让我的生活更精彩为题写作文

1 挫折让生活更精彩为题的作文

挫折让生活更精彩

在人生这所学校中，挫折是一门必修课。

这门课增加了我们的勇气；增强了我们的意志；坚定了我们的信念，使我们更坚强、更勇敢、更乐观……我有这样的亲身体验。

我爱好民乐，喜欢琵琶。刚学它时，我遇到了许多大大小小的挫折。这些挫折几乎将我打倒，一度我准备放弃琵琶。当我心灰意冷时，一次成功的登台演出，使我得到了许多人的好评。

我笑了，这次成功使我懂得了挫折的美丽，明白了如果生活中没有挫折，生活就平淡得好似一杯白开水；如果生活中没有挫折，像一望无垠的沙漠，没有一点起伏，那么生活又有什么意义呢？

也许，你还在摇头，说这些并不能说服你，那么请看贝多芬。贝多芬双耳失聪，要知道，音乐家失去了听觉就像驾驶员失去了眼睛。但他却忍受着病痛的折磨，以一句“我要扼住命运的咽喉，决不让命运使我屈服”激励着自己，继续在音乐领域里奋斗，他创作出了不朽名曲《第九交响乐》。这不仅使他的生活有了美妙的旋律，也为全世界喜欢音乐的人们带去了精彩的生活与美的感受。

司马迁狱中写《史记》；吴承恩在科举中屡遭挫折，但他并没有放弃，写出了《西游记》；一生不得志，生活贫困的蒲松龄创作出了中国著名的文言短篇小说集《聊斋志异》；鲁迅在黑暗势力的迫害下，仍能写出众所周知的《彷徨》、《呐喊》……还有全身瘫痪的奥斯特洛夫斯基和他的《钢铁是怎样炼成的》；因患小儿麻痹症而终身残疾的小提琴王子帕尔曼……

当这一个个活生生的实例展现在你面前时，你还摇头吗？你还认为挫折仅仅是阻挡你前进的障碍吗？

其实，生活似大海，挫折就似大海中的波澜，赋予大海以壮丽与神秘；生活如蓝天，挫折如蓝天中的白云，星星点点，却布满天空；生活像一张白纸，挫折则像一支支画笔，为生活这张白纸描绘出美丽的图画；生活是一个乐章，挫折则是这乐章中一个个跳动的音符，奏响的优美乐章……

假如你选择了蓝天，就不要渴望风和日丽；假如你选择了陆地，就不要渴望大陆平坦；假如你选择了海洋，就不要渴望一帆风顺。让我们勇敢地面对挫折，生活因为有了挫折而更加精彩

2 让我们的生活更精彩作文600

清晨，阳光轻柔而欢快地跳进了花朵上的晨露中，晨露发出了光亮正朝太阳微笑——这是花朵对太阳的回报；午后，阳光狂欢似地奔进了湖水里，湖水闪出了光亮正朝太阳微笑——这是小湖对太阳的回报；教室里，您的儿子正在认真仔细地听课，——这是我对您的回报，亲爱的妈妈！

这是一个宁静而安详的夜，树上的知了在不停地歌唱，池里的青蛙们也不时的应和着，仿佛给这原本宁静的夜更增添了一份宁静。

可这沉寂没过多久就被打乱了，是一串急切的奔跑声。究竟是谁打破了这宁静的夜呢？原来是一个妇女背着自己的孩子在跑，他的孩子仿佛生病了。不一会儿听到了一阵鞋子打滑的声音，他们俩应声而倒。这已经是第六次摔倒了，但每次摔倒，她都很快地站起来；每次摔倒，他都是一只手撑地，另一只手护着背上的孩子，她宁可让自己更痛一些，也不愿让背上的孩子痛一点。她的汗水里侵透着辛酸，但没有一丝疲倦；她的泪水里侵透着急切与担心，但更多的是希望……

这一切都印在了背上的那个孩子两只小小的天真的眼里，也深深地印在了他的心中。

十年了，每当自己想放下手中的笔，出去玩耍的时候，总会想起这些事，手又不由自主地拿起笔，继续写着还未完成的作业。

看着母亲一天天变老，我也感到自己在一天天长大，不再是母亲背上那个有着小小的天真的眼睛的小孩了。

长大了，会理解人了；长大了，会帮助人了；长大了，会照顾人了。

总有一天，在背上的不是自己，而是自己的母亲！让我们拥抱蓝天，活在感恩的世界里！

3 以“ ”让生活更美好,为题写一篇作文

大家都知道”城市，让生活更美好”（Better City , Better Life），这是2010年世博会的主题，也是我们对未来的目标！一位友人说过：“上海，就是东方的巴黎，让人神往，让人陶醉。”

