妞，你应该蛮胖的，你的体脂364严重超标了，健身圈里都是看体脂的，陈意涵的体脂才11，传遍了健身圈，你要减脂。
代谢1481还不错，希望减脂的时候能保住 你的代谢，就是要按正常吃饭，挨饿会降低代谢。
有氧（游泳，慢跑，快走，单车等）很减脂，但如果你一直做有氧，一次做二三个小时，脂肪减掉了，肌内也被分解了，所以还要配合无氧来增肌，无氧就是仰卧起坐，重要训练那些。
一般先热身，再做无氧，再做有氧。
三分炼 ，七分吃，控制饮食。
反正 这两三句我也说不清，只想到这么多吧，有问题你可以再问我，我不是教练，我也只是一个在减肥的人，体重一直在变化 ，，所以我感觉我做的没错，希望能帮到你，你可以在网上多查查关于健身，减脂，增肌的知识。
理论视角不少。
因为是说到健身运动，那么可以从各个方面展开。
比如健身的动机。可以从互动论的观点看，为什么会去健身？因为健身可以是自己更有吸引力，或者更健康强壮，而这属于戈夫曼说的个人印象管理的一部分。也可以从功能主义的观点分析健身的功能，尤其是全民健身对一个社会的功能。
比如健身的方式。可以从交换论看，个人对健身方式的选择是理性选择。也可以从文化视角看，健身方式的选择存在场域和惯习对个人的限制。可以从历史的考察健身传统。
社会学由于理论流派众多，所以一个现象可以从各个角度分析。发散思维即可。
2018年底我在一家运动社区型健身房办了年卡，正式开启健身之旅。2020年至今，因为疫情，少了很多折腾，运动打卡的次数明显增多，也因此认识了不少健身房里的“健友”，意外发现，健身房简直是社会的折叠，看尽人生百态。
“几年前我被告知患上抑郁症，然后我开始坚持运动，因为运动产生的多巴胺能让快乐持久一点。”
“我的工作是通过运动来帮助患者进行抑郁症康复，走出情绪泥潭。深圳实在太多抑郁症患者啦！”
来健身房运动的人五花八门，其中最打破我原有圈子的是几个抑郁症患者和抑郁症康复师，在此之前，我对这个心理疾病一无所知，并觉得离我甚远。
机缘巧合，我分别与这几位抑郁症患者单独交流，当对方向我坦诚过往病历的时候，我并没有发现对方跟其他心理健康的人有何差别，但经过一段时间的相处和日常健身的观察，我似乎从他们身上找到了一些共同点：情绪极度不稳定，自尊心或小我极强，喜欢凹人设甚至有点表现型人格，原生家庭留下不少伤痛，容易把自身的问题投射到别人身上。
这些表象的本质就是——不接纳自己，太在意外界的眼光。最致命的是，他们似乎没有足够的能量去独自应对负面情绪，心情大起大落，造成严重的内耗，严重者就像一个情绪黑洞，每时每刻都在向外索取关注和情绪价值，最后把身边的人都消耗怕了，逐渐疏远。
这些人的朋友圈往往是最精彩热闹的群体：对事业有很高的追求，热爱生活，积极开朗，热爱文化艺术等等。讽刺的是，朋友圈背后的他们却是消沉无趣的灵魂，稍有一点挫折就一蹶不振。把时间轴拉长来看，由于情绪起伏反复，他们的生活最终原地踏步，甚至越过越糟糕。
话说，这几个抑郁症患者还挺有代表性的，以后再单独开篇分享。
“你这次Open的成绩超好的！深藏不露啊！馆内赛加入我们队吧大佬！”
一夜之间，W从默默无闻到众星捧月，超过一半的队伍都跑来邀请她参赛。
一次吃饭期间，性格纠结的W向我咨询：“rx组的ST队、scale组的YZ队和D队，你觉得我应该选哪个？”
我：你想拿名次还是娱乐组？
W：拿名次。
我：那建议去scale组的YZ队，你加入的话前三绝对没问题，因为#$%^&（此处省略技术分析环节一万字）。
W：rx组的ST队拿名次没戏吗？
我：有点勉强，要很努力和一点运气。
“你为什么觉得ST队拿名次没戏？”W隔三差五问我ST队的情况，此时，我意识到她其实并不单纯想要名次那么简单（在此之前W曾表示今年想谈恋爱且喜欢帅哥）。
