我男的14岁 我现在初二想考特警，我怎样锻炼自己的身体呢？

我看了你的追问，身体素质不错。一次性能够做俯卧撑50次，属于成年人水平的及格线。（很多人做不到，是因为很多人平时不锻炼）。

那么，对你期待成为特警，其实是一个很不错的梦想，表示支持和鼓励。但是，现实是，特警往往成为了合法殴打老百姓的暴力职业。我知道，以后很可能你需要做很多你不想做的事，但是，我希望，人的心地一定要善良。习武先修心，这样社会才会正常发展。

一、14岁，还不足以进入健身房进行力量训练。所以，在还没到15岁前，那么就做好徒手训练就行，对你有帮助。

可以做的，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、跳绳、跑步，如果有拉力器，装满书的书包，等都可以作为重物训练。

特警也对身高有要求吧，我不知道你多高。如果个子比较矮，就不报太大希望了。如果你现在已经超过175，我觉得是有盼头的。

每天要坚持跑步20分钟以上。

二、15岁之后，有条件，可以去健身房；没条件在家训练。可以采用适当负重，这样练习健美，可以让你在体能和体质上有很长足的发展。是一个优势。

训练计划：

第一天：胸+肱三+腹肌；

第二天：背+肱二+腹肌；

第三天：腿+肩+腹肌；

同样每天要坚持跑步，但是时间可以略长，因为特警如果正儿八经训练，对于中长跑，还有负重均有要求。你可以按照自己的目标延长跑步时间，或者增加负重。

三、不要放弃自己的学业。学习是给自己增加生存的本领。在任何一个地方都是。特警有时未必是你一生的职业，但是学习知识，还有健美的体格，这些是属于你一生的东西。你应该珍惜属于自己的宝贵的东西。

四、一生注意身体健康。针对你的梦想，提一点，注意保护视力。

入伍要求：

1、退伍军人：高中及以上学历，通过公安招警考试、面试、政治审查和体能测试，无犯罪前科。

2、社会人员：本科及以上学历，通过公务员招录考试、体能测试、面试、体检、政治审查，无犯罪前科。

武警特战（勤）部队：

中国人民武装警察部队的特战队。是专用于对付劫机等严重暴力犯罪和恐怖活动的精锐部队。武警特勤的装备配置正在进步，且由于其精锐部队的特性，往往使其训练、选拔比较苛刻。其中的猎鹰突击队（SPC）、雪豹突击队等，都是世界著名的特种部队。

扩展资料：

主要职能

特警的主要任务有很多，例如反恐、对抗火力强大的犯罪分子、解救人质等。他们均接受过军事化或半军事化训练。

行动战术

一般特警会依任务特性将人员做适当的编组，如：攻击、支援、狙击、破坏、封锁等等。

攻击组是执行作战的核心成员，也是决定任务成功与否的关键所在，所以攻击组大多是由整个特警队的精锐所组成。

以两个为最小单位，以四个人为一个攻击组最为合适，依任务需要可同时出动数组攻击组。

支援组负责攻击组伤亡的替补、接手监控攻击组所逮捕的疑犯等等。

狙击组由枪法如神而且经验丰富的队员担任，负责监视现场环境。并随时与攻击组指挥官及任务指挥官保持联系，以便由需要时立即作出火力支援及现场监控，并视情况运用手中的武器限制疑犯的活动空间。

通常执行一个任务都会有两组以上的狙击组占领制高点（即现场较高的建筑物或其他有利地点，方便监察现场环境），负责担任现场狙击的任务。

每个狙击组大多由两人组成，一名是射手，负责狙击；一名为副射手，负责掩护、警戒、射程及疑犯位置等情报的提供、射手的伤亡替补等等。

参考资料：

武警主要是五公里越野和四百米障碍。公安部队主要是一千米跑、俯卧撑、立定跳远、四成十往返跑。而武警特警和公安特警都是在自己系统里选拔出来的，主要还是以上的身体素质和技能，但是标准要高。此外，最好还要有转业强项，比如投掷、格斗等等。

