导读:维密天使们各个完美好身材,实际体重说出来吓die你!秀场上的天使大多体重都超过110斤,不然怎么扛的住翅膀?现在你还只关注体重秤上的数字吗?
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维密天使们各个完美好身材,蛮腰长腿蜜桃臀,性感到令人流口水。但实际体重说出来吓die你!要知道秀场上的天使大多体重都超过110斤,维密的翅膀虽美丽,但讲真也是重的不行,超模们不仅要戴着翅膀,还要走出优雅的台步,那体力不是一般人能达到的。
现在你还只关注体重秤上的数字?别听信什么好女不过百,要知道,真正的好身材讲究的是曲线,谁管你真正上称的体重是多少?
14岁的肯豆就开始了自己的模特生涯,今年在维密上的亮相也是惊艳,长腿逆天!
这喷血的好身材,我看了都脸红心跳啊!要知道就是这样一幅好身材,体重妥妥的118斤。
利马也是秀场的老手,身材也是无可挑剔,但人家体重132磅(超过120斤),这个数字也有够惊人,那又怎样?
要知道,为了维持好身材,维密天使们私下日常就是各种健身。降低体脂率提高身体肌肉量,才是维持完美好线条的关键。那么怎么才能做到呢?
拳击操
有氧拳击操在超模天使中备受欢迎,Adriana Lima表示自己在秀前三周每天都会进行大量时间和高强度的训练,每次练习都在90分钟左右。练习拳击操不仅有利于身体健康,也是维持线条身材的法宝之一。
ModelFIT的训练
ModelFIT的训练结合普拉提,瑜伽,集平衡,动态,稳定性于一体,适用于各种体型。最关键是ModelFIT的训练可以锻炼到平时不被注意到的小肌羣,帮助强化肌肉,完善曲线。
芭蕾舞形体训练
形体训练也是关键,芭蕾舞的一些局部运动能够有效雕琢身型。大秀前的模特们也会进行1周4次的训练,不仅能保持身材,还能有效锻炼下肢的稳定性。
NTC训练
小甜妞奚梦瑶在维密大秀前就进行了NTC全方位身体训练,NTC适合各种健身水平的人参加,能帮助练习者有效提升全身技能,集瘦身,塑形,强健于一体。而且只需要下载相关app,在家中就可以独立完成哦!
以上就是本站我要跟大家分享的瘦身塑形好招,你都学会了吗?
可以
1、加强营养,多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,最好是蛋白。
2、注意休息,健身前后都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐,;胸肌的方式就很多了,器材具体的名字我说出来,你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。
一个器材做三组,一组做10到15个,仰卧起坐多点,50左右。不在于多,在于精。动作要规范。每组器材做完后,要休息一会。2到3分钟差不多了。
4、健身前的热身很重要,跑步机五圈左右,慢跑,主要是热身。
5、在健身房都要练练,比如深蹲、哑铃、引体向上这类都不错,这样身材才能更好。
6、最后是饮食要注意,夏天快到了,啤酒之类的少喝点。
以下 4 款健身应用供你选择,酌情使用。动作宜标准,心情宜愉悦。
火辣健身很适合你。延展身体、纤腿丰臀、蛮腰计划供女生挑选,也有针对男生的强壮身体、心跳燃脂训练计划,每种计划分初级、中级、高级可供选择。选择需要的计划加入「我的课程」,点击马上开始就有视频指导训练。初级计划通常为 7 分钟,中级 13 分钟、高级 20 分钟。通常没有器械要求一张瑜珈垫就足够。
Nike TrainingNTC 上线至少有 4 年时间,目前女性版本已经积累了数十种训练计划,并以每个月 1-2 个的速度递增。通过选择窈窕、健美、强壮(每种类型分为初、中、高级)训练目标选择每个选项后 NTC 业已制定的训练计划。也可以通过局部训练计划的组合补充制定属于自己的训练。
热健热健是睿健时代官方 App,对,就是公园曾报道过的从 Web 端和微信崛起的睿健时代。因此热健也有不小的社交属性,主页类似 Nice 可以晒图加小标签,也可以刷最热最新的 PO,也有我的动态予以互动提醒。当然训练计划是热健的核心,开始定制课程之前会有个人年龄、身高、体重、体型等的细致选项,热健会根据这些选项生成大致的身体报告,并根据家庭还是健身房的训练环境生成课程。
Keep在 Keep 中训练分为训练计划和单次训练,训练计划中拥有 4-30 分钟、6-18 天不等的选择,包括:每天 4 分钟 Tabata 减脂计划、驼背纠正、模特身材养成计划等,还可根据器械、部位、难度筛选。单次计划中则包括腹肌撕裂者、健身房基础入门等。
1明确目标和方法
想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌?如果你想减脂,那就摄入热量<消耗热量;如果你想增肌,那就摄入热量>消耗热量。追求力量还是美感?有没有想针对训练的部位?只有先想好目标才能有针对性的训练,才能更快的获得成就。
2根据自己的目标制定训练计划
我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种,于是我自己分了增肌期,减脂期和保持期,不断的循环往复,狂吃+增肌,少吃+减脂,正常吃+巩固效果。
增肌期:只做无氧,训练分三组,胸+肩,腹+臂,背+腿,一天一组,大概半小时左右。不过也不是那么绝对,有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。
减脂期:不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km,狠的时候就是22分钟的hiit燃脂,30分钟的突击燃脂,跑步,三者随机组合。
保持期:每天先来一个hiit燃脂或者一个5km,同时再加一个无氧,胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练,比如弹跳力训练之类,一共训练了67次,我跳远成绩就从21m变成了235m。
你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划,还要找合适的强度,keep上的训练一般都有不同的难度等级,一上来没必要追求太难的,从适合自己的做起,只有这样才能保持激情和快乐。
3饮食
我不是很讲究饮食,因为只能吃学校食堂,没办法自己做饭,每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋,增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉,如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。
反正原则就是少油少盐高蛋白,增肌期的话再多吃碳水,少吃多餐。
4如何坚持
这就到了最关键的问题,我有好多朋友让我给推荐健身方法,结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了,该吃吃该喝喝,仿佛肉能自己消失一样。
其实不管减脂也好还是增肌也好,迈出第一步是最重要的,你开始运动之后就会发现运动并没有那么难,难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤,另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤,但看起来比之前瘦的多。
我的一个坚持的小方法就是运动后拍照,并且每天用电子秤记录身体数据。(我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh)
你可以七天一拍,也可以每天一拍,最开始的时候肯定会很丑,但是只要坚持拍下去,一个月左右就能看出差距,两三个月的时候差距就会很明显,看看自己几个月的变化,这时候让你停止运动你都会感到不安,到了这一步运动就会变成你的习惯了。
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