是啊，上海这座国际化的大都市这短短几年的变化，就向世人证明了一切！ 上海的“水文化”的特色明显，特别是苏州河，苏州河是一条“沉淀了上海的繁华、往事、传说和所有的垃圾”的河。 多少年来以黑臭文明的苏州河改头换面了。

现在站在苏州河畔，看到的是洁净的水面、粼粼的波光、长长的绿化带、亲水的平台、还有绿荫下漫步的游人。 上海从一年一个样到三年大变样又走到现在的年年大变样，这一路走来，确实是件不易的事情。

从浦东的改革开放---金贸大厦，东方明珠，上海的博物馆，上海的科技馆，上海的张江高科技，上海的国际**节。嗨！有那么多国际的中国的明星露脸。

还有老外喜欢转悠老半天的热闹、拥挤不堪但有着浓郁的东方味道的城隍庙，还有众多的上海美味小吃，陆家嘴金客中心等等宏伟建筑的拔地而起到现在的轻轨，磁悬浮列车等先进科技交通工具的出现，时刻提醒着人们这就是上海！独一无二！这些都无疑的证明了上海的魄力与辉煌。 上海居民的住房条件和生活条件也越来越好，我们的住房条件是随着上海的经济发展而在不断改变，就说我家吧，原来一家5口挤在两室户的老公房里，现在住的是花园小区，小区里有儿童乐园，老年健身器材。

楼里有电梯，物业管理。家里是空调、电脑、家庭影院应有尽有。

妈妈说以前我们是要吃饱吃好，现在我们生活条件更好了吃的要丰富、要健康、要营养。 新时代的上海包容着万千的时尚和都市前卫，更包容着对未来的追求。

APEC会议成功在沪举办和2008年的申奥到2010年的试播，上海向着更形高的目标发起冲击。

上海，这座国际化的大都市，它的美丽无懈可击，所以愈来愈多的国际友人从世界各地汇聚到上海来，为了享受它的魅力，它的独特风情，当然更多的是对上海所包容的神秘的追求。我想上海之所以能得到世界各国人士的好评，还因为它那与身俱来海纳百川的气魄；这样那样的变化！ 会徽是集中反映理念的视觉符号。

上 海世博会会徽是通过全球征集、专家评审而产生的 会徽图案形似汉字“世”，并与数字“2010”巧妙组合，相得益彰，表达了中国人民举办一届属于世界的、多元文化融合的博览盛会的强烈愿望。 会徽图案从形象上看犹如一个三口之家相拥而乐，表现了家庭的和睦。

在广义上又可代表包含了“你、我、他”的全人类，表达了世博会“理解、沟通、欢聚、合作”的理念。 会徽以绿色为主色调，富有生命活力，增添了向上、升腾、明快的动感和意蕴，抒发了中国人民面向未来，追求可持续发展的创造 。

吉祥物海宝的整体形象结构简洁、信息单纯、便于记忆、宜于传播。虽然只有一个，但通过动作演绎、服装变化，可以千变万化，形态各异，展现多种风采。

“上善若水”，水是生命的源泉，吉祥物的主形态是水，他的颜色是海一样的蓝色，表明了中国融入世界、拥抱世界的崭新姿态。 海宝体现了“人”对城市多元文化融合的理想；体现了“人”对经济繁荣、环境可持续发展建设的赞颂；体现了“人”对城市科技创新、对发展的无限可能的期盼；也体现了“人”对城市社区重塑的心愿；他还体现着“人”心中城市与乡村共同繁荣的愿景。

海宝是对五彩缤纷生活的向往，对五光十色的生命的祝福，也是中国上海对来自五湖四海朋友的热情邀约。 城市是人创造的，它不断地演进演化和成长为一个有机系统。

人是这个有机系统中最具活力和最富有创新能力的细胞。人的生活与城市的形态和发展密切互动。

随着城市化进程的加速，城市的有机系统与地球大生物圈和资源体系之间相互作用也日益加深和扩大。人、城市和地球三个有机系统环环相扣，这种关系贯穿了城市发展的历程，三者也将日益融合成为一个不可分割的整体。

让我们一起将城市变得更美好！（2）”城市，让生活更美好”，这是2010年世博会的主题，也是我们对未来的目标！ 一位友人说过：“上海，就是东方的巴黎，让人神往，让人陶醉。”确实如此，仅上海这短短几年的变化，就向世人证明了一切！ 上海从一年一个样到三年大变样又走到现在的年年大变样，这一路走来，确实是件不易的事情。

