棒球的训练，有哪些保护技巧？

棒球运动是以运动员手持球棒击球为主要特征，是一项竞赛性、技术性以及对抗性很强的运动。运动员为了适应专项的要求，使身体部位的功能得到最大发挥，在做动作时涉及到相关部位的肌肉、韧带、关节所承受的瞬间负荷较大，动作不到位或是发力不正确，再加上种种原因就导致了棒球运动员运动损伤的发生。那棒球运动如何预防伤病？

对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

3、避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

能起到保护作用的当然是护具啦！不过只有进攻队员和捕手能带护具。其它的防守队员只是穿一般的队服，裤子的部分位置会有加厚，可以减少在飞身接球、滑垒或扑垒时受到的损伤。

佰佰安全网温馨提示：进行任何一项运动时都要注意正确的姿势和用力方法，同时提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现，以免健身不成反而损害了健康。

我认为首先要明白要使用哪些肌肉，先把这些肌肉锻炼起来，然后就是不停的重复练习基本功。量力而行，循序渐进。练体能，练基本动作，练战法，练配合，打比赛。久久为攻，坚持不懈。如果是单指一次练习怎么做的话，恐怕问是问不出来的，找几个人一起体会吧。练的多了就会有感觉，刚开始从捡球起步吧。每天从挥棒，扔球，跑步开始练习。棒球也极为消耗体力，基本健身训练要跟上去。但是切记根据自己身体情况训练，不能超负荷投掷，否则手会废的。棒门一入深似海，难得还能见到初入此门的爱好者。窃以为棒球就是那种大量存在着明明天赋比你高，偏偏还都那么努力的人群领域。例证可参见铃木一朗的生平事迹。如果想作为业余兴趣活动，就找一对手套两个人没事跟空场上20米左右互相丢丢球，逼格就已经足够高了。

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为“竞技与智慧的结合”，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。

它动静结合，分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。棒球是人种差异最小的运动，是技巧与谋略相结合的运动，没有身体冲撞非常适合我们亚洲人体格，棒球需要专注力和临场反应力，很适合锻炼孩子的意志力和逻辑思维能力。

棒球是一个集智慧、勇敢、刺激、惊险、协作为一体的立体运动项目，可以锻炼人的身体素质、协调性和反应能力，更能培养团体的的纪律性、荣誉感和团队精神，提高团体的综合能力。

考验每个棒球运动员的临时反应能力，速度与力量缺一不可，打的好的棒球运动员他的身体素质一定是很全面的，身体素质全面的同时还要有灵活的大脑。

棒球的观赏性，都是形成于瞬间，如捕手的一接一传，守垒员的一接一杀，都是几秒钟的事，这更要求孩子要从细节做起，提高孩子对细节的关注，从而提高审美观。

它动静结合，分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互帮助，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。

没有身体冲撞非常适合我们亚洲人体格，棒球需要专注力和临场反应力，很适合锻炼孩子的意志力和逻辑思维能力，教育孩子团结和勇敢，由于棒球比赛经常出现逆转取胜的状况，所以还能培养耐心和坚毅的品格，以及永不放弃的拼搏精神。

棒球健身运动标准并不是我们想象的那样复杂，简易地说，便是投球，击球，接球。棒球赛事在双方中间进行，轮着攻击与防御。在9局游戏中，评分最高的球队获得胜利。一队的三名投手都被淘汰后，两支球队互换攻击与防御。假如两支球队在9局游戏中平局，也有加一局赛事，一直到分离出来输赢。

攻方队员击球后跑垒，先后踏触一，二，三垒，最终安全踏触本垒的攻击得一分。棒球赛事中的评分绝大多数全是击球手先去一垒，随后先后跑垒到本垒评分的，但也是十分令人兴奋的本垒打状况。说白了本垒打便是击球员将球打中后（一般打中外野防护栏），击球员安全返回本垒叫本垒打。

不合理合法击球：击球员采用以下任一行为打中的球为“不合理合法击球”：

(1）一脚或两脚所有落在击球员区外的地板上或一脚所有或一部分踏触本垒板挥击而将球打中时；

(2）用不符合标准要求的球棒将球打中时。

击：击球员击球未中，好球未击，两击前击成界内球，触击成界内球，击球末中而球碰触人体，好主人体或击成“擦棒球”时都判为一“击”。

球：击球员坏球未击或投手不合理合法投球时判为一“球”。

业内球：合理合法打中地球如遇以下任一状况时均判“业内球”。

(1）终止在本垒至一垒中间或本垒至三垒中间的业内地域时；(2）地滚球翻过一，三垒垒位从垒位后边的业内地域滚向场外或滚出界外时；(3）碰触一垒，二垒或三垒垒包时；(4）先落在一，三垒垒位后业内地域时；(5）在业内碰触裁判，赛事队队员人体时；(6）从业内地域空中立即越出本垒打线时。

注：在边框线上接球时，应按守场员胶手套触球时与路面的等分线来判断，而不应该以守场员触球时是立在业内或界内地域来判断。翻空球落在第一，三垒上或落在一，三垒后边的场外业内地域，随后弹出界外地域时仍为“业内球”。