BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素,令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程,让每一个参与者都成为武林高手,通过健身获得快乐,在摩登的音乐中塑造体型。
BODYJAM课程描述
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始,您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EUROHOUSE:融合2首不同风格的乐曲,9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBALCARDIO:强劲的心脏冲击,让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排:是我们舞蹈的演习阶段,在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现:3首动感十足、风格各异的音乐相连接,让您真正成为一名武林高手。
放松:放松是套路里的另一种亮点,带给您的是顺畅、平滑的伸展,让身体在优美音乐中完全放松下来。
body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代,我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房,让力量训练充满乐趣!这个理念给传统的减脂塑身训练,带来了新的革命。
现在,有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目
(巴西的会员) 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练,但是已经感觉到非常的不同了。
(英国健身教练员) 会员们热爱这个项目,他们不愿意错过任何一次的训练。
(巴西的俱乐部经理) 引进
这个项目后,我们的入会人数明显的增加了。
(日本俱乐部老板) 在7个月前,我们俱乐部引进了BODYPUMP项目,我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善,这是一个很好的项目。
(巴西俱乐部老板) 3年前,BODYPUMP踏进了我们操房,现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP,恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。
(Phillip) 这个项目非常有趣而有效,
很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。
(解说员)在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性,而这也是她获得金牌的关键因素之一。
BODYPUMP
BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
BODYPUMP课程描述
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就资询您的教练吧!
热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。
腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。
腹部:强化核心部位的稳定性。
放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力,加强肌肉的柔韧性,让锻炼者精力充沛。
该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox,。
(巴西会员)这个项目非常的舒服,它让我感觉非常良好,我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。
BODYBALANCE
——都市人的减压良方
一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和,是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目,参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制,被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
课程描述
现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了,美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习,让您的身心得到极大的放松和滋养!
一太极热身:动作简单,采撷中国古代武术的精华,让您远离尘嚣,身心集中,体验到太极阴阳相对,柔中有刚的奇妙结合,起到很好的热身效果。
二瑜伽部分:将传统瑜伽的精华部分提炼出来,深层体验它的呼吸与冥想。
三普拉提部分:充分练习人体的核心部位,强化控制躯干的力量。
四放松和冥想:最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓,从而进一步巩固前面身体练习的效果。
以怎样的状态投入练习?
您应选择舒适的健身服,无需穿鞋
我们光脚上课,希望您能充分感受到与大地的接触,从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低,在放松和冥想阶段,您可以适当加衣。
与瑜伽课程相同吗?
NO!瑜伽历史悠久,底蕴深厚,种类繁多,每个教练的教学方式与套路都不一样,每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目,统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点,并且有计划、有系统的持续更新。
任何人都适合参加练习吗?
YES!BODYBALANCE在设计编制过程中,充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性,尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程,所有这些,都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。
真的能达到身心平衡吗?
YES!BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充,这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复,而且预防过度训练,改善身体与心智,让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。
BODYBALANCE能为我做些什么?
