锻炼小知识

1 运动小常识

1'跳完舞后，特别口渴，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。

千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的。 2'1慢跑的好处答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 ，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么答：不好，可能得胃痉挛6'跑步肚子痛答：肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。●早上可以不吃早餐就做剧烈运动。

2 关于锻炼小常识

一 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等二 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。三 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松 等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

四 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

五 不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。

所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。六 不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

七 不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。八 不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

九 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

十 不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的 ，引发炎症，造成痛风等。

3 请介绍些 关于健身的一些常识

运动健康小常识

1、去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士：

1 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

2 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3 不要光脚站在更衣室的地面上。

4 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

4 运动小常识

水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。

但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。 同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。

这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。 在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

其次吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。

如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 下面给你介绍常见的水果合适的食用时间： 早晨宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、饭前半小时宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨 饭后半小时宜吃的水果：除上述的葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨外还有香蕉、菠萝、西瓜、橘子、釉子、猕猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、梨、桃、猕猴桃西红柿等 要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要经常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的适量，不要过多，任何水果在刚刚吃完后都不要大量喝水。

肠胃不好的人更要注意适量、慢吃。 苹果是水果之王，营养丰富，适合任何人食用，如果一个人每天能保持一至两个苹果（早饭后半小时或晚饭后半小时吃），长此以往对人体很有益处。

随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为，饭后马上吃水果会影响消化功能。

医生解释说，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。

5 健身方面的知识

朋友你好！下面我来为你回答： 身体健康是为你生活中非常重要的！如何健身？首先需要制定健身计划，然后按照计划逐步实施。

制订训练计划应遵循以下要点。 一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。

但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星 们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。

如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。

尽管这些简单的动作很乏味， 但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了“超级大块”。

八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习。 把基本的复合性训练列为“主菜”，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的“精雕细琢”打下坚实基础。

二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如“我要 练出 60厘米围度的大腿！“或“体重 70公斤十8块腹肌！” 当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地 你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的 ， 以致生长迟缓；训练强度不增加，肌肉对所给予的 产生适应性，生长也会迟缓。

一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。

这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。 所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。

反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你 就不得不中断训练了。

四、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营 养三个因素。

另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。

每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排 3O--40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120—140次/分为宜。

五、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。 首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

热身组的作用是：1加速代谢，进人训练状态；2充分活动关节和韧带，避免受伤。 其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。

每个正式组的次数6—12次，热身组不少于 20次。 再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。

间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。

“高强 度”是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大重量训练至接近力竭。“力竭”的概念是“无能力完成一次”。

“高强度”的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭； 因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够 。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。

所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。 了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是很重要的。

因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。 刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

下面介绍一种行之有效的方法。 刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数十5次。

例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6-8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9-10次，而你仍是完成8次就停下来。

保持这样的强度训练了2—3周， 然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的 。经常改变重量。

6 锻炼的的常识

近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。

由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论，分述如下，作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼？ 1无论什么人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健美运动之美，用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的特点， 订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法，任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。

不过你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。 2练健美之前，除了要弄清自己是什么体形外，还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。

要知道人全身各块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数；有的需用轻重量、多次数，要认真摸索，才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼是大有帮助的。

要区别这些很简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会很快适应，而且必须力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了毛病了，必须立即停止锻炼，进行充分的休息。

二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼？ 骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题，也因人而异。说句老实话，各种类型骨架都有缺陷，就是健美冠军也不例外。

我认为在健美运动中，要想克服骨架缺陷，其奥秘在于平衡身体比例，如：肩窄臀大的人，应集中锻炼肩、背和臀部减肥；腰粗的人，应把背练宽；个矮的人应着重练线条轮廓；四肢长的人应多练四肢，以求与躯干平衡发展。 与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀，就是先练自己身体最弱的部分，因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。

只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时，一定要认清自己的强处和弱部，并知道从哪里起步。

三、初练者应注意什么？ 首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼，在此向你提出三个“不可”。 1不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼（这并不是说健美不健身），否则不可能收到与其它健美者一样的效果。

而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。 2不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。

如果你有幸和一些高级健美者交流的话，最好只接受他对你的忠告，但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只能一步一步来，才不会走弯路。

3不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心，常把更多的时间和功夫放在上身，而忽视腿部和腹部的锻炼。

这样练的结果，不仅不能获得真正的力量和健美，而且看上去使人发笑。 四、在健美锻炼中应如何呼吸？ 在锻炼之前，首先要学会正确地呼吸。

如果你想在锻炼中收到最大的效果，掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅，事实上，不管深呼吸吸入了多少氧气，对肺部来讲都不是多余的，因为它能将更多的废物排出肺部。

正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气，这可以帮你将吸入肺部的空气过滤一下。

千万记住：收力时吸气，发力时呼气。 五、在锻炼时注意力一定要集中。

当你做每个动作时，一定要将你所锻炼的肌肉与大脑的联系沟通起来。你的注意力（意念）越集中，锻炼的效果就越好，所以一定要将杂念排除掉，不管是在健身房内，还是在健身房外。

六、怎样休息？ 人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。而超补偿离不开营养和休息。

休息的质量和休息时间的长短一样重要，一般有七至八个小时的睡眠就行了。不管你睡多长时间，要尽量使自己睡得香沉，让身心得到真正的休息。

平时有意识进行深呼吸，也是一种休息。 七、营养问题。

“若要练得好，必须吃得好。”在我练健美时，我总是多吃新鲜的自然食物，尽量与我过去的饮食靠拢。

不管吃什么，要尽可能地保持简单、自然化。为了更好地配合你的健美运动，应每天试着吃3-4小餐，并让你的食欲来决定你的吃饭时间，不要强迫自己去吃。

下面是奥林匹亚先生的食谱，供大家参考。 早餐：三个新鲜鸡蛋（做得越简单越好）；一个应时水果或一大杯新榨出的鲜橙汁；一瓶奶（酸奶）；谷类食品；一杯矿泉水加点维生素和矿物质。

午餐：一大份新鲜蔬菜沙拉，加上一点麻油和醋；一份熟的新鲜素菜，一大份新鲜烧菜（富含蛋白质，如鱼、禽、牛肉、羊肉或肝脏）；一小杯葡萄酒；一大杯矿泉水。 午点心：一瓶脱脂群众观点或一小盘新鲜奶酪；一个应时水果（通常是梨）。

晚餐：和午餐相似。 夜餐：一碗粥（麦片、小米、玉米面）或一小盘新鲜奶酪。

每天喝8-10杯矿泉水。 凡增加体重有困难的人，通常都是新陈代谢率高，因此他们在食谱中还应增加下列食物：全粉面包、烤土豆（含大量矿物质）、小米饭、烧熟的新鲜蔬菜（含大量碳水。

疫情宅家，等了好久的《向往的生活》第六季终于开播了，蘑菇屋家人们叨念了很久关于“ 马尔代夫 ”的愿望也实现了，这一季在成员们将在海边开启“新旅程”，阳光沙滩、海边篝火、出海捕鱼的日子，真是惬意无比。

当然，真实的取景地不是在马尔代夫，而是在海南，但你是不是也和节目的成员们一样，对马代有着 特别的向往和期盼 。 虽然现在疫情影响出行，但马尔代夫（Malpes）绝对是 很多人心愿清单上 一直没有忘记的远方 ，恢复出境游的第一件想做的事情，当然是 飞去马代度个长假 。

碧海蓝天、椰林树影、水清沙幼、微波细浪，马尔代夫是一串被上帝遗落在人间的项链，这里细腻柔软的白沙、轻柔舒适的海风、温暖慵懒的日光浴，绝对适合想要 躺平 的你，择一安静又私密的度假村，什么都不干，每天看沙滩蔓延至海天一线的美景、听海浪拍打礁石声。

不止沙滩躺，想让身体放松的方式当然有很多，坐上一艘豪华游艇，航行在碧海蓝天之中，优雅的 甲板躺 能有多惬意，大概只有亲自去领略过才能有话语权。

在度假村的 无边泳池边 也能解锁躺平好姿势，清晨泡入清凉的无边泳池，看着升起日落，温暖的晨光洒在身上，再配上新鲜的早餐和饮料，开启活力满满的一天。

躺够了自然要动起来，马代有 N 种 娱乐 方式 ，每天都可以不重样。 水下世界 是马尔代夫最惊艳的“瑰宝”，无论是在潜水欣赏充满生机的珊瑚礁，还是漫步于度假村礁湖上的木栈道，都能放观赏到很多壮观而非比寻常的 海洋生物 。

这里的 海水能见度高 得让人不可思议，且非常温暖，很多潜水者甚至都不穿潜水服，马尔代夫的海底世界广阔、美丽和容易涉足的特点之外，另一个福利就是安全。尽管海里有很多 鲨鱼 ，却没有一种鲨鱼可能会攻击人，在任何情况下，它们唯一可能攻击的理由便是自卫。

