空物语（ 原唱 H4）　共同渡过（原唱 张国荣）　一生有你（原唱 水木年华）　相爱后动物感伤（原唱 张惠妹）　归去来（ 原唱 胡兵）　眼色（原唱 林宥嘉）　东风破（原唱 周杰伦）　鹊桥汇（原唱 花儿乐队）　祝你一路顺风（原唱 吴奇隆）　我的舞台（原唱 张杰）　她来听我的演唱会（ 原唱 张学友）　奔跑（原唱 羽泉 黄征）　承诺（ 原唱 黄家驹）　梦的怒放（原唱 魏晨）

　　写真集

　　《ZERO 距离》

　　陈翔(17张)　　详细信息：　作者： 上海天娱传媒有限公司　出 版 社： 湖南少儿出版社 出版时间：2010-8-1　版次：1　页数：154　字数：12000　陈翔个人写真 ：　《倾城之恋·陈翔光纪写真》全球首曝光。

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　　由丹尼斯吴、李菲儿、吴辰君演，陈翔何炅客串的**《我们约会吧》（陈翔的第一部**）　陈翔在剧中饰演张新然　北京华影盛视文化传播有限公司出品，于2月13日、情人节前一天上映。　剧情简介　 参与拍摄由郭敬明小说改编的**：《我们约会吧》（在2011年情人节前一天上映）芒果电视台约会节目《我们约会吧》是叱咤风云的超级收视节目，但渐渐遭遇全国其他电视台各种约会节目的恶意竞争，同时也因为观众的审美疲劳，出现收视率下滑，面临着节目停播的危机。　而节目制片人盛蓉正面临婚姻危机，在事业情感都处在崩溃边缘之际，盛蓉准备用情人节特别节目的机会，以全名人的嘉宾阵容做最后一搏。　从别组新调来的编导珍妮虽然不认同特别节目的制作方向，但也只好接受任务去邀请“富二代”森。陆嘉相信爱情的珍妮和对爱情嗤之以鼻的陆嘉森碰撞出激烈的火花。为了说服陆嘉森参加节目，珍妮和他展开了艰难的情感角力，而在一来二往的相处中，两条原本不会相交的平行线却越靠越近。　珍妮的表姐顾迦是音乐家高梵的经纪人，为了宣传高梵的音乐会，顾迦同意试图说服高梵上节目做嘉宾，被高梵拒绝。高梵一直以来的任性自我让顾迦头疼不已，但却又始终放不下他。年龄和家庭的压力让顾迦也不得不考虑起自己的未来。　选秀小明星莎莎和节目组的编导简晨是一对恩爱的小情侣，但简晨为了莎莎能红，一直执意隐瞒恋情，无私付出，甚至推荐她去参加相亲节目来提升人气;莎莎也为了不辜负简晨的努力而坚持着。　几对男女为了不同的目的走向了同一个节目，即将面对他们最终的情感归宿……

　　电视剧

　　1落跑甜心　

　　《落跑甜心》剧照(16张)　　2011年《落跑甜心》饰 单寒飞男一号合作演员（张赫、柴格、姜潮、谈莉娜、武艺、赵卓娜、米露、李昕岳）等　★忧郁气质 清新俊朗忧郁的气质结合陈翔的美感，此次陈翔的造型力求流线感。被大家称为老大的陈翔，发型强调刘海的线条利落感，两侧打薄最能把这种男人气质展现的淋漓尽致。两颊的鬓角衬托出陈翔完美的脸部轮廓，彰显出精神奕奕又清爽的氛围，大而流畅的发型弧度，洋溢着自信和从容。（详见下面《详细新闻》一栏）　2夏日甜心　 《夏日甜心》投拍公司：北京搜狐娱乐文化传媒有限公司、天娱传媒有限公司　主演：陈翔、武艺、曾轶可、刘惜君、刘美含、姜潮、刘心、于莎莎等

　　陈翔 单寒飞(7张)　　于2011年6月7日下午1点三十分在北京搜狐网络大厦召开的《夏日甜心》开机发布会，届时搜狐视频将全程直播。该剧被定为“搜狐门户剧三度出击”。发布会中陈翔表示在该部剧中自己将继续“忧郁王子”的形象，并与刘美含搭档。编辑本段广告