从浦东的改革开放---金贸大厦，东方明珠，陆家嘴金客中心等等宏伟建筑的拔地而起到现在的轻轨，磁悬浮列车等先进科技交通工具的出现，这些都无疑的证明了上海的魄力与辉煌。 新时代的上海包容着万千的时尚和都市前卫，更包容着对未来的追求。

APEC会议成功在沪举办和2008年的申奥到2010年的试播，上海向着更形高的目标发起冲击。

上海，这座国际化的大都市，它的美丽无懈可击，所以愈来愈多的国际友人从世界各地汇聚到上海来，为了享受它的魅力，它的独特风情，当然更多的是对上海所包容的神秘的追求。我想上海之所以能得到世界各国人士的好评，还因为它那与身俱来海纳百川的气魄；这样那样的变化！ 上海包容着古朴的过去，纯真的现在和绚烂的未来你也不得不为之敬佩。

城市因我们而美丽，我。

4 以“怎样让生活更美好”为题写一篇600字作文

坚持信念，让生活更美好

毛虫坚持信念，蜕变让它的生活更美好；水滴坚持信念，滴穿石头让它的生活有了目标；而我坚持信念，收获了成功，明确了目标，让生活更美好！ 小荷作文网

风轻轻的抚摸着我的脸，送来阵阵花香，在阳光的沐浴下，吉普车载着我们全家开往南部山区。就是在这个暑假，我真正体会到坚持信念，让生活更美好！ 小荷作文网

初到山脚下，我就看见人们将一个报名牌里三层，外三层的包裹住。在好奇心的驱使下，我问明白了这是一个小型的马拉松比赛。在家人的鼓励支持下，我报了名。

“可是，有那么多人，”我站在起跑线上，望着黑压压的一群人，“这么长的距离，我跑的下来吗？”再望山顶的终点，我顿时对自己没了信心。“预备，跑！”众人像离弦的箭，冲了出去。宝贝，加油！爸爸妈妈向我挥手，爸爸和蔼笑着说：“一定要坚持，使劲跑，我们在终点等着你！”爸爸的关怀抚平了我心中的不安紧张。

我拔腿就跑，手臂呈九十度角，使劲挥动，两条腿使劲追赶着前一名，心中默想着妈妈在跑前嘱咐我的秘诀，先将路程分成几个小目标，一个个完成，一个个超越。我先以前方的一棵大树为目标，两眼死死地盯着，双手攥成拳头，从鼻尖摆到腰部，一前一后，一次再一次，便跟着步伐有规律地喘着气，呼哧呼哧，两条腿一个箭步一个箭步地向前跨，不断超越，我甚至能感觉到我腿上的肌肉有规律地一松一弛。每个毛孔都长开大嘴向外喷汗。两条腿渐渐缩短了我和大树之间的距离，刚刚还是最后的我，已经赶到中间来了，我又以前方的商店为目标，100米，500米，快到1公里了，我稳居前几名，我一定要坚持信念，虽然脸上的汗珠已经数不尽，汗水浸透的衬衫紧紧贴在我的后背上，只能听见我沉重的呼吸声。风轻轻的抚摩着我的脸，可我没有闻到花香，只感到我喉头有甜甜的血腥味。两条疲倦的腿迈的步子越来越小，我开始想放弃了，不行！爸爸的话，爸爸的笑容，都出现在我的脑海里，还有最后500米，加油！加油！坚持你的信念，我超越了第一，奔向了终点。

“耶！我成功了！”妈妈点头说到：“以后在人生的比赛中也要这样做，把大目标化成小目标，逐个击破，更重要的是坚持信念！”

风轻轻地抚摸着我的脸，送来阵阵花香。通过这次比赛，我不仅收获了成功，而且知道了不断坚持信念，会拉近你与目标的距离，回让生活更美好！

5 求初中作文：语文让我的生活更精彩

感受语文的过程就仿佛在品味一杯极品香茗。随着你一滴一滴地去品咂，便会发现这种苦涩的味道糅合了万物的精华，无论你走到何方都能感受到那股淋漓尽致的香醇。

漫步在小巷中，雨丝雾一般飘落在你的脖颈中，很清爽的感觉。闭上眼，闻到一股青草的味道，清新、淡雅……睁开眼，远处一片稚嫩的绿色，情不自禁地往前走，去寻找那倏忽不见的稚气娇小的绿色精灵。那意境就如同“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”一般灵动。

