石狮形馆健身不错哦！针对减肥塑型。

如何健康的减肥塑型

　　饮食

　　以谷类食物为主，每天最低不少于200克。

多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天如饮酒需限量白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。

　　运动

　　运动方法：

　　走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。 坐在电脑前：

　　①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

　　②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

　　③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）

　　阻力训练是女性身体塑型的最好方式。

　　阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

　　运动一定要循序渐进，量力而行。

　　一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

　　选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。

　　运动时一定做好热身和伸展

　　热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

　　伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。

　　睡眠

　　保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。

一日三餐比例：

早餐30% 中餐40% 晚餐30%

很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

◆2006—2007年度泉州市文明诚信经营单位

◆2007年石狮市第五届广场文化艺术节大型公益科普颁奖晚会唯一指定健身场所

◆2008年凤里街道办事处慈善企业

◆2009年石狮市总工会小三级竞赛评选活动三等奖

◆2009年石狮市体育总会全民健身登山比赛组织奖

◆2009年石狮市新湖社区爱心互助会成员单位

◆2009年石狮市先进职工之家

◆福建SBS浔兴篮球队指定训练场馆

◆福建省健身健美协会指定训练基地

◆石狮市健身健美协会指定训练场馆

◆北京康比特威创新体育有限公司特约经销商

◆北京东方阳锐健身器械有限公司代理商

◆北京星牌台球体育用品有限公司代理商

◆2010年二零一一年度《海峡健康导报社》、《315投诉在线》评为海西健康生活金牌会所

◆2012年“华尊奖——中国健身连锁行业管理创新十大标杆领军企业”

荣誉顾问 黄水源

男，1952年10月生，福建南安人，中共党员，毕业于福建师范大学生物学系，心理学博士研究生，中国著名策划专家，北京师范大学中国农民问题研究中心客座教授。入选《价值中国名人榜》，《世界人物辞海》。曾任中共石狮市委常委、福建赴宁对口帮扶干部队长，中共宁夏同心县委副书记，原福建省石狮市人大主任。

高级顾问 李宇思

原《福建日报》驻泉州记者站站长、高级记者。主要作品《讨海集》（光明日报出版社出版）

董事长 林友明

毕业于厦门大学财经专业，毕业后先后担任石狮三协（集团）汽车有限公司财务总监、副总经理。2006年7月创立石狮市蓝堡健身会所有限公司。现任民建福建省委委员、中国策划协会副会长、石狮市健身健美协会会长、香港蓝堡国际投资管理有限公司、蓝堡（福建）体育投资有限责任公司董事长。