2009年，马尔代夫政府将捕鲨列为违法，使该国成为世界首个鲨鱼的 庇佑所 。在马尔代夫看见鲨鱼可不是什么稀奇事，即使你不游到海里也随处可见。幼年的礁鲨喜爱在沙滩旁温暖的浅水礁湖中游弋，饱餐一整天。游到更深的海里也可以看到鲨鱼，但你必须去寻找它们。

马代是鲸鲨的生活地之一

马尔代夫的5-11月是看 魔鬼鱼 （又称蝠鲼）的最佳时节，它们体型轻盈、尾巴细长，扁平流线型的身影如“海上风筝”一般，好看极了。1995年，马尔代夫便提出禁止出口蝠鲼制品，来包含这种萌物的安全。

马尔代夫的海洋这么美，划着鲜艳轻巧的 独木舟 在海上轻盈前行，才是惬意自在之选。享受着大海给予的惊喜与浪漫，与大海相融的画面更是美成了靓丽的风景线。

用一种激动人心的方式享受大海，非“ 海钓 ”莫属！手握一竿，继续海明威式倔强，在充斥荷尔蒙的搏斗中收获未知的惊喜，这项被誉为“海上高尔夫”的贵族运动，在欧美已有上百年的 历史 。

马尔代夫拥有世界级的钓鱼场所，堪称是 钓友的乐土 。不过当地政府严禁在海岸边两公里内捕鱼，所以海钓需要坐船到较远的海面上去。这里鱼类丰富，无论有无经验的人都能轻易钓到大石斑、鲷鱼、梭鱼、虎鲨等鱼类，每个人都能满载而归。

假期也要收获 心灵的疗愈与放松 ，面对着大海，做一场日出/日落瑜伽，享受着大自然的无穷力量，达到“天人合一”之境，当然你也可以挑战水上瑜伽、海底瑜伽、失重瑜伽等，在马代天堂般的环境中，获得平静与快乐。

SPA馆可以搬到水下，餐厅当然也可以，马尔代夫的 水下餐厅 全球闻名，在这种超现实的环境中，和另一半一起观赏鱼群穿过阳光下摇曳的软珊瑚，享受 美食 和美酒，享受浪漫而难忘的用餐体验。

当然，浪漫的 日落晚餐 也无法错过，唯有爱情与 美食 不可辜负，微风轻抚，两人一同走过细腻的沙滩，温柔的晚风带来食物的鲜香，周围是碧绿的海水，在夕阳和点点烛光中，体验爱的喜悦。

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酒店由日本殿堂级设计师池渕孝一郎（Koichiro lkebuchi）操刀，他以简洁的设计风格闻名于世，并认为“设计需与周遭的元素及背景和谐相融”。

在这位大师的手笔下，Maalifushi 水上别墅和海滩套房通过简洁线条演绎出卓尔舒适的生活艺术，开放式的格局让海岛风情尽可能进入室内。

酒店的 沙滩套房 位于苍翠花园的阴凉处，拥有百平宽敞空间，无论情侣还是家庭都适合入住，雅致清爽的木质结构全部采用当地材料，米白色的织物尽显温馨。

浴室区域则因干湿分离而铺设与整个环境相融的石材地板，且与户外淋浴相通，更表达出海岛的清新自然。

水上套房 则位于通过一条木栈道相连的海上区域，朝向为东的客房可以饱览壮丽的马尔代夫海上日出美景。进入客房的私人露台，可以躺在躺椅上尽享塔环礁的纯净海景和云卷云舒，也可以在私人泳池中尽情畅游，还可以一跃入海与近岸的海洋动植物“肌肤相亲”。

沙滩别墅 设有私人泳池，并可直接通往海滩。别墅采用简约优雅的装潢风格，明媚的阳光透过宽大的窗户照进房内，营造出温馨的氛围，与岛屿环境相得益彰。

打开卧室的法式玻璃门，步入池畔露台，悠享惬意时光。

每间宽敞的 水上别墅 都设有私人泳池、阳光露台和落地窗，可俯瞰印度洋的迷人风光。卧室内设独立更衣区，浴室则配有下沉式浴缸和户外淋浴间。明亮宽敞的休闲区可兼作儿童睡眠区。

在酒店，所有的餐食都有一个至高准则——“ 健康 ”。在食材的选择上，酒店严选富含活性酶、维生素和矿物质的有机食材；在烹饪方式上，天然食材以蒸煮或烤制的方式烹饪，尽可能保留了 健康 成分。套餐包含 酒店内每日早餐和晚餐（不含酒水饮料） ，以及 免费房间内迷你吧 。

全日餐厅 Madi 灵感源自于当地出产的新鲜热带农产品和丰富的海鲜，以 健康 有机菜肴为特色；休闲餐厅及泳池酒吧 Thila 以栖息着许多海洋生物的马尔代夫岩层命名，供应新鲜烹制的海鲜、披萨及沙拉，适合家庭用餐。

而 日式餐厅 Tai （日本红鲷鱼）则致力于成为马代名列前茅的日式餐厅，餐厅选用捕捞自印度洋的可持续海鲜，制作成美味的寿司和刺身，餐厅还设有鸡尾酒吧，可饱览壮丽的马尔代夫日落美景，还可在海滩上奉上可口的海鲜烧烤。

客人可根据自己需求定制各种用餐服务，享受私密而尊贵的用餐体验。

至于海岛必不可少的水疗，Maalifushi 的 健康 理疗中心 绝不可错过。理疗中心提供瑜伽、冥想和核心训练的专业指导，也有经典的美容护理。

理疗中心配备先进完善的设施，拥有八间双人水上护理亭，设有蒸汽房、桑拿室、按摩池以及面朝海岛阳面的户外瑜伽亭等，可躺在按摩床或宽大浴缸中，伴着海浪声和徐徐微风尽情舒缓身心。套餐包含 免费使用蒸汽室 、 水疗泳池和24小时健身房 ，更有 免费团体瑜伽课程 。

度假村所处的 Thaa 环礁拥有未经破坏的丰富珊瑚群，吸引着色彩斑斓的珊瑚鱼群和其它海洋生物在这里栖息，这里是全球最负盛名的海域之一。环礁拥有风格不一的水域，是各水平 潜水爱好者 的理想目的地，套餐可 免费使用浮潜设备 。

虽然这里已有约25处地点被记录在案，但仍有许多水道和礁石区未被发掘，在此潜水均须出示国际水肺潜水证书及潜水日志。COMO Maalifushi 推出一系列 PADI 专业课程 ，能够充分满足想要考取潜水证书的宾客的需求。

在这片罕有的水下生态环境中，偶尔还会看到 锤头鲨和鲸鲨 的身影，那绝对是物超所值的珍贵体验。

潜水指导中心可提供由海洋生物学家与国际专业潜水教练带领的潜水服务。海上活动包括海豚观赏、海上垂钓、浮潜及航海等。

Play by COMO Space 专为四至十二岁的 儿童打造 ，精心收集了各种玩具、书籍、 游戏 和艺术素材，旨在引导小宾客们在玩乐中发挥创意，达到寓教于乐的目的。

COMO Maalifushi 的 夜间鲸鲨浮潜 是独一无二的体验，夜间7点至11点从度假村一起乘船北上，可以在渔船甲板上观察，也可以下海浮潜，抓住与鲸鲨亲密接触的机会。

岛屿的不远处还有一串无人小岛，这也是度假村的专属私人物产，岛上只有沙质细腻的沙滩和郁郁葱葱的棕榈树，酒店可为有需求的客人安排一次特别的“荒岛野餐”或浪漫的私人用餐，相信将是 难忘的体验 。

2022年3月5日起，马尔代夫的入境政策又进一步放宽，游客如果提前14天注射过新冠疫苗，将不再需要提供核酸阴性报告。3月13日，马尔代夫总统宣布，决定解除自新冠疫情以来实施的公共卫生紧急状态，同时 面向全球旅客开放落地签证 。

1邮轮旅游可以上岸自己玩吗

看来你很喜欢和享受邮轮生活。邮轮停靠香港后，为游客提供了上岸观光的机会和时间。但是，如果游客不Idon’我不想上岸，否则它会。s不方便上岸，自然也就没人会被强制下船。除此之外，游轮还会继续为大家提供餐饮服务，只是表演和活动少了。船上的朋友可以选择在自己房间的阳台上晒太阳看书，或者去健身房锻炼。慢节奏的享受才是邮轮生活。

2去邮轮玩需要准备什么

带上人，钱和护照

3邮轮旅游怎么玩

用于载客进行旅游、观光、游览活动的各种载客摩托艇的总称。也被称为游船和旅游船。游轮是一种提供愉快旅程的客船。其娱乐设施和豪华服务被视为旅途中不可或缺的一部分。

4千万别去邮轮游

自萨德事件后，邮轮被禁止停靠韩国港口，韩国航线至今未恢复。

不允许带上飞机的物品包括易燃易爆物品，如雷管、炸药、汽油等违禁品。换句话说，这些不仅仅是针对邮轮，飞机和火车也是如此。

还有新鲜的水果蔬菜，酒精饮料等。而且船上也没什么吃的。没必要带这些，但是船上的饮料都是额外收费的，所以我觉得有游客偷偷把二锅头倒进保温杯里带了上来，没有被检测出来。