正值初夏，身边有几只蜻蜓飞过。抑制不住强烈的好奇心，去追寻那扇动银翅的蜻蜓，便发现一抹粉色的倩影，走近一看，是小小的荷花。脑海中顿时映出“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”的美丽画面。

深秋，幽静的山谷，一片静谧。放眼望去，收获的季节，处处都是收获的色彩。再往深山中走去，纷纷扬扬的似乎有什么东西飘落，驻足定睛一看，原来在如此美好的时刻下起了如此美妙的“枫叶雨”。枫叶的颜色近似血，却又红得恰到好处。眼前顿时闪出“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”所勾勒出的深邃意境。

冬至，下起了鹅毛般的大雪，那纯洁的颜色令人惊诧，那是不掺杂任何杂质的白色啊。踏雪而行，环顾四周，偌大的天地竟空无一人，没有了春的生机，夏的活力，秋的喜悦，却有着冬特有的气质：冷漠、孤傲却有着致命的吸引力。不禁又忆起“千山鸟飞绝，万径人踪灭”的空灵境界。

我从大自然的四季中感受到了语文的一部分——诗词。也许我的理解尚显肤浅，但我却发现：生活处处有语文，只有更好地感悟生活才能更好地品味语文。所以，我们要从生活中的每个小细节去感受语文之美，享受语文的乐趣！

6 以“生活因————而更精彩”为题,的作文

生活因爱而精彩 在平凡的生活中，在广袤的大地上，到处演绎着值得人大声喝彩的故事，如爱！ 生命因爱而精彩。

在生活中，我们时常会受到父母的关爱，朋友的友爱，别人对自己的敬爱……如果一个人在这个充满爱的世界里，得到别人的爱，他会多么的幸福。相反，如果一个人来到世界，不曾得到别人的爱，那么这个人就白活了一生。

爱无处不在，无所不有，爱充满人间。也许，你因犯了错误而受到父母的责怪；也许，你因做了危险的事而遭到老师训斥……当你受到责怪、训斥时，你可曾想到父母和老师以及其他人对自己的爱，对自己生命的担忧。

打是亲，骂是爱，其实这打这骂都是别人对自己的爱，对自己无微不至的关怀，对自己大公无私的爱。我们应该感谢他们，不应因受责备而抱怨，怨恨他们。

爱超越空间，超越界限。爱是没有国界的。

人非草木，就能无情。况且草木也是有情的。

当大树的叶子被残忍的刮掉时，大树会发出一阵阵地的哭诉；当大树的根被伐木人无情地砍掉的时候，大树会因为爱它们，不忍看到他们被活活地割舍掉而枯萎……由此可见，爱是无界限的。花草树木都有情有义，我们就更别说，更应该好好地用心关爱他人。

爱因恨而丰富多彩。父母对我们充满希望，然而却恨铁不成钢；老师教育我们，希望我们长大后成为栋梁之材，而我们呢？做了些什么？不听话，对老师还比较恼恨。

其实他们的严、恨中无不充满着对自己的爱，希望我们长大以后记得，使我们终身受受益。 爱是生活的一部分。

没有爱哪里会有今天如此和谐的社会，如此和平的世界呢？ 爱能包容一切。爱就像一个火炉，能融化我们之间的坚冰，使我们共同友好地创造美好的世界。

爱能使一个罪恶滔天的人改过自新，重新做人，我们同样可以用爱去拥抱他，让创见懂得爱能化解仇恨。 生命因爱而精彩，让我们为爱而喝彩。

7 以爱让生活更美好为题写一篇500字作文

这是我期中考试的作文，现在搬给你啦！打字很累的，一定评最佳答案呐！

爱，让生活更美好

爱，是最美的音符，谱写出华丽的乐章；爱，是冬日的暖阳，温暖人间的每一方。仰望星空，星星因为有月亮的相伴，而发出璀璨的光芒；远眺大地，花儿因为有太阳爱的照耀而抬起美丽的脸庞……

我们像匹马而终日不知疲倦的奔跑着，一路过很多风景，有时也会迷茫，踢下来调整自己失落的心，这是可曾注意过，有一种爱正在温柔地抚摸着伤口，给我们继续奔跑的力量？

几天前，我在网上看到一道这样的测试题，她是一个美丽的女子，但却因为一次车祸导致毁容，他还会爱她吗？他是一位富有的商人，但却因为一次疏忽只是他身无分文，她还会爱他吗？

