竖脊肌锻炼方法

竖脊肌锻炼方法大全

　竖脊肌锻炼方法大全，竖脊肌是身体重要的一个肌肉，属于身体后链肌群之一，竖脊肌肌群横跨整个背部，提高下背部后腰竖脊肌力量对我们身体有很大的好处，以下来了解竖脊肌锻炼方法大全。

竖脊肌锻炼方法1

　 山羊挺身

　向前屈体，让上体直向下垂。动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的节奏。呼吸要求上体挺起时吸气，前屈时呼气。

　 俯卧两头起

　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　 屈腿躬身

　两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸；重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。

　呼吸方法：向前屈体时吸气，挺起时呼气。

　 屈腿硬拉

　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

　 猫式伸展

　跪姿在地面，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方，呼气时候，低头拱起上背部，收紧腹部；吸气时候，仰起头部，脊柱、胸部下沉到最低，背部向下沉，胀起腹部；臀部向上翘起，弓起时，整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感；反弓时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感；

　 婴儿式伸展

　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。

竖脊肌锻炼方法2

　 竖脊肌锻炼的好处

　 1、保护脊柱

　竖脊肌是脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内，对于脊柱的稳定性有很大的帮助，强壮的竖脊肌可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用。

　 2、保持身体直立

　挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉，是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。

　 3、预防腰肌劳损

　有强壮的竖脊肌，可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。

　 4、提高其他锻炼的效果

　竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。

　 5、降低体脂比例

　练出强壮的竖脊肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

　 6、增强体质

　想要有强壮的竖脊肌，是离不开锻炼的，而经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 7、锻炼意志力

　要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕就能看到练成的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

竖脊肌锻炼方法3

　 竖脊肌怎样练？

　 1、杠铃直腿挺身

　直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

　 2、杠铃弓步硬拉

　双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。

　 3、器械坐姿挺身

　坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。

　 4、器械背屈伸（山羊挺身)

　背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

　 5、俯卧两头起

　做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

　 6、屈膝硬拉

　在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

　 7、负重躬身

　负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。

　 8、游式挺身

　与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

六七个月宝宝怎么有助于长高

　六七个月宝宝怎么有助于长高。孩子的成长至关重要，需要各方面的辅佐和帮助，孩子的成长最大的变化就是身高，科学补充才能长好身高，下面和大家分享六七个月宝宝怎么有助于长高。

六七个月宝宝怎么有助于长高1

　身高受大部分遗传影响，而后天保证充足的睡眠、以及钙吸收会尽可能的让宝宝长高，夜晚好的睡眠也有利于宝宝动的睡眠，既然要保证夜晚的睡眠，白天的睡眠肯定要调整，建议晚上七点就不要睡了，尽量延迟到9--10点睡，白天上午下午的睡眠时间是可以的，尽量不要超过两个小时，白天睡多了，晚上宝宝肯定就不困了，这样可以保证宝宝夜晚好的睡眠，另外，两岁以内的宝宝每天应常规补充400IU的维生素D，以免出现缺钙的问题。因为维生素D是促进钙吸收的，所以缺钙就是缺维生素D。宝宝偏旁也是导致宝宝大运动不好，也就是翻身不利索的原因，平时还要注意正确的引导。

　 翻身需要注意什么

　A、翻身训练的时间翻身训练最好在哺乳前或者哺乳后1小时、宝宝精神状态好的时候进行。

　B、让宝宝平躺可以让宝宝平躺在床上或者地垫上，如果是在床上，床垫一定不要太软。

　C、宝宝不要穿得太多室内温度要适宜，不要给宝宝穿得过多，以免限制宝宝的活动。

　D、准备玩具准备一些宝宝喜欢的玩具，作为逗引工具。

　 翻身的练习方法

　1、将宝宝置于小床单上，家长在宝宝的两头抓住小床单左右滚动宝宝，使翻身练习成为游戏。

　2、从侧卧位到仰卧位：宝宝侧卧，面向一侧，在他头的后上方摇铃，使他慢慢滚至仰卧位，继续重复，直到他开始独立启动该动作，你也可以触他后背诱发他完成。

　3、从仰卧位到侧卧位：宝宝仰卧时，轻轻拉他一侧上肢至侧卧；也可以通过给他玩具诱发，将玩具置于宝宝一侧，鼓励他翻至侧卧来抓玩具，开始可能需要你的帮助，继续做，直到他能自己启动。

