在夏天进行健身的时候应当注意哪些问题？

夏天已经到了最热的时候了，虽然燥热，但我们在夏天的基本新陈代谢比其他季节要高10%，所以这也是个减肥的好季节，而且运动在我们的体重管理、身心健康、新陈代谢等方面发挥着重要作用。

难道夏天就不能继续锻炼了吗？当然不是，只要采取好相应的措施，就不会出现问题！所以今天我们不谈论功能性训练，就来说说在夏天运动需要注意的一些事项。

1脱水

由于我们在运动中产生了大量的代谢热，为了减少这种内部热负荷，血液就会被带到皮肤表面，从而冷却它。当汗腺在皮肤上分泌水分时，水分蒸发，带走热量，从而冷却下面的血液。因此，当外部环境较热时，人体需要蒸发更多的水分来控制体温，从而减少内部热负荷。如果不能及时补充水分，脱水的可能性就会增加，因此，高温比其他天气更容易脱水。

2心率加快

当在高温下运动时，体内散发热量就会变得非常困难，外部热量会大大增加总热负荷。当身体试图冷却时，供应皮肤的血管就会高度扩张，增加流向皮肤的血液，从而减少从心脏回流的血液，心脏需要通过增加心率来维持稳定的心输出量。这就造成了在进行任何强度运动时，心率都会比平时高很多。

例如，我们平时以6公里/小时的速度快走时心率为125次/分钟，但在高温环境下可能会上升到135-140次/分钟。因此，为了能在高温环境下锻炼，首先应该减少运动量。

3热衰竭

当你在炎热潮湿的环境中运动时，身体周围的空气会含有大量水蒸气，汗水无法轻易蒸发。而蒸发是降低体温最有效的机制，但在湿热环境中无法完全蒸发冷却。在这种情况下，当运动员无法调节，造成水分大量流失，就可能会导致中暑。

随着人们对健身了解的逐渐加深，越来越多的人开始通过健身减肥塑形。健身过程中人们会遇到各种各样的问题，很多人认为高温下健身流汗更多效果会更好。下面 减肥部落 总结了相关资料，尤其看看高温下健身的效果会更好吗？

1、专家称温度的高低对健身是没有任何影响的，所以高温下健身的效果也不会更好。相反夏天和冬季健身，冬季健身会取得更好的效果。因为冬季气温较低，我们如果运动，身体消耗的热量远远高于高温环境下，所以想要健身减肥不要过于在意温度的高低。

2、肥胖者想要利用健身减肥除了坚持每天健身之外，更重要的是饮食上的调理。如果肥胖者每天摄入大量的卡路里，身体摄入的热量远远大于健身消耗的热量，这样即使健身也不会取得任何效果。所以我提醒大家在健身过程中一定要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、多喝水排毒，多吃富含膳食纤维的食物，做到规律排便，平时少喝酒多吃蔬菜水果等等，做到这些肥胖者的体型会发生较大的改变哦。

3、上述是对健身减肥的简单介绍，关于健身的资料相信大家都有一定的了解，我提醒大家健身是一件艰苦的事情，但是能够坚持的人都能看到健身带来的回报，所以胖子们加油吧！

很多都有健身的习惯，但是夏季的时候温度比较高，运动一会儿可能人的就热得受不了了，所以需要做一些适合夏季的运动，而且要对身体有好处的，可能一般的人在夏季的时候选择最多的就是游泳，那女性在夏季健身有哪些好处？女性夏季适合哪些运动项目？

1、女性夏季适合的运动

1、女性夏季健身的好处

夏季温度高，女性在温度较高的环境中健身，人体散热速度变快，可提高机体体温调节能力，这就意味着，不爱运动的人就会越觉得夏天热；女性夏天健身，还能加快新陈代谢速率，缓解便秘，减少肠胃疾病。

2、女性夏季适合哪些运动项目水上项目

夏季炎热，很多运动项目都不适合进行，此时水上运动就体现出了优越性，比如游泳、潜水、冲浪等，既能锻炼身体，还能消暑降温。

散步

散步对于没有充裕时间去健身的女性而言，是很好的选择。每天进行30-60分钟的散步，既能达到很好的健身效果，还能修身养性。

3、注意事项

1夏季户外健身，最好选择在早晨或傍晚，早晨较为凉爽，空气也比较清新；傍晚时炎热也已经退去，很适合全家户外运动，增进亲情。运动注意避开中午12点到下午2点之间的时间，以免中暑。

2夏季炎热，运动健身时，很容易大量出汗，所以女性在夏季运动时需及时补水，注意休息，避免中暑。

2、女性运动须知

一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

1合理补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

2运动装备选择

夏天健身运动，温度湿度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，（关注健康：csgt120）不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力。

并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器

首先天气特别热的时候我不建议大家在户外去运动，因为这样的话会造成中暑，中暑轻则昏迷，恶心呕吐，重者会造成死亡的，所以我们应该避免非常热的天气在太阳光直射下去运动，如果真的想去运动的话，那么建议你去有树荫的球场，因为这样的话会减轻紫外线和阳光带给你的伤害。

你还可以选择去一些体育馆，因为体育馆他有很好的设施，比如说空调和通风系统，在那里运动的话会很舒适，而且你还可以去健身房，因为健身房是很好的健身地点，那里有各种各样的器材，夏天在外面做运动不合适的时候健身房是最佳的选择了，那里不仅有空调，当你健身完出一身汗以后还可以去冲个凉，把身上的汗液洗掉，这样就很卫生，而且在健身房你还可以找一个健身教练，因为他们都是专业的，他可以从各个角度来帮助你增长肌肉锻炼你的身体。

当然你还可以去游泳馆，因为游泳馆相对来说是夏天最好的运动地方的，因为那里的水非常的凉爽，即使你出汗的话也不会觉得难受，而且游泳还可以锻炼你身上所有的肌肉，因为它是一个比较全面的运动项目。

游泳不仅可以起到减肥的作用还能够塑身，它能够让你的身形看起来越来越好，因为他对马甲线的锻炼十分有帮助，而且效果很显著，所以现在有很多的女孩子或者是男人都去游泳馆游泳，通过这种方式来锻炼自己的身体。

夏天特别热的时候，照样的出去坚持锻炼，跳健身操，俗话说，夏，练三伏，冬练三九，在这个期间，你去每天坚持练是最有好处的，把体内的整个湿气随着汗都排泄掉，只不过就是练的，量力而行，不要太过力，太过力了，容易出虚汗，练完以后尽量多喝点儿温开水或者绿豆汤，千万不能去喝凉的饮料，那样容易伤身体，这样的话，一个夏天下来以后对你身体绝对是有好处的