一位是美丽的女子，一位是富有的商人，然而因为一外，他们都失去了自己的骄傲，还有什么理由能让他继续爱着丑陋的她，能让她继续爱着贫困的他？我还不犹豫地选择了"不会"。我继续看着下面的内容，然而接下来的一个问题却让我受到了极大的震撼：如果，他们是父女关系呢？

——一定会！

我立刻将原有的答案改掉。是的，即使你被全世界抛弃，也会有一些人默默地站在你的身后抛弃整个世界，他们，就是亲人，他们就是世界上最无私的爱的化身，倘若你的世界被黑暗厂袱班惶直耗绊同豹括笼罩，他们也一定会捧着炙热的爱的光芒，将你的生命照亮！

这是亲人与亲人之间血脉相承、骨肉相连的爱。然而细细品味生活，我们有理由相信，这是上还有一种爱，在不知不觉中亲吻着我们，呵护着我们，走在人来人往的大街，你是否看见过一位小朋友弯下腰，轻轻地放入一枚硬币在残疾的乞讨者身旁？你是否看见过，在拥挤的车厢里，一位年轻的小伙子离开座位，搀着一位老人轻轻坐下？你是否……？这些看似平凡的举动，却时刻温暖着每一个人，不为得到什么，只默默地献出自己的力量……

爱，是永恒的话题，无论时光如何流转，爱都以它独特的方式陪伴着我们，让我们的生活更加美好……

8 < >作文700字左右,多用排比句,要原创,好

语文，使我的生活更精彩

是谁在夜里敲击我的心扉，让我倾听床脚蟋蟀的浅吟。

是谁在雨中撩拨我的心弦，让我独坐小楼听雨声。

是你，如海般深邃的语文，如水般灵动的语文。因为有了你，我才能从你的双眸里看见不同的世界，我才能从你那里找到属于我的一方天地。

你是向导，引领我游历名山大川，凭吊名胜古迹，让我足不出户却心骛八极。你带我来到成吉思汗的领地，欣赏辽阔的大漠草原，聆听和亲使者王昭君幽怨的琵琶声；你带我来到杏花烟雨，小桥流水的江南，那嗒嗒的马蹄，敲破了高石小巷的宁静；你带我在海明威的大海上航行，目睹一位老者与一群鲨鱼恶斗的场景……无论何时，你总能让我游目骋怀，极享视听。

你是导师，赐我智慧，给我启迪。读孔子的“生无所息”，我懂得了生命不息，奋斗不止；读屈原的“路曼曼其修远兮，吾将上下而求索”，我懂得了坚定信念，永不言弃；读李白的“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”，我懂得了傲骨不可无；读鲁迅的“横眉冷地千夫指，俯首甘为孺子牛”，我懂得了爱憎分明……

有时，你又像是我相知多年的朋友。欢乐时，有你相伴，痛苦时，有你相随。多少次通宵达旦，多少回辗转难眠，我们默默相对，倾心交谈。我曾为黛玉的痴情潸然泪下，我也为茶花女的苦命扼腕叹息，我还为阿Q的精神胜利法忍俊不禁……你用你神奇的魅力，左右着我的喜怒哀乐。

语文，你是一泓清泉！我是一片贫瘠的荒原，因为有了你的滋润，才有了鲜艳的花朵；我是一方干涸的土地，因为有了你的灌溉，才有了蓬勃的生机；我是一棵柔弱的小树苗，因为有了你的滋养，才变得高大挺拔，摇曳多姿！

语文，使我的生活更加精彩！

胸大肌

哑铃/杠铃握推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸，仰姿哑铃上拉，坐姿器械推胸，蝴蝶机夹胸，双杠臂曲伸

腹肌

标准仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，侧卧卷腹，仰卧交替触膝卷腹，俄式转体，直臂抬腿，臂支撑抬腿，仰卧两头起，俯卧挺身，拉力器伐木者，雨刮动作，下降仰卧起坐（仰卧抬腿挺腰），拉力器卷腹

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

世界公认腹肌训练方法有哪些

　世界公认腹肌训练方法有哪些，好的身材离不开腹部肌肉的美观，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，科学的锻炼，看看世界公认腹肌训练方法有哪些。

世界公认腹肌训练方法有哪些1

　 1、跑步

　一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　 2、原地跑步

　没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　 3、仰卧起坐

　每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的。

　 4、游泳

　腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　 5、柠檬水

　喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　 6、俯卧撑，俯卧撑

　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

　 7、引体向上，引体向上

　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

　 8、哑铃，哑铃

　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。

　 9、长跑、短跑

　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　 10、篮球篮球

　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

　 11、多锻炼

　一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

　 12、仰卧踏空运动

　专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

　 13、锻炼腹肌的有效运动

　仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

　 14、健身器材

　在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

　 15、滑轮

　其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

世界公认腹肌训练方法有哪些2

　 高强度的腹肌训练有哪些

　 身体舒展训练

　我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间，这样训练效果更好。

　训练顺序：强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练—身体舒展训练(俯卧行走)

