健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

不少人在刚刚开始到健身房锻炼的时候，都会被问到需不需要请一个私人教练。因此很多人都会有一个疑问，私人教练有需要吗？很多人会认为健身房自己健身就有效果，为什么还很多人会选择私人教练呢？

其实说如果你是刚刚接触健身的新手，那么这时候如果有一位私人教练还是很有必要的，能够让你的运动质量提高，并且效果也是比较显著的。

其实私人教练能够当你最专业的陪练。很多的团体有氧课里面都是一对多的教学，那么教练无法对你进行一对一的陪练，这可能会让你的效果不是那么的明显。而私人教练是可以时刻陪着你锻炼，手把手对你进行教学，让你能够充分的锻炼到，效果也是比较显著的。

私人教练也可以让你的学习时间不被浪费，有着较为充足的学习时间。因为私人教练可以一直在旁边对你进行指导，讲解也会更加详细一些，有任何问题他能够立马指出来，你就能够避免很多无用的学习。

私人教练可以根据你个人的自身条件、体能，还有想要的健身目标，来为你量身制定一个最适合你的教学课程，让你的锻炼能够更系统更有效。这样你能够快速的达到想要的健身目标，也会有一个人时刻督促指导，也是很有利的。

所以说对于不懂得健身的人，如果想要有不错的健身效果，就可以选择私人教练来对你私人指导，效果是蛮不错的。

首先，如果你相对来说肥胖比较厉害的话，个人建议你找个私教来让你迅速的把体重讲下来，因为私教它会根据你的实际情况给你制定一套符合你自己的减肥计划和减肥目标，并且各种器械，各个动作都会帮你完成的很标准，不会让你白浪费时间和精力，这是最主要的！等你各种器械都会用的话，你就不需要再找私教了，能省就省，毕竟私教课还是很贵的！

其次，如果你不是很胖你话！就不需要请私教，你只需要问问教练各种器械和动作如何做，如何做的标准就行了，没有必要请私教，这样会省下不必要的花费！

最后，是重中之中，那就是坚持，这个是最难的，所以你得要下狠心，只有这样才能减肥成功，最好找一个朋友和你自己一起去，两个人可以互相鼓励，一个人的话，容易产生惰性，互相的鼓励吧！最终可以拥有自信的，你要相信，人前显贵，人后受罪这个道理！

希望我的回答您能满意，在此祝您和您的家人，新年快乐，身体健康！

我身高170，体重曾经达到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，越容易保持体型，但是重在坚持

能请私人教练最好，但是没条件是不是不练了呢？当然不是。

很多人都把私人教练想的太权威了，其实个性化的训练才是最重要的，如果私人教练不注重这点，那一定不是个合格的教练。

自己练也得根据自己的特点，自己要达到的效果去安排计划，其实教程和方法，网上都有很多，照着做就行，但是自己练最难得地方是对自己的观察！第三方角度更好。不光是健身，跑步，游泳，瑜伽，舞蹈都是，有时候自我感觉良好但其实没做到位。