七分钟了解囚徒健身

囚徒健身四个字足以说明对器械的要求是零，而对身体实际运动和力量能力的追求是百分百，不掺水分的。

在监狱中锻炼身体你还能借助什么呢？除了一张铁床就是一面墙。在监狱中锻炼身体有还能为了什么呢？无非就是要让自己更强壮，更结实，更敏捷，从而威慑其他狱友。就像本书封面所描述的那样，一个真正的男人至少要做到5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、5个悬垂直举腿、1个单臂引体向上、1个铁板桥以及1个单臂倒立撑。无他，唯力量是尔。

本书作者保罗威德，有19年时间都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过。他曾说过监狱很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过他训练的人都还活着，而且活得很好。在本书中，作者把自体重健身称为“老派”体操，一种失传的技艺，他认为体操就是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺，它能使人的力量和运动能力得到最大限度的增强。在如杠铃、哑铃等现代健身器材还没问世之前，那些力量领域的传奇人物十之八九都是通过自身体重训练法来锻炼的。有超级大块头的高级体操大师英国人伯特阿瑟拉提（体重超过110千克却能让身体后弯成桥再转单手倒立），有四五十年代世界上最强壮的加拿大人道格赫本（能挺举起230千克的物体），有世界上最完美的健身者查尔斯阿特拉斯（将传统体操和静力练习技巧结合在一起从而影响一代人），这些榜样摆在那里，你不可忽视它。

本书共分三部分十二章节把围绕囚徒健身所涉及的方方面面知识都做了细致说明，内容包括老派健身的历史、优势、监狱适应性到具体健身的动作分级指导，再到后期的自我指导、健身计划等。可以说对于一个初涉健身领域，身边又没有任何健身器材的人来说，如果想全面提高自己身体素质，增强肌肉力量，打造健美身材，那么这本书的知识完全足以帮助你完成目标。当然如果结合前几周介绍过的《无器械健身》提到的健身知识，健身效果会更加有保障而全面。两本书各具特色，在徒手健身方面相得益彰，相信你会有更深刻的理解。他们两者大部分的健身思想是相通的，但又有互相偏重的地方，后面我会就两者的区别做一些简单介绍，让读者有个直观了解。

首先还是先总体介绍下《囚徒健身》这本书涉及的内容。书的第一部分是预备知识，主要强调健身器材出现之前强壮的人都可以利用自身体重训练达到完美的状态。指出老派体操与新派体操、现代健身方法的种种区别，认为现代健身是一个骗局，崇尚力量和运动的人完全可以无视这种健身方式的存在，他们不但没有效率而且很不方便。第二部分是囚徒健身体系的精华，包含俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六艺。六艺中的每一艺又都细分为十个级别，让健身者能在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手级别过度到大师级别。作者认为这六艺都要作为自己的训练范围，因为任何尝试孤立地锻炼肌肉行为，都会削弱身体作为协调的整体来运作的自然本能。

这部分中对动作进行十个级别的安排也非常合理。以俯卧撑训练过程为例，第一级动作要求是这样的:

看起来很轻松吧，对着墙壁做俯卧撑，身体只有部分重量作用在双臂上，一般人都做的来，但是作者仍然建议初学者花一定时间从该级别做起，一是学习发力的感觉，二是作为起步动作更讲究循序渐进，让各关节适应支撑压力。接下来我们看第五级:

这是大家熟悉的标准俯卧撑，这里关键是头部、颈部、腰部、臀部要成一条直线，然后弯曲肘部直至胸部与地面仅一拳之隔。下面是第七级偏重俯卧撑:

这个是为最后一级单臂俯卧撑做的过渡动作，也是十级里第一个高级动作，帮助健身者适应由双手俯卧撑向单臂俯卧撑转变。最后我们来看下神一样的检验胸部与肘部力量黄金标准的单臂俯卧撑，如图:

强调下作者要求的动作是身体下压时双脚处于并拢状态并且身体保持稳定，同样胸部应降到地面一拳之隔。真正能完美做到这点的都是稀有动物，但是你要对自己有信心，相信坚持下去也能跻身期间。