　　棵棵树少年装代言，7月12号发布。这是陈翔的第一个代言。并且还创作了同名歌曲《棵棵树》，为歌曲拍摄了MV，这首歌曲歌曲旋律轻快，青春跃动，清新可爱，令闻者耳目一新。编辑本段参与活动&访谈&节目

　　2010年

　　08月14日 快男见面会　08月29日 金鹰网访谈　08月30日 FM975电台访谈

　　陈翔担任各类主持(20张)　　08月30日 红网“红人堂”访谈　09月07日 做客搜狐 、百度访谈　09月21日 湖南卫视 金鹰节颁奖晚会　09月23日 西安签售会-快男合辑　09月24日 北京签售会-快男合辑　10月08日 快乐男声全国豆秀HIGH唱会-福州站　10月09日 湖南卫视《快乐大本营》、新浪访谈　10月15日 腾讯访谈　10月22日 昆明签售会-快男合辑　10月23日 徐州商演　11月06日 北展演唱会　11月30日 落跑甜心新闻发布会　12月11日 2010快乐男声巡回温州站　12月18日 2010快乐男声巡回杭州站　12月25日 2010快乐男声巡回昆明站　12月31日 湖南卫视 跨年演唱会

　　2011年

　　01月27日 湖南卫视小年夜春晚　02月15日 澜沧江啤酒狂欢节　02月17日 湖南卫视元宵喜乐会　02月20日 湖南卫视 《给力星期天》　03月28日 湖南卫视 《挑战麦克风》　04月02日 北京《落跑甜心》新书签售　04月08日 四川彭州商演　04月10日 山东卫视 《惊喜惊喜》　04月15日 《艺乐时尚影视行业杂志》总第29期封面　04月16日 温州歌友会　04月17日 彭州蔬菜节商演　04月18日 武汉歌友会　04月22日 担任2011快乐女声杭州发布会主持 、华语之声专访　04月23日 2010快乐男声巡回无锡站　05月01日 2011快乐女声西安预选见面会　05月04日 湖南卫视 成人礼晚会　05月06日 担任2011快乐女声杭州唱区预选赛主持　05月07日 担任2011快乐女声杭州唱区预选赛主持　05月08日 担任2011快乐女声杭州唱区预选赛主持　05月13日 重庆南川体育馆大型文艺晚会　05月20日 四川攀枝花“激情跨越-魅力东区”大型演唱会　05月22日 湖南卫视 《舞动奇迹》　06月07日 夏日甜心新闻发布会　06月09日 武汉华中科技大学蒙牛酸酸乳巨星梦想学院“挑战48小时”　06月10日 旅游卫视第二届中国（重庆）金佛山国际旅游文化节开幕式晚会 、《渝乐派》专访　06月11日 江苏淮安歌友会　06月15日 代班DJ楚天音乐进取榜　06月20日 北京蒙牛酸酸乳《巨星梦想学院》“梦想公开课”　06月28日 湖南卫视 “建党90周年大型文艺晚会”《风华正茂》　06月30日 温州网梓姚播报陈翔专访　07月02日 淮安万达广场歌友会　07月03日 BTV文艺　07月12日 温州大剧院 代言棵棵树签约仪式　07月14日 陈翔主持搜狐new face　07月15日 陈翔担任《新还珠》发布会主持　07月17日 四川宜宾华夏酒歌会　07月23日 济南奥体中心群星演唱会

身高182CM、体重75KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

建议晚上，但照你的体重，不太建议跑，那样的话对你的膝关节会造成损伤，快走就好了，30分钟时间有点短，因为一般我们运动前20-30分钟主要燃烧体内的水分和糖分，之后才开始燃烧脂肪，所以建议时间适当的延长一点，还有就是要控制饮食，不能喝酒，晚上不要吃主食，坚持的话很快会看到效果，加油！

你提的问题不全，后面的字没有了。

我有个建议给你，想要持续的轻松减肥，修改建议如下：

1每天早上6公里改成10公里，一般6公里半个小时已经跑完了，刚刚消耗完糖原，根本没有消耗到脂肪。

2每天晚上3000个跳绳取消，膝盖损伤日益增加，会带来永久性损伤。

3200个俯卧撑改成100以下，20个一组，做4组。

就这种强度，一个月起码10~20斤。