　4、从仰卧到俯卧：将玩具放在身体的一侧，先拉宝宝一侧下肢至另一侧下肢上面，使宝宝翻至侧卧，继续用玩具逗引，使宝宝躯干跟随下肢翻到俯卧位。5、在床上给宝宝穿衣或洗澡后，用语言鼓励和玩具逗引使宝宝翻成俯卧位。

六七个月宝宝怎么有助于长高2

　 一、想要宝宝长得高只能喂七分饱

　让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。

　 二、营养师推荐的宝宝长高食谱

　早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃;

　中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜;

　下午放学后吃点水果;

　晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。

　 一周吃两次动物肝脏。

　 三、营养师家宝宝长高的5大策略

　①长高少不了钙，牛奶每天必不可少;

　②饮食要均衡，荤素搭配要科学;

　③科学选零食，别让零食影响正餐;

　④长高时期的特别菜肴：清炒小河虾，芝麻酱拌菠菜花生碎;

　⑤适当的运动，宝宝长得更快。夜晚是宝宝长身体的最佳时期，这个时候身体生长激素水平达到最高峰值，所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上每晚的睡前牛奶，抓住了补钙的最好时机，三者合一，就起到了相辅相成的作用。

　四、宝宝长高不要错过七种食物

　牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜

　五、哪些食品会影响宝宝长高

　①各种碳酸饮料

　②各种糖果、甜饮料

　③各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品

　 六、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏

　 ①每天坚持户外活动1小时

　在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的

　孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

　 ②蛋白质、矿物质不能缺

　给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

　 ③10点前睡觉

　生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。

　在孩子3-6岁的'时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

　 ④尽量让孩子少蹲着

　当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。

　坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。

　 ⑤每两个月量一次身高

　孩子每年的生长速率低于100px，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测。

　 ⑥衣服宽松点。

　 ⑦别迷信增高补品。

六七个月宝宝怎么有助于长高3

　 孩子长高的三个黄金期

　第一阶段：0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。

　第二阶段：7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%。

　第三阶段：12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。

　12岁左右，女孩身高基本定型，男孩到了14岁身高就基本定型了。因此，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这一阶段，家长要把握时机给孩子补充营养，鼓励孩子多锻炼身体！

　 怎样预测孩子的身高

　男孩未来身高（厘米）=（爸爸身高+妈妈身高）×1078÷2

　女孩未来身高（厘米）=（爸爸身高×0923+妈妈身高）÷2

　但遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的，最终身高还会受到其他后天因素的影响。

　 促进孩子长高的方法

　1、BB长得高不高，全在于营养吸收得好不好！男孩相较女孩高大壮，也是因为男孩吃得多。身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少！

　2、天气转暖，BB出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，晒太阳人体皮下可以合成维生素D，能促进钙的吸收，促进生长发育。这季节每天上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

　3、孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

　4、别蹲着玩耍。宝宝经常蹲着玩，会导致腿部血液循环不通畅，骨骼向外弯曲，不利于长高。

　5、10点前乖乖睡觉。生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时，所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠，最好是10点之前就要睡觉，2-6岁儿童每天要保证有10-12小时睡眠时间。

　6、身高要两个月量一次。如果宝宝与同龄孩子的差距有逐渐拉大的趋势，那么粑粑麻麻们就要留意，及早地带宝宝去儿科医院检查咨询是什么原因导致。

　 助孩子长高的谣言

　BB正处于生长的关键时期，粑粑麻麻们都会紧张宝宝的身高问题！坊间也有不少孩子增高的传闻，但有时候这些不靠谱的传闻也是会耽误宝宝的生长发育，下面我们来一一击破！

　 1、娃随爹妈个子高？不一定！

　生长发育是会有个体差异的，高个儿父母也可能会有个矮宝宝！如果宝宝在黄金长高时机错过了营养补充和体育锻炼，也是会造成宝宝身高长不高的遗憾！父母不要一味相信自己个子高孩子将来也随你，当孩子比同龄人明显个矮时一定要及时询医查明原因，以免贻误诊治时间！