书的第三部分是学会指导自己健身的知识，虽然第二部分已经完全交代清楚健身的技巧，足以受用终生，但高效的训练不仅仅是正确的完成动作，还需要有原则有计划的实施健身步骤，才能最有效锻炼你的肌肉。书中提到了热身的过程，强调耐心的重要性，指出健身要劳逸结合（休息是为锻炼更好地储备能量），也提倡健身者应记录日志便于日后总结。至于每回应该锻炼多少组作者也给出了他的建议，一般每次锻炼二至三组就好，前提是每组都是你保证姿势完美、需要奋力才能完成的目标动作次数。再多额外的组数只是纯粹增加肌肉的耐力而非力量，能让你变得更强壮的是强度不是运动量，看看马拉松运动员和百米赛跑运动员的身材你就能明白其中的区别。

接着我说几个囚徒健身与无器械健身在具体文章内容编排和动作要求上的区别，也可能是本人理解错误，仅仅是对健身领域的粗浅认识，大家权当先期参考，欲深入理解可出门左转购买此书一睹为快。废话不多说，先看下第一点。无器械健身花了一整节篇幅讲关于营养的知识，因为作者认为那是一切身体的基础，健康饮食的价值再怎么强调也不为过，作者提到了宏量营养素，提到了静息代谢率，提到了减肥和增重区别还有膳食补剂等。也许是囚徒特殊的身份，作者没有在本书里提到营养方面的知识，不过据了解《囚徒健身2》已经补充了相关知识，不在此讨论范围。第二点虽然两本书都强调健身综合性动作的重要性，每个动作都要运动到几个关节以促进全身协调发展，但无器械把健身动作分为4大类：推力练习、拉力练习、核心区练习、腿部和臀部练习，囚徒健身则是六艺，其中桥和倒立撑单独成章，可见作者认为其重要性不容小觑。可能有的读者不了解这两个动作，下面两幅图可以带大家见识下下动作的姿势和奇妙之处，我认为是一种力与美的享受。

第三点无器械健身对同一肌肉群设计了多样性的动作，并统一在整体上说明可以通过调整支撑点高度、稳定性、动作停止时间以及是否使用单侧肢体四个方向来改变动作难度和强度，这个从原理上讲是无可厚非，但对初学者的友好性上，我认为囚徒健身更会胜出，它不但列出了动作从入门一级到最后登峰造极十级的详细技术规范，还会对各动作进行解析和如何逐步提高的说明，动作的示范也十分准确明白。最后一点两本书都提到了锻炼到力竭的概念，但是无器械是反复动作直到无法再多完成一次，认为正是最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息，而囚徒健身则是认为彻底练到力竭并不是好主意，你应该让肢体保留一定的能量，以控制身体能完成完美规范的动作，故意剩余一次反复是更好的选择。

以上是本人对《囚徒健身》这本书的主体理解，比较重要的知识点我认为都已在这篇文章中做了说明，即使这样这本书仍然有很多健身方面的知识值得大家深入理解和在实际锻炼中揣摩。

最近连续看了《无器械健身》和《囚徒健身》两本书，对不借助器材就能完成身体的肌肉塑造有了最新的认知和自信心的提振，原本以为必须通过私教课、健身房才能实现健美身材的目标，现在的我觉得不必要了，努力实践书中知识自会有一番天地。你不信？我觉得靠谱，因为我一个月前真的按书中步骤开始了俯卧撑、深蹲、平板支撑、举腿的锻炼，发现走路更轻盈、腰板更直挺了，也许哪天肌肉就要呼之欲出，再也关不住这颗骚动的心了。对了，我的2017年小目标就是让我的身材配得上帅气的衣服，就酱。