我妈有一次给我带了橘子和肉包子不要在路上吃东西，说我不能吃。舍不得扔，说明巡航检查不严格，但我没有当我把它们带上飞机时，我没有吃，因为飞机上有美味的食物，所以我不能吃。不要吃它们。所以建议不要自带食物上船，到头来还是浪费。

5邮轮旅游可以上岸自己玩吗知乎

可以乘坐厦门最新的鼓浪屿。不用签证也可以办护照。

开始海上慢生活

首航9月30日从厦门出发。

厦门-冲绳-宫古-厦门

宫古

冲绳岛

船上有3个不同大小的剧院，1个图书馆和棋牌室，3个游泳池和4个按摩池。船上配有室内健身房、甲板跑道、篮球场和美容院。其中健身房设有手术室、桑拿室、蒸汽房和公共淋浴房，七个独立的SPA间相连。船上免税店云集世界美国各大奢侈品精品品牌，畅享全球。

船上有三个免费餐厅，914平米496个座位的半岛餐厅，800平米522个座位的东方餐厅，近500个座位的丽都餐厅，足以满足客人的需求。付费餐厅包括：丝绸之路餐厅，250平米，90个座位；107平方米的亚洲馆，38个座位；50平米的兰桂坊音乐餐吧，161平米，有卡拉ok和大屏幕电视；200平米的蒂芙尼酒吧，有99个座位，位于蒂芙尼蓝绿色的玻璃天花板下，既是咖啡店又是酒吧；顶点音乐酒廊680平米272个座位，180度全透明落地玻璃窗，小表演区；里维埃拉酒吧、露台酒吧和日落酒吧位于游泳池旁，提供付费冰淇淋和饮料。

船上有941个房间。其中包括8间专属套房、16间休闲套房、16间行政房、90间海景阳台房、480间海景房和331间内舱房。

船上的会议场所和设施包括：星海剧院，535平方米，900个座位；600平方米的琴岛演艺厅，420个座位；卓别林剧院，24平方米，240个座位；星光俱乐部37平方米，102个座位。船上有两项娱乐活动。第一个以中国元素为主。从古丝绸之路到21世纪丝绸之路，外国舞者将为您带来包括中国歌曲和民族舞蹈在内的歌舞表演。另一个结合了马戏元素，包括杂耍、冰上芭蕾等。带给客人不一样的体验。

6邮轮旅游可以上岸自己玩吗现在

是的，今天美国邮轮旅游正在被越来越多的人认可和接受。一般来说，邮轮旅游，白天上岸观光，晚上邮轮出航。在游客梦，邮轮完成旅行地点的改变。

所以邮轮游在tr的时间成本上是有优势的

唐don’别担心飞机会晚点。不要花时间制定复杂的策略，也不要。不要想第二天有了固定的路线和事先选定的目的地，你就不会完全不用担心行程，让你省心省力。

邮轮本身具有碧海蓝天赋予的完美娱乐功能和浪漫色彩，因此受到越来越多情侣、情侣的青睐。

7邮轮旅行可以下船吗

It最好从长江游船的指定景点下船，如果它代表一个旅行团。

8邮轮会靠岸吗

通常每个航次3-4天，5-6天，8-9天，10-11天，基本每天都有停靠。不然客人上船就要坐牢了——除非是横跨大西洋，从美洲到欧洲？

海上会有3-4天。

9哪里可以做邮轮旅游

01邮轮游适合哪些人？

如果你喜欢轻松旅行，吃喝玩乐，或者结婚生子，邮轮很适合你；如果你喜欢探索和挑战极限，你可能对巡航不感兴趣。但是现在邮轮乘客越来越年轻化。此外，单身乘客不仅通常价格翻倍，而且会感到厌烦，因此建议两人或两人以上的家庭旅行为最佳。如有严重残疾，可在预订时联系邮轮公司说明情况，邮轮上会有特别安排。一般孕妇28周后不允许上船。在此之前，请考虑你自己。

02游轮分级吗？

很多邮轮指南根据豪华程度，对邮轮进行3星到6星的排名，但越豪华越好。在同一艘船上，除了晚上睡觉的船舱，你们享受的是完全一样的吃喝玩乐待遇。一般平价船最便宜的两人舱可以低至每人每天100美元。如果是秋季淡季线路，每天50美元以下也不是不可能。比如迈阿密出发的加勒比海邮轮，打折的时候甚至100多块钱就可以玩三天，包吃住。像阿拉斯加这种听起来很贵的地方，淡季的邮轮价格七天才500多美元。如果经济允许，还可以带孩子去试试迪士尼巡游，一整个移动的迪士尼乐园。

游船票价包括哪些费用？

邮轮票价很划算，包括主餐厅和自助餐厅每天四五顿饭，还有泳池边的小摊，免费咖啡，船上各种表演以及娱乐健身设施。收费服务包括某些餐厅、餐厅的某些服务、所有酒精饮料和软饮料、互联网接入、专业摄影、岸上观光和大多数娱乐服务，以及购物和赌博。

我会感到无聊或封闭吗？

不会的，你会有充足的时间去发现游轮就像一个漂浮的度假村，你可以自己决定想做什么，比如躺在酒吧的椅子上，呼吸新鲜的海边空气，晒太阳，读好书，欣赏多变的风景。或者参加体育课，舞蹈课，体育比赛，或者其他甲板活动。或者你可以练习网球和高尔夫，扔篮球，游泳，享受温暖，去健身房，看**，听讲座，打桥牌。让你有更多的自由空间和享受。

05邮轮上的餐食都是五星级标准吗？

是的邮轮公司提供的餐食有五星级酒店那样的正式西式宴会，比如开胃菜、沙拉、汤、蔬菜和甜点，而且你想吃什么、吃多少都没有限制。因为邮轮提供世界各地精致美味的餐食，无论是s中国料理寿司吧，泰式餐点，美国和当地美食，应有尽有；也可以选择清淡或低热量的食物。最棒的是你赢了。我看不到菜单上的价格。

游轮上有什么****？

船上有日报，每个船舱都安装了电视和电话。你可以打电话给远方的朋友和亲戚，传真机可以接收和发送重要的信息。新邮轮上有更多的网吧，提供互联网接入和电子邮件服务，让您轻松方便地与外界保持联系。

我需要支付巡游的小费吗？

邮轮的小费是根据不同的邮轮公司，支付方式也不同。比如美国皇家加勒比公司的邮轮产品，大多是预付费的，付船票时需要给小费。例如，欧洲邮轮公司不会t不需要提前支付小费，也就是说，车票中不包含小费，小费需要用船上消费的票据额外支付；亚洲很多机票都包含小费，所以不需要额外付小费。

晚上在游轮上我能做什么？

晚上，船上的生活才刚刚开始。各种各样的活动，如百老汇表演、舞蹈、夜总会、迪斯科舞厅、酒吧的现场表演、**和新朋友的聚会。船上还有赌场，还有很多特别的活动，比如船长的鸡尾酒会，乘客的才艺表演，还有午夜自助餐。晚上想玩多晚都可以，甚至可以玩到欣赏壮观的海上日出。

我需要一件礼服吗？

在游轮上，正式的晚宴或宴会需要正装。但是唐不要为了乘船游览而买燕尾服，因为船上有燕尾服租赁服务。即使是最正式的船宴，一套深色西装和领带也能应付最衣冠楚楚的场合。

10靠岸时有观光游可以选择吗？

在每个着陆点都有许多不同的路线供乘客选择。可以根据自己的需求选择。邮轮是最人性化的旅行方式，它可以让你游览新的地方，做一些你梦想的事情。

1大西洋号邮轮攻略

由于市场起步较晚，主导中国游客的邮轮公司目前的视野不像国外邮轮市场那样丰富多彩。主流的有以下几种：

1歌诗达邮轮公司(英文名Costa，与某咖啡品牌同名但无业务关系)，其代言人是宅男女神高圆圆。目前，在中国服役的有四艘，即大西洋号、维多利亚号(本舰2016年美国国内航季已过)，赛琳娜，还有今年刚到上海的Lucky。Selena是最大吨位的船。

2皇家加勒比国际游轮公司。其旗下的海洋水手号、海洋航行者号、海洋量子号目前都在中国运营，海洋量子号就是其中之一(2016年海洋量子号的一艘姊妹船来到天津市场，叫海洋李赞号，软硬件几乎一模一样，对李赞感兴趣的朋友可以参考量子号的评测)。