　 2、保健品增高 靠谱OR扯淡？

　为了宝宝身高能蹭蹭往上长，不少爹妈也热衷给宝宝补充各种能长高长壮的保健品，但其实这些都含有激素成分，孩子吃了可能会比同龄人高一些，但实际上对孩子是有害的，滥用激素会导致孩子的骨龄飙升，甚至引起性早熟！

　 3、发烧就是在长高？别闹了！

　“发骨节”是宝宝在某个节点突然长高，手脚和关节晚上会出现疼痛感，有的宝宝可能伴随发烧症状，但BB无故发烧不一定就是发骨节！长高与发烧并无直接的联系，爹妈要具备科学的常识，千万别因为这些传言而延误对疾病的治疗。

这两天，气温蹭蹭地往上涨。眼看就要春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。

春天为孩子的生长发育提供了黄金条件，孩子们生长速度在春季达到最快，尤其是在5月可长高73毫米，相当于秋天的2-25倍。

黄金条件一：新陈代谢的速度快

春天因为气温开始回升，人体的器官功能开始活跃起来，新陈代谢的速度也会逐渐恢复，这就会让孩子体内生长激素的分泌增强。

黄金条件二：外出运动时间多

春季温度适宜又经常阳光正好，所以孩子在这个季节都喜欢在户外跑跑跳跳，这个一方面会加大运动量，另一方面增加阳光的吸收促进维生素D生成，而这两种东西都对孩子的生长发育有着非常重要的影响。

那么如何利用长高“两倍速”的春季，让孩子猛长个儿呢？下面为大家总结了4个春季长高秘籍，欢迎收藏转需。

秘籍一：阳光浴

记住2个最佳“晒点”

春天紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，促使红细胞增多，加快组织的新陈代谢。

我们体内的维生素D，90%以上来自于我们通过户外运动的时候，太阳照射紫外线作用于皮肤合成的维生素D。所以我们通过户外运动，是希望增加我们所需要的维生素D，来更好地提升骨骼的质量。

对所有成长中的孩子来说，春季多接触阳光有益健康，把握下面这两个晒点，效果会更好。

上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；

下午4点到5点，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

不同年龄的孩子晒太阳的时间也是不一样的：婴幼儿每次15—20分钟左右，6个月宝宝以下避免直晒；

小朋友/青少年可以选择好天气，多在户外玩耍运动、跑跑跳跳，平均户外活动应在每天1～2小时。

秘籍二：坚持运动

这3个运动最有效

运动可以刺激身体分泌生长激素，促进孩子的骨骼发育。然而，不是所有运动都有利于长高，如举重、杠铃等。

不同年龄的孩子，也要选择他们适宜的运动形式：三岁的孩子，适合爬行等协调运动能力要加强的运动；四岁的孩子，可以去参加跑步等户外的运动；五岁的孩子可以增加跳绳、摸高等弹跳运动。

真正对长高有益的运动是慢跑，跳绳，游泳，它的共同特点是长时间、不间断、有节奏的运动。

另外，过度的锻炼会使身体处于缺氧状态，在体内释放出大量的自由基化合物，从而导致身高延缓发育。因此，运动的频率和强度要适量，每周至少要四到五天，每次30到45分钟左右即可。

秘籍三：睡足是关键

养成睡眠习惯更重要

睡眠充足是身体长高的重要前提条件。许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处于睡眠不足的状态，这种情况将会严重影响孩子的长高。