改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔,得到优美的体态
舒缓您的压力,减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力,调整您的呼吸
倾听心灵的声音,追求宁静致远的境界 (巴西会员)我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目,因为在每次训练后,都差不多要筋疲力尽了。
(德国培训主管)这个课程由受过特别训练的教练来教授,
他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。
(巴西会员) 我从事健身训练已经有2年了,我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM,
经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。
新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度和强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。
RPM课程描述
RPM--“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您和您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。
快节奏:享受自由飞驰的快感,享受神奇美幻的体验。
力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。
放松:酣畅的感觉是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上吗? 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。
〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导,
Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军,并且是一位跆拳道黑带高手。
〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。
什么是BODYCOMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量和气势,而且越投入越兴奋。
BODYCOMBAT课程描述
带着您的激情、力量和气势,我们开始练习了:
热身:是套路里的集中体现,在低强度下,充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBATTEAINING:格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
POWERTRAINING:提高身体的敏捷性、协调性及反应速度,注重心肺功能的锻炼。
泰拳:简单掌握而有效的攻击技巧,融合格斗训练的力量,增强身体技能。
放松拉伸:将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复,体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、
结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制,你在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。
BODYSTEP课程描述
BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮,接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让你汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻:让你的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;
最后冲刺:多种强度的选择绝对是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;
放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目,口号是“挑战我自己”,但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反,它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。
这是一个低消耗、低损伤的运动,专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结,每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具,一个是VIVE球,另一个是绳子。
BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动,还有拉伸和灵活性运动三部分。
BODY VIVE课程描述
第一小节:以一段轻快地音乐和简单的健美操动作,带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态;
第二小节:用VIVE球进行一些姿态练习,增强球和人的互动,让两者融为一体;
第三小节:舞蹈动作的有氧练习,让身体逐渐打开跟上训练的节奏;
第四小节:互动时间。在教练的引导下,学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流,消除彼此的隔阂。
第五小节:练习恰恰舞步,强化心肺功能,有三个不同的难度等级,时间在3分钟左右;
第六小节:恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作,让学员找到美的感觉;
第七小节:引入绳子,把它作为一个把杆,练习简单的芭蕾动作,培养学员的肢体平衡感;
第八小节:利用绳子进行臀部和上身的功能性训练,弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景,帮助理解动作要领;
第九小节:转移到下半身,借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子,双手提着绳子两端,一条腿向侧滑开,模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。
第十小节:和VIVE球一起进行普拉提练习,重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上,双腿夹紧VIVE球向上抬升,球的加入可以强化训练,也可以增加运动趣味性。
第十一小节:腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部,推向后抬起,用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。
第十二小节:通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。
与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目,源自新西兰,比起其他健身项目,有着规范的健身体系,科学的有氧实验基础,是21世纪新新人类健身的新兴娱乐!
85后老阿姨的3年健身之路
辣辣周
我的3年来的健身生涯,可谓四字“跌宕起伏”。
3年前,哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。
席间,闺蜜的一句话刺激到我
“你现在看起来没有精神,有点蠢笨。”
无意的一句话,却成了我下定决心减肥的动力。
从小到大,我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤,再胖,体重幅度也仅仅95斤上下。
凭借年轻,新陈代谢好,怎么也胖不起来,内心总是小骄傲的。
然而自从生娃,哺乳,食量大如牛,口味大开,不知不觉中,胃也撑大了,对食物的渴求到了空前绝后。
最夸张的时候,走路连大腿内侧的赘肉,相互摩擦摩的鲜血直流。
在娃到了即将断奶的时候,就发生了如上火锅闺蜜事件,正可谓,森森滴刺激到我滴灵魂。
吃完火锅,撂下筷子,我就跟自己说,我要瘦下来。
说一不二,必须要狠。
目标:瘦!
身高:159cm
体重变化:108 to 90
下决心瘦的日子,完全是“动物驱动”,少吃多运动是王道。
这时候的我,并没有足够的健身理论和知识,全凭自身对运动理解和热爱。
什么卡路里,什么热量,什么正确姿势,管他个逑,先动起来再说吧!
于是,上班路上,上下楼梯,不靠别的,就靠腿。
中午利用工作休息时间,公园快走,跑步。
周末早早起,满大街连跑带走1小时。
三餐不吃油腻,主食不过量,吃青菜,吃粗粮,吃水果。别人吃火锅,我就清水涮白菜占醋。
好一阵的酸爽啊。
口味儿也变淡了。咸一点的,都吃不下。
每天上称检验结果。
结果是,
瘦了!
第一阶段是最痛苦的阶段,每个人体质不同,瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。
要领就两个字:坚!持!