3公主邮轮(和歌诗达同属邮轮界大鳄嘉年华集团)。国内母港有两艘邮轮，上海的蓝宝石公主号和天津的金色公主号。

4天海邮轮(携程和皇家加勒比母公司共同持股)。目前，她手下只有一艘船，天海新世纪号，15年5月首航。

笔者恰好坐过这四家公司的旗舰。用自己的经历说出四条船的区别。

一第一印象

从船的外部装饰到内部装饰，都可以看出一艘船的气质。

在这四艘船中，7万吨的天海新世纪邮轮是最小的。这艘船原本属于一个高端品牌，名人邮轮，名为精致世纪，主打高端体验。游轮买下这艘船后，改名为新世纪。

船的外观是翻新的，主要是深蓝色。因为吨位不算太高，接近时不会有压力。

室内风格内敛，没有特别醒目的设施。不过由于今年装修，整体干净明亮。

从外观和装饰上来看，天海号邮轮中规中矩，不出彩，也不落下风。

Selena是目前Costa在中国最大的船，吨位115万吨，已经具备了a海上城堡。

它的定位是海上古罗马，除了它的昵称众神之船船上有一个跨越10层甲板的万神殿大厅，万神之王宙斯带着多位古罗马诸神。(虽然是古罗马，但古罗马神话毕竟没有古希腊神话影响力大，所以这艘船上的神都用古希腊名字)

整艘船s风格以**为主。大厅里的很多场地都借鉴了古罗马建筑的精髓。比如看演出的宙斯大剧院，是仿照罗马的斗兽场风格，很有噱头。

Costa作为意大利风格的代表，非常擅长给旗下船只讲故事。各种设施的命名和装饰给了Selena古罗马的船想象空间。

蓝宝石公主号与赛琳娜号同为115万吨的吨位，但载客量却比后者少一千人。同时配备一千多名乘务人员，使得乘客与乘务人员的比例低至25。从这个数据可以看出，公主s的定位比普通大众邮轮略高。

公主的设计s全船基本没有特别抢眼的元素，连续的色彩以淡雅为主，力求体现优雅与静谧。

在公主号上度过的这几天，最大的感受就是安静和放松，这也符合船的定位。

皇家加勒比海量子号拥有168，000吨的吨位，在世界上首屈一指。

如果说蓝宝石公主的气质是内敛沉稳，那么量子的标签就是高调。从远处看，168万的吨位已经很出众了，但Quantum还是在甲板上放了一只两层楼高的粉色巨熊，让船的造型更加独特。

在室内装修中，你可以Idon’我看不到任何类似于泰坦尼克号时期的古典元素，只有令人眼花缭乱的电子屏幕和玻璃纤维增强塑料，它们总是提醒你一个新时代的到来

第一印象，个人顺序如下：量子海洋蓝宝石公主赛琳娜新世纪

II免费餐厅

邮轮上的免费餐厅一般有两种，一种是主餐厅(晚餐时间营业，可以点餐，以三餐的形式)，一种是自助餐厅(随时营业，自助)。

StarrSelena号船上有两个主要餐厅，彼此相连，提供相同的菜单。作为一艘意大利风格的邮轮，欧陆餐是赛琳娜号的特色，但为了照顾中国客人，船上也会供应改良后的中餐，味道非常好。船长餐厅将供应龙虾。航行结束时的晚餐。

至于自助餐厅，它的提拉米苏、披萨、意大利面都是正宗的意大利风味，尤其是披萨，赢了几个街区。新世纪游轮上的主餐厅也是相通的，主餐厅很少提供免费果汁；食物味道稳定，食材新鲜。在每个航次的龙虾晚宴上，你都可以享受到科斯塔、皇室和公主才能享受到的龙虾脱壳服务t提供。这只龙虾比赛琳娜s，但是味道更好。

食堂里会提供中式烹饪和主食，此外还有寿司、披萨、甜点等。在主菜口味上，不亚于赛琳娜。饮料有很多种选择，包括常规牛奶、咖啡、袋泡茶、果汁、速溶热巧克力等。

蓝宝石公主是最好吃的船在很多邮轮乘客心中。这不仅是指食材的精挑细选和精心烹制，更是指优雅的用餐环境。其他船由于餐厅容量有限会要求客人分批就餐，而蓝宝石公主号上有五个主餐厅，可以在晚餐时间随意入座，非常自由。主餐厅里最重要的是船长吃饭了。公主提供的不是普通的龙虾，而是一种非常花哨的领导者s晚餐。

至少在自助餐厅，公主相信食物种类不多。每种只有1-2个选择，但是食材很大方。提供免费甜点，甚至三文鱼三明治。

作为一艘受人喜爱的船，蓝宝石公主号除了主餐厅和自助餐厅外，还有免费的小吃店、披萨吧、冰淇淋吧、爆米花虽然还没挖够提供免费奶茶奶昔等特色饮品，但也有7美元/天的饮品饮用卡，基本等于慈善价(其他船上同类产品价格的1/4)，可以享受奶昔、奶茶、果汁等任何不含酒精的饮品。

《海洋量子》还有五家主要餐厅，每家都提供不同风格的菜肴，包括经典西餐、现代西餐、美式西餐和亚洲美食。

上面提到的船中，量子s餐厅是最大的，可以同时容纳一千多人。各种肉类、蔬菜、寿司、沙拉应有尽有，火龙果、山竹天天供应，品种异常丰富。

除了主餐厅和自助餐厅，船上还有免费咖啡厅、小吃店、披萨吧、热狗屋、冰淇淋这一点不亚于公主号。

免费餐厅的数量和质量实际上反映在门票价格上

带量子公主的船票稍微贵一点，量子免费餐厅的食物种类也比公主多。如果说到味道，公主更好。

赛琳娜和天海，因为他们的定价较低，可以不要拿公主和量子来比较免费餐的种类。但也有人愿意以更优惠的价格上船，然后在船上品尝付费餐厅，这也是一种想法。

免费餐厅，个人点单如下：蓝宝石公主号，海洋量子号天海邮轮赛琳娜号

三特色餐厅

船上的特色餐厅大多都是收费的，这是为了改变口味，追求更好的就餐环境的选择。

斯达Selena上有两家特别的餐厅，一家是名为在海里钓鱼。虽然味道和岸上的四川火锅不一样，但是25美元(155元)的价格就可以无限量上菜，很良心。毫不夸张的说，这是海上性价比最高的火锅。

另一家收费餐馆是日本餐馆。各种寿司清酒都是单点收费的。你也可以花35美元买一份包括所有菜肴的套餐。虽然味道不没有太多亮点，吃太多西餐是一个选择

天信世纪有三家收费餐厅。50美元/人的巴黎餐厅提供顶级的法式晚餐，其龙虾、牛排、法式甜点都非常棒；如果你住在PS/RS套房，你也可以免费品尝。

另一家特色餐厅淮扬府菜，提供江南府菜。套餐25美元/人，包括六道菜，其中汤很正宗。(2016年7月注：这家餐厅被天海撤掉了新餐厅等我在船上试了再通知大家)

盛迪餐厅可以作为宵夜的选择，以广东点心和东南亚小吃为主。价格和岸边的港式茶餐厅差不多，很实惠。

蓝宝石公主stoll餐厅是船上必去的地方。圣巴蒂尼25美元/人的意大利餐厅就是标志之一，可以让你在岸上吃到200元起的正宗意大利美食。意大利的服务员也会根据你的心情帮你加菜，超值。(2016年4月起，圣巴蒂尼的价格s餐厅调整为29美元/人)

15-25美元/人的龙虾烧烤吧提供新鲜龙虾和特殊烹饪。配龙虾薯条和宫保龙虾饭，都很好吃。(2016年4月起，龙虾烧烤吧价格调整为18-22美元/人)

此外，人均25美元的斯特林牛排馆(SterlingSteakHouse)提供的牛排、牛骨和海鲜都非常棒，同样令人赞不绝口。(2016年4月起，斯特林牛排馆价格调整为29美元/人)

相比之下，25美元/人的海景火锅就不那么推荐了。无论是在配料还是味道上，它都远远达不到海上捕鱼塞琳娜号上，它也失去了公主的一贯水平。

《海洋量子》中最受欢迎的选择是奥利弗s意大利餐厅，25美元/人。这家餐厅在香港也有分店，是英国知名的意大利餐厅。船上的价格相对于岸上是J-性价比。套餐里的肉拼盘最推荐。

39美元/人的仙境广场模仿《爱丽丝仙境漫游》的意境，提供分子料理。从餐具到环境，食物都是被逼的。

此外，还有单次收费的日本料理、具有皇家特色的牛排烧烤(35美元/人)、厨师私人体验的s餐厅(85美元/人)，美国名厨管理的Jenoin啤酒屋(单次收费)，都有不错的口碑。虽然功夫s海上面馆(单点收费)不贵，对中国人来说，味道不太正宗，只能作为消遣的选择。

付费餐厅方面，个人排序如下：蓝宝石公主号、海洋量子号天海邮轮赛琳娜号

四住宿体验

只要是正规邮轮，液晶电视、保险箱、冰箱、淋浴、吹风机都是房间的标配。需要比较的是不同船舶的服务意识和提供的额外生活用品。

在赛琳娜号的客舱乘务员中，会说中文的乘务员比例较高，日常交流也相当方便，为外语不好的中老年客人提供了便利。但是室内电视国内频道太少，**频道只有2-3部**，很大的不便。