一般说来，年龄越小，睡眠时间越长。学龄前的儿童要保证10-13个小时的睡眠，学龄期的儿童要保证9-11小时的睡眠。

来源：协和潘慧教授长高实战课

晚上10点到凌晨2点、早上5点到7点，这两个时间段是生长激素分泌最旺盛的时候，最好能保证孩子在这两个时间段内处于熟睡阶段。

来源：协和潘慧教授长高实战课

稳定的睡眠作息习惯，其实可以刺激生长激素分泌地更多，所以更重要的是要保证孩子的入睡时长，同时让孩子坚持固定的睡眠规律，形成睡眠习惯。

戳这里→《睡渣宝宝影响身高！这5大睡眠误区，你中了几个？》回顾孩子睡眠的几大误区，帮助孩子养成良好睡眠习惯，发育更好，长得更高。

秘籍四：充足合理的营养

牢记2个禁忌

一谈到长高，很多家长第一反应就是补钙。其实孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD。

前边说过了保证VD摄入的一大方法就是“日光浴”，除此之外最关键的是保证蛋白质的摄入。

红肉（牛、羊、鹿、驴、马、猪等四条腿动物的肉都叫做红肉）、鱼类都是很好的蛋白质来源，牛奶、豆类、坚果类、鸡蛋也可以提供优质的蛋白质。

但要特别注意下面这两个禁忌：

忌摄入太多糖分

尽量少吃糖，因为糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。

忌滥用补药或维生素

滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高比遗传身高还矮小。

2019年春天才刚刚开始，还在担心孩子长不高的家长们，陪孩子每天坚持运动吧，再配合充足睡眠以及合理饮食，相信孩子身高会蹭蹭蹭长！

用小儿身长预测成年时身高法 

  1、男性身高＝出生时身长(厘米)÷02949；女性身高＝出生时身长(厘米)÷03109。用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能

精确到01厘米，身高的预测将更准确。   2、男性身高＝3岁时身高×0545+父母平均身高×0544+3769(厘米)；女性身高＝3岁时身高×0545+父母平均身高×0544+2563(厘米)，人体标准身高

预测公式(遗传法则) 

男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×108÷2(厘米) 女性身高＝(父亲身高×0923＋母亲身高)÷2(厘米) 

上述公式大体上符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遗传学原则。 

 

0-10岁儿童体重身高参考值 

 

  

骨龄可知孩子的生长潜力 

 骨龄和年龄不是一回事，骨龄是生物年龄，与生长密切相关，常用来评价人生长发育的成熟状态。判断骨龄主要是利用X线，拍一张小儿右手腕骨的X片，根据腕骨X片显示的骨化点的个数及小儿的实际年龄就可以确定小儿的生长潜力。骨化点出现比实际年龄早，说明孩子的生长潜力较小；相反说明小儿生长潜力很大。有些家长为了孩子能长高些，给孩子服用一些催长的药物，虽然暂时加快了小孩的生长，但由于“刹车”时间提前反而影响了最终的身高，这种做法

显然是不可取的。 

 以上几种方法可相互参照，还可以预知孩子生长发育是否正常和孩子的生

长潜力，如发现骨龄和孩子的实际年龄不符，应到医院检查。  

  

青少年身高与哪些因素有关 

 在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素： 

（1） 身高与性成熟早晚有关 

 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10

～12厘米。 

（2 ）身高与营养有关 

 从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增

长、增粗、增宽和骨皮质增厚。 

（3） 身高与睡眠有关 

 生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8

个小时。 

（4） 身高与遗传有关 

 据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在

因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。 

（5）身高与体育锻炼有关 

 据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A摸高练习；B爬杆或爬绳梯锻炼；C上体前引；D交叉伸展；E跳绳、跳皮筋、踢毽子；F单杆悬垂；G游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适

于进行这类运动，以免影响身高的发育。 

（6）身高与精神因素有关。

女生健身练背完整流程

健身私教训练计划背部训练完整流程

练背完整流程

①练前热身

开合跳热身

·30次3组

·充分热身达到微微出汗

·开合跳或椭圆仪热身二选一

或

椭圆仪热身

·5-8min椭圆仪热身

·充分热身达到微微出汗

·椭圆仪或开合跳热身二选一

练背完整流程

②练前肩背部拉伸

反弓背部拉伸

·双手放于支撑物

·俯身向下反弓背部

·静态拉伸20S重读两次

+

展胸拉伸

·自然站立

·双手打开做扩胸运动

·重复15次

练背完整流程

③背部激活

站姿弹力绳俯身划船

·将弹力绳踩于脚下固定

·双臂贴近身体向上发力

·循环2组每组16次

+

坐姿弹力带划船

·将弹力绳放于器械上固定

·双臂贴近身体向后发力

·循环2组每组16次

练背的完整流程

④背部训练正式组(1)