看看我的英雄事迹,我躲过了如下诱惑:
涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅,
爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。
大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉,
小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。
我躲了饭局,躲了家庭聚餐,我孤僻,六亲不认,一意孤行,不近人情,不食人间烟火,羽化即将登仙。
七宗罪之一,就是暴食啊。
暴食=罪。
可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。
吃饭8分饱。每天8杯水。
慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。
目标:瘦!
身高:159cm
体重变化:维持 90斤
这期间,我开始接触什么是“科学健身”。
从吃上,了解到蛋白质的摄入是必须要的,说白了, 健身也要吃肉! 水煮肉之类必然不行,盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。
吾非计量派,基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨,吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。 强烈压抑食物,反而后期精神不佳时候,容易大快朵颐进行报复式暴食。
碳水摄入也是选粗粮吃,纤维多吃,自然是多吃菜。
饮食不变,但随着时间的推进, 有运动模式变化的驱使。
从最初的公园跑步3公里,连喘带嘘,叫苦不迭,到5公里30分钟也不在话下了。
我不满于此,于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识,如何跑,怎么跑,跑步技巧,装备、后附的拉伸。内容之丰富,我潜心研习,受益匪浅,并且学到的知识,回馈在下次的跑步实践中去。
在学习健身知识和反馈跑步训练上,自己状态越来越好。
我的一个健身教练朋友,听闻我正在减肥,他发给我一些文章以及动图,于是第一次接触了HIIT,高强度有氧,这样我在家的时候,也可以室内进行练习。
在学习吃、练的路上,我的头脑逐渐丰富起来,有些简单的健身动作,例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。
在健身的第二阶段, 不断的学习和模仿以丰富其头脑,也是输入和输出的一个过程。
健身前要健脑,健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的,也不会满足当下的身体状况。
目标:增肌
身高:159cm
体重变化: 90斤 to 96斤
但有些问题也出现了:总是跑步也怪没劲的。天气也热了,在公园跑步大汗淋淋的去上班,太不精致了!HIIT在家做,时间上太紧张,毕竟还有1岁的娃。
于是我办了健身卡。
这时候的我,已经可以敢穿露脐装了。
为了展现成果,以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。
连卖衣导购员,称我太瘦了,内心之欢喜,食若甘贻(尽管她对谁都这么说)。
初期的目标达成,如若放弃这么好的生活习惯,回到吃吃喝喝的日子,恐怕是不可能了!
习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐,积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发,吃一顿大餐到扶墙,懒笨而臃肿的日子。——再见了,不属于我。
高唱猛歌,大步走向健身房。新的篇章开始了。
和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。
和 同伴一起锻炼,相互督促,效果更显著!
初入健身房,测体脂,测骨骼肌,测各种指标。私人教练推销着自己,免费给我安排体验课。
我自负又自信,拒绝了买课的推销(穷),教练说的“肌肉含量需要加强”的结论,我十分赞同。
那么问题来了——如何增肌。
道理很简单: 增加无氧运动,多一些蛋白质。
我体会到知识给我带来的好处,让我更游刃有余的健身。
同理,看文章,买书,读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉,动作要领是怎么样的,频率如何强度如何诸如此类。
期间,我把健身器材一个一个都练了个遍,权当是试水。巡场教练也会指点一二。
这样,我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。
我本属于小骨架,肌肉含量不高,超爱有氧,内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而,书上写的没错,需要增加无氧,教练也没错,要加强无氧。
有一种感觉,叫做不爽。
勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做,然而臣妾真的做不到!
在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候,我参加了健身房 莱美 大课。
自从上了莱美,爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车,四款我最爱,一周每个项目练一次。
伴随着音乐,难度递增,有氧和无氧的双重结合,杠铃重量越来越重,我也越来越有力道。
和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛,是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了,那都自豪的不得了呢。
中午利用工作休息时间练习,练习过后吃沙拉和牛油果。
长此以往。体脂低了,肌肉增了。
这段时间里,更了解自己的身体状况,有些运动我便是“天生带感”,如若如此,更应发挥其长技了。
马拉松,有用,体操,网球,健美……顶尖运动员排排站,从事不同运动项目的运动员,拥有的身材也不尽相同。
如果我是跳高运动员,我想我不会去进行举重项目;如果我是体操运动员,那我不会进行击剑项目……
同样是掰手腕,经常健身的我,未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。
我手臂长而细,架子骨细又小,我天生擅长跑,耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的?