另外，如果是非套房客人，需要自带拖鞋，这又是一个不便。

天空游轮新世纪号作为一艘曾经的精致游轮，在客舱上继承了皇家加勒比系(精致游轮是皇室拥有的高端品牌)的设计匠心。即使住在最小的房间，也不会有储物空间不足的尴尬。可以在房间里看湖南卫视、浙江卫视等国内主流频道，也可以在船上继续追剧。

此外，不论舱位等级，每位客人都提供牙膏、牙刷和拖鞋。考虑到ta的价格几乎是上海船中最低的s母港，这种待遇简直感人(不，我我不穿黑色科斯塔)。

蓝宝石公主一直声称提供公主礼遇，而提出这个噱头的人显然听过《豌豆公主》的故事。所有等级的船舱都配有L欧舒丹沐浴四件套；还有一个洗漱包，里面有剃须刀、棉花、棉签、眼罩等。另外每天提供免费矿泉水，甜睡巧克力，故事卡(注：16年12月我又刷了一次公主。的确，正如一些朋友指出的点评，公主的服务已经与众不同了，而且净含量L欧舒丹套装减了一半，眼罩和浴袍已经没有了；全程只提供一次矿泉水)

此外，房间里的电视不仅可以接收国内大部分主流频道，还自带强大的点播系统。有近百部来自国内外的最新大片，所以它赢了如果你不这样做，就不会无聊。不要出去。

海洋量子的小屋，装修是一大亮点。作为14年下半年下水的新船，房间设计时尚美观，设施很新，房间里有很多**的频道。

最让人惊讶的是房间里的插座数量，外加五个USB接口。与家人一起旅行的人最终不会不需要忍受电子设备的交替充电。

住宿体验方面，个人排名如下：蓝宝石公主=海洋量子天海新世纪赛琳娜

五娱乐设施

Selena号上的水上设施是一大亮点。船上有三个游泳池和一个滑水道。

甲板上有天篷的**院，慢跑跑道和运动场也是标配，不用担心甲板上的时间会很无聊。如果天气不好，游泳池还有滑动穹顶隔绝风雨。

对于追求新奇和刺激的年轻人来说，船上有F1模拟赛车、4D**院和电子游戏中心可供娱乐。不过这些设施都是收费的，笔者没有尝试过。

天巡新世纪主要配备游泳池、海上高尔夫、篮球场、健身房，已经是标准设施；机上购物店方面，除了标准的国际大牌免税店，还有药妆店、烟草酒店、箱包店。

海上最有特色的娱乐本来是甲板蹦床，但是最后几个航次都在维修，只能看看照片，就错过了一次尝试。

蓝宝石公主的主题主要是吃和放松，而且也没有多少新奇的设施。甲板上有一个泳池明星影院，画质清晰，音效极佳，还提供免费爆米花。此外，还有两个室内和室外游泳池和一个大型健身中心。在船上的那段时间，大家基本都聚集在小吃店、自助餐厅、甲板雪糕店等提供免费餐食的地方，这样吃和玩都很方便。

如果上面说的船是海上休闲中心，那么《海洋量子》一定是海上游乐园，所以拿它和其他船相比有些不公平。除了健身房、室内室外游泳池，还有碰碰车、XBOX、冲浪、攀岩、北极星观光车游览、风洞体验、滑冰、机器人调酒而且这些设施都是免费的。(注：皇家加勒比公司10月29日发布新政策，12月30日起两处设施开始收费。北极星观光车费用20美元/人，甲板跳伞费用26美元/人)。

在娱乐设施方面，个人排序是：海洋量子公主号邮轮天海号邮轮。

VI活动绩效

作为一艘意大利风格的游轮，塞莱娜号是美丽的意大利男女的一大卖点。755-79000是船上的经典歌曲。虽然里面古罗马的文化内涵不太好理解，但雕塑般的俊男靓女让人印象深刻。

船上还有Costa特色的无成本表演。船票可以从航行的第一个晚上开始购买。越早买票，位置越好。虽然是赤裸上身的表演，但绝不*秽，依然充满了优雅的艺术美(考虑到国家相关法律法规，就不展示了)。

作为在当地运营的邮轮，SkyCruisesNewCentury有很多来自中国的娱乐工作人员，活动也更加接地气。除了传统的歌舞，还有杂技和其他表演。部分节目嘉宾邀请自国内综艺

补充：2016年天海将有《神话》人参与演唱。

蓝宝石公主号上的娱乐表演以百老汇风格的专业歌舞表演为主，音效由现场乐团表演，非常震撼。还会有女性乐队表演和厨房参观。虽然现在回想起来，没有什么活动是特别令人印象深刻的，但作为休闲娱乐的选择完全够用。

在海洋量子号上，你可以看到国内最高水平的真人表演，没有之一。《中国达人秀》，《中国好声音》，《乐舞奥德赛》，这些节目，即使在国内一线城市，也会座无虚席。音乐家拨动悬在空中的巨大琴弦，舞者轻敲空中的大小云和鼓，高挑美丽的舞者向你展示五彩缤纷的秘密内衣，270度的巨型幕墙轰隆作响，然后碎裂

在活动和表演方面，个人顺序是：海洋量子公主赛琳娜邮轮天海邮轮。

VII摘要

四船吨位、载客量、参考价格如上(旺季邮轮价格波动较大，价格仅供参考)。

总体来说，《海洋量子号》各方面都很出众，几乎没有明显的劣势(如果非要选的话，4000人的载客量会让整艘船吵)，但价格比其他船高很多。如果你想被吓掉下巴，尽情享受，这是亚洲最好的船。

蓝宝石公主的价格仅次于海洋量子，船上所有的软硬件都要超过平均水平。美食是一大亮点。安静的氛围，高素质的服务员，这是一个面向假期选择。(注：16年12月再次刷公主，发现公主的水平下降了很多，服务员的态度普遍不如以前；主餐厅不不主动提供甜点菜单；非套房不再提供浴袍。蓝宝石公主将于17年4月离开中国，随后史圣公主将于7月来到中国。期待史圣公主的惊喜)

赛琳娜号的价格很接地气，但相应的，船上的免费设施并不丰富。虽然硬件没有选择，食宿也维持在正常水平，但附加服务稍差(主要体现在免费饮料种类少，非套房没有拖鞋等。)然而，如果你从未乘坐过大型外国邮轮，这是一次邮轮体验的起点。

Skyliner新世纪是上述四艘中价格最低的。由于吨位的限制，硬件略逊于赛琳娜号，也没有太时尚的设施。不过，软件很好。用餐时会有音乐家拉小提琴，餐厅会提供果汁、巧克力等免费饮料，房间里会提供洗漱用品和拖鞋。如果预算不宽裕，可以试试这艘中外混血的本地邮轮。

2大西洋邮轮航线

皇家加勒比游轮：海洋光谱、海洋量子和海洋航海家号。其中，海洋光谱将服务于中国全年的母港。

歌诗达邮轮：威尼斯，赛琳娜，大西洋，新浪漫。威尼斯服务于中国全年的母港。另一艘新船佛罗伦萨号将于12月抵达，其航程尚未公布。

公主邮轮：蓝宝石公主，主要在夏季。

丽星邮轮：世界梦和发现梦。世界之梦全年服务于华南市场。

MSC地中海邮轮：荣耀将离开中国取而代之的是更大更新的荣耀。

丽星邮轮：双子座

丽星邮轮：鼓浪屿

渤海游船：中国泰山

让我们先分析一下各母港的巡航情况。

华东母港：

上海美国母港仍然是中国最重要的母港，全年都有邮轮停靠，在7、8月份的暑假达到高峰。你可以从海洋光谱，海洋航行者，蓝宝石公主，MSC荣耀，大西洋和探索之梦中选择。其中海洋光谱和MSC荣耀都是旗舰新船，其他大部分都是刚装修过的。可见，各大邮轮公司还是把上海作为母港的第一重镇。

华北母港：

天津的母港是华北市场最重要的出发城市。明年还有赛琳娜、海洋量子、发现之梦、MSC荣耀、鼓浪屿可以选择。其中赛琳娜服务天津美国母港全年无休，其他邮轮船期主要集中在临近暑假的时候。

华南母港：

华南中国的母港集团主要包括广州、深圳和香港。梦想服务华南美国的母港，而威尼斯和大西洋轮流在深圳服务的母港。

邮轮目的地：

日本仍占据母港邮轮市场目的地的主导地位，从华东、华北出发的港口多为日本。与往年不同的是，今年美国的远航次数明显增加，这样我们可以更深入地游览日本。

华南地区的市场选择相对较多。除了日本，你还可以选择去菲律宾和越南。

3大西洋号邮轮简介

游船是邮政专用交通工具之一，也运送旅客。一般邮轮都是观光性质的。

在邮政早期，洲际邮政依靠邮船将信件和包裹从一个海岸运送到另一个海岸。这些英国船只经常不得不悬挂皇家邮政信号旗。

1850年后，皇家邮政允许私人航运公司通过合同帮助他们运送信件和包裹。这一变化的结果是，一些原本属于客运公司的远洋客船变成了挂有信号旗的远洋客船。单词海洋巡航诞生了。