我：如果想要名次，YZ队最稳妥，如果想谈恋爱，ST队有两个单身帅哥，D队的队长也很乐意给人牵线，据我所知，他的圈子素质还不错。
W：我就是要名次！扯什么恋爱！
我：那就YZ队吧。
第二天，W告诉我她选择了ST队，我并不意外。
W：我想冲一下，应该有戏。你觉得我们队能拿第几名？
我：第四第五吧。
W：怎么可能？开玩笑！
我：给你分析过了，有点难，这次rx组的人太强了。
最后，W所在的ST队跟另一队并列第四，我一直推荐的YZ队稳稳地拿了亚军。赛后W跟我吐槽ST队两个男生虽然又高又帅，但不适合谈恋爱。
纠结了一周的W，最后既没有名次，又没有谈到对象。她大概以为ST队可以同时满足两个愿望，作为旁观者，我把我知道的都分享了。
M给我的印象是个老好人，但不知为何，他总觉得别人不尊重他。
M：无语，课前我问教练今天的内容是什么，她竟然回我“等下就知道了”，这什么态度！
我：但再过两分钟就上课了，第一环节不就是内容解说吗？
M：你不觉得她那个回复很不礼貌吗？
我：没有诶，我也觉得没必要几分钟之内重复两遍。况且，约课系统有写课程内容啊。
M：你当时不在场，不知道她那语气多让人难受！
我：她一直都是那个语气，性格其实没啥的。
M：你没懂我的意思！
我：呃……真的不太懂……
其实，你所看到的都是内心想法的投射，心里觉得不被尊重，别人用什么语气你都容易不爽。
Y：娃今天又没按时完成作业，我又没忍住骂了他一顿。深圳的初升高率太低了，他这样子中考怎么办！你们理解我的焦虑吗？
我：可是他才十岁，还没上初中，都不知道以后有没有中考呢。
Y：不管有没有中考，他不自觉也不行的。操碎了心！
我：那你试下不管他，让他自己承担后果看看。
Y：不理他，他就玩游戏、看小说，也没觉得后果多严重。
我：那你小时候是怎么学会自觉的？
Y：我小时候都不需要爸妈监督，自己就很自觉。
我：那他多少也有遗传到你的好基因吧？
Y：他没这个天赋。
我：他都十岁了，也是时候引导一下了。
Y：不行，小孩子什么都不懂的，等他上大学再说吧。
我：可是这些软技能不是一下就能学会的，需要从小培养。
Y：他太小了，还不能理解。
我：那你觉得几岁开始培养比较合适？
Y：害，他还不懂这些。
我：我看我小区很多跟他同龄的小孩也挺独立自主的。
Y：那是别人家的小孩，我家这个不行。
（无止境的死循环，此处省略一万字）
Y这种父母在深圳很常见，不相信孩子能独立自主，过度保护甚至控制欲强，通过鸡娃来填补内心的焦虑。其实，只要你能完全信任孩子，他自然会成长。可是，我没有这个说服力，教培机构估计也不支持我的理论。
健身房里有那么一类人，其生活轨迹出奇地规律和单一。一开始我并没觉得哪里不对劲，毕竟每个人都有自己的生活习惯和喜好。直到后来跟他们逐渐熟悉，才发现，有些“规律生活”的背后，是因为不知道自己的人生目标。
L：我每天的routine就是白天上班，晚上健身，课后还会加练，然后洗洗睡。
我：每天都是这样？节假日呢？
L：基本都这样，周末偶尔跟朋友一起打球或游泳，没约人就来健身房。
我：每天都练不累吗？
L：可能男生的体质跟女生不一样吧，我一般一个月休息一天。
我：感觉你们每天除了工作就是健身，没别的兴趣爱好？
L：打游戏算不算？
我：算。没其他了？看书学习进修啥的呢？
L：只会看工作相关的书。我们程序员35岁是一道坎，要么升上去做管理，要么被裁员，然后中年危机。
我：这么残酷？那你们有什么对应措施？
L：不知道，听天由命吧。
我：啊？可以发展一下副业或者尝试一下转型啊，挑战一下试试看。
L：嗯，我看那些35岁被裁员的程序员后面都跑去卖保险或者做跨境电商。
我：我觉得可以多向内探索，挖掘一下自己的潜能并尝试用兴趣爱好变现～