上警察校，你要是自身条件优越，可以上特警班。但要学习好，体力好。

每年的招警考试也招特警，但是是运动员一样的招，从各方面考验你的个人素质。学习要好，体能也要好。加油，小伙子，

还有当兵，出色的话，招为特警。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改锻炼的方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）。清晨起床空腹将饮水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须把握控制好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度，让成排成连的美女帅哥们拜倒在你名下的局面。

祝您成功！

1、第1集

戏剧学院导演系毕业以后，小庄就成了彻底的自由职业者。在朋友邵胖子的介绍下，在剧组做副导演。在片场附近小庄意外碰到了自己以前的班长老炮，沦为民工的老炮不愿意面对小庄，消失了。小庄联系到特警队的老战友强子，两人一同去寻找班长老炮，却发现在建筑工地打工的老炮已经收拾好东西一声不响的走了。小庄回到自己的住所，翻出深藏在军用包里特种部队的标志和一些旧物，回忆翻腾，开始写下自己的经历。新兵入伍，刚进部队的小庄就和班长老炮“杠”上了，老炮特意把小庄和一些“看起来垃圾”的兵选到了自己班上。为了给这些“熊兵”一个下马威，老炮带着他们在操场上跑圈，“熊兵”们一个个倒地脱离队伍，从小“特殊训练”过的小庄却超过了老炮，赢得一片喝彩。在此之后，老炮对于小庄似乎特别“照顾”，两人之间的对抗也愈演愈烈，但在不知不觉中，小庄也逐渐有了集体意识，慢慢融入了这个大家庭，和新兵们建立了深厚的友情。大雨，老炮让“熊兵”们在历经一天的训练之后端着杯子在雨中站军姿，命令他们接满雨水再去吃饭。除了小庄所有的兵都哭了，小庄带头唱歌鼓舞士气，却被老炮以违反队列纪律为由，被罚再接一杯雨水才能去吃饭。所有的一切被夜老虎侦察连的苗连看在眼里，他对小庄有了特殊的好感。

2、第2集

射击训练，原来在体校射击队的小庄第一次打靶就取得了99环的好成绩，老炮故意让他打夹在射靶上的一元钱硬币，小庄也成功击中。于是，老炮再次跟小庄“杠”上，要求比试侦察兵100米活动速射。小庄急中生智，在没有子弹的情况下用枪砸中最后一个靶，巧妙的赢了老炮，新兵欢呼，愿赌服输的老炮原地做起俯卧撑，赢得新兵的尊敬。目睹全程的苗连更加中意小庄，便暗示老炮赶紧让小庄出点格，打消其他连长抢走小庄的念头。果然第二天的训练，小庄被激动手打了老炮，被关了禁闭，所有的连长都不敢要这个刺头兵。苗连亲自到新兵部把喜娃和小庄带回侦察连。因为打班长一事，各个班长以各种理由推脱，问题兵小庄无人敢要，无奈跟在苗连身边当文书。当小庄问了老文书老炮，了解文书就是照顾苗连日常生活的勤务兵之后，决定向苗连报告不干。进了房间的小庄却被苗连身上一种说不出来的能量给震慑了，那一刻起他从一个狗屁不通的大学生向一个士兵开始转变。玻璃台板下的一张狼牙特种部队的合照让小庄对苗连的过去好奇起来，对话中小庄知道了苗连没能留在特种部队是因为眼睛被炸伤，小庄肃然起敬。又到了军区情报部视察的日子，苗连指明让小庄和喜娃两个新兵参加汇报。

3、第3集

为第二天的视察打了一天枪的小庄，半夜下楼找喜娃说话，看到还在训练的陈排，陈排告诉小庄自己这么努力是为了加入特种大队，小庄十分不解。军区首长来视察，特种大队的高队长速打啤酒瓶的神技震慑全场。被踢场的苗连一怒之下扯下连旗，战士们受到刺激，纷纷更加努力的练习，表示年度演习一定要超过特种大队。辛苦了一天的小庄给女友小影写信，文工团子弟小庄和小影青梅竹马，后来小影搬家至城市的另一头，小庄每天跑步穿越城市去看小影。长大后小影当了文艺兵，和考上北影导演系的小庄分开，小庄为了女友保留了学籍参军入伍。军区年度对抗演习，侦察连担任红军的先锋团。小庄、老炮和陈排潜入了蓝军大后方，由于蓝军强烈的电子干扰，红军频率完全没有信号，陈排派小庄扮演大学生通过封锁线给前方指挥部送情报。小庄刚走不久，高中队就命令蓝军撤销电子干扰，不久蓝军就利用红军的发电频率把红军这一小股力量全部歼灭，唯独没有陈排。传送情报的小庄被高中队一行拦住，情急之下小庄掏出学生证扮演旅游的大学生，逃过一劫。小庄在山坡下找到了受伤逃脱的陈排，两人来到河边武装泅渡，过程中小庄与陈排失散，上岸后的小庄发现有两个兵围着陈排，正欲上前解救陈排，其中一个女兵大喊了声小庄，体力不支的小庄昏倒在地上。