　 舒展侧蹲

　动作：背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。

　强度：5秒/每次，每边各持续10秒。

　目的：背部，腿部的舒展，并保持能量稳定。

　在整个第三阶段中，应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后，弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。

　 单臂核心舒展

　动作：右手上举，贴近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向进行。

　强度：1次/5秒，持续30秒。

　目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身体能量激活的一组舒展性版本。

　 俯卧行走

　动作：俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离;随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。注意脚掌也不得离开地面。

　强度：1组动作/5-10秒，持续40秒。

　目的：释放压力，确保脊椎健康。

世界公认腹肌训练方法有哪些3

　 四大腹肌训练问题

　 1、需要负重做腹部训练吗？

　从肌肉纤维的比例来说，有的人就会问对于腹部需不需要安排次数低一些的负重训练，的确，腹肌会比很多其他肌群有更高比例的慢肌纤维，但是这不意味着你就不需要适当的进行负重，去提升强度来锻炼到你的腹部，尤其是另一半的快肌纤维。

　一般而言建议当你一个腹部动作能够比较顺利高质量的完成20-25次之后，你就很有必要加入一些负重或者起码增加一些动作的难度，比如做屈腿变成直腿，增加动作的幅度等等。而很多人会怕增加了负重之间自己的腹肌会不会练的块头太大导致腰粗，但事实是，对于绝大部分人而言，都不太会真的达到这样的训练程度。

　反而给自己的腹部训练多增加一些难度能够让很多人更快的看到效果，而且对于一些动作，比如地雷架的腹斜肌旋转，比如绳索伐木，跪姿卷腹等等可能会是必须要使用适当负重来完成的。

　而且对于那些目标远大的训练者，常常也会忽略腹肌训练的重要性，我们不管怎么样也要让你的腹肌跟上你的整体形体跟力量发展，如果你所有其他部分的肌肉，做的所有其他动作的负重都在不断增加，而训练腹部的时候却一直维持原样，那么很快你的腹肌发展就会滞后产生不良影响。

　 2、做腹部训练时总觉得充血感不强怎么办？

　很多日常训练动作中我们都会追求顶峰收缩，往往是在动作的最高点或者最低点进行适当的停顿强化肌肉的最大收缩，然而对于腹肌训练而言，具体这个最大收缩出现在动作的哪个部分却没有那么的绝对，建议你在做所有腹肌动作时觉得最为困难的地方，去保持住1-2秒钟的时间看看，虽然完成的次数会减少，但训练效果会显著增加。

　如果这么做导致你这个动作做不了的话，那么显而易见的，这个动作对于你的难度还是偏大，同时你之前训练中出现代偿动作的可能性也很高。所以这也是一种帮你提升动作质量的方式，而且这种控制肌肉收紧的能力，也能够很好的提升你的训练质量。

　尤其是对于很多希望在后期参加比赛的训练者，由于你在台上需要比较长时间的保持在肌肉完全收紧的状态，而如果你在训练中没有很好的加入这些强化顶峰收缩的动作，那么你在赛台上很有可能会没法拿出最好的表现，甚至出现抽筋的情况。

　 3、腹肌训练的效率太低怎么办？

　很多人之所以不太训练腹肌是因为害怕把自己的训练时间延的太长降低效率，而要改善你的腹部训练效率比较低的方式有以下几个，一个是减少组内的休息，其实大部分人在做腹部训练时会经常出现组内停顿休息再继续的情况，这是因为训练腹肌真的是非常难受的一件事情，那种肌肉的酸胀感会比一般肌群的训练更加难以忍受，有时候不是你真的动作变形完成不了。

　而是你没法忍受持续的去做动作，而这种情况下就很有可能一组做的断断续续的，还没完成目标次数之前就有组间的休息，我会建议你在能够忍受的情况下，还是尽量保持腹部肌群的持续紧张来努力完成更多次数，直到动作出现变形之前，再考虑进行休息，不要被自己给打败了。

　另一个建议是减少组间的休息，很多人觉得腹肌训练实在是不太重要，或者是练完其他的累了，就可能会练腹的时候练个一组去溜达一会想起来再练一组，这样子去对待训练你永远别指望出现好的结果，而且整体带来的疲劳程度还会更高。