健身真是一枚毒药，不可救药的毒。

PS:这篇也许是中文世界文章的最后一篇，后面要转向英文世界啦，期待回归。

2004年，韩国举重运动员张美兰，

在雅典运动会上举起了1725公斤重量，

而后她一脸激动地走下台，和教练庆祝起自己的胜利，

就连所有的韩国人也在为此欢呼。

她这成绩并非无人可破，而劲敌唐功红也还未上场，

那她为何如此自信呢？

原来唐功红比张美兰重12斤，

要想取得最后的成功，

她必须举起1825公斤重量。

而这个重量，是从未有人达成的，

没有人认为她可以实现这次的奇迹。

但唐功红抱着不成功便成仁的决心，

愣是成功举起了1825公斤重量。

虽然双脚颤抖，但她还是足足撑了5秒才如释重负般地放下杠铃。

她这惊天一举不仅打破了世界纪录，

更是为中国夺得第100枚金牌。

可当所有人都在欢呼时，

她却血压飙升，鼻腔出血。

医生为她短暂诊治后，

她强撑身体，走向了领奖台中央，

高举起属于自己的荣誉。

但这一幕，被谣传至国内时，

竟然变成了唐功红因这一举“内脏破裂”、“七窍流血”。

如今18年过去了，在奥运会上完成“惊天一举”的她现在还好吗？

1979年，唐功红出生在山东烟台。

打她记事起，就深刻知道家里的贫穷。

那时，妈妈每日做工仅有049元的收入。

因为家里收入少，母亲必须精打细算。

所以她和姐姐都只有一个作业本，

只能在交作业时才用到。

而平时练字算数全是拿着树枝在地板上练习的。

从上小学起，唐功红每天天不亮就下地帮妈妈干活，

插秧、抢麦、掰玉米都是样样精通。

因为干活太累太困，所以上课时她常打瞌睡，

成绩也一直不好。

但她却有一个别人都没有的优势，那就是力大无穷。

因为这一独特优势，

从小时候起， 体育 老师就开始锻炼她扔铅球和铁饼。

从小就不怕苦的她，扔起铅球和铁饼来也是越战越勇，

体育 成绩也是极其突出。

1992年，13岁的她被福山区体校相中，

当她把这个好消息告诉父母时，一家人也都非常开心。

毕竟有个一技之长，总比一辈子在地里刨食强。

可当她吞吞吐吐地说出需要500元学费时，

父亲连连摇头：“不花钱咱去，这么多就算了，再说家里也拿不出。”

看着女儿失望的眼神，母亲心如刀割，

她知道若此时不抓住机会，改变孩子的命运，

那等女儿成年后也只能嫁人生娃，

过着面朝黄土背朝天的日子。

于是，她考虑了一下说： “咱去，砸锅卖铁也去！”

随后，母亲开始到处借钱，

借遍了亲戚的，就在村子里挨家挨户地恳求。

可借钱哪有那么容易，

那个年代大家手头也不宽裕，

于是也只能咬咬牙关借了1块、2块。

三天后，母亲偷偷将她拉到房间里，

把一个泛黄的军用挎包打开，

里面满是1角，2角，1元的纸币硬币。

当时，她抱着妈妈嚎啕大哭了起来：“我一定刻苦练，将来挣了钱我来还。”

母亲也是搂着女儿，哭得泣不成声。

第二天，唐功红就带着这些毛票，

踏入了体校大门，开启了不一样的人生之路。

都说“穷人的孩子，早当家”，

从小吃透苦的她，

深刻知道这次机会的不容易

那500元的学费也是让她刻骨铭心，

于是她刻苦训练，从不懈怠。

训练时，唐功红被安排举重，

她比其他人都肯吃苦，

每次回想起母亲四处借钱的一幕，

她就斗志昂扬，因此她的成绩也是飞速增长。

1994年，15岁的她进入省队进行更专业的训练，

她也因此遇见了滕教练。

他不仅在练习上耐心指导她，生活中师母也非常照顾她。

刚到省队的她，因水土不服总是生病。

而她总是坚持训练，不去看病，一直拖着，

教练经过一番了解，才知道她是没钱看病。

于是，夫妻俩就带上她到医院就诊，

并支付了所有的医药费。

那时，只要家里有什么好吃的，

两人都会给唐功红带上，

而她也没有辜负教练的期待。

1998年，唐功红凭借着出色的表现，

顺利进入国家队，这也意味着她离梦想又近了一步。

可进入国家队后，她的训练强度也逐渐加大，

对身体素质的要求也越来越高，“增肥”也是训练中的重要部分。

那时，她每天四五顿饭，宵夜时常就是两碗大水饺。

长时间如此，她有些受不了，甚至一看到水饺就反胃。

但每当想到那沉甸甸的500元，

每当想起自己的梦想，她又坚持了下来。

当被问到体重最快涨多少时，

她坦然回道： “没有说增长得很快或很慢，一般每年都要往上长十几斤。”