我承认肌肉需要训练。然而我这段时间,进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多,如果无效,可以换!
这样,我就找到适合自己的无氧训练方式:徒手和杠铃。
了解自己,找到合适的运动方式,不做无效运动,迅速调整战略,总有一款适合你的!
目标:无目标
身高:159cm
体重变化: 96斤 不变
然而好景不常在。
健身房——倒闭了。
健身房倒了,一向依赖莱美大课的我,失落了好一阵。
正逢公司办了健身卡,虽然没有莱美课,好歹也算是有个健身场所。
想想非洲人民,做两个石墩子都能当杠铃用,还练得一身好肌肉,就不要挑三拣四,将就着练吧!
此时,作息也有了变化,从中午锻炼改成早锻炼。
早6点30到健身房,锻炼1小时。
目标仍为增肌。
我做起了计划。
周一练臀腿,周二练背和臂,周三练腹部,周四单车一小时,周五HIIT。
计划也会跟自己身体状况不同会改变。
然而我懒惰了,焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了,我安慰自己,天气冷了,冬天是要长肉的呀,长肉的同时其实也是增肌的呀。
于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质,运动一阵时间,就能看到效果。可又不想单纯的瘦,还是羡慕体型更健美的女生。
这段时间虽然效果平平,却因为不能再依赖莱美大课,只能强迫自己给自己做计划,由知识吸收转为产出,脱离了老师,发挥自己的主观能动性。
靠自己的过程,也是好的过程。靠独立的思考,形成自身的健身理论。
比如我不喜练习器械,那便不练器械,很多徒手和简单的杠铃哑铃动作,是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的,根据自身身体状况,可以改变原先的计划,进行更合理的训练。
自己练习,没有督促,健身房不合心意,仗着之前的资本,我停滞不前了。
有莱美课程的新健身房开业了。老地点,老师也是熟悉的老师。投资商不同,老板不同,牌子不同,装修布局也不同。
我迅速交了2年的会费。因工作原因,我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。
瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途,对于我这种天生柔韧性强的人(得意),上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。
我更偏向于快节奏,高效能,暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽,也就是经期上一上,调节一下即可。
这样,进了瑜伽室。
然而自从田老师的第一节课开始,我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始,才开始 唤醒深层肌肉的力量 。
田老师初来乍到,新的健身房,新冬的早上,我经常受到“私教”的礼遇。
从简单的站姿、呼吸开始,田老师纠正我的用力方式,纠正我长期运动不正确姿势(肋骨翻,骨盆爱倾斜), 从意识上培养,从细节上纠正。
上完田老师的课,暴汗如注,我下决心,一节课都不能落了。
现坚持1年了。这一年进步很大,从深层次唤醒,脑海中也回想着田老师的“还不够,肋骨翻了!骨盆太倾了!”,
瑜伽动作要领,也运用在单车,杠铃,徒手等,一通百通。这就是运动的魅力。
我爱瑜伽了。
不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习,有时候会意外的发现,原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。
还有,好的老师也是可遇不可求。
田老师的照片:
没有田老师,我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。
跟随田老师的学员越来越多,可见田老师的厉害所在。
目标:休养到减脂
体重变化:95至101斤
周二和周五田老师的课从不缺席。
然而有一次我旅游归来,过于疲惫,没有调整休息好,抵抗力下降,身体大恙,染上了玫瑰糠疹。
浑身的红疙瘩,精神大不如从前。继而发烧,咳嗽不止,胃口全无,意志消沉。从前运动最旺盛期间,腹部赘肉多少有点的,但是这回一病,腹部赘肉全无,我意识到,身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。
2个月后,小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课,其他运动,随心情。
心说,腹部还是留点脂肪保命为好。
鉴于久病大愈,怎可错过吃喝?啤酒喝起来,羊肉串儿撸起来,人生难得痛快。
虽然瑜伽课也上着,然而,我还是毫不意外的胖了。
100斤。体脂33。需要增肌8斤,减脂8斤。
照照镜子的自己,有点恍惚,脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。
瑜伽能不能减肥?这个问题简单:瑜伽热量大于吃的热量,能减肥。小于,不能减肥。
如果你今天练了瑜伽,吃的沙拉能瘦,吃的涮羊肉嘛……你试试?