　还有一个建议大家也可以参照，如果有必要的话，你完全可以在一些相对次要的单关节辅助动作的组歇来进行腹部的训练，比如说二头弯举，哑铃侧平举，绳索下拉等等的组间休息练腹。

　我不是说要让你把这个技巧应用在所有的动作中，这就太不分主次了，但是对于一些相对简单的训练项目，在你时间有限的情况下，中间穿插腹肌的训练让你能够一石二鸟，既更快速的完成训练，也能够适当的提升心率帮助消耗热量。

　 4、总觉得自己是锻炼到了髋屈肌群怎么办？

　髋屈肌是一组肌群，其中大家比较熟知有髂肌跟腰大肌，它们主要负责髋部的运动，将大腿和躯干拉近的动作都离不开它们的参与，比如说跨步抬起大腿的动作，或者我们在做卷腹时的动作。而很多人以为自己在做的下腹部训练，比如说抬腿的一些动作，其实是只锻炼到了髋屈肌。

　比较快速有效的改善这一点的做法就是要尽量的确保在做这一类训练的时候，下背部能够比较好的紧贴地面或者保持稳定，之后再适当的卷动骨盆跟尾椎骨向上，而不是粗糙的只进行一个把腿抬起来让髋屈肌群代偿过多的动作，如果你总是在做这些动作的时候出现尾椎骨不蜷曲只是腿在动的话，那么腹部肌群的参与是非常有限的。