哪个女孩不爱美，但她为了梦想却要持续增重。

当被问及会不会后悔时，她却说：

“我觉得心灵美比外表美更重要，我也想做到两者都美，但是如果我不能外表美丽，我宁愿选择心灵美。”

的确，追求美丽的事物是人的天性，

但是，外表的美丽只是暂时的，

内在的品质却是永不褪色的。

2000年锦标赛，唐功红夺得了金牌，

同时腰部也受了伤，不能动弹。

医生告诉她不能再练了，否则腰椎盘突出会更严重。

但为了站在奥运会的比赛场上，

她跟着腾教练回省队后，依旧边治病边练习。

哪成想到了6月，去参加奥运的成了丁美媛。

当滕教练告诉她这个消息后，她无比失落，

随后几天，她也是躺在床上一动不动。

后来采访时她说: “你可能无法体会，腰疼得快断了，但还要举起如此重的东西是什么感觉。当时所有人都觉得我挺不住，但我真的可以挺住。”

得知自己无缘奥运，她以泪洗面差不多半年之久。

那段时间她遗憾难过，再加之腰疼只能躺在床上，

连杠铃都不敢看。

“不光是我，连滕教练也备受打击，精神恍惚了一年，不跟任何人讲话，就连我也不理睬。”

不仅是带她的教练，就连父母也替女儿惋惜，

但他们只能安慰说：“不要紧，还有下一次。”

可她非常清楚，运动员的黄金年龄只有几年，

若在最佳年龄错过了最好成绩，那未来机会就更渺茫了。

这次的打击让她一度想要退役了，

但教练和省队领导都极力劝说：“失败只是暂时的，你再勇敢一些，拼上四年，在下次的奥运会给自己一个满意答卷，到那时不行，再退也不晚。”

内心本就不甘心，再加上听了教练们的劝告，

所以她选择再坚持四年。

经历来无数难眠的日夜，她终于迎来了全运会，

在这场比赛中，她的表现惊艳了所有人，一举夺得金牌。

为此，她还拿到了3万元奖励。

她拿着这笔钱，给家人买了新衣服，还清了所有债务。

这一刻，她心中的大石头才算落地。

后来的世锦赛，她也凭借优异表现荣获举重亚军，

这让她对即将到来的奥运信心倍增。

2004年，雅典奥运会如期举行，

她终于代表了国家队，站在了奥运会的舞台上。

她也不负众望，一路闯关，挺进了决赛。

在比赛的最后一场，她对上了韩国选手张美兰。

当时，他们的水平相差无几，唐功红有信心取得胜利。

然而，让人没想到的是，

第一举唐功红便因重心过于靠后而未能举起来。

在第二举中，她们都顺利完成了1725公斤重量级，

到了第三举，张美兰也是正常发挥，顺利举起，

这下子，所有的压力都汇聚在唐功红的身上。

由于比对方还要重上12斤，再加上一举失败，

所以她只有挑战1825公斤，才可以获得成功。

滕教练对她说： “现在是1825公斤，起来就是第一，起不来，就是第二。”

唐功红点了点头，就走上了台，

当时，她心中只有一个念头，那就是一定要举起来。

作为专业运动员，

她知道这一举会给自己带来伤害，

但想到多年以来的刻苦训练，

让她把金牌拱手想让，这怎么甘心。

于是，她吸气、发力，用尽全身力气，

将杠铃提至肩处，但她迟迟未能举过头顶。

观众们屏住呼吸，教练也向她喊道： “坚持住，死也要死在台上。”

她努力调整呼吸，竟然真的成功举起1825公斤的杠铃！

当杠铃落地的那刻，她终于实现了梦想，

此时她的心脏狂跳，

耳中除了掌声和欢呼声，还有轰隆隆的耳鸣声。

她走下台后，医生马上过来对她进行治疗，本意是为了控制血压，

却没想到这一幕被拍下来后，

竟被谣传为“内脏破裂”、“七窍流血”，

甚至还有人说她住进了ICU。

休养1个月后，唐功红接受了媒体的采访，

当被问到为何要这么拼命时，

她回答说： “为祖国的争取荣誉是毋庸置疑的，另外一方面是因为整个团队，也就是三四十人都在为我服务，若失去了金牌，不是我一人失去，而是大家都失去了。”　