扩展信息：

邮轮在国外已经有100多年的历史了。19世纪初，由于飞机技术不成熟，一些人开始登上邮轮漂洋过海，邮轮旅游开始发展；但邮轮最重要的功能是运载邮件和移民。

随着飞机技术的成熟，富裕和休闲的贵族喜欢快速的航空旅行方式，而移民则选择快速、经济、舒适的漂洋过海方式。1985年，邮轮法国号退出大西洋航线，邮轮退出历史舞台，标志着一个伟大航海时代的结束。

严格来说，豪华客船只能算是邮轮。历史上最后一艘游轮是英国女王伊丽莎白二世，还有一艘是女王玛丽二世。

4歌诗达邮轮大西洋号全攻略

外国旅游团免签15天。

邮轮出入境手续，支持外国旅游团乘坐邮轮实施15天免签入境。二人及二人以上的外国旅游团，可由中国境内合法注册的旅行社组织、接待、安排，从上海邮轮港免签入团。自入境次日起停留时间不超过15天，同时限定活动范围。

登机当天，旅行社领队必须携带团队有效出境清单原件，并准备好所有团队成员的旅行证件，包括护照和机票，然后到售票柜台办理相关手续。但并不是所有去日本的邮轮都是免签的。中国邮轮游客免签需要各船公司逐船向日本当局申请，经批准后方可实施。

据悉，目前获准免签入境的邮轮有11艘，分别是：中国泰山号、歌诗达维多利亚号、歌诗达大西洋号、歌诗达赛琳娜号、楚女主角号、千禧号、海洋水手号、纳蒂卡号、MSALBATROS号、海洋之梦号、宝瓶之星号。其中，今年从上海出发的邮轮主要有中国泰山、歌诗达维多利亚、歌诗达大西洋、歌诗达赛琳娜、海洋水手等。

5大西洋游轮攻略

地中海的邮轮航线大致分为两部分：东部航线从威尼斯出发，经过克罗地亚、希腊群岛和土耳其，部分航线到达埃及和以色列；西线有许多出发港口，一般经过罗马、萨沃纳、热那亚、马赛、巴塞罗那、突尼斯、西西里和那不勒斯，其中一些停靠戛纳、尼斯或加那利群岛，这些港口通过直布罗陀海峡进入大西洋。

6大西洋游轮

无票，预约消费。

游轮海34号明华34号是法国大西洋造船厂建造的吗？

整艘邮轮相当大，总长168M，九层，排水量14000吨。

现在，它静静地呆在深圳湾，成为深圳蛇口的一道风景。它曾经是一艘豪华游轮，现在已被改造成一家餐馆和酒店。

:7大洋洲邮轮

1前奏浮动船/前奏FLNG(488)

作为运输天然气加工厂的船舶，浮船是如何加工天然气的？实际上，钻井平台是通过管道把气体送到船上，然后船去杂质，分离出合格的天然气，然后加压液化，最后连接到LNG船上。

2敲门痣(45845米)

这艘世界第二长的超级游轮比最大的航空母舰还要长126米。knocknevis的航海史可以称得上坎坷和悲惨。它饱受战乱之苦，在海底沉了八年。经过十几年的打捞和修复，结束了它的航海生涯，现用于自然历史展览。

3皮埃尔纪尧姆(41423米)

建造于20世纪70年代的超大型船舶，在法国注册，最大吨位超过500万吨。

4战役(长41422米)

与之前的超级舰相比，战列舰的航行年份要短得多，运行不到十年就废弃了。

5埃索大西洋公司(40657米)

另一艘巨型油轮在今天清点的众多油轮中脱颖而出。毕竟这艘船最大的特点就是使用寿命长，长达35年。

6马士基麦金尼米勒(399米)

轻食，起源于17世纪欧洲贵族的下午茶，当时英国贵族的晚餐用餐时间很晚，所以下午时，夫人**们会让厨师制作一些小点心配着红茶食用，起到晚餐前垫垫肚子的功能。

▲图源：大众点评

后来，法国人把下午茶简化，精致的小点心变成了 切片面包加果酱 制成的类似三明治的食物，配上红茶或咖啡食用。

之后，美国人在法国轻食的基础上加入了 甜甜圈、蛋糕 等食物，一般在咖啡厅售卖。

欧美的饮食文化传入日本后，注重 健康 和效率的日本人对此进行改良，轻食的定位逐渐从“下午茶”变成了“简餐”，即容易吃饱、制作简单、食用便捷的食物，比如 关东煮、饭团 等，一般在便利店销售。

可以看出，最开始的轻食其实根本和 健康 关系不大，只是一种休闲的品类而已。

所以那些号称“轻食”的店里，可能有日式的紫菜饭卷，西式的三明治、沙拉，中式的饺子、包子和点心。

就算是现在常见的沙拉套餐，其实热量也不低（平均660大卡，一碗100g米饭热量为119大卡）。

▲图源：美观测评

在中国，如今的轻食不是下午茶，也不是点心，更偏向于 健康 餐的概念。

虽然伴随着不少质疑声和知名品牌倒闭的负面新闻，但不得不承认，轻食确实在逐渐走入大众的视野。

▲图源：Keep APP

瑞幸推出轻食系列，健身app keep也开始推出轻食外卖和代餐产品（KeepLite），肯德基更是开了“KPRO”轻食门店，近日，美团发布的《轻食消费大数据报告》显示的轻食外卖订单量的不断增长，更是侧面佐证了 健康 轻食概念的稳定发展。

▲图源：美团轻食报告

如果把火锅类比为互联网行业的“社交软件”，市场大，稳步发展；那么，轻食就类似于餐饮圈的“知识付费”，市场有限，鱼龙混杂，但有发展潜力。

火锅行业基本已是红海一片，且头部品牌的根基都很牢固，虽市场很大，但机会已不多；

轻食行业目前同质化严重，市场规模有限，但具有3个优点：

1、主打 健康

根据《中国餐饮报告2018》，受 健康 消费理念的影响，消费者的口味正在从刺激型转向品鲜型。业内称之为“吃调料的时代没落，吃原料的时代崛起”，即 健康 正逐渐成为主流饮食追求。

因此，自带 健康 基因的轻食品类，本身就给人一种 健康 的感觉。

▲图源：大众点评

今年4月，“沙拉拉轻食”的创始人王涛曾说，“目前在成都的直营店已经做到成都团购网外卖销量的第二名。”

这是意料之外的结果，因为川渝地区的口味，一直偏好“麻辣鲜香”，少油少盐但主打新鲜 健康 的轻食能做到这个程度，也侧面反映了消费者口味偏好的变化。

2、不依赖厨师

和火锅一样，轻食对于厨师的依赖程度极低，尤其是轻食沙拉，根本不需要厨师，一般人看看沙拉菜谱就能学会。

3、标准化程度高

很多轻食的制作过程非常简单，因为不涉及传统餐饮的“烹炒”，所以极易标准化。

沙野轻食的创始人小喵表示，常见的沙拉套餐，对厨艺要求不高，只要把控好食材的质量。

高品质的食材，再加上简单地烹饪，因此轻食的标准化程度相对较高。

综上所述，轻食产品的制作虽然不难，但是轻食绝不是低门槛品类，因为轻食看似“轻”，实际上成本很高。

1、原材料成本高

越是不需要烹饪，就越需要食材新鲜。某轻食餐厅老板说，一棵不怎么新鲜的蔬菜，拿来炒菜是没什么问题的，但放在沙拉店就只能扔掉。

轻食需要大量的新鲜蔬果，保鲜期短，一旦运营不当，损耗率就会很高。

除此之外，沙拉对于食材的品种也有一定要求。一位轻食创业者就表示，我的店曾被顾客差评说，一份沙拉里鸡胸肉太少，顾客认为肉多就是划算，蔬菜多就是偷工减料。但其实沙拉里面的生菜是特定品种的，只能从外地运送，所以单价比肉还要贵。

2、包装成本高

正是因为食材成本高，轻食产品定价普遍较高，就算是外卖也至少是二三十以上的价格，甚至四五十都有可能。

价格高的产品，就更需要好的包装。

▲图源：大众点评

一般轻食外卖产品采用的都是牛皮纸餐盒，比普通餐盒贵2-3倍，用的一次性餐具也比普通餐具贵1-2倍。

3、门店租金、装修成本高

轻食的消费人群以年轻女性为主，白领女性的比例更大，因此轻食餐厅一般都开在人气商圈、CBD写字楼附近，租金较高。

同时，为了打造“绿色、 健康 ”的品牌形象，轻食餐厅的装修一般也是非常精致的。

综上所述，一家轻食餐厅资金投入在10-40万不等。

结合多方面因素来看，其实轻食品类这几年确实得到了发展，但是在中国大多数地区依然是水土不服，2018年上半年，多家有融资记录的轻食品牌纷纷关停，包括好色派沙拉、瘦沙拉、甜心摇滚沙拉等等。