器械拉背

·沉肩收肋

·下拉呼气

·循环4组每组12次

+坐姿划船

·肩膀下沉

·后拉呼气

·循环4组每组12次

练背的完整流程

⑤背部训练正式组(2)

杠铃T划船

·屈髋屈膝俯身向下

·腰背收紧向上收背

·循环4组每组12次

+

直臂下压

·双脚分开肩宽，自然站立

·呼气手臂下压

·循环4组每组12次

练背完整流程

⑥练后肩背部拉伸

婴儿式放松

·俯身手臂向前延伸

·保持正常呼吸

·静态拉伸30S

+

单侧背部拉伸

·将右侧手肘抬高抵在墙面

·身体缓慢前压

·静态拉伸20秒，左侧重复

四川遂宁油坊中街，一只健身铁球从天而降，砸中楼下一名未满一岁的女婴，致其身亡。事发后，始终未能找到抛物者。于是，孩子的家人将整栋楼业主推上被告席，要求赔偿损失79248848元。遂宁市船山区人民法院宣判，该楼栋的所有业主包括底层门面的经营者，除家中确实调查无人居住的住户外，其住户每户赔偿人民币3000元。案件终于有了眉目，但该案带给家庭的伤痛却难以抹平。图为四川遂宁被砸的孩子和铁球。

时间回到2016年11月11日上午，四川遂宁李女士用婴儿车推着自己不满周岁的女儿准备回家，经过遂宁油坊中街105号门面人行道时，突然一个铁球从天而降，刚好落在婴儿车里面。婴儿车里的孩子瞬间被铁球砸中，满脸是血，当时便失去知觉，昏迷不醒。孩子被紧急送往遂宁市中心医院接受治疗，不幸的是，当天晚上8时左右，孩子因抢救无效不幸离世。图为致孩子死亡的铁球。

据悉，2016年，孩子的父亲周先生和母亲李女士于2004年结婚，直到2015年11月18日，两人才迎来女儿，中年得女，夫妻俩视如掌上明珠。谁知就在孩子还有几天将迎来周岁生日之际，未料遭此劫难，夫妻俩痛不欲生。图为被砸身亡的孩子。

事发后，李女士一家在事发地四处恳求知情人告知线索，希望能找到铁球的主人，给孩子一个交代。之后还贴出“寻凶”公告，但是一家人一直没有找到任何线索。当地警方在案发后也成立调查组。民警调取了事发地点附近的监控视频，对事发地点2-8楼的在家住户逐一入户调查。甚至提取了部分人的指纹和DNA，开展技术比对工作，但事情依然毫无进展。图为夫妻俩发布的“寻凶”告示。

由于长时间未能找到抛物者，李女士一家最后将该栋楼的所有住户起诉至法院，要求赔偿铁球砸中婴儿致死所造成的损失，79248848元。8月下旬，该案终于宣判。

法院审理认为，由于事发小区属于开放式小区，通往楼顶的消防门未上锁，楼栋业主或外来人员可能通过1单元1号户型及4单元2号户型楼顶抛掷铁球，1单元1号户型及4单元2号户型2楼以上，也有可能在窗台抛掷铁球，而后者的可能性为大，但两者均不能完全排除。故该楼栋的所有业主包括底层门面的经营者，均有可能成为实施侵权行为的加害人。

法院认为，这是一起过失致人伤害的偶然事件，只区分可能性的有无，不再区分可能性的大小。尽管部分业主辩解房屋不临街、家里没有铁球、房屋距事发地点较远等，但法院最后均不予采纳。只有经过核实，家中确实无人居住，才不承担责任。最终判定：承担补偿的业主或房屋使用人数量，户均分摊的金额、兼顾赔偿能力等，最终法院酌情确定每户赔偿3000元。

当下，高楼坠物致人伤亡事件屡有发生，河南三门峡市一小区一名5岁男童被高楼上扔下的瓷砖砸中身亡，不过最后确认扔下瓷砖的是另一名6岁男童。而在众多事件中，像李女士一家找不到抛物者，最终将整栋楼告上法院的案例也并不鲜见。

