跑步机和动感单车哪个减肥效果好 动感单车可以减肚子吗

导读：跑步机和动感单车减肥效果都非常好，它们之间都有自己的优势，可以根据自己的喜好进行选择。下面一起来看看动感单车可以减肚子吗？

跑步机和动感单车哪个减肥效果好

跑步机和动感单车减肥效果都非常好，它们之间都有自己的优势，可以根据自己的喜好进行选择，最有效的减肚子方法。

1、从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

2、跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

3、二者功能不是完全重合的，如果只能选一个，动感单车更有优势。首先占地面积小，其次乐趣性高，但就这两点就符合家用健身器材的重要选择标准了。单车在某种程度上确实是刷脂利器。而且如果体重较大，单车对于膝盖的磨损程度是小于跑步机的。

4、动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。而跑步机相比动感单车来说，跑步机对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，跑步机也是可以考虑的。

动感单车可以减肚子吗

动感单车可以减肚子。清肠的茶减肚子的有哪些呢？

1、动感单车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。

2、最先减的是腿部的脂肪，然后再慢慢减腹部的，长期坚持下去不仅腹部，全身都是能瘦。动感单车是现在不错的减肥方法，对关节的损坏也是最小的。

3、有氧运动减脂肪是全身性的，只是相对来说，动感单车练腿和胳膊比较多，单车是消耗脂肪最好的方法之一，瞪完单车后，在做一点腰腹的动作，能让腰腹的线条更好。

4、骑动感单车对腹部的赘肉效果不明显，如果想要快速的减掉肚子上的肥肉，这时候我们就需要配合其他运动器材或者运动来对腹部减脂了。

做过动感单车运动的朋友们都知道，这项运动是十分耗费体力的，那这个动感单车和跑步机相比哪个的减肥效果好一些呢？

动感单车减肥效果好还是跑步机效果好

动感单车和跑步不存在哪个减肥好哪个减肥差的问题，只要是通过合理的锻炼在加上饮食的控制就达到减脂的目的。如果运动量没有达标也没有进行饮食控制的话不管做什么运动都不能达到减肥的目的。

动感单车减肥一个月能瘦多少

动感单车减肥的效果很好。如果能坚持下去一个月就可以出现较好的减肥效果，大约可以瘦5-10斤。动感单车可以对于腿部的赘肉和臀部的赘肉，具有非常好的减肥效果，但是对于腰腹部的赘肉、脂肪，效果不明显。动感单车存在危害，例如说对于膝盖的损伤，还有强度过大，对于肌肉的损伤，也存在。

动感单车减肥瘦肚子吗

能。健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。

动感单车正确减肥法

一、动感单车教程：准备篇

调节车座高度：在使用动感单车前，需要调节车座高度。站立在动感单车的一侧，将车座高度调节至与臀部平行。然后坐上车座测试一下，确保膝关节的弯曲度在30°~40°之间。

如果车座太低，会让膝关节承力过多，从而造成膝关节不适。除此之外，车座太低还会影响骨盆角度，对下背部产生压力，造成腰部和臀部的不适。

如果车座太高，则有可能导致腿后肌群拉伤，阿基里斯腱发炎以及下背部疼痛。

调节车把高度：确保车把高度略高于车座，确保车座最前端到车把的这段距离中，能够正好放下你的小臂和整个手掌的距离是最合适的。

如果车把太低，会让过多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，会对肩关节、腕关节造成负担，造成不适合疼痛。

如果车把太高，则会让腰背挺得过直，核心肌群无法得到锻炼，需要腿部额外发力，这会使腿部累得更快，降低运动效率。

二、动感单车教程：骑行篇

首先要确保的是：在骑行过程中，保持前脚掌位置踩在踏板上，这样才能让小腿得到有效的锻炼。

接下来，我们来介绍动感单车的四种骑行姿势，按照难易程度分为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。可以在不同的运动阶段使用不同的运动姿势。

坐姿平骑是动感单车中最简单的骑行方式，在热身、有氧燃脂、放松阶段使用，以有氧运动为主，是一种比较温和的姿势，建议在每次运动前，先进行10~20分钟的坐姿平骑热身。

坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上，将重心向前移动，将躯体趴下，还能加强臀部肌肉、腿部肌肉的锻炼，并让核心肌群适当放松。

站姿平骑是坐姿平骑的进阶版，能够加强有氧运动的燃脂效果，进一步提高心肺功能，还能更加有效地锻炼下肢肌肉。

站姿爬坡是难度最高的姿势，要求训练者有一定的骑行经验。需要在保持站姿平骑的同时，将重心前移，这个动作能够非常有效地锻炼大腿的股四头肌以及小腿的三头肌。

在使用动感单车锻炼时，不同坐姿的切换、组合，不但能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌效果，还能让核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，进一步提高运动效果。

对于健身小白来说，不用对姿势有过高的要求。普通的坐姿平骑也有很好的锻炼效果，在自己有了一定的骑行经验后，再进行其他动作的训练也不迟。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

动感单车是减脂利器，因为单车的运动轨迹是锁死的，而你全身的重量又都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，这个动作对膝盖的压力可想而知。动感单车有很多东西需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有损伤。训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

通过科学上的研究上可以了解到，在跑步机上跑步比其他任何的有氧运动器械所消耗的热量都要多上许多。所以，跑步机具有非常良好的减肥效果。如果减肥者在高强度的跑步机运动下，一个小时以内就能消耗850千卡的热量。如果是高强度跑步机运动，也可以消耗550千卡的热量。因此，我们能够了解到，跑步机的减肥效果确实是非常不错的。

动感单车和跑步机各有各的好处，根据自身健康来选择。