▲本由深圳市华空间设计顾问有限公司提供，专业的餐饮室内设计公司。

轻食品牌倒闭，本质上不是轻食的问题，而是市场还未成长起来，僧多粥少，资本的好大喜功将这些品牌推向了死亡。

实际上，轻食目前的市场规模，根本算不上一个“风口”，也不算一个很宽的“赛道”。 轻食市场看上去很热闹，但实际经常消费的人并不多，到了冬天更是消费淡季，销量减半甚至打3折都有可能。

由于相较于传统中餐创业，轻食的制作门槛很低，导致市场上的轻食创业项目激增。目前的轻食品牌过多，不仅鱼龙混杂，而且远远超出市场需求。

轻食品牌如果不想成为资本投机的“泡沫”，就要沉下心来做品牌，只有把 健康 、低糖、低热量这样的品牌理念做到深入人心，才能成为 复购率高、品牌力强 的轻食品牌。

虽然，从轻食概念萌芽至今不过几年，市场还处于培育阶段，但是，培育效果已经初见成效，轻食逐渐走入了年轻人的生活中，越来越多的人对于轻食的定义，已经不再是拍照打卡的潮流趋势，而是变成了日常饮食的一部分，和吃饺子、冒菜、麻辣烫一样，很平常。

尤其是外卖平台上的轻食，市场表现类似于粥品类，但是定位上比粥更加 健康 、营养。

轻食具有的出餐快、 健康 、受众群体年轻的三大优势，使得外卖成为目前轻食品类的一个突破口。

如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

四周逆袭

第一周(开启减肥之旅)。

戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。

第二周(掉秤明显)

饮食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和蔬菜为主，尽量早点吃完，延长空腹时间，不要减少正餐次数，饭后可以散散步这周体重下降很快。起床后感觉身体变得轻盈，排便通畅。关键时刻，坚持就是胜利。

第三周(胃在变小)。

饮食中适当增加蛋白质(鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等)的摄入比例。增加饮水量，每天不少于2000ml，多喝温开水，加速脂肪燃烧。开始做中低强度有氧运动，一周3次以上，比如快走、跳绳、骑车。这一周感觉胃变小了，更喜欢吃清淡的食物。已经坚持到这里的宝子，恭喜你们离瘦不远了。

第四周(开始大量减脂)。

一本周可以增加力量训练，高强度间歇性训练(HIIT)也是增加肌肉的好方法。脂肪大量减少。120斤以上，每日摄入900-950大卡的姐妹，体重应该已经掉了8斤左右了。给你们鼓掌，真的太棒啦。

减脂餐万能搭配公式

早餐(300Kcal):鸡蛋1个(水煮/蒸)+牛奶200ml+主食(半个蒸紫薯/半根玉米/1片全麦面包等)+蔬菜150g(水煮/少油炒)。

午餐(300-350Kcal):主食80g+精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。

晚餐(200Kcal):精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。

加餐(100Kcal以内):原味坚果10g，或1拳头低糖水果，或1小盒无糖酸奶等。

减脂时间表

6:30-7:00，起床，空腹称完体重后喝一杯温水，加快新陈代谢。

7:00-8:00,吃早餐，及时给身体补充营养素和能量，也利于排便。

9:00-12:00,多喝温开水，小口频喝。

上午10点，可少量加餐，如果不饿可以不吃。

11:30-12:30,吃午餐，八分饱，吃完不要马上坐下/躺下。

15:00-16:00，适当加餐，推荐坚果、低糖分水果、无糖酸奶/豆浆、低脂牛奶等，吃完多喝水。

18:00-19:00，吃晚餐，清淡饮食，吃不饱可以再吃一些黄瓜或生菜。

20:00以后不再吃任何东西，给我挺住!觉得饿说明你在变瘦…。

21:00以后不喝水，以免影响睡眠或第二天水肿。

23:00前睡觉，每天保证7-9小时充足睡眠。

减肥的15个

1、脂目标合理，一口吃不成个胖子，三两天也不可能立马变成瘦子。

2、正确看待体重波动，减脂期体重不可能直线下降，总体保持下降↓趋势。

3、多喝水，白开水才是最好的饮料，每天2000ml左右，并且一定要小口小口喝，想起来就喝一口，让补充的水分能够进入血液。

4、早餐必须吃。

5、不拿水果当晚餐，严格控糖。

6、注意进食顺序，先喝汤(清淡的)，再吃蔬菜，然后再吃肉，最后吃主食，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，如此吃出易瘦体质。

7、细嚼慢咽，每餐只吃到八分饱。

8、吃饭时不看电视，也不守着一堆零食追剧。

9、避免吃完就坐下或吃了就躺，饭后可以散散步或保持站立20分钟。

10、吃减脂餐不等于顿顿水煮菜或沙拉，也不等于不吃肉，减脂期更要注意营养均衡，选择纯天然或配料表干净的食材。

11、不熬夜，晚上11点前入睡，保证7-9小时充足睡眠，此类人群发生腹部肥胖的风险比每晚睡不够5小时的人降低28%-35%。

12、定期上秤称体重，一方面可以及时发现涨/秤的苗头，及时应对，另一方面如果看到的是掉秤的正面反馈，也能大大提升坚持心到底的信心!

13、每天用手机APP记录摄入的热量和饮水量。

14、也别光盯着体重，体脂率和体型也很重要，减肥实际上减的是脂肪。

15、偷偷瘦下来惊艳所有人不是不行，但找个减肥搭子费互相督促、互相鼓励能走的更远。

7招应对嘴馋的问题

1、不要在家里/宿舍/办公室囤积高热量的食物和零食，可以准备少量健康零食缓解饥饿感和谗的问题，比如原味坚果、无糖酸奶、黑巧克力即食鸡胸肉、蛋白棒，等等。

2、不熬夜，降低吃夜宵的机率。

3、晚上早点刷牙，亲测有效!

4、少看美食类的节目，多看美妆、穿搭、运动健身类的，增加自己变美变瘦的动力。

5、不要总宅在家里追剧，多安排户外活动。

6、定期给自己安排一次欺骗餐(一个月不要超过两次)，选一种喜欢的高热量食物(高油和高糖食物不同时吃)，尽量在外面餐厅吃。

7、推荐看看《学会吃饭》，学习正念饮食法。

划重点

①短期有美丽，够满足，长期有健康，是你真正的减肥动力。

②只有身体真正舒坦，减肥才有可能持续。

③肥胖是由你现在的生活方式决定的。减肥的本质就是换一种活法。

原则三 没有不好的食物

某些食物的营养价值的确比较高，但是没有任何一样食物是绝对被禁止的(除非你有特殊状况)。一项均衡的饮食中，少量摄取你最喜爱的食物，不会导致体重增加或产生疾病。你真的可以(适当地)纵容自己，无须感到罪恶。没有绝对正确或错误的食物，选择的食物只有不同程度的价值及满足感。

原则四 计算热量是重要的

虽然内在智慧可以有效地协助你在较少的热量摄取下感到满足，但是你的成功也需仰赖外在智慧的培养。当你有预算的考虑，虽然不一定会记录每一项消费，但是可能会看价格卷标、跟其他商店做比较，然后对于能否买得起某件物品有个大略的想法。

你将学习在饮食上做同样的事情。当你知道所吃的食物或想要吃的食物的热量价值、你自己的热量需求，以及特定食物的健康效果时，你就可以为自己该吃哪些食物、吃多少，做出有智慧的决定。喜爱的食物可以选择少量且足以满足就好，舍弃相对不喜欢或不需要的食物。

健身不是不能吃油盐，而且要尽量减少摄入。如果摄入油盐过多的食物，不仅严重刺激肠胃，还影响塑形的过程。多盐多油的食物，是运动健身人的大忌。

过量盐分的食物，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，代谢速度减慢。而且运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

扩展资料：

一、健身人的吃盐方法：

一般人每日食盐量为6～8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。

氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半。正常情况下，成人每天有11～33克食盐（氯化钠）即可满足人体的需要。健美运动员在运动时大量排汗，特别是夏天，盐分丢失较多，可酌情补充盐。

二、健身食谱：

1、芦笋

要说4、5月份最矜贵的时令蔬菜，白芦笋大约是当仁不让的，欧洲人对芦笋的追捧不亚于国人秋季吃大闸蟹的执着。

增肌减重与皮肤健康，芦笋不仅清新味美，更兼具特殊的营养和食疗功效。其含丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素、多种氨基酸，比一般蔬菜高达五倍以上。但每100克芦笋的热量仅有14大卡。摄入14大卡热量相当于走路3分钟、跑步1分钟、跳绳1分分钟、瑜伽5分钟。

因此芦笋又被称为“负能”食物，因为在咀嚼和消化它们的过程中所消耗的热量，就足以抵消摄入的热量。对于数着卡路里吃饭的健身人士可谓是餐单必备。

2、春蚕豆

作为芦笋好基友的春蚕豆，也是一份不错的春日限定蔬菜。春日时蔬mix里经常成和芦笋双成对的出现，双份的高蛋白低脂肪！

青蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。同时含有的丰富的钙，有利于骨对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有益处。