立个不会打脸的FLAG。
秋风瑟瑟,不贴秋膘,空气那么好,我们去跑跑。
3分练,7分吃,饮食摒弃高热量,向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包,我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。
借由减脂的开始,规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食,而是为了一生的健康,始终如一,成为习惯,成为生活方式。
拒绝舌尖上的狂欢,穿上运动鞋,打气120分的精神,一切归零,投入到新的健身状态中。
喜欢跑步,就跑步,喜欢杠铃,就举杠铃。粗暴而简单的道理:动起来!
健身房里的莱美一般是指莱美课程(BODYJAM BODYPUMP BODYBALANCE RPM BODYCOMBAT BODYSTEP )这七大健身课程
莱美是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。
1 郑州的健身私教一节课多少钱
我在维体待一年,说实话,你要清楚私教也有不同档次,好的私教每节课150左右,一般的也就50到100; 另外请的时候,要问清楚这位教练擅长的是什么 加油吧~~~呵呵
2 郑州的健身房都在哪里
劲力美健身房健身项目:各式器械、健身操、乒乓球等地址:东明路187号,东明路与红专路交叉口,向南约100米,路东鸿海大厦2楼附近公交线路:21路、71路、82路、105路、205路联系电话:68550505、68550506
新时尚健身俱乐部健身项目:各式器械、健身操、乒乓球等地址:城北路东段18号,东明路与城北路交叉口,向西约100米路南附近公交线路7路、105路等联系电话:6312800
活力时代健身俱乐部财鑫店地址:经七路28号财鑫大酒店5F、6F 电话:63873555、63873355
马华地址:文化路118号省体育馆院内附近公交线路:6路、28路、205路、211路等联系电话:3943955
艾博东艾地址:东三街北段5号,东三街与红旗路交叉口,向北约150米路东2楼附近公交线路:22路、67路、71路、202路等联系电话: 3975111 西艾地址:碧沙岗中原商贸城西区4楼,嵩山路碧沙岗公园西门向西约100米(商业大厦南隔壁)附近公交线路:1路、9路、23路、68路、79路、84 路、101路、103路、104路、211路、901路等联系电话:7713122
斯伯特地址:淮河西路40号,淮河路与工人路交叉口向东约50米,路南中原农科楼6楼附近公交线路:20路、38路、63路、84路、88路、203路等联系电话:8876916
泰隆健身坊健身项目:各式器械、健身操、拉丁舞、街舞、竞技飞轮、柔道、跆拳道、乒乓球等地址:建设路187号,建设路与嵩山路交叉口西南方泰隆商场5楼附近公交线路:1路、9路、23路、68路、79路、84路、101路、103路、104路、211路、901路等联系电话:7444185
王平健身房地址:陇海路与兴华街交叉口,向北约100米路西(车城体育馆)3楼附近公交线路:38路、46路、75路、901路等联系电话:3535079、5021770
车城健身房地址:陇海路与兴华街交叉口,向北约100米路西(车城体育馆)2楼附近公交线路:38路、46路、75路、901路等联系电话:5050744 陇海路大学路奥瑞特地址:陇海路与大学路交叉口,向西约50米路南4楼附近公交线路:1路、4路、46路、55路、59路、63路、66路、82路等联系电话:
金阳光地址:东风路3号,东风路与信息学院路交叉口,思达超市院内4楼附近公交线路:2路、28路、42路、67路、72路等联系电话:3758988
维体地址:健康路168号华林广场2楼附近公交线路:23路、211路等联系电话:3969810、3969811
澳瑞特
未来店:未来大道499号广电大厦2楼 电话:63313188 63313166
时代店:文化路85号E时代广场四楼 电话:63661588 63661688
百盛店:人民路与商城路交叉口百盛五楼 电话:66219126 68015511
物华店:纬五路38号物华大酒店三楼 电话:65999590 65953719
经三店:经三路与农业路向北500米绿洲银郡 电话:65702066 65702099
3 郑州哪个健身房比较好
澳瑞特不错,在郑州有很多分店,不知道你在哪个位置,现在澳瑞特是郑内州比较大容的健身俱乐部,人气也挺旺的,在文化路大铺哪边路西一个分店,经三路与农科路口南五十米路西,还有个在陇海路凯海门哪边,你可以打114查一下他们的电话咨询。
以上回答你满意么?