4、第4集

这个女兵正是小影，清醒后的小庄认出了小影，相认的两人兴奋不已。面对一言不发的红军俘虏，高中队什么也没问出，在多余的行军背囊里发现了一本莎士比亚戏剧集，高中队这才意识到，那个逃脱的大学生正是小庄。在小影的帮助下，小庄和陈排利用野战医院的电台发送了情报。蓝军搜索队来到野战医院要求搜人，野战医院拒不承认藏匿红军，再三坚持下，院长给了蓝军五分钟的时间。特种兵涌入，却一个人也没找到，只剩下女兵宿舍没法进去，蓝军无奈只好撤出。离女兵宿舍不远，利用热成像仪，蓝军确定陈排和小庄就在在女兵宿舍，高中队派人继续监视，决定等他们一出野战医院就立刻拿下。小影的战友小菲利用关系，把小庄和陈排直接送上了演习导演部给医院送给养的直升机，两人顺利逃脱。陈排和小庄偷了蓝军的油罐车开入导弹旅，炸车与蓝军“同归于尽”。演习结束，小庄得到全连公认，大伙儿兴奋的把侦察连的连旗重新挂上。全连上下都在写加入特种部队训练的申请，只有小庄不屑加入。苗连找小庄谈话，想让他写申请加入考核，小庄却说自己志不在此，苗连十分生气。在与陈排的对话中小庄得知苗连即将转业，他这一辈子的遗憾就是自己没能留在特种部队，而自己是他最爱的兵，也是苗连的希望。至此，小庄毅然决定申请考核，他要为苗连争气。

5、第5集

为了苗连，小庄报名特种兵集训，以第十名的成绩进入。参加集训的队员登上一辆卡车开往集训基地，半路遭袭，众人被告知，前十个被抓到的就取消资格。高中队亲自开车准备抓小庄，第九人的时候，小庄被高中队抓住，灰狼故意假装自己肚子疼下车磨蹭时间，就这样小庄幸运的留在了集训队里。喜娃、老炮、陈排、强子、耿继辉、海军陆战队史大凡、空降兵邓振华陆续被抓住了。探照灯下，被俘的侦察兵们双手抱头，戴着手铐坐在场地中间。十个最先被抓住的侦察兵们没戴手铐，站在场地外围，他们后面是一面五星红旗。高中队的伞兵突击车高速开来，小庄被扔下车。高中队转身面对那边的倒霉蛋宣布，摘下钢盔，意味着他们已经被淘汰。剩下的人将要成为菜鸟，开始武装越野20公里。菜鸟们开始了疲惫不堪的训练，刚回到宿舍，刚进入梦乡，枪声爆响，十几颗催泪弹在地上旋转，喷出白烟。菜鸟们一阵咳嗽，从梦中惊醒。高中队面无表情看看表，宣布现在是午夜12点，地狱周正式开始。地狱周名不虚传，长达60个小时的连轴转，中间只有四个小时的睡眠时间，而且是在沼泽地里面。在这一周中，菜鸟们历经了各种非人的训练，其间不断有人被淘汰，放在五星红旗下的钢盔也越来越多。

考。女特警需要执行出警任务，引体向上、俯卧撑、水泥桩等力量和硬功训练；此外还有搏击、射击、战术、攀登等技能训练，增加个人体能，所以女特警考搏击。搏击，可以指搏斗，也指惩处打击或陷害等，标签:搏击（汉语词语）,搏击,例句,引证。