而当提到教练那句受人非议的话时，

她也解释道：“他负责我日常所有的训练、生活，也知道我这些年的辛苦。这句话其实是在鼓励我去尽自己最大的努力。”

这“惊天一举”后，奥运会官网也直接发文怒赞： 面对困难，她没有绝望，而是奋起直追，把所有的对手都甩在了身后，她就是个奇迹。

然而，当大家都期待她能再创佳绩时，

她却销声匿迹了，这背后到底发生了什么呢？

从雅典奥运回来后，她经常感觉身体不舒服，

到医院检查过后，医生劝告她： “你要是再不住院治疗，继续进行高强度训练的话，你的血管就有爆裂的可能。”

面对伤病，唐功红不得不离开举重的舞台。

退役后，她一边休养，一边当起了教练。

每半月一次她就要进行例行检查，

如果作息不规律，就会头晕。

因为担心手机辐射会影响身体，她平常甚至连手机都不带在身上。

可就算这样，2008年北京奥运会时，

她依旧想再次站在举重的舞台上，为国争光。

为了重返奥运赛场，她下了很大功夫。

2007年，在全国女举锦标赛也就是奥运选拔赛上，

她用2枚铜牌宣布了自己的复出 ，

随后她又回到了国家女子举重队。

然而，她为了迅速恢复以往水平，

练习强度极大，这也使得血压再度升高，

最终还是未能参加北京奥运会。

2009年，唐功红正式退役。

一年后，她就当选为威海训练基地的副主任。

此时的她才回归普通人生活，也开始思考起自己的终生大事。

2012年，33岁的唐功红依旧没能将领个对象回来。

这下子，七大姑八大姨都忙活起来了。

一天，唐功红的姨妈打来电话：“金荣啊，我这边有一个帅气的小伙，还是在房地产工作的，人也挺不错的，要不让功红出来认识认识？”

唐功红的母亲一边接着电话，

一边用眼神询问女儿。

得到同意之后，连忙回道：“这当然好，那我们到时候定个时间吧。”

到了约好的那一天，唐功红就穿着一身宽松的衣服就赴约了。

没想到一进餐厅，远远就看见一个穿着西装，

手拿玫瑰，一脸严肃的男子。

唐功红落座后，

看着对方拿着花犹豫该不该送的样子，

她直接一手拿了过来，霸气地说了句：“谢谢。”

对方僵硬着手，红着脸落座，然后开始介绍自己。

唐功红见状也准备开口，

孙爱民连连摆手：“不用不用，我看了你的比赛。”

两人尴尬地吃了一顿饭后，就各自回家。

本以为这次相亲依旧只能走个过场，

没想到对方竟从小姨那要来了她的****。

随着一次次的接触，两人的感情也日渐升温。

虽说唐功红一直认为内在美更为重要，

但和孙爱民走在一起时，她也时常感到自卑。

因为十几年的举重生涯，

她的体形足足比对方大了好几圈。

再加上长期增肥，还有“冒死一举”后带来的身体负担，

这一切都使得她身材走样。

两人牵手走在路上，她也是一次次遭到路人的目光注视。

最后，她决定和孙爱民摊牌：“我知道我长得不够好看，你为什么会选择和我处对象呢？”

对方笑了笑说： “虽然你的形象看起来非常的大女人，但我却看出来你小女人的一面。而且你对家人的孝心也令我感动。”

就这样，两人在2012年年底的时候步入婚姻的殿堂。

婚礼上，孙爱民含情脉脉地注视着她，

大声地说：“我会照顾她，爱护她到永远！”

唐功红也回应道：“不管今后的日子有多坎坷，我都会陪在你的身边。”

婚后，他们很快就迎来了儿子，

一家三口的生活温馨甜蜜，幸福美满。

曾为国争光的热血青年，而今开启了美好的生活。

对于当年那一举，唐功红表示: “我没有感到后悔，哪怕是死在举重台上，也是光荣的。因为我完成了任务，也达成了梦想和愿望。”

对她而言，生命无比珍贵，但这于她个人来说。

可是奥运冠军是团队、是国家的，

哪怕付出再多，也是值得的。

“如果得不到冠军，我付出得再多，也都等于零。大家的目光永远在寻找冠军的风采，而不会留意到你这个失败者。”