4 郑州哪个健身房好一点
1、维体 年卡一千多点,环境好,硬件设施完善。地址:健康路黄河路交叉口向南500米路西。
2、澳瑞特 年卡也是一千多点,在一写特定的假期会有优惠活动。澳瑞特是一家较成熟的健身房,我记得纬五路上的那家开了有十几年了,上高中的时候就有。现在又开了好级家分店。地址分别在经三路、东风路、花园路、桐柏路。
3、新站台 年卡七百左右,这个健身放面积稍小,器械也不是那么全。他的优势就在于价位低,地段好(交通便利)。地址:交通路与保全街交叉口。
5 郑州健身教练培训哪家好
北京健 际健身培训隶属于北京健华体育文化发展有限公司,中国首家以全能私人教练培训为主的零基础全能健身培训基地。学院秉承诚信办学,教学为理 念,发 扬健身职业精神,为中国健身事业的发展贡献着自己的力量。以坚持以服务技能为宗旨,以就业为导向,打造国内顶级专业的健身教练培训机构。学院帮助每一位热 爱健身行业的伙伴,结合专业科学的培训方式,让您成为一名出色的健身教练!
6 郑州哪的健身房比较好
近几年,健身成了社交圈中出现频率最高的词汇。人们开始越来越注重健康的生活方式,从晒美食、晒旅游转变成了在朋友圈晒自己的运动照,于是更有锻炼氛围、更专业的健身房在这样的环境下很快就在城市生根发芽,近几年更是不断涌现。
但是能长久地经营下去的健身房品牌可谓是少之又少。更多的健身房短则三个月,长则三四年就难逃关门的命运。这种现象也让很多市民感到困惑:明明在广告页上高端大气上档次,怎么一夜之间说跑路就跑路了呢?
7 郑州哪个健身房有zum 程
浩沙健身有zumba 还有比较风靡的莱美课程
8 郑州哪有比较知名的健身教练培训基地,(专业), 求高手来解答分不会少给的
千万不要去黄金时代,应该改成坑爹时代 各种坑,五千元学费说的是学六十天结果不到三十天,理论知识就一个七大营养素,初中就学过的东西网络随便一搜出来一大堆有木有?器械还没找到感觉呢就让你毕业了,草蛋的是发的证书只能在坑爹时代用。更加草蛋的是学的东西几乎用不到,还可以直接到门店应聘教练门店管培训。简直坑到家了
9 郑州那个健身学院好一点
还是一线城市的师资力量比较雄厚,基本上都有分校开在郑州的,还是大城市有实力一些
莱美目前在中国并没有专门培训其课程教练的学校
所以你必须要找到一个加盟莱美项目的俱乐部,然后向该俱乐部咨询是否该俱乐部有资格进行莱美教练的初始培训,如果有,你可以参加,需要费用的。
当然了,一般小城市的小俱乐部一般即使购买了莱美的课程,也很少进行教练的初始培训。建议去一些大城市的大的俱乐部咨询,如果有条件去莱美在广州和深圳的加盟健身俱乐部,那就没问题了。
先进行初始培训,一般就三天,然后拿到通过证书以后,再带课三个月左右,再录像进行正式的教练认证,过程比较复杂,做好心理准备。
莱美的七大课程:BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK , BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPM 。
拓展:
(1)BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素,令人难以抗拒。
(2)BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。
(3)BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。
(4)BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制,你在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。
(5)BODY RPMRPM 新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,是最激动人心的莱美项目之一。RPM是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度和强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。
成都 浩沙买了莱美版权 他的教练上课最低是60,也就是D级教练 其他教练的话就是80或以上 然后其他的健身房兼职教练最低70 如果你深受会员喜欢 的话 价钱也就更高了 !!