弹力健身带快速塑身法

　弹力健身带快速塑身法，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享弹力健身带快速塑身法技巧。

弹力健身带快速塑身法1

　 你需要准备：

　一条弹力健身带。这在运动商店都有得卖。

　如果你是力量练习的新手，最好选择轻阻力型。如果平时已经有力量训练，可以选择阻力强一些的。

　 建议塑身计划：

　（1）一周中选择不连续的3天进行35分钟的弹力带运动套餐，其中每个动作做2组，每组15次。

　（2）每周配合进行3-5次有氧运动（走路、骑自行车、游泳、跑步机等），每次45-60分钟。

　（3）不要忘记制定健康的饮食计划。

　 注意事项：

　在动作开始前，要保证弹力带不是松垮跨的，在动作中带子是紧绷的。

　如果动作有困难，可以暂时免去带子完成动作。

　 1、弓步上提（锻炼臀部、腿部）

　准备姿势2-3步，右脚跟离地，把健身弹力带置于左脚下，两手各执带子一端到肩部的高度，掌心朝前。弯下两膝，放低臀部直到左大腿平行于地。注意上身不要前倾。

　动作，伸直两腿，躯干上挺。稍作静止，然后放下。这样做完1组动作后，再换腿做1组。

　增加难度，即准备动作、半起、放下来回三次，才正式做起来放下的动作。

　 2、伐木动作（锻炼肩部、臀部、腿部）

　准备姿势1英尺的地方（比如沙发脚）。面向固定点，站立在固定点的右边，双脚分开宽于臀。两手持带的两端，合放在左臀旁。弯曲两腿，下蹲直到大腿差不多平行于地板。

　动作，躯干向右扭，两手臂对角跨过身体将弹力带向右肩方向拉。静止，然后恢复到准备姿势。做一组动作后，换边再做一组。

　增加难度，这样弹力带因拉伸而增大阻力，锻炼强度也会增大。

　 3、跳高滑雪动作（锻炼肩部、腿部、臀部）

　准备姿势。面向固定点，双手各持两带端，手臂自然向前伸直与胸齐高，掌心朝下，两脚分开与臀宽。

　动作，下蹲直到大腿与地板平行。同时自然下垂两边手臂但肘部不弯曲，掌心朝后。静止，然后站起来回到准备姿势。

　增加难度。

　 4、俯卧撑（锻炼肩部、手臂、胸肌、背部和臀部）

　准备姿势，两手各持两带端。俯身趴下，曲臂，用肩部力量支撑，即俯卧撑的准备姿势，膝盖着地。

　动作，两臂向上撑，躯干从头到膝要在同一线上，稍作静止，再下压回到准备姿势。然后重复动作。

　增加难度，膝盖不着地，用正常的俯卧撑姿势完成动作。

　 5、单腿划（锻炼肩部、背部、腿部）

　准备姿势，右手持两带端。用右脚站立，向前提左脚离地约1英尺。伸直右臂，右手放在左大腿旁，掌心朝自己。

　动作，把弹力带端往上向右肩拉。静止，然后放下。做一组后，换边再做一组。

　增加难度，静止默数3下，然后拉回肘部，放下2-3英寸，再回到准备姿势。在每次动作都增加默数3下的环节。

　 6、快速曲臂动作（锻炼二头肌）

　准备姿势，两脚分开与臀宽，把弹力带套在两脚。两手各持一带端，两边手臂自然下垂，掌心朝前。

　动作，弯曲肘部，两手趋向肩，再放下。快速地做20-30次，休息30秒，然后做第二组。

　增加难度，缩短弹力带高度以增加阻力。

　 7、前倾上提（锻炼肩部、三头肌）

　准备姿势，把弹力带套在两脚下。两手各持一端，上身向前倾直到背部差不多平行于地板，伸直手臂，两手放在臀部旁。

　动作，弯曲手臂成90度，两边上手臂不动，掌心朝向天花板。静止，然后回到准备姿势。

　增加强度，两脚再分开些，减少弹力带长度，增加阻力。

　 8、加料仰卧起坐（锻炼背部、臀部、腿部）

　准备姿势。仰卧，曲腿，收脚，两手抱头。

　动作，尽量张开两腿，同时抱头使颈、肩离地。静止，然后回到准备姿势。

　增加难度3下，上下移动头部和肩部1-2英寸，再回到准备姿势。

　 9、抬脚运动（锻炼臀部、腿部）

　准备姿势，自然伸展四肢，两手垂于肩下，两腿伸直。

　动作，挺直腰背，右腿尽量向外抬，越高越好。静止，然后放下。做一组动作后，换腿再做一组。

　增加难度，静止默数3下，上下移动膝盖2-3英寸然后回到准备姿势。在每次动作中都加入静止默数3下的环节。

　 10、踩单车运动（锻炼背部、臀部）

　准备姿势，然后仰卧，两腿弯曲成90度，收脚。

　动作，同时伸直右腿，右肘部碰到左膝（注意绷脚使弹力带不会滑出）。静止，然后使上身扭向右边，换腿前伸。这样不断换边做20-24次（做一边为一次）。

弹力健身带快速塑身法2

　需要的器材 弹力带

　训练背肌不一定要靠健身房的设备，只要找个伙伴加上弹力带，你就可以同时训练背阔肌并强化下背部肌群。此外，这个运动的角色互换时，也可以训练到手臂的肱二头肌。

　1、

　这个运动是双方轮流操作，当一方做完动作后，另一方才开始动作。

　伙伴A 身体趴在地上，双手握住弹力带的中间，手臂向前伸直。

　伙伴B 跪在伙伴的前方，两只手分别握住弹力带两边末端处。

　提升难度

　当你趴在地上时，向后拉弹力带的同时抬高双腿，并在手臂伸直时才把腿降低。

　 2、

　伙伴A 胸部离开地面，并将两边手肘弯曲，用力往肩膀的方向拉。

　伙伴B 当伙伴用力拉向他胸口的同时，你的手要拉住弹力带以保持在原位。虽然这个动作是由趴地者来主导，但你仍需要协助提供充分的阻力。

　 3、

　伙伴A 双手向前伸直，以核心和下背肌的力量让肩膀保持离地。

　伙伴B 手肘保持紧贴体侧，运用肱二头肌抵抗弹力带的阻力，将两只手抬到接近肩膀高度。

　 4、

　依照课表或随需求的时间，重覆步骤 2 ～ 4 的动作。

　伙伴A 回到开始位置。

　伙伴B 双手放下，回到开始位置。

　反向跨步蹲及肱三头肌拉伸

　 需要的器材 两条阻力相同的弹力带

　反向跨步蹲能强化下肢肌肉，肱三头肌拉伸能独立训练手臂后侧的肌肉。一定要使用两条阻力相同的弹力带，否则双臂训练不平衡，效果也会差异很大。

　 1、

　双方面对面站立，两只手分别握住两条弹力带的末端。

　 2、

　右脚向后做反向跨步蹲，膝盖朝地板顺势蹲下，同时手臂肱三头肌用力将弹力带往身体后方拉。

　变化型

　屈膝礼跨步蹲 (curtsy lunge) 是一种变化做法，将跨向后方的脚，伸向对侧与前腿交叉，双腿的膝盖刚好一前一后 ( 译注：此动作稍有难度，若感觉不适可不要做)。

　 3、

　前脚脚跟出力支撑，将后脚向前带回原来的站立姿势。

　 4、

　换成左脚往后方做反向跨步蹲，肱三头肌用力将弹力带往后拉。