她这番话自然是引起了热议，

谁也不曾想到，一位奥运英雄竟说出了这样现实的话。

的确，运动健儿何其之多，

能参加奥运会的能有多少，被大众记住的又能有几个？

而历届的奥运冠军又有哪位不是带着满身伤痛退场，

从此淡出大家的视线。

像郭静静、刘璇、李宁这样的人又能有多少。

大家或许是时候将目光从冠军的风采中余下一点，

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（本文来源网络，谢谢原图作者）

01

近日，贝嫂在社交平台晒出了自己的午餐照。

午餐，我们称之为正餐，本该是一天当中最丰盛的一顿饭。而照片里，贝嫂的午餐却少得可怜，仅有烟熏三文鱼、牛油果片和三片柠檬。

好奇心驱使下，又在网上搜索了贝嫂的早餐和晚餐。

她的早餐是：谷物麦片、覆盆子、黑莓和无糖杏仁奶；关于晚餐，25年来，她几乎每天都只吃烤鱼和清蒸蔬菜，很少偏离这一点。

在饮食方面，贝嫂还透露说：

早饭前，会先喝两汤匙苹果醋，再喝一杯新鲜柠檬水。

喜欢吃用苹果、猕猴桃、柠檬、菠菜、西兰花和奇亚籽等原料制作的冰沙。

最喜欢吃牛油果，每天可以吃三四个。

不吃用油、黄油或酱汁烹制的食物，也不喜欢吃红肉和奶制品。

为自己庆祝生日的时候，蛋糕是用水果做的。

于她而言，最“奢侈”的食物，无非就是一片加了盐的全谷物吐司。

她老公大卫·贝克汉姆表示：“妻子维多利亚25年来每天都吃同样的一顿饭。她唯一一次和我分享其他种类的美食，还是在她怀女儿的时候。这是最令人惊讶的事情。那是我最喜欢的一个夜晚。”

短期内坚持这种苦行僧一般的饮食方式，尚且可以咬咬牙，硬着头皮坚持下去，倘若几十年如一日这样坚持下去，实在是教人佩服。

我深知，她的这份自律，将是我这辈子望洋兴叹的。

02

“欲戴王冠，必承其重。”

作为一名普通人，只需要付出普通人的努力和代价，便可以幸福快乐地活着。

而作为闪光灯下的明星，身材控制尤为重要。你想吃这碗饭，就别吃那碗饭。人前风光，人后还不知道有多少心酸不如意。

有网友感叹：“有的人选择美，有的人选择美食，贝嫂这种人生真是自律到人生无趣。”

事实上，贝嫂的自律，可不仅仅表现在饮食方面哦，在日常的运动方面，她同样自律到令人赞叹。

贝嫂在44岁那年说过这样一番话：

“我有4个孩子，我有很多的工作，还要旅行。对我来说，要做到这些，我不得不保持健康的饮食和锻炼的习惯。”

每天早上6点，好多人还在睡梦状态时，贝嫂已经起床了。起床后，她会习惯性地到健身房运动1小时，或是晨跑5公里。然后，她还要跟着专业健身教练，做1个小时的重点锻炼。

运动结束后，作为一名母亲的她，会跟四个孩子一起吃早餐。吃完早餐，她还要送孩子们上学。

播下什么种子，就会长出什么果实。

对孩子们的付出和陪伴，给了贝嫂四个漂亮有爱的孩子。

持之以恒的锻炼，给了贝嫂结实紧致的好肌肤好身材。貌似瘦弱的她，47岁那年，曾在社交平台晒过一张屈膝深蹲举起沉重杠铃的照片。

那标准的动作，堪称绝绝子。

03

有网友调侃：难怪贝嫂一直钟情小贝，对食物和运动都这么专一。

这位网友说得没错。贝嫂和贝克汉姆从1999年步入婚姻殿堂，到现在婚姻已经维持了23个年头。作为欧美人，又是明星家庭，这是非常不容易的。

作为当事人的贝克汉姆，曾在结婚纪念日当天有感而发：

“23年前，我看着电视机里面辣妹组合的节目，就跟自己的队友说，我喜欢那个穿黑色连衣裤的女生！

谁能想到多年后，我居然在庆祝和她结婚21周年，我们还拥有了四个最美最棒的孩子！谢谢你，我爱你。”