各位小伙伴,为了保证中心首次超级猩猩健身团建活动的效果,计划推送3篇文章,为大家介绍一下此次活动的内容和注意事项等信息。
第1篇为RPM小科普(上),将主要介绍RPM动感单车所属的莱美体系以及此次课程选择的考虑因素。
第2篇为RPM小科普(下),将主要介绍RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。
第3篇为当天活动的注意事项。
本人码字不易,用心良苦,请大家抽空认真阅读。希望大家都练得开心,强身健体,怡情解压,感受和小伙伴们在一起的快乐。至少也请做到心中有数,避免运动伤害,因为RPM课程对于平时没有运动习惯的小伙伴来说,可能会有一定挑战性。
在开始RPM小科普(上)前,再预告下本次活动的信息:
教练大照:
下面开始正式的科普。
RPM是莱美健身体系的团操课程之一,通过使用室内单车作为器械,配合动感十足的音乐来进行锻炼。
莱美(LesMills)是以莱美健身运动项目为主,并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的领先健身体系。该健身体系由新西兰的莱美国际公司研发运营,已风靡全球100多个国家。
莱美健身团操课程类型多样,分为适合大众的健身课程、适合高强度要求的HIIT课程以及适合青少年的课程。
适合大众的健身课程中,按训练侧重点的差异,又可大致分为:
心肺有氧类,如RPM动感单车、BODYCOMBAT搏击操等;
抗阻训练类,如BODYPUMP杠铃操、CXWORX核心训练等;
柔韧训练类,如BODYBALANCE身心平衡等。
莱美团操课动作套路由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计,每个季度更新一套动作和音乐。课程在获得授权的健身俱乐部由认证教练来教授。每次更新套路,教练必须参加新套路的培训。
莱美团操课因为有着专业的研发体系和和严格的授权体系,所以训练动作较为科学有效。套路定期更新并配合最流行的动感音乐,使训练也具有一定趣味性,能够大幅激发人的锻炼动力,被认为是燃脂利器。
小伙伴们如有兴趣了解更多,可以自行扩展阅读。
莱美中国官网
健身房最好的团课莱美系列
超级猩猩的课程中囊括了众多莱美的课程,基于中心一些超级猩猩老司机的经验和建议,最终选择RPM作为此次健身体验课内容,主要出于以下考虑:
1、器械使用和动作变化相对简单,对于新手比较友好。
2、对于有追求的小伙伴,通过自行掌控,也能够达到一定运动强度。
3、动感音乐加酷炫灯光,有蹦迪效果,可以在冬日感受一把火热。
4、黑暗骑行环境,不用担心被看到使劲时狰狞的表情(一位小伙伴原话),划划水也没啥关系,主要是可以让大家更集中关注自己,不用担心和小伙伴们比较。
至2018年第四季度RPM已经更新至第81套。想要一睹RPM真容,可参看官方教学视频,点击其中的“RPM81”。
莱美课程2018Q4
明日将通过RPM小科普(下),再给大家介绍下RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。
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