青蚕豆加入健康餐菜谱，既丰富了菜品种类和口味，又能助力减脂增肌。

3、春笋

竹笋一年四季都有，但春笋味道尤其好，是南方人特别喜欢的蔬菜之一。超大块头的春笋不仅美味爽口，还有超高饱腹感。

和芦笋一样同属”负能食物”，百克可食用部分只有25大卡，可食用部分水分较多，植物纤维含量较高，热量却很低。

同时体积量大更容易获得饱腹感，而可溶性纤维可以减缓消化的过程和血糖释放的过程并减缓胃排空的过程，这样可以维持着饱腹感。也就是说不必忍受饥饿感，还能减肥健身！

参考资料：

人民网健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

其实，旅行到一个陌生的城市，总是有办法将自己弄得手忙脚乱，最后焦头烂额，毁掉自己的好心情，其实这些事主要还是发生在找酒店的路上，毕竟我们第一次来这个地方旅游，还是要自己找路的。

有没有什么办法可以让我们节约一下时间呢把浪费在寻找酒店路上的时间用来旅行呢当然是有的，一些酒店就建在车站附近，这样你是不是就可以减少时间的浪费了呢

是不是还可以享受，一下车就可以入住的幸福感呢那么，到底有哪些好的机场酒店呢下面，小编就给大家推荐一下吧!

新加坡樟宜机场皇冠假日酒店(CrownePlazaChangiAirport)

这家酒店就位于新加坡樟宜机场的3号航站楼。有一个健身房、一个水疗中心、几家餐厅，还有一个巨大的庭院，里面有一个游泳池，旁边是雨林风格的花园，可以好好玩耍一番哦。

房间是超现代和高科技的，配备了符合人体工程学的家具和各种智能设备。日间SPA方便住客随时放松自己，而隔壁的蝴蝶园据说可以帮助长途乘客适应环境。

北京首都机场东海康得思酒店(Cordis,BeijingCapitalAirport)

位于北京国际机场3号航站楼附近的东海康得思酒店，能在你着陆后几分钟，就为你提供最舒适最豪华的享受。

这里有宽敞的客房，包括几间阁楼、联排别墅，甚至还有一间顶层公寓。每个房间都是豪华大气的，定制的床上用品、光滑的深色木家具让你感到舒适。站在窗前，城市夜景一览无余。

海斯洛索菲特伦敦酒店(SofitelLondonHeathrow)

大理石装饰的中庭，带有喷泉、花园和雕塑，索菲特酒店给人的感觉更像是一个高档城市酒店，而不是一个连接希思罗机场5号航站楼的酒店。605间客房和套房都配有埃及棉床单和超大浴室，配有深浴缸和独立的淋浴。

酒店的水疗中心相当令人印象深刻，香薰蒸房，桑拿，甚至还有水疗室。让你真正享受的是Perrier-Jouet酒吧，一流的香槟让你舍不得离开。

DFW机场君悦酒店(GrandHyattDFW)

对于搭乘早班航班的旅客来说，DFW机场的D航站楼内这个巨大的君悦酒店，非常便利和舒适。298间客房(2011年进行了花费1300万美元的翻修)非常时髦，有许多艺术和高档设施，比如触屏房控制和深泡浴缸。

如果选择在这里用餐，你会品尝到地中海餐厅的美食和寿司。24小时的健身房，超大的浴室和有独立花岗岩浸泡浴缸。

当然了，还有像伯克希尔·波克(Berkshire

pork)这样的精神食品店这里最吸引人的地方或许是治疗屋顶泳池，它是不含氯、含矿物质的，其含盐量几乎和人类的眼泪差不多。

中国香港富豪机场酒店(RegalAirportHotel)

酒店是由一个封闭的的桥梁连接到客运码头，是唯一一家直接进入中国香港国际机场的酒店。它的1171间客房雅致而现代，有双层玻璃隔音窗，还可以俯瞰机场和跑道。

如果你需要额外的呵护，可以选择一间泰国风情的温泉套房，有按摩床和户外热水浴缸。酒店还配备六家餐厅，包括上海菜和清真菜。

迪拜国际机场酒店(DubaiInternationalHotel)

酒店位于迪拜国际机场3号航站楼内，旅客必须经过中转才能入住这家高档酒店。但它值得停留，530个房间，个个都豪华、宽敞，又现代化，而且很多都配备了皮革按摩椅。

你一进入房间就会收到一个水果篮，免费的巧克力、点心和饮料，得到完全放松。酒店还有一个24小时的健身中心，蒸汽房、桑拿房、热水浴缸和两个室内游泳池，这些为转机的旅客提供最大的放松。

慕尼黑希尔顿机场饭店(HiltonMunichAirport)

这家酒店位于机场熙熙攘攘一号和二号航站楼之间，但并不吵闹。酒店艺术风格装饰的客房是完全隔音的，豪华舒适的床和厚厚的窗帘，让你能在这里很快入眠。

除了休息放松，等待转机，其实你还可以在酒店充分放松。室内有暖气、桑拿、热水浴缸和设备齐全的小型健身房。大堂酒吧是酒店客人最喜欢待待地方，它的两侧是60英尺高的棕榈树，在午夜时分还能供应鸡尾酒哦。

法国巴黎戴高乐机场世民酒店(citizenMParisCharlesdeGaulleAirportHotel)

小巧的尺寸和现代简约的审美，这家酒店既不华丽也不奢华。但你可以想象一下，墙上的窗户、超大的床还有触摸屏照明都随意控制，免费**也能满足你的需求。

这里有一个由阿姆斯特丹书店(Medno)策划的图书馆，各式各样的艺术收藏和藏书丰富的书架，提供了更多的消遣。

开放式厨房里面放着新鲜出炉的牛角面包、美味沙拉、三明治和汤，还有一间带着维特拉(Vitra)椅子和壁炉的起居室。完全营造一种家的感觉。

泰国曼谷诺富特新机场酒店(NovotelBangkokSuvarnabhumiAirport)

位于素万那普机场的诺富特酒店拥有豪华的中庭大堂，五间餐厅和海洋水疗中心，与泰国的任何五星级酒店都一样高档。所有的房间和套房都非常奢华，装饰着多彩的丝绸，有种当代泰国艺术观感。

酒店外面是一个美丽的庭院，郁郁葱葱的热带花园和一个巨大的游泳池。实际上它也不只是一个游泳池，它的中心是一个可以提供多种鸡尾酒的游泳酒吧。在机场的泳池酒吧喝酒是什么感觉不妨来这里体验一下。

莫尔兹比港空中酒店(AirwaysHotel,PortMoresby)

这家酒店拥有引以为傲的总统套房，环绕式的阳台可以看到杰克森国际机场跑道的全景，而它的背景是史诗般的欧文斯坦利山脉的云顶。酒店的开放式餐厅和酒廊，让你在同样的神奇美景中畅饮。

这个航空公司酒店还拥有莫尔斯比港的顶级健身中心——一座带玻璃的大楼，配有健身房、壁球场和一个悬在悬崖上的游泳池哦，不少人都会在泳池边上拍张美美的照片。

希尔顿法兰克福机场饭店(HiltonFrankfurtAirportHotel)

这家酒店最引人注目的是在机场附近越九层楼的高度。从一号航站楼，廊桥引领客人来到酒店大堂，白天在阳光下这里的外部装饰简洁而又现代，但到了晚上，大量的玻璃和钢铁会换颜色，变成球状枝形吊灯。

这还是德国最受欢迎的商务会议场所之一，拥有高科技商务中心和宴会厅。在两百多个房间里，客人们可以沉浸在隔音窗帘里深度睡眠中。

斯德哥尔摩STF加姆博住宿酒店(JumboStay)

走进这家酒店，就像是回到了20世纪70年代——一个充满迷幻色彩的世界，墙壁、复古灯和充满泡沫的彩色扶手椅都会让你感到惊喜。

这里只有29个精品房间，还有一个带有驾驶舱套房，格外有趣。270度的跑道视图和数百个按钮，杠杆的仪表盘上玩乐用具，让你体验睡在云端。甚至连咖啡、饼干和餐食都可以躺在床上购买。

顶楼上的酒吧非常有复古风，可以体验一下!

费尔蒙特温哥华机场酒店(FairmontVancouverAirport)

费尔蒙特温哥华机场酒店位于美国离港码头的正上方，距离行李提取处只有2分钟的路程。落地窗在北岸山脉和跑道的前排位置，所以客人可以看到飞机全天起飞。

酒店有一个极好的日间spa，还有一家特别有名的餐厅，专门研究太平洋西北地区的美食。而且这里每一天都有现场音乐，在一个叫做Jetside

Bar的地方，不要错过。

这样设计优雅别致又或者豪华都酒店，你是不是感到满足，感到惊喜，一般，我们印象中的车站附近的酒店都，没有什么好的印象，不过看了这些介绍，你是不是感到了开心，以后出行是不是多了些选择呢？