据悉，在2016年10月4日上午11时许，芜湖66岁的市民卜英贵在该市镜湖区伊顿公馆附近门店新买手机骑电动车经过伊顿公馆小区28号楼附近时，被一块从天而降的红砖砸中，导致后脑流血不止。事后经120医护人员检查，卜英贵不幸当场死亡。卜英贵身亡之后，警方对此事进行了调查，但警方花费数月时间逐户调查，并张贴了悬赏公告，依然没有找到有效线索，也无法认定肇事者到底是谁。图为安徽芜湖致人死亡现场，事发后被冲洗干净。

因无法找到肇事者，在法律援助律师的建议下，卜英贵的亲属将小区物业、小区开发商以及96户居民共计176位被告告上法庭，要求进行民事赔偿。2017年7月25日，该案在芜湖市镜湖区法院开庭审理。受害人代理律师要求，判处各被告共同赔偿原告各项损失共计52万余元，同时判处上述被告承担本案诉讼费用。图为芜湖高楼坠物案庭审现场。

2017年12月29日该案在芜湖市镜湖区法院宣判，排除15户不承担责任，判决81户、133名被告，十日内按户各付给原告王德和、卜华毅、卜华鹏补偿款4395多元、福田物业15万两千，共计508671元。一审宣判后，引起了很大的社会反响。被告的81户业主和物业纷纷表示冤枉，甚至称，出于对死者的同情捐款都可以，无故要赔偿4000多元，不应该。最后48户业主和物业提起了上诉。图为芜湖高楼坠物致人死亡案庭审现场，被告签字。

而早在2006年，深圳也发生过类似的高楼坠物致人死亡索赔的案件。据悉2006年5月31日，深圳一名4年级学生途经深圳南山区好来居大厦旁时，被一块从天而降的玻璃砸到头部后死亡。由于没找到凶手，其父母将大厦2楼以上73户业主、物业公司告上法庭，提出76万多元的民事赔偿。图为深圳玻璃坠落致男童死亡现场。

之后，法院一审宣判，由该楼的物业管理公司承担30%的赔偿责任，共计 229万余元，其他业主不承担责任。由于孩子父母不服一审判决，深圳市中院作出终审判决：由大厦北侧73户业主(其中一户业主有两套房)每户补偿4000元，总计296万元。物业管理公司不承担责任。图为芜湖高楼坠物致人死亡案事发的高楼。

不难看出，包括李女士孩子被砸身亡案在内的这三起案子颇为相似。这也意味着，李女士一家的案件尽管法院一审宣判，只要有一户喊冤，就会将案件拖入二审。即使所有住户都不上诉，也注定执行将面临着一系列问题。不知道你对这些案件有什么看法？如果你是楼上业主，你会赔吗？图为不久前，杭州一女子吵架从楼上扔下一把菜刀，砸中楼下的一辆豪车。

高空抛物被称为“悬在城市上空的痛”。有数据证明，一枚60克的鸡蛋从4楼抛下来就会让人的头部起肿包，从8楼抛下就可以让人头皮破裂，从18楼抛下来就可以砸破行人的头骨，从25楼抛下可使人当场死亡。然而尽管如此，血的教训依然唤不醒很多人。时至今日，我们依然可以看到各种高楼抛物的新闻，从螺丝、苹果、砖块到菜刀、电脑键盘等。图为2019年6月22日，深圳南山一女子，被从天而降的杠铃片砸得头破血流。

你这100斤的东西只能托运了。大多托运行李不能超过90斤，而九十斤之内的超过免费托运重量（各家航空公司标准是不一样的，国内和国际的也不一样）的部分，我只能打个比方：中国到美国，超过免费行李重量不到45斤，需要约人民币500元。你还是打电话问你要订的航班公司比较准确，毕竟国际和国内航班规定是有差别的，不同的国家又有些许不同，看看你的能不能做货物托运和具体费用吧。

对于孩子来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。这个时候爸爸妈妈在给孩子喂食时一定要把握好尺度，让孩子能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。如果孩子长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制孩子身高发育。

夜晚是孩子长身体的最佳时期，这个时候身体生长激素水平达到最高峰值，所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上女儿每晚的睡前牛奶，抓住了补钙和蛋白质的最好时机，三者合一，就起到了相辅相成的作用。

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。