相爱容易，相守难。

先来说说饮食方面吧。跟贝嫂的高度自律相比，老公贝克汉姆恰恰相反。

这个高大帅气的男人，不仅喜欢烹饪，居家时乐于承担大部分的烹饪工作，而且对食物和葡萄酒很有感情，每当吃到美味的东西时，还总是希望每个人都能尝尝。

他说过：“老实说，坐下来，喝一杯伏特加，放松一下，和孩子们在一起。这就是我喜欢做的事情。”

生活多年的夫妻，无法愉快地吃一锅饭、分享美食美酒。这的确需要一定程度上的理解和包容。

04

跟饮食方面的巨大差异相比，贝克汉姆婚内出轨的狗血事件，一度考验着TA们的婚姻。

2004年，也就是结婚的第5个年头，媒体爆出贝克汉姆出轨女助理的消息。而且，向媒体爆料的居然是女助理本人。

跟天底下绝大部分珍爱婚姻的妻子一样，得知老公出轨的实锤后，贝嫂痛苦极了，她私下里跟闺蜜倾诉说，老公的出轨令她感到痛不欲生。

以贝嫂的能力、财力，离婚后根本不愁牛奶和面包。

贝嫂出生于英国一个富裕的中产家庭，住在有游泳池的大别墅里，小时候坐爸爸的劳斯莱斯上小学。

富裕的原生家庭，并没有影响贝嫂形成倔强、有主见的性格。很小的时候，她就有了长大以后成为明星的念头。

为了梦想成真，她从8岁那年，就已经开始接受专业的声乐和舞蹈训练。

20岁那年，机缘巧合下，贝嫂与其它四个姑娘组成一出道便风靡全球的女团——“辣妹组合”。

不差钱的贝嫂，面对出轨的老公，是原谅，还是断舍离，结果皆在一念之间。

贝嫂到底还是选择了原谅。

她一方面对外倔强地表示：“我没有流过一滴眼泪，我相信大卫”；一方面要求贝克汉姆公开认错，并与女助理断绝关系。

贝克汉姆认错态度良好，不仅当众道歉，与女助理分手，还买了价值不菲的钻戒送给贝嫂。

然而，好了伤疤忘了疼。女助理事件消停后，在维多利亚肚子里面怀着罗密欧的时候，贝克汉姆又被曝光出轨女模特的狗血事件。

两个人还挺腻歪，兴致勃勃地给对方取了昵称，一个叫“小叮当”，一个叫“彼得潘”。

这段见不得光的婚外恋，持续到贝嫂生下孩子之后就戛然而止了。

05

20多年的婚姻里，贝克汉姆屡屡被爆出轨，贝嫂一次次站出来维护着婚姻。

不少人纳闷，贝嫂为啥如此“忍辱负重”，硬撑着不离婚？

有人说，两个人在一起身价傲人，分开后收入肯定不如合体来得多；有人说，贝克汉姆帅出天际，分开后不见得能找到更好的。

有人说，贝克汉姆还是很爱贝嫂的，自打贝嫂转型当服装设计师以后，每场秀他都给予大力支持。

当贝嫂的时装品牌陷入亏损状态时，贝克汉姆非常舍得在钱财方面给予她支援。

还有人说，贝嫂是真的爱老公爱孩子。她在一段视频中说过，希望有一个很大很大的包包，可以把老公和孩子们全都打包进去，不管走到哪里，都能够带上他们。

爱情如饮水，冷暖自知。不管外界怎么议论，如今，贝嫂和贝克汉姆，以及四个孩子，正沉浸在美好的家庭生活中。（至少看起来如此）

从火遍全球的辣妹成员，到转型成为一名出色的时装设计师，并创建属于自己的品牌；再到几十年如一日坚持节制的饮食和规律的锻炼，48岁还能保持紧致的肌肤和苗条的身材。

一路走来，贝嫂从未把婚姻当做人生的全部。

婚姻，很重要，但再重要也不过是人生的一部分。

无论单身，还是结婚，都不要忘了健身、旅行、增值、搞事业…

自己强大了，充实了，美好了，离不离婚都不过是一句话的事儿。