L：我没有什么想法，高考能考上哪个专业，毕业就找对口的工作，从来没想过未来的规划和人生方向。
我：现在思考人生也还来得及！
L：太累了，每天健完身回家就直接洗洗睡了。
我：那就少练一点呗，腾出时间思考……其实运动的时候也可以想一下。
L：Hmm可是每天工作加健身之后，实在太累了……
应试教育让很多人习惯了接受给定的目标和标准，然后按着具体的要求一步一步地执行。对于人生方向这些没有标准答案的发散性问题，很多人一筹莫展，甚至逃避不去思考。可是逃避和拖延并不能解决问题，终有一天宇宙会用意想不到的方式逼着你去面对现实。
高考 填报志愿 时，健身指导与管理 专业怎么样 、 就业方向 有哪些、主要学什么是广大考生和家长朋友们十分关心的问题，以下是相关介绍，希望对大家有所帮助。
1、培养目标
本专业培养德智体美劳全面发展，掌握扎实的科学文化基础和科学健身等知识，具备运动功能筛查与教学、体态评估与纠正、健身咨询与指导、运动营养咨询与指导、健身客户服务与管理等能力，具有工匠精神和信息素养，能够从事私人健身教练、团操健身教练、健身客户管理等 工作 的高素质技术技能人才。
2、 就业 方向
面向社会 体育 健身等职业，健身教练、健身客户服务与管理等岗位（群）。
3、主要专业能力要求
具有对健身对象实施健康筛查与运动风险评估的能力；
具有运动功能筛查与分析、体态评估与分析的能力；
具有运动营养咨询与指导的能力；
具有健身客户服务与管理，健身课程宣传与推广，健身机构日常基本运营管理及宣传与推广的能力；
具有制订与实施健身计划的能力；
具有开展科学健身教学与训练、咨询与指导的能力；
具有对健身设备运行、安全检查、日常管理和维护、健身设备安全操作的能力；
具有信息技术、数字技术等应用能力；
具有探究 学习 、终身学习和可持续发展的能力。
4、主要专业课程与 实习 实训
专业基础课程：运动解剖基础、运动生理基础、健身教练基础、健美操、实用运动处方、实用体育管理。
专业核心课程：身体运动功能训练、运动营养、运动损伤与防护、器械健身指导、团操健身指导、健身俱乐部经营与管理。
实习实训：对接真实职业场景或工作情境，在校内外进行健康筛查与运动风险评估，运动功能筛查和体态评估，运动营养调查、评估与指导，健身类运动项目健身计划制订与实施，健身类客户的管理与维护等实训。在健身场所、健身俱乐部等单位或场所进行岗位实习。
5、职业类 证书 举例
职业技能等级证 书 ：运动营养咨询与指导
6、接续专业举例
接续高职本科专业举例：体能训练、社会体育指导与管理
接续普通本科专业举例：体能训练、社会体育指导与管理
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗？
不能说准，只能测个大概数值，实际上体脂秤基于一种测量体成份的技术，叫“生物电阻抗分析法”。
这种技术的原理，实际上看名称就能猜出来，简单地说，就是靠脂肪和瘦体重不同的导电率，来区分它们。
BIA分析法，是在人的皮肤表面放置几个接触电极，输入一个固定电流，就能获得一个电阻抗值。再用公式算出人体的体成份。我们平常使用的体脂秤上，都有几个光滑的金属触板，需要我们光脚踩上去，或者用手握着。这些金属触板，就是接触电极。
因为BIA分析的最后结果，是利用电阻抗值通过公式计算出来的，所以BIA是个“黑盒子”方法，测量出的直接结果很简单，就一个电阻抗值，剩下的结论都需要计算。这些计算体成份的公式，都是经验公式，而且不止一种。不同的公式之